Kaip aš be didelių pastangų greitai numečiau svorį po gimdymo

Sveikos merginos, mano vardas Jekaterina! Nusprendžiau pasidalinti savo asmenine istorija apie tai, kiek priaugau po gimdymo, bet greitai atgavau svorį be alinančių dietų, treniruočių ir „stebuklingų vaistų“.

Prieš nėštumą ir gimdymą ji stabiliai laikėsi 59 kg (aukštis 173 cm). Po gimdymo atsigavau ne pagal nustatytą 10, o net po 20 kg.

Papildomi kilogramai atsirado etapais. Po kūdikio gimimo svarstyklės kurį laiką rodė 72 (+13 kg) - maniau, kad „gerai, maitinimo metu grįšiu bent iki 63“, nes šurmulys buvo suplanuotas neišmatuojami. Tai nebuvo taip. Mano kūdikis ramus, ramus: jis valgo ir miega, miega ir valgo - ypatingos bėdos nebuvo. Kai žindžiau (o dėl GW visada norėjau ką nors kramtyti), aš nuolat vaikščiojau po namus ir kramtžiau. Būdavo, kad ką tik baigiau valgyti sriubą ir arbatą su sumuštiniu su dešra, o po 10 minučių vėl norėjau valgyti: nuėjau ir suvalgiau dar vieną pyragą ar gabalėlį šokolado. Mano sūnus nėra alergiškas, todėl ji neneigė sau smaližiaus. Šiek tiek pajudėjau ir laisvalaikį praleidau ant sofos.

Kai 3 mėnesius po gimdymo užlipau ant svarstyklių, be staigmenos radau + 7 kg (79 kg / 173 cm). O dabar vaikščioti su vežimėliu buvo sunku: jie išriedėjo į parką, nebuvo jėgų ir noro vaikščioti, todėl atsisėdau ant suoliuko su knyga. Kišenėje visada buvo saldumynų, krekerių, sėklų ar džiovyklų.

Po gimdymo toliau bendravome su palatos merginomis, su kuriomis kartu gulėjome ligoninėje. Viena iš motinų po 4 mėnesių grįžo į pradinį svorį. Tai tapo pavydėtina, maloniai, todėl ji ėmė klausinėti, kas ir kaip. „Tai kažkaip savaime“, - tokį atsakymą gavau. Ar todėl ji tai daro pati, bet aš negaliu to padaryti? Kas negerai? Galvojau, analizavau, ieškojau priežasčių ir radau atsakymus.

3 priežastys, kodėl negaliu numesti svorio

Aš išskyriau 3 veiksnius, kurie užkerta kelią svorio metimui be varginančių treniruočių (kuriems jaunoms motinoms trūksta jėgų, laiko ir noro).

Baisiausias taškas, kurio negalite atsikratyti, o jį atstatyti yra nepaprastai sunku mityba... Kaip kepimo mėgėja, ji negalėjo gyventi dienos be bandelės. Padidėjusį alkio jausmą bandžiau užgožti dažnais užkandžiais.
Po truputį tai virto antspaudu - labai mažai judesių: Aš daug nevaikščiojau, dažnai sėdėjau gatvėje ir gulėjau namuose. Aš suvartojau tonų kalorijų, o nevartodamos jos nusėdo organizme riebalų sankaupų pavidalu.
Tai apie aplinką: artimieji ir draugai buvo patenkinti mano išvaizda arba tylėjo iš mandagumo. Viena vertus, puiku, kad jie neįmušė papildomų kilogramų į veidą (ji galėjo įsilaužti į visokias brangias super priemones lieknėjimui ar laikytis kažkokios baisios kūno dietos, pakenkdama ir sau, ir kūdikiui). Vyras nematė problemos, sako, visi verbuoja po gimdymo. Iš pradžių aš nemačiau problemos ir netgi pradėjau priprasti prie kelių dydžių, didesnių nei prenataliniai, daiktų. Tai kita medalio pusė: „Argi jie negalėjo užsiminti, kad atėjo laikas ką nors padaryti dėl to?!“.

Ir vis dėlto pagrindinė paskata buvo banali „Kodėl aš blogesnė už kitas mergaites, kurioms po gimdymo pavyko atgauti formą?“. Pažįstamos jaunos mamos žvaliai ėmė tvarkytis, o aš jų dydžiu išsiskyriau jų fone. Kai vaikui buvo 4,5 mėnesio, nusprendžiau pasirūpinti savimi.

Ką aš padariau, norėdamas numesti svorio

Nustatęs „blogio šaknį“, dirbau su kiekvieno elemento klaidomis.

Mityba

Naujoji dieta atrodė taip:

Vištienos ir jautienos sriubos su daržovėmis. Jei įmanoma, paruoškite sultinius iš naminės vištienos, tokios turtingos. Naminė mėsa padarė sriubas labiau patenkintomis, bet aš vis tiek nevalgiau pakankamai - turėjau valgyti virtų grikių, ryžių, sorų ar kviečių košę su sviesto priedu;
Iš naudos vaikui nebuvo įmanoma iš meniu neįtraukti daržovių, kurios nesukėlė sotumo jausmo. Ji sumalė virintas daržoves maišytuvu iki tyrės, įdėjo gabalėlį sviesto, trynio ir pasidalijo su Kiryusha. Jei pati valgė, trynio nepridėdavo, o suvalgydavo virtą kiaušinį;
Bulvių košė vandenyje arba virtame piene (žindymo metu būtinai užvirkite);
Kiekvieną dieną suvalgydavau po truputį varškės ir sūrio. Puikiai numalšina alkį kaip savarankišką patiekalą ar vieno iš grūdų priedą;
Iš mėsos, virtos jautienos, gaminau kiaulienos kotletus su jautiena, vėliau į dietą įtraukiau liesos kiaulienos;
Saldainiai, skirti tik džiovyklėms, truputis šokolado ir naminių avižinių sausainių be margarino;
Iš pradžių gėriau nelabai išvirtą be cukraus arbatą, vėliau įmaišiau šviežiai maltos kavos (nedidelės dozės ryte).

Mažas patarimas: Dienoraštis man labai padėjo pašalinti mitybos problemą: susiplanavau dietą, ten viską užrašiau, ką gaminu ar noriu gaminti. Buvo receptai ir maisto prekių sąrašai, nes aš jį nunešiau į parduotuvę.

Veikla

Pasyvaus gyvenimo būdo ji įveikė pasivaikščiojimų pagalba. Išeidamas iš namų, prisiverčiau pamiršti parduotuvę su knyga ir vaikščiojau 1,5–2 valandas. Aš neturėjau žingsniamačio su savimi, bet įtariu, kad rida buvo padori, net ir su vežimėlio formos kroviniu. Pirmas kartas nebuvo lengvas: buvau siaubingai pavargęs, kojos ūžė nuo įpročio, o grįžusi namo buvau be galo alkana. Išsaugotos daržovių sriubos, paruoštos iš anksto sultinyje.

Pašalino bet kokius užkandžius vaikščiojant!

Laikui bėgant vaikas ėmė šliaužioti, o aš ėmiau daugiau judėti: tiesiog turėk laiko pasivyti (ir tu nerimauji, kad galėtum pataikyti, neįsitempei į burną kažkokių nemalonių daiktų, todėl kiekviena proga pašokinėsi).

Artimų žmonių požiūris

Problema išsisprendė savaime: kai aš paskelbiau apie savo verslą, draugai, artimieji ir, visų pirma, mano vyras palaikė šią veiklą ir noriai padėjo laikytis dietos.

rezultatus

Primenu, kad šią idėją pradėjau įkūnyti, kai vaikui buvo 4,5 mėnesio, o aš svėriau 79 kilogramus, o aukštis - 173 cm.

Pirmąsias 30 dienų reikėjo 5 kg (laimei, nebuvo ribos);
Antras mėnuo užtruko 4 kg;
Trečia, nepaisant visų bandymų, svoris nepakito (70 kg / 173 cm);
Per kitas 30 dienų mums pavyko pagerinti rezultatą dar 2 kilogramais, paskui - 5;
Tuo metu, kai Kirjušai buvo 9 mėnesiai, aš svėriau 63 kg.

Neketinau ten sustoti, todėl toliau laikiausi įprastos „programos“, tik pridėta veiklos: sūnus užaugo, pradėjo ropoti, tada vaikščiojo ir bėgo, na, jį pakelti tapo sunkiau 🙂

Dabar vaikui 1,5 metų, aš sveriu 61 kg (svyravimai + - 2 kilogramai). Kai svoris nusistovėjo, grįžau prie įprasto maisto, be didelių apribojimų. Vienintelis dalykas, kurio nenaudoju, yra įprastas kenksmingumas, kurio nepataria visiems dietologams atmesti: pavyzdžiui, dešros, traškučiai, kolos, riebūs pyragai.

Kai kuriems gali atrodyti, kad svoris ne taip greitai krito, bet manau, kad liekna mama ir 9 mėnesių kūdikis nėra toks dažnas reiškinys. Iškart po gimdymo nedaugelis praranda svorį per mėnesį ar du, o dažniausiai tie, kurie visiškai nieko nepriaugo. Nepamirškite, kad metodas nereiškia super apkrovos - minimalios pastangos, kurios veikia 100%.