Nemiga trečiame nėštumo trimestre

Trečias nėštumo trimestras būsimoms motinoms sukelia daug nemalonių pojūčių: kūdikį sunku nešti, jis jau didelis, kūnas aktyviai ruošiasi gimdymui, todėl įvairios kilmės skausmai tampa pažįstamais nėščiųjų kasdienio palydovais. Kartais atsiranda nemiga.

Priežastys

Gryna nemiga (kaip iš esmės nesugebėjimas užmigti) nėra tokia įprasta būsimoms motinoms. Daug dažniau galima išgirsti moterų skundus dėl nesugebėjimo gerai išsimiegoti, dėl pertraukiamo ir nepakankamo miego, kuris nesuteikia poilsio jausmo.

Nemiga medicinoje vadinama nemiga ar dissomnija. Ne kiekvieną miego sutrikimą galima laikyti nemiga.

Būsimoms motinoms svarbu suprasti, kad prastas miegas porą dienų nėra nemiga. Nemiga yra ilgalaikis klinikinis simptomas, pasikartojantis bent 3 kartus per savaitę.

Žmogaus miegą reguliuoja centrinė nervų sistema. Vėlyvojo nėštumo metu labai dažnai pastebimas galvos smegenų žievės per didelis sužadinimas, kuris galiausiai yra visų šiandien žinomų galimų nemigos priežasčių pagrindas. Būsima mama gali užmigti ir prastai miegoti prieš pat gimdymą dėl šių priežasčių:

sąlygos, kuriomis ji užmiega, yra nepalankios: tvanki, triukšminga, nepatogi lova, ankšta, nepatogu pasirinkti miego padėtį;
moteris patiria stiprų ilgalaikį stresą, pavyzdžiui, bijo gimdymo;
įprastos rutinos pasikeitimas: išvykusi į motinystės atostogas, daugelis moterų ryte pradeda miegoti ilgiau, miega dieną, o dėl gana natūralių priežasčių kyla sunkumų dėl naktinio poilsio;
būsimoji mama vartoja per daug arbatos ir šokolado (juose, kaip ir kavoje, yra kofeino);
nėščia moteris turi neurologinių ligų, endokrininių ligų, kvėpavimo takų ligų;
šlapimo pūslė yra suspausta didele ir sunkia gimda, ir moteris turi ją kelis kartus ištuštinti per naktį - dažni šlapinimosi epizodai neprisideda prie normalios miego fazių eigos.

Dauguma paskutinį trimestrą besilaukiančių moterų yra linkusios į depresinę nuotaiką, dėl bet kokių smulkmenų jos gali tapti niūrios, padidėjusiu nerimu.

Psichiatrai dar nepriėjo bendro sutarimo, ar pradžioje tai buvo depresija, ar nemiga. Viena vertus, nerimo būsena sukelia negalėjimą užmigti, kita vertus, užsitęsusi nemiga išprovokuoja nerimo būseną.

Moteriai sunku mėtytis ir miegoti - būsimos motinos galimybes riboja dvi pozicijos: dešinėje ir kairėje. Kitų variantų nėra. Sukant iš vienos pusės į kitą, padidėja stuburo apkrova, gaktos skausmai, kankorėžis gali kankinti, todėl miegas tampa „nuskuręs“, paviršutiniškas, neproduktyvus.

Moterys pačios apsunkina situaciją: kiekvieną vakarą jos iš anksto ima nerimauti, ar sugebės užmigti, ar ne, dėl to atsiranda nerimo ir streso būsena, smegenų žievė yra per daug jaudinama ir dėl to neįmanoma užmigti.

Pilvo, krūtinės ir šlaunų oda yra ištempta, gali būti niežėjimas, taip pat gali būti sunku užmigti.

Kiek tai pavojinga?

Nemigą sunkina nerimas, moteris dažnai būna prislėgta nuotaika, ji neprisiderina gimdymo pozityviai - taip, kaip to reikia sėkmingam gimdymui. Ji mato pasaulį tamsiomis spalvomis, kraujyje yra daug streso hormonų.

Atsižvelgiant į tai, kad vaikas paskutiniame nėštumo trečdalyje turi savo hormoninį foną ir motina jo taip neveikia, Šiuo požiūriu mamos nemiga nėra tokia pavojinga vaisiui, kaip atrodo. Kūdikis turi savo miego ir pabudimo ciklą. Tačiau nedidelė streso hormonų dalis iš motinos kraujo vis tiek praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikį, todėl vaisius tampa neramesnis.

Nemiga pavojingesnė pačiai būsimai motinai. Ilgalaikės nemigos fone padidėja tikrosios klinikinės depresijos, kuriai gali prireikti psichiatrinės pagalbos, išsivystymo tikimybė, padidėja tikimybė susirgti pogimdyvine depresija. Nukenčia moters atmintis, jai tampa sunku suvokti naują informaciją, greitai priimti sprendimus.

Širdies ir kraujagyslių ligų, ypač širdies priepuolio ir insulto, tikimybė padidėja dešimteriopai. Moters kaulai tampa trapesni - sutrinka osteogenezė. Moterys, kurias kamuoja sunki nemiga, labai greitai priauga antsvorio, nes jos medžiagų apykaita lėta ir sutrinka visą dieną.

Ar gali būti narkotikų?

Nesugebėjimas pasirinkti veiksmingų migdomųjų daro nėščiąsias kūrybiškesnes. Trečiajame trimestre, priešingai nei pirmuose dviejuose, leidžiama vartoti daugiau, todėl, susitarus su gydytoju, gali būti tokių vaistažolių raminamųjų vaistų kaip „Persen“ ir „Novo-Passit“ (ne alkoholinė tinktūra!). Jie, žinoma, neturi įtakos miego fazėms ir mechanizmams, tačiau jie šiek tiek palengvina nervų sistemos per daug jaudinimą, sumažina nerimą, o tai sukuria prielaidas normaliam užmigimui.

Kai kurie išganymą randa homeopatiniuose preparatuose, pavyzdžiui, Nervohelyje, tačiau jų poveikis (pasak Rusijos mokslų akademijos mokslininkų, kurie homeopatiją pripažino pseudomokslu) yra placebo efektas: moteris geria homeopatinio vaisto žirnius, tiki, kad gydo nervus, ramina ir užmiega. Nepaisant to, kad trūksta įrodyto homeopatijos poveikio, jei tai jums padeda, kodėl gi ne.

Kaip geriau išsimiegoti?

Norėdami suprasti, kaip įveikti nemigą be vaistų, turite dar kartą atidžiai apžvelgti nemigos priežastis vėlesniuose etapuose. Pašalinę juos, galite pasiekti puikų efektą.

Eikite miegoti tik gerai vėdinamoje patalpoje, jei įmanoma, žiemą miegokite atidarę langą, o vasarą - su atidarytomis balkono durimis. Grynas oras leis jums miegoti ramiau.
Įsitikinkite, kad čiužinys yra vidutiniškai minkštas - sapne stuburas turėtų būti plokščias, moteris negali patekti į per minkštą lovą, tačiau ji neturėtų kentėti nuo kieto miego vietos paviršiaus.
Naudokite specialią nėštumo pagalvę - ji leidžia patogiai pastatyti viršutinę koją į šoną ir palaiko skrandį.
Pasivaikščiokite lauke prieš miegą. Nors galite vaikščioti su sutuoktiniu arba vienas. Pamažu susiformuos šeimos tradicija - eiti pasivaikščioti prieš miegą, nes po gimdymo iš įpročio prieš eidami vaikščioti eisite su kūdikiu.
Net ir motinystės atostogose laikykitės dienos režimo, nemiegokite per ilgai dienos metu, užpildykite dieną įvykiais, darbais, judesiais.
Prieš eidami miegoti, nedaryk nieko reiklaus, įtempto. Nusiprauskite po dušu, įjunkite aromatinę lempą, paprašykite sutuoktinio pamasažuoti kojas - tai tikrai nuramins ir padės lengvai užmigti.
Kreipkitės į konsultantą arba lankykite nėštumo mokyklą, kad sužinotumėte, kaip veiksmingai susitvarkyti su gimdymo baime. Tai padės atsikratyti nerimo, sureguliuoti lengvą ir greitą darbą be skausmo ir ašarų, o tai tikrai padės gimdymo procese.
Norint rečiau atsibusti naktį tualete dėl „mažo poreikio“, verta nustoti gerti skysčius po 19 valandos, o prieš miegą būtinai apsilankykite tualete. Jei moteris negali užmigti dėl odos niežėjimo ir strijų, strijų profilaktikai verta naudoti drėkinamuosius riebius kremus ar specialias priemones.
Pabandykite miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje. Net laikrodžio žymėjimas gali trukdyti moteriai atsipalaiduoti, todėl pasiimkite užtemdančių užuolaidų ir iš miegamojo pašalinkite viską, kas skleidžia garsus ir šviečia tamsoje.