Kiekvienas tėvas nori matyti savo vaikus sveikus ir laimingus. Niekam ne paslaptis, kad viena pagrindinių sveikatos palaikymo sąlygų yra judėjimas, fizinis aktyvumas. Pakalbėkime apie tai, ar joga gali būti geras „draugas“ jūsų vaikams.
Nauda ir žala
Noriu iš karto tai pasakyti kūdikių joga (arba, kaip ji dar vadinama, kūdikių joga) nepakenks jūsų vaikui. Tai bus naudinga tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Tai yra įvairių asanų (pratimų) sistema, skirta harmoningam vaiko asmenybės vystymuisi ir jo sveikatos stiprinimui.
Fizinė ištvermė ir aktyvumas, dėmesio ir susikaupimo lygio padidėjimas, lankstus kūnas, visavertis ir visapusiškas vystymasis, stiprinantis ne tik raumenų raumenis, bet ir kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemas, gerinantis visų kitų kūno sistemų darbą - visi šie reikšmingi vaiko raidos rodikliai, taip pat daugelį kitų galima pasiekti per jogą.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas pagal tam tikrus sveikatos rodiklius negali užsiimti kitomis sporto šakomis, jis gali pradėti mokyti jogos pratimų. Kadangi joga nėra tik sportas ir įprasti fiziniai pratimai, tai yra visas mokymas, skirtas išgydyti ir išvalyti žmonių sielas ir kūnus., sukurta senovėje ir ištobulinta šimtmečiais.
Čia pateikiamas pagrindinių jogos privalumų vaikams sąrašas:
- gerina kraujotaką, kvėpavimo sistemos darbą ir stiprina deguonies apykaitą, o tai teigiamai veikia smegenų veiklą;
- stiprina viso kūno raumenis;
- suteikia stuburo ir sąnarių lankstumą, puikiai apsaugo griaučių išlinkimus, pašalina laikysenos problemas, o tai labai svarbu moksleiviams;
- užkerta kelią nugaros ligoms arba jas pašalina;
- skatina lengviau suvokti ir suprasti informaciją;
- normalizuoja antsvorį ir antsvorį;
- skatina greitesnį ir geresnį organizmo valymą nuo nuodų;
- pagerina imunitetą ir padidina atsparumą žalingam aplinkos poveikiui;
- gerina virškinimo ir šalinimo sistemų veikimą;
- jei yra endokrininės sistemos problemų, tada jas galima išspręsti jogos pagalba;
- malšina padidėjusį nerimą ir įvairias baimes, mažina jaudrumą, moko valdyti emocijas.
Neabejotinai joga yra labai naudinga ir tonizuoja visą kūną, priversdamas visas kūno sistemas dirbti aktyviai ir teisingai. Jogos užsiėmimai leidžia vaikui išmokti pozityviai pažvelgti į jį supantį pasaulį ir nukreipti savo energijos išteklius konstruktyvia linkme.
Palaipsniui, treniruočių metu, mažas žmogus randa proto ir kūno pusiausvyrą ir realizuoja save kaip laimingą, unikalų ir vienetinį žmogų.
Svarbu pažymėti, kad didžiausia jogos nauda dažnai būna sergantys, nusilpę vaikai, turintys įvairių nervų ir imuninės sistemos problemų.
Kiek metų galite pradėti praktikuoti?
Pasak šios srities ekspertų, nuo 4–5 metų vaikai gali pradėti mokytis paprastų jogos pratimų. Tačiau klasėje turi būti žaismingas personažas. Ir, žinoma, jums reikia suaugusiųjų pagalbos. Žaisdami, įsivaizduodami save kaip skirtingus gyvūnus, ikimokyklinio amžiaus vaikai gali atlikti paprasčiausius pratimus (asanas). Treniruotės turėtų būti atliekamos du kartus per savaitę, joms skiriant nuo 30 iki 40 minučių.
Aštuonmečiai gali pradėti mokytis apie meditaciją ir pradėk įsisavinti įvairias kvėpavimo technikas. Šiuo metu treniruočių skaičių galima padidinti iki trijų per savaitę, o treniruočių laiką - iki dviejų valandų. Iki 14 metų nerekomenduojama įvaldyti vadinamųjų giliųjų šlaitų, nes vaiko stuburas dar nėra iki galo susiformavęs. Bet apskritai iki šio amžiaus vaikai jau gali savarankiškai, be suaugusiųjų pagalbos, praktikuotis ir netgi išmokti atlikti sudėtingas asanas.
Pagrindinės taisyklės
Yra keletas taisyklių, kurių turite laikytis, jei norite, kad jūsų vaikas mėgautųsi joga ir kuo geriau išnaudotų:
- pamoką galima pradėti ne anksčiau kaip po 1,5-2 valandų po valgio;
- optimalus pamokų laikas ikimokyklinukams yra 15-30 minučių, pradinių klasių mokiniams ir paaugliams - 20-40 minučių;
- mokymų trukmė turėtų būti didinama palaipsniui, pradinės klasės neturėtų būti praleistos ilgiau nei 10–15 minučių
- prieš pradėdami treniruotę, turite atlikti lengvą apšilimą, kad sušildytumėte kūną ir pasiruoštumėte pamokai;
- tikriausiai žinote, kad yra specialių kilimėlių, ant kurių bus teisinga vesti pamoką;
- galite ir turėtumėte rengtis patogiais, kvėpuojančiais drabužiais, kurie nevaržo judėjimo;
- batai užsiėmimams visai nereikalingi - treniruojamės arba basomis, arba kojinėse;
- saugumo sumetimais pašalinami papuošalai, laikrodžiai, akiniai ir kiti priedai;
- nepageidautina užsiimti prieš pat miegą, kad nepervargtų nervų sistema;
- prieš treniruotę būtinai turite nueiti į tualetą, niekas neturėtų atitraukti dėmesio ir sukelti nepatogumų;
- jei vaikas serga ar blogai jaučiasi, atšaukite pamoką;
- leiskite vaikui kvėpuoti pro nosį, o ne per burną, atlikdami pratimus, pasakykite, kad tai yra svarbi sąlyga;
- jei esate labai pavargęs, turite kurį laiką atsigulti, užmerkti akių vokus, visiškai atsipalaiduoti;
- nedarykite tų pratimų, kurie sukelia stiprų skausmą.
Geriausi pratimai
„Hatha Yoga“ siūlo daugybę sveikatingumo programų šeimos treniruotėms, ikimokyklinio amžiaus vaikams, pradinių klasių mokiniams ir net kūdikiams. Nemažą dalį pratimų eigos užima vadinamosios asanos ir laikysenos. Jų yra nemažai. Specialiai vaikams ekspertai siūlo įsisavinti šiuos dalykus.
- Kalno poza. Tempia stuburą ir kūną, gerina virškinimo sistemos, ypač žarnyno, veiklą. Iš šios pozicijos turėtumėte pradėti užsiėmimus. Ypač tinka 3-6 metų vaikams.
- Vėjo poza. Puikiai malšina stresą ir leidžia atsikratyti tokios problemos kaip padidėjusi dujų gamyba (dujomis kenčiantiems kūdikiams tai gelbėja);
- Kobra poza. Tai teigiamai veikia nugaros raumenų korsetą ir pašalina virškinimo sistemos problemas (tinka 5 metų, 7 metų ir 9 metų vaikams).
- Herojaus poza. Padeda tapti ramesniems, labiau subalansuotiems ir tikėti savimi (vaikams nuo 8 m., 10 m. Ir 11 m.).
Praktikuokite jogą visur, kur jaučiatės patogiai. Šiam tikslui tinka bet kokia erdvė, nesvarbu, ar tai būtų sporto salė, ar kambarys jūsų namuose. Svarbiausia prieš pradedant treniruotes juos gerai išvėdinti.
Puikus variantas yra įvaldyti asanas parke esančioje kliringo vietoje, kur jus supa grynas oras ir paukščių giesmė.
Patyrę treneriai neabejotinai turėtų sekti mokymo pažangą. Ne mažiau svarbu veiksmingumui ir naudai, mankšta turėtų būti reguliarus. Kūdikių joga yra dinamiškesnė dėl vaikams būdingo nesivaldymo ir apgaulingumo. Tik laikui bėgant jie išmoksta susitelkti į vis ilgesnius dalykus.
Kūdikiams
Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo paprasto pratimų rinkinio, skirto mažiausiems 3 metų amžiaus jogos užkariautojams. Natūralu, kad kūdikis negalės pradėti daryti stebuklų iš karto ir pademonstruoti itin lankstų ir sugebantį stovėti galva. Todėl reikia pradėti nuo nulio ir palaipsniui tobulinti savo įgūdžius. Pirmieji jogos žingsniai gali apimti šias technikas ir pratimus.
- Meškiukas. Pratimas turėtų būti atliekamas žaidimo forma, kad sužadintų kūdikio susidomėjimą. Tegul jis bando įsivaizduoti save kaip meškiuką, kuris po ilgos žiemos išėjo iš žiemos miego. Šis požiūris sužavės kūdikį, ir jis laimingai ir laimingai atliks tai, ko prašoma. Būtina, kad jis pritūptų ar būtų panašioje į lotoso padėtį, ištiesdamas rankas, gerai išsitiesdamas skirtingomis kryptimis.
- Sapnai apie obuolį. Kitas labai įdomus pratimas. Dabar kūdikis vėl yra lokys, tačiau šį kartą jis nori valgyti obuolį. Obuolys yra jo galva, o plokštės kraštai yra pečių sąnariai. Tegul jis pasuka galvą viena ar kita kryptimi, įsivaizduodamas, kad galva yra obuolys, riedantis lėkštėje.
- Ieškoti maisto. Lokys kūdikis eina medžioti. Leisk jam ištiesti delnus į priekį, kelis kartus užmerkti ir atidaryti pirštus, išskleisti kojas, gerai jas patraukti, tada purtyti ir sukti kojas į abi puses.
- Išėjimas į mišką. Tegul kūdikis bando vaikščioti kaip meškiukas, žengdamas nuo pėdos vidinės pusės į išorę. Tada leisk jam pakelti dešinę koją ir padą padėk į kairę. Leiskite delnams kartu pakelti juos virš galvos, patraukite aukštyn ir pabandykite kurį laiką išlikti tokioje padėtyje.
- Mes statome tvorą. Ši poza dar vadinama trikampiu. Plačiai išskleidžiame kojas, išskleidžiame jas rankų šonuose, kairę nuleiskime žemyn iki tos pačios kojos, dešinę pakelkime ir ištieskime į viršų.
- Drugelio poza. Sėdimoje padėtyje reikia pasiimti tarpusavyje sujungtas pėdas, tada pakelti, tarsi uždarant kelius, tada nuleisti žemyn, atidarant juos, atrodo, kad imituojama drugelio sparnų plakimas.
Pamoką reikia baigti gulint atsipalaidavus, užsimerkus ir išskėtus rankas ant šonų.
Vyresniems vaikams
Paaugliai gali gerai įvaldyti sudėtingesnes asanas, tačiau proto ribose.
- „Flamingo“. Puikiai lavina pusiausvyrą ir treniruoja kojų raumenis. Būtina atsistoti vertikaliai, sujungiant kojas ir išskleidžiant rankas į šonus, tada pakelkite dešinę koją ir grąžinkite ją atgal, tuo pačiu pakreipdami kūną į priekį, balansuodami su išskėstomis rankomis. Turėtumėte pabandyti perkelti savo kūno svorį į atraminę koją ir 30 sekundžių palaikyti šią padėtį, tada pailsėti ir padaryti tą patį kairėje kojoje.
- Nusilenkti. Šis pratimas daro stuburą lankstų, o nugaros raumenų korsetas yra stiprus, taip pat pagerėja šalinimo, virškinimo ir endokrininės sistemos veikimas. Gulėdami ant grindų veidu žemyn, turite ištiesti rankas lygiagrečiai kūnui, sujungti kojas. Tada lėtai sulenkite kojas kelio sąnariuose ir pabandykite apvynioti rankas ant kulkšnių. Meskite galvą aukštyn ir pakreipkite atgal. Turėtumėte pabandyti pakelti kojas aukščiau ir sulenkti nugaros raumenis. Šioje padėtyje būtina laikytis kuo ilgiau, nenutraukiant kvėpavimo. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite bent 3 kartus.
- Žemyn nukreiptas šuo. Pėdos lygios ant grindų. Liemuo pakreiptas žemyn, rankos delnais remiasi į grindis. Keliai nesulenkiami. Pabandykite tinkamai ištraukti visus raumenis, kurie jaučia įtampą. Taigi, treniruojami abs ir nugaros kojų raumenys.
- Karvė. Leiskite vaikui pritūpti, išskėskite kojines į šonus, rankas atloškite ir užfiksuokite spynoje ir pradėkite pakelti alkūnes į viršų.
- Ledo čiuožykla. Pratimas puikiai leidžia treniruoti viršutinių galūnių ir sėdmenų raumenis. Vaikas, sėdėdamas ant kilimėlio, turėtų sujungti kojas, atsiremti rankomis atgal, tada prispausti kojas prie grindų, pakelti klubus aukštyn ir palaipsniui mesti galvą atgal.
- Laimingas kūdikis. Tai puikus būdas ištempti klubo ir psoas raumenis. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkdami kelius ir pritraukdami juos prie krūtinės, turite juos suimti delnais ir prispausti prie liemens. Šioje padėtyje švelniai pakreipkite į kairę ir į dešinę, nukreipkite ir traukite klubus žemyn.
- Žvakė. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kojas ir sulenkite kelius, rankos turi būti išskėstos statmenai kūnui į šonus, tada pakelkite dubenį, tuo pačiu palaikydami save rankomis. Palaipsniui pakelkite kūną ir kojas į viršų. Jūsų smakras pradės atsiremti į krūtinę. Turime stengtis, kad kūnas sulenktų į vieną arkinę liniją. Šią poziciją turite išlaikyti bent 30 sekundžių. Mankšta efektyviai kovoja su nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininės sistemos negalavimais, taip pat su stresu ir galvos skausmais.
Kam draudžiama joga?
Nėra kontraindikacijų įvaldyti jogą kaip tokią. Bet geriau susipažinti su ekspertų pažymėtu nedideliu įspėjimų sąrašu. Jie daugiausia siejami su amžiumi susijusiais niuansais ir tam tikrų vaikų buvimu.
- Apverstos asanos yra nepageidaujamos vaikams, turintiems širdies ir kraujospūdžio problemų.
- Kūno pakreipimo atgal geriau išvengti, jei nustatomos skydliaukės patologijos. Paprastai paauglystėje nereikėtų įvaldyti kompleksinių pratimų, nes šį laiką lemia intensyvus endokrininių liaukų darbas.
- Traumų ir stuburo ligų atveju geriau būti atsargiems, atsistoti ant galvos ir daryti sukant, geriau nuo tokių pratimų apskritai susilaikyti.
Kad vaikas galėtų kuo geriau išnaudoti jogą, nepakenkdamas sau, geriau būtų mokymus vykdyti prižiūrint patyrusiems specialistams. Tačiau pradedantiesiems yra keletas absoliučiai saugių pratimų, juos galima išmokti namuose ar gamtoje.
Vaizdo įraše žiūrėkite jogos užsiėmimus su vaikais.
