Tinkama mityba
Daugelis motinų daro rimtą klaidą, laikydamosi griežtos dietos, kad po gimdymo greitai numestų svorio. Tiesiog nesveiką ir kaloringą maistą reikia pakeisti mažiau kaloringu maistu. Pavyzdžiui, keptas bulves galima pakeisti brokoliais.
Per dieną jums reikės apie 2 000 kcal. 500 duosite su pienu kūdikiui. Jūsų dietoje turi būti:
- Liesa mėsa, žuvis;
- Sūris (taip pat neriebus, 10–15%);
- Vaisinės daržovės.
Iš šių maisto produktų jūsų kūnas išskirs būtinus baltymus, kalcį ir vitaminus.
Ypač žindymo metu atsisakykite dešrelių, keptų, rūkytų ir riebių (visas maisto produktų sąrašas).
Kai žindymas baigsis, apsiribokite 1600 kalorijų per dieną. Atminkite, kad drastiškas svorio kritimas iškart po gimdymo gali neigiamai paveikti kūdikį!
Griežtų dietų metu jaučiatės nuskurdę ir liūdni, be to, lengvai pavargsite per daug valgydami.
- Jums naudingi daržovių troškiniai (ir salotos), dribsniai, jogurtai, kefyras, vaisiai.
- Jums taip pat reikia augalinių baltymų. Jų galite gauti suvalgę riešutų ir ankštinių augalų.
- Atsisakykite saldumynų ir krakmolingo maisto. Tokiems produktams nėra prasmės, jie nėra naudingi nei jums, nei kūdikiui.
- Gerkite daug skysčių - vandens ir sulčių. Išgerkite mažiausiai 2 litrus per dieną. Maža paslaptis: gėrimus geriausia gerti šaltus. Faktas yra tas, kad kūnas išleidžia daugiau kalorijų, kad pasisavintų šaltą.
- Gerkite žaliąją arbatą, kuri pagerina medžiagų apykaitos procesus ir padeda deginti kalorijas.
Valgyti reikia dažnai, bet po truputį - ne daugiau kaip 250 g vienu metu (dalinis valgymas kas 2-3 valandas). Stenkitės nevalgyti 4 valandas prieš miegą.
Pasninko dienos
Pora pasninko dienų per savaitę padės greitai sulieknėti.
Baltymų nevalgymo dienos:
- Paimkite 400 gramų neriebaus varškės, į ją įpilkite 200 gramų vaisių ir (ar) uogų. Galima plakti maišytuve.
- Du minkšti kiaušiniai su sūrio riekele gali būti pasninko dienos dalis.
- Taip pat galite virti 500 gr. vištiena (be odos).
Būk sveikas
- Neskubėkite į sporto salę, geriau pradėti vaikščioti su vežimėliu gryname ore. Pradžiai pakanka 20 minučių. Toks pasivaikščiojimas sudegina apie 160 kcal, pagerina nuotaiką ir gerai veikia jus ir jūsų kūdikį.
- Praėjus 6 savaitėms po nėštumo, galite laikytis lengvos dietos ir pradėti paprastas treniruotes. Baigę žindyti, galite pradėti šokti.
- 5 mėnesius po nėštumo galite užsiimti lengvu bėgimu, joga.
- Galite nusipirkti hula ratlankį arba šuolio virvę. 15 minučių praleisite pamokose, tačiau jos padės numesti svorį.
Pogimdyvinė depresija
Didžiausias geros figūros priešas yra pogimdyvinė depresija. Nuolat dirginamas be jokios ypatingos priežasties, pervargsta, užklumpa depresiją ledais ir šokoladais, kurie nusėda šonuose.
Pabandykite saldumynus pakeisti šviežiais vaisiais. Jie ne ką prastesni, tačiau nepakenks jūsų figūrai.
Perskaityk apie pogimdyvinę depresiją ir kaip su ja kovoti
Jokio pavydo!
Nežiūrėkite į garsenybes. Atminkite, kad juos supa auklių ir dietologų armija. Žvaigždės nemaitina savo vaikų, jie greitai lieknėja, nes to reikalauja jų karjera. Bet jei tu alkani, pasekmės gali būti sunkios:
- Pienas gali išnykti;
- Metabolizmas sutriks;
- Imuninė sistema susilpnės.
Išvada:Taigi, norėdami numesti svorio po gimdymo, turite daugiau judėti ir valgyti mažai, bet dažnai. Valgykite sveiką maistą, pamiršite šlamštą, riebius ir kaloringus maisto produktus.
Mes skaitėme toliau:
- 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui;
- Išsamesnis straipsnis, kaip numesti svorio po gimdymo su HB;
- Svorio metimo technika - internetiniai kursai „Mama + kūdikis“
- 5 priežastys, kodėl po gimdymo negalite numesti svorio - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Atkūrimo pratimai po gimdymo - 14 lengvų pratimų
- Mes skaitėme apie strijų ant skrandžio (po gimdymo)
