Kiekvienu nėštumo periodu tiek motinos kūne, tiek jos kūdikyje įvyksta unikalių biologinių įvykių. Tinkama mityba antrąjį trimestrą yra vienas iš svarbiausių sveikos kūdikio vystymosi gimdoje komponentų.
Tinkamos mitybos valgymo svarba
Pasibaigus 13-ajai kūdikio gimdos vystymosi savaitei, prasideda antrasis nėštumo trimestras. Šiuo etapu daugelis kūdikio vidaus organų ir vaisiaus elementų jau yra susiformavę. Kiti toliau diferencijuojasi ir vystosi. Dar kelias savaites vaiko organizme vyks svarbiausi biologiniai pokyčiai.
Toks spartus vystymasis reikalauja visų maistinių medžiagų, būtinų kūdikio augimui ir vystymuisi. Labai svarbu, kad jo mama šiame etape suvartotų pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ne mažiau svarbūs vitaminai ir mineralai, kurių kasdieniniame nėščiosios meniu turėtų būti pakankamai.
Vienas iš svarbiausių 14-20 nėštumo savaičių bruožų yra aktyvus kūdikio raumenų ir kaulų sistemos vystymasis. Vaiko rankos ir kojos pradeda ilgėti, kinta jų struktūra ir kaulų tankis. Norint visiškai susiformuoti vaiko skeletui šiuo laikotarpiu, labai svarbu, kad jo motinos dietoje būtų maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Jis randamas dideliais kiekiais fermentuotuose pieno produktuose.
15–17 savaičių būdinga tai, kad tęsiasi kompleksinė nervų ląstelių sistema. 16 savaičių pabaigoje kūdikis pradeda formuotis pirmuosius nesąmoningus refleksus. Taip pat šiam laikotarpiui būdingas aktyvus nervų analizatorių vystymasis.
Norint visiškai vystytis kūdikio nervų sistemai, reikalingi sveiki riebalai ir Omega 3. Šios medžiagos dideliais kiekiais yra jūrų žuvyse: silkėje, skumbrėje, sardinėse, lašišose ir kt.
Geriau kepti ar garinti žuvies patiekalus, tinka ir lėta viryklė. Šiuo atveju naudingos medžiagos yra geriau išsaugotos. Kepkite žuvį dideliame kiekyje aliejaus.
Optimali dieta
Svarbi valgymo tvarkaraščio taisyklė yra reguliarumas. Negalite praleisti valgio. Norint tinkamai funkcionuoti būsimos motinos virškinimo sistemai, būtina reguliariai vartoti maistines medžiagas.
Valgyti reikėtų bent kas 3 valandas. Jūs neturėtumėte persivalgyti. Jei moteris jaučiasi labai alkana prieš kitą valgį, ji gali užkąsti nedideliu užkandžiu, kuris nėra per saldus vaisius, sauja riešutų ar stiklinė fermentuoto pieno produkto, kuriame yra mažai riebalų.
Besilaukiančiai motinai taip pat labai svarbu sekti porcijų dydžius. Daugelis moterų, net tinkamai sudarydamos dienos racioną, daro klaidų nustatydamos maisto kiekį lėkštėje. Vis dar yra nuomonė, kad nėštumo metu moteris turėtų valgyti už du, o nešdama dvynukus ar dvynukus - net už tris. Tai neturėtų būti daroma. Galų gale, toks valgymo būdas sukels tik antsvorį. Be to, svoris gali padidėti tiek pačiai moteriai, tiek jos kūdikiams.
Būsimos motinos mityba turėtų būti saikinga. Tokiu atveju geriau porcijas pagaminti maždaug vienodo tūrio. Per dažnai užkandžiauti taip pat neverta.
Dažnai nutinka taip, kad kūnas troškulį „supainioja“ su alkiu. Gali padėti labai paprastas testas. Jei moteris jaučia stiprų alkį, pirmiausia ji turėtų išgerti stiklinę paprasto vandens ir palaukti 10–15 minučių. Jei alkio jausmas neišnyko, tokiu atveju galite valgyti.
Kaip teisingai maitintis?
Nėščios moters mityba antrąjį trimestrą turėtų būti griežtai subalansuota ir teisinga. Tai reiškia, kad jį sudarant būtina įtraukti visas būtinas maistines medžiagas. Tuo pačiu metu yra įtrauktas teisingas ir sveikas maistas, o žalingo maisto racione nėra.
Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tinkamai. Mažų dietos klaidų visiškai pašalinti negalima. Tai suprantama, nes šiuo metu moters organizme „siautėja“ didžiulis kiekis įvairių hormonų moteris turėtų kontroliuoti savo impulsus valgyti draudžiamą maistą ir neįtraukti šlamšto.
Besilaukianti mama visada turi tai prisiminti viskas, ką ji valgo, galiausiai baigiasi jos kūdikiu. Maistinių medžiagų komponentai tiekiami per kraują, kuris dalijamasi su vaiku. Pačio vaiko kraujotakos ir virškinimo sistemos pradės veikti jam gimus.
Antrajam nėštumo trimestrui būdinga tai, kad daugelis moterų turi problemų dėl patinimų ir svorio padidėjimo. Tai lemia ne tik mitybos klaidos, bet ir specialūs hormoniniai pokyčiai. Gerai veikianti dieta ir tinkama dieta padeda sumažinti nepageidaujamus reiškinius.
Gydytojai rekomenduoja būsimoms motinoms į savo racioną įtraukti gyvulinius ir augalinius produktus. Tokiu atveju organizmas gaus visas svarbias amino rūgštis, reikalingas visiškam vaisiaus gimdos vystymuisi ir sveikam nėštumui.
Daugelis vegetarių moterų nėštumo metu atsisako į savo mitybą įtraukti gyvūninės kilmės produktus. Tokiu atveju ekspertai rekomenduoja tik atidžiai stebėti savo meniu. Teisingas maisto produktų derinys pagerins aminorūgščių pusiausvyrą.
Vanduo
Ne mažiau svarbus tinkamos mitybos komponentas antruoju nėštumo trimestru yra gėrimo režimas. Moteriai labai svarbu išgerti pakankamai skysčių. Jei būsimoji mama neserga stipria edema ir neserga lėtine inkstų liga, tuomet ji turėtų išgerti bent 1,5 litro skysčio. Jei yra edemos problemų, tokioje situacijoje gydantis gydytojas individualiai parengia rekomendacijas dėl gėrimo režimo.
Taip pat kiekvienai moteriai, turinčiai širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumą, pateikiamos individualios rekomendacijos dėl suvartojamo skysčio kiekio. Jei būsimoji motina serga lėtine širdies liga, kurią lydi stiprus dusulys ir edemos atsiradimas ant kojų bei prieš nėštumą, tuomet ji būtinai turėtų pasitarti su savo kardiologu, kiek vandens galima suvartoti. Kai kuriais atvejais paros skysčių kiekį galima sumažinti iki 1 litro.
Optimaliausias gėrimas vandens papildymui organizme yra įprastas šaltinio vanduo. Jei norite, galite į jį įpilti šiek tiek mėtų ar citrinų lašų. Darykite tai atsižvelgdami į savo pageidavimus.
Galite gerti uogų ir vaisių vaisių gėrimus, kompotus. Tokius gėrimus geriau pasigaminti namuose. Tokiu būdu galite kontroliuoti į gėrimą dedamo cukraus kiekį.
Stipriai pasaldinti vaisių gėrimų ar kompoto neverta. Didelis cukraus kiekis gėrime sukels gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, kuris taip pat nėra naudingas.
Sveikas maistas
Būsimoji mama antruoju nėštumo trimestru turėtų kasdien valgyti jai ir kūdikiui naudingą maistą. Yra daugybė skirtingų produktų, kurie bus naudingi ne tik moters kūnui, bet ir jos kūdikiui.
Pieno produktai
Juose yra daug baltymų ir kalcio. Šviežiame fermentuotame pieno produkte taip pat yra naudingų mikrobų - acidofilinių mikroorganizmų ir bifidobakterijų. Jie reikalingi tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui, taip pat medžiagų apykaitai pagerinti.
Turėtumėte pasirinkti kokybiškus produktus. Rinkdamiesi būtinai atkreipkite dėmesį į prekių galiojimo laiką. Labai svarbu, kad jie būtų švieži. Naudojant pasenusį ar sugedusį rūgpienį, atsiranda valgymo sutrikimų, kurie nėštumo metu yra ypač pavojingi.
Paukštiena, žuvis ir mėsa
Šiuose baltyminiuose maisto produktuose yra įvairių nepakeičiamų amino rūgščių. Pagrindinė taisyklė juos naudojant yra kaitaliojimas. Ilgai valgyti tik vieną kalakutą ar vištieną yra neteisinga. Baltyminį maistą geriau keisti kiekvieną dieną. Taigi, per pietus būsimoji mama gali valgyti keptą žuvies pyragą su ryžiais ir daržovių salotomis, o vakarieniauti su troškinta veršiena su grikiais.
Sudarydami dietą, pabandykite baltyminį maistą papildyti daržovių šalutiniais patiekalais. Daržovėse esančios skaidulos padės jūsų organizmui geriau virškinti gyvūninius baltymus. Puikiai meniu papildys daržovių salotos, pagardintos neriebia grietine ar aukštos kokybės augaliniu aliejumi.
Vaisiai
Vaisiuose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų. Gydytojai vaisius rekomenduoja rinktis pagal sezoną. Kai kuriais atvejais tropinių vaisių vartojimas gali išprovokuoti alerginių reakcijų vystymąsi. Nėštumo metu neturėtumėte valgyti užjūrio vaisių; geriau teikti pirmenybę šiam regionui gerai žinomiems vaisiams.
Vaisių gėrimams ir kompotams ruošti taip pat galite naudoti šaldytus vaisius. Tinkamai sušaldyti vaisiai išlaiko dalį vitaminų, taigi ir naudingų savybių. Kompotams ruošti tinka ir džiovinti vaisiai. Renkantis juos, atkreipkite dėmesį į išvaizdą: sugedę džiovinti vaisiai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Valgydami vaisius, visada nepamirškite laikytis saiko. Pernelyg didelis vaisių vartojimas nebus naudingas, o tik pakenks.
Be vitaminų ir skaidulų, vaisiuose yra daug fruktozės, natūralaus cukraus. Pernelyg didelis saldžių vaisių vartojimas gali sukelti nėštumo diabetą ir nutukimą. Taip pat turėtumėte būti atsargūs su moterimis, kurios linkusios į alergijas.
Kas turėtų būti atmesta?
Labai svarbu, kad antrojo nėštumo trimestro būsimos motinos racione nebūtų kenksmingų maisto produktų. Jie gali ne tik pabloginti moters būklę, bet ir pakenkti jos kūdikiui.
Alkoholis
Nėštumo metu griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus. Neturėtų būti jokių pasiteisinimų ar svarbių „priežasčių“ išgerti taurę vyno ar kažko stipresnio! Nuo to momento, kai būsimoji mama sužinojo, kad yra nėščia, ji turėtų pamiršti gėrimą.
Alkoholiniuose gėrimuose esantis etilo alkoholis daro neigiamą poveikį besivystančiam vaiko organizmui. Tai ypač stipriai veikia nervų aparatą ir aktyviai besivystančias kūdikio smegenis. Toks neigiamas poveikis yra pavojingas, nes vaikui gali atsirasti pavojingiausių jo raidos defektų. Jie atsiranda gimus kūdikiui.
Greitas maistas
Abejotinas ne namuose gaminamas maistas daugeliu atvejų neatneša nieko naudingo būsimos motinos ir jos kūdikio organizmui. Ruošiant greitą maistą, naudojama daug aliejaus, taip pat galima pridėti spalvų ir skonio stipriklių.
Šiuose maisto produktuose yra daug druskos ir prieskonių. Jie sukelia dar didesnį moters apetitą ir troškulį, taip pat sukelia edemos atsiradimą. Greito maisto alternatyva yra namuose gaminamas maistas. Geriau, kad kepimas aliejuje būtų pakeistas kepimu orkaitėje.
Marinuoti produktai
Ruošiant įvairius marinatus, naudojama daug druskos ir cukraus, taip pat actas. Visi šie komponentai padidina paburkimą, taip pat neigiamai veikia inkstų ir virškinimo sistemos veiklą. Nėštumo metu geriausia valgyti kuo šviežesnį ir nemarinuotą maistą.
Informacijos apie tai, koks maistas yra sveikiausias nėščioms moterims, rasite kitame vaizdo įraše.
