Kaip galima numesti svorį nėštumo metu, nepakenkiant kūdikiui?

Nėštumo eiga yra sunkus ir labai jaudinantis klausimas bet kuriai moteriai. Būsimos motinos per šį laikotarpį leidžia sau suvalgyti papildomą gabalėlį kažko skanaus. Jie teigia, kad kūdikis prašo skanėstų. Po dažnų dietos klaidų dažniausiai atsiranda antsvoris.

Kodėl besilaukianti mama gerėja?

Moteris nėštumo metu gali priaugti svorio dėl kelių priežasčių:

Stipriai pakitęs hormoninis fonas kelis kartus išprovokuoja apetito padidėjimą. Šiuo laikotarpiu progesterono ir prolaktino koncentracija žymiai padidėja. Šie moteriški hormonai veikia apetito vietą smegenyse ir gali sukelti žiaurų apetitą. Progesteronas taip pat veikia vandens ir mineralų apykaitą. Būtent tuo siejamas nepasotinamas nėščių moterų potraukis valgyti marinuotą agurką ar silkės gabalėlį. Jei būsimoji motina laukiasi berniuko, beveik neabejotinai ją labiau traukia sūrumas. Taip yra dėl didelio progesterono kiekio.
Žymus svorio padidėjimas. Nėštumo metu moteris paprastai priauga mažiausiai 5-6 kg. Tai visiškai normalu. Į bendrą masę pridedamas būsimo kūdikio svoris (apie 3 kg), vaisiaus vandenų tūris (iki litro), taip pat placentos svoris (apie 700–800 g). Esant daugiavaisiam nėštumui, kai motina laukiasi dvynių ar dvynių, šios vertės gali padidėti 1,5 - 2 kartus. Pasirodo, kad fiziologinis priaugimas gali būti apie 10 kg.
Nesaikingas riebaus ir kaloringo maisto vartojimas išprovokuoja riebalų nusėdimą ant pilvo. Kūno riebalai pastebimai padidėja. Galime sakyti, kad tai gerai. Riebalai apsaugo kūdikį nuo galimų smūgių ir smūgių (pavyzdžiui, pagalvės). Tačiau tai gali labai pakenkti motinai ir kūdikiui. Kai riebalų yra per daug, jie stipriai priveržia diafragmą. Tai gali trukdyti kvėpuoti. Tokiu atveju moteriai yra labai sunku kvėpuoti, ypač greitai einant. Ji dažnai turi dusulį.

Vaikui tai yra pavojinga, nes riebalai pradeda spausti motinos įsčias, kur jis yra. Suslėgiamos didelės kraujagyslės, pernešančios maistines medžiagas nuo motinos iki kūdikio.

Koks maistas gali padėti numesti svorį nėštumo metu?

Nėščių moterų meniu turėtų būti sudarytas labai kompetentingai. Visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų poreikis žymiai padidėja. Taip pat svarbu padidinti dietos kalorijų kiekį (iki 2500 - 3000 kcal per dieną). Tačiau tai visiškai nereiškia, kad reikia padidinti kalorijų kiekį bandelėmis ir keptais pyragais!

Yra daugybė produktų, kurie gali padėti numesti svorį. Naudodami jų derinius, galite paruošti skanių ir sveikų patiekalų mamai ir kūdikiui.

Puikus „Snickers“ pakaitalas bus sauja graikinių riešutų ir pora juodojo šokolado griežinėlių su dideliu kakavos kiekiu.

Tokiame šokolade praktiškai nėra cukraus, o tai žymiai sumažina papildomų centimetrų ant juosmens riziką. Nerekomenduojama valgyti šokolado kiekvieną dieną. Tai gana riebus produktas, kurio nereikia naudoti labai dažnai.

Nėštumo metu riešutų ir vaisių reikia ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Ginekologai išrašo multivitaminų kompleksus iškart po to, kai nėščioji yra užregistruota ambulatorijoje. Vitaminus rekomenduojama vartoti kasdien. Vaikas, būdamas mamos pilve, aktyviai auga ir vystosi. Šis augimas yra greičiausias ir aktyviausias per visą žmogaus gyvenimą. Normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai ir mineralai. Jų reikia ir mamai - dėl imuniteto.

Vaisiuose yra didžiulis kiekis skirtingų vitaminų. Juose yra daug kalio, magnio, vitamino C. Jie yra puikūs sveiko vaiko kūno formavimo pagalbininkai. Mama kiekvieną dieną turėtų suvalgyti bent tris skirtingų rūšių vaisių porcijas. Geriau rinkitės ne per saldžius vaisius. Apribokite persimonų ir bananų vartojimą nėštumo metu. Jie yra per daug kaloringi, galite priaugti daug svorio.

Kokie maisto produktai sukelia nutukimą?

Norėdami išlikti lieknas ir gražus nėštumo metu, turėtumėte apriboti:

Riebus, sūrus, keptas ir rūkytas maistas. Sūrus ir rūkytas maistas gali sustiprinti patinimą. Keptas maistas yra per kaloringas. Reguliariai vartojant svieste ar augaliniame aliejuje keptus produktus, padidinama 3-4 kg.
Saldūs gazuoti gėrimai. Juose yra per daug cukraus. Be to, jie labai greitai absorbuojami į kraują, todėl smarkiai padidėja insulinas. Padidėjęs insulino kiekis kraujyje yra labai pavojingas nėščios moters organizmui. Nėštumo metu jai gali išsivystyti cukrinis diabetas.
Tirpi kava. Gerdami kavą kūnas tampa labiau ištroškęs ir gali pakelti kraujospūdį. Didelis vandens kiekis taip pat sukelia patinimą ir svorio padidėjimą.
Traškučiai, skrebučiai ir užkandžiai. Šie saldumynai, kuriuos būsimos motinos dažnai valgo pakuotėse, taip pat išprovokuoja papildomų kilogramų atsiradimą. Juose yra daug druskos. Paprastai jie turi mažai natūralių ingredientų. Kompozicija yra 98% sintetinė. Valgydami daug šių maisto produktų, galite neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.
Saldūs ir miltiniai patiekalai. Visiškai priimtina į meniu įtraukti kietųjų kviečių makaronus. Tačiau jį reikia vartoti ne dažniau kaip 1 - 2 kartus per savaitę. Būsimoms motinoms geriau pamiršti pyragų, blynų ir spurgų egzistavimą.

Subalansuota mityba

Vienintelė teisinga dieta, kuri gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų, nepakenkiant vaikui, yra sveika mityba. Šią sistemą patikrino laikas ir patvirtino visi pasaulio gydytojai.

Sudarykite savaitės meniu patys arba kreipkitės į profesionalų patarimus. Tai padės suprasti, kokius maisto produktus visada turėtumėte laikyti šaldytuve. Turėkite omenyje, kad geriau valgyti bent 4 - 5 kartus per dieną. Išvardinkite visus patiekalus, sutelkite dėmesį į režimą. Pradėkite nuo pusryčių! Tai yra svarbiausias dienos valgis.
Kepto maisto negalima valgyti dažnai. Virimui geriau rinktis troškinimą arba garavimą. Jei norite ką nors kepti, geriausia naudoti groteles arba kepti maistą orkaitėje. Multivarkas ir dvigubas katilas bus puikūs būsimos mamos pagalbininkai. Juose labai patogu gaminti įvairius patiekalus nenaudojant aliejaus.

Bet kokie alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami. Alkoholis stipriai sukelia apetitą ir verčia valgyti daug daugiau. Draudžiami ne tik alkoholiniai gėrimai, bet ir alus bei vynas. Jie neigiamai veikia vaisių ir netgi gali sukelti anomalijų atsiradimą ar deformacijų atsiradimą.
Pabandykite kruopščiai sukramtyti maistą. Tai suvalgys nedidelę porciją. Tokiu atveju prisotinimas bus daug greitesnis. Kuo kruopščiau maistas bus susmulkintas, tuo lengviau jis bus absorbuojamas. Kūdikis greitai gaus visas maistines medžiagas, ir tai teigiamai paveiks jo augimą ir gimdos vystymąsi.

Nevalgykite iškart po valgio. Geriau kurį laiką pasėdėti ar pasivaikščioti po butą. Tokiu būdu maistas tolygiai pateks į skrandį ir nesukels virškinimo sutrikimų. Besivystantis motinos įsčiose, kūdikis aktyviai spaudžia diafragmą. Tai prisideda prie tam tikro skrandžio susiaurėjimo. Jei atsigulate po gausaus valgio, atsiranda raugėjimas ar pykinimas.
Stenkitės valgyti tuo pačiu metu. Tai normalizuoja virškinamojo trakto organų veiklą. Visos vaiko vystymuisi reikalingos maistinės medžiagos bus tiekiamos tolygiai, reguliariai.

Svorio metimas skirtingais nėštumo etapais

Svorio metimas ankstyviausiose nėštumo stadijose yra daug lengvesnis nei vėliau.

Pirmasis trimestras

Pirmąjį trimestrą į savo racioną turėtumėte įtraukti kuo daugiau baltymingų maisto produktų. Šiuo metu kūdikiui vystosi visi gyvybiškai svarbūs organai. Norint tinkamai vystytis, reikia daug baltymų molekulių (tiksliau, jų sudedamųjų dalių - aminorūgščių). Jei trūksta kai kurių aminorūgščių, gali sutrikti organų raida. Tai yra labai pavojinga būklė, nes organuose atsiranda defektų ir anomalijų.

Antrasis ir trečiasis trimestrai

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą stenkitės valgyti daugiau baltyminio maisto (vištienos, kalakutienos, žuvies, jautienos, liesos kiaulienos ir pieno produktų). Galite valgyti ankštinius. Juose yra daug augalinių baltymų. Tačiau nepersistenkite!

Pernelyg didelis žirnių ar pupelių vartojimas gali sukelti per didelis dujų kiekis ir pilvo pūtimas. Tai neigiamai veikia kūdikį.

Nuo antrojo trimestro vidurio iki viso trečiojo trimestro svarbu atidžiai stebėti skaičius ant svarstyklių. Jei būsimoji mama mėgsta sūrų maistą, gali atsirasti stiprus patinimas ir svorio padidėjimas. Ant kojų dažnai atsiranda patinimas. Tokiu atveju bus labai sunku judėti. Veidas gali išsipūsti. Paprastai tokiais atvejais gydytojai rekomenduoja vartoti diuretikų žoleles ir visiškai neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug valgomosios druskos. Spanguolių ar bruknių sultys yra puikūs pagalbininkai kovojant su edema!

Svorio palaikymo rekomendacijos ir patarimai

Norėdami neviltiškai numesti nėštumo metu priaugtus kilogramus, turėtumėte kasdien stebėti savo mitybą, nepakenkdami vaikui. Yra visko, tiesiog leiskis į savo kaprizus, tu negali! Be to, nėštumo metu tai netgi pavojinga. Daugelis maisto produktų padidina vaiko tikimybę susirgti įvairiomis ligomis ir pakitimais.

Duokite savo organizmui vitaminų! Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir uogų (ypač jei nėštumas yra pavasarį ar vasarą). Tai puiki galimybė vartoti natūralius vitaminus.

Gerkite daug vandens (mažiausiai du litrus per dieną). Tačiau neturėtumėte atsiremti į druską! Sūrus maistas sukelia troškulį. Tuo pačiu metu jis stipriai sulaiko vandenį. Krepšiai paakiams ir patinusios kulkšnys garantuojamos kitą rytą.

Nepamirškite judėti.

Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore yra geriausia rekomendacija būsimoms motinoms. Tokių pasivaikščiojimų metu kraujas yra prisotintas deguonies. Kūdikis deguonies gauna per motinos kraują ir placentą. Tai žymiai padidina jo intrauterinį aktyvumą ir augimą.

Jei prieš nėštumą sportavote, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis galės leisti keletą pratimų, kurie yra saugūs kūdikiui. Užsiregistruokite nėščiųjų jogai. Tai puiki proga sustiprinti raumenis ir pagerinti nuotaiką! Serotonino išsiskyrimas po treniruotės pagerins mamos ir kūdikio nuotaiką. Atminkite, kad bet koks fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus. Tempas ir greitis nėra svarbūs. Bet kokie pratimai turėtų būti atliekami jums patogiu ritmu.

Miegok pakankamai! Nėščia moteris turi miegoti bent 8 valandas per dieną. Melatoninas gaminamas naktį. Šis hormonas atkuria kūną, suteikia poilsio nervų sistemai. Miego metu hormonai normalizuojasi. Pakankamai miegančios moterys per vakarienę valgo mažiau.

Režimas svarbus ir vaiko organizmui. Tai padeda tinkamai formuotis jo nervų sistemai. Prieš ilsėdamiesi geriau išvėdinkite miegamąjį. Tai užtikrins gerą ir patikimą miegą.

Kūdikio raida ir augimas visiškai priklauso nuo motinos. Tik ji gali aprūpinti visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais, mikroelementais. Mitybos kokybės stebėjimas nėštumo metu garantuoja puikią mamos ir kūdikio sveikatą.