Natūralus kūdikio žindymo procesas kelia daug klausimų. Vienas iš jų - kokia turėtų būti dieta maitinant naujagimį motinos pienu? Juk viską, ką valgo mama, valgo ir kūdikis. Ką mamai leidžiama valgyti, kad nepakenktų jam, bet duotų maksimalią naudą? Ką galima įtraukti į maitinančios naujagimio motinos dietą?
Dieta žindant
Dieta maitinančiai motinai
Tinkama maitinančios moters mityba yra raktas į ne tik pačios mamos, bet ir kūdikio sveikatą. Žindymas sukuria imuniteto, fizinio ir protinio vystymosi pagrindus. Pagrindinis principas, kurio reikia laikytis maitinant laktacijos metu, yra atsargumas.
Pagrindinių produktų sąrašas
Maitinančios naujagimio motinos maitinant krūtimi dieta apima šį maisto produktų sąrašą:
- Mėsa - triušis, kalakutiena, liesa jautiena, vištiena be odos. Visa tai kepama, troškinama ir verdama. Virkite sultinius su mažai riebalų.
- Žuvys - upių neriebios žuvys, tokios kaip lydekos, menkės ar pelekai, virtos arba keptos.
- Fermentuoti pieno produktai - sūris, varškė, neriebus kefyras, natūralus jogurtas be priedų.
- Daržovės - žiediniai kopūstai, brokoliai, moliūgai, cukinijos. Galite virti troškinius su minimaliu druskos ir aliejaus kiekiu.
- Kruopos - avižiniai dribsniai, ryžiai, grikių košė.
- Aliejai - sviestas ir nerafinuotas augalinis aliejus.
- Kietųjų kviečių makaronai.
- Riešutai, džiovinti vaisiai - migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, razinos, džiovinti abrikosai, slyvos, saikingai po valgio arba kaip užkandis.
- Vaisiai ir uogos - obuoliai, bananai, vyšnios, abrikosai. Negalima vartoti nevalgius, geriausia po pusryčių ar pietų.
- Gėrimai - grynas negazuotas vanduo, džiovintų vaisių kompotas, silpna juoda ir žalia arbata, spanguolių ir bruknių sultys.
- Kiaušiniai, sausi sausainiai (Maria), viso grūdo duona, zefyras arba zefyras.
Pagrindinis maistas ir alergenai
Tiesą sakant, iš tokio įspūdingo „leidžiamų“ ir rekomenduojamų produktų sąrašo galite lengvai paruošti įvairų meniu, yra daugybė receptų. Todėl naujagimio žindymo dieta nėra griežta, tačiau gana saikinga, ją stebint, baduoti nereikės.
Alergenų produktai
Yra sąrašas maisto produktų, kurių pediatrai rekomenduoja nevalgyti žindant. Tai sumažins jūsų kūdikio alergijos riziką. Be to, kai kurių maisto produktų paprastai geriausia vengti, nepaisant žindymo. Jie apima:
- konservai;
- rūkyta mėsa, marinuoti agurkai ir marinatai;
- pusgaminiai ir greitas maistas;
- gazuoti gėrimai;
- paruošti padažai ir padažai - majonezas, kečupas;
- maisto produktai su konservantais, dažikliais ir tirštikliais;
- Egzotiniai vaisiai;
- alkoholio.
Draudžiami maisto produktai
Naudokite atsargiai:
- kakava ir jos dariniai - šokoladas, saldumynai, šokolado sviestas;
- braškės, braškės ir avietės;
- kava;
- citrusiniai.
Svarbu! Šiuos maisto produktus reikėtų valgyti mažomis porcijomis. Jei kūdikis neturi alergijos, puiku. Bet tai nereiškia, kad galite ir toliau juos valgyti kasdien ir dideliais kiekiais. Kad būtų patogiau, rekomenduojama vesti slaugos maisto dienoraštį, kuriame būtų užfiksuotas kiekvieno suvartojamo maisto kiekis, ypač pirmaisiais šėrimo mėnesiais. Taigi bus patogiau „apskaičiuoti“ alergijos kaltininką.
Meniu parinktys
Apytikslis dienos meniu slaugančiai motinai yra toks.
Pusryčiai:
- košės be pieno (avižiniai dribsniai, manų kruopos, soros), kaip variantą, košė piene, praskiesta puse vandens;
- arbata, geriausia be cukraus.
2-ieji pusryčiai:
- daržovių sriuba su kalakuto sultiniu;
- sėlenų duona.
Vakarienė:
- antras patiekalas - virta kalakutienos filė, vištienos krūtinėlė arba balta žuvis su garnyru: virti grikiai arba ryžiai, žiediniai kopūstai, keptos bulvės;
- džiovintų vaisių kompotas ar arbata.
Popietės užkandis:
- arbata su sausais sausainiais, galima ir su vaikais.
Vakarienė:
- garuose paruošti kalakutienos arba žuvies kotletai;
- virti ryžiai ar grikiai;
- kompotas, arbata.
Slaugos motinos dieta
Maitinimas turėtų būti dalinis. Valgių skaičius yra mažiausiai 4-5, atsižvelgiant į apetitą. Porcijos dydis turėtų būti standartinis, pažįstamas. Jos didinti nereikia, alkio atveju reikėtų padidinti priėmimų skaičių. Jūs turite gerti pakankamai skysčio, pakanka rekomenduojamų 2–2,5 litro.
Dieta ir dieta
Mityba, siekiant padidinti laktaciją
Be bendrų patarimų dėl įvairios mitybos, pateikiamos išsamios rekomendacijos, kai pieno nepakanka. Norint padidinti motinos pieno kiekį, rekomenduojama vartoti šiuos maisto produktus:
- riešutai;
- mielės;
- dilgėlių nuoviras;
- alaus.
Situacijoje, kai atėjo kritinis momentas ir kyla klausimas dėl kūdikio perkėlimo į dirbtinę mitybą, nes mama praranda pieną, bus naudojamos bet kokios priemonės. Nepervertinkite jų svarbos.
Svarbu! Pieno kiekis yra ne mažesnis, o labiau įtakojamas psichologinės ir emocinės motinos būsenos. Jei ji turės galimybę pakankamai išsimiegoti naktį ir atsiras pagalba rūpinantis kūdikiu, pienas nustos nykti.
Pieno mitybos didinimas laikantis dietos
Žindomas kūdikis gauna dviejų rūšių pieną: priekinį ir galinį. Foremilk yra plonesnė ir skaidresnė. Nugara yra storesnė konsistencijos ir spalvos. Jis laikomas „riebiu“ arba „maistingu“. Norint, kad kūdikis „gautų“ pieno užpakalį, reikia bandyti maitinti tik iš vienos krūties. Tada, greitai išsiurbdamas priekinį pieną, kūdikis pateks į riebų.
Tikrai nereikia didinti jo maistinės vertės. Motinos kūnas suprojektuotas taip, kad visi augimui ir vystymuisi reikalingi vitaminai, mineralai, fermentai ir kt. Būtų sutelkti motinos piene. Jei kūdikis dėl nieko nesijaudina, jis gerai priauga svorio, tada su pieno maistine verte viskas gerai.
Savo ramybei galite atlikti pieno riebalų testą. Jis atliekamas specializuotose laboratorijose. Kaip papildą į dietą galite įtraukti šiuos maisto produktus, kurie šiek tiek padidina maistinę vertę:
- riešutai, sėklos, saulėgrąžų chalva - padidina kalorijų kiekį, todėl juos reikėtų vartoti mažomis porcijomis;
- grikiai - patyrusios maitinančios motinos pataria kepti javus sausoje keptuvėje ir valgyti kaip sėklas, kad padidėtų pieno riebumas.
Kitos rekomendacijos yra standartinės: įvairūs sotūs pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai padės geriau nei bet kokia speciali įranga.
Maitinančios motinos dieta pagal mėnesius
Per visą žindymo laikotarpį turite stebėti savo mitybą. Natūralu, kad slaugančios naujagimio motinos mityba keičiasi mėnesiais, bus mažiau apribojimų. Paprastai griežta dieta yra būtina šiais atvejais:
- alergija kūdikiui;
- pirmasis šėrimo mėnuo;
- motinos ar vaiko virškinamojo trakto sutrikimas.
Svarbu! Pasak daugelio pediatrų, žindymo laikotarpiu galite valgyti maisto produktus, kuriuos nėščioji valgė nėštumo laikotarpiu. Su sąlyga, kad ji gerai jautėsi, o kūdikis visiškai išsivystė gimdoje.
Maitinimas pirmą mėnesį
Dieta pirmą mėnesį po gimdymo
Pirmas mėnuo yra sunkiausias visomis prasmėmis. Po gimdymo dar neatsigavau, nėra įgūdžių prižiūrėti naujagimį. Jo skrandis nėra įpratęs priimti maisto, reikalingi fermentai dar nėra apgyvendinę virškinamąjį traktą. Todėl mama turi laikytis dietos pirmą mėnesį.
Leidžiami maisto produktai - fermentuotas pienas (varškė, fermentuotas keptas pienas), virtos arba keptos daržovės (bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai), virta arba kepta dietinė mėsa, paukštiena ir žuvis (triušis, kalakutas, menkė, polockas), grūdai (avižos, grikiai), vaisiai (bananai, žali obuoliai), džiovinti vaisiai ir viso grūdo duona.
Meniu papildymas per 1-3 mėnesius
Jei pirmasis maitinimo mėnuo praėjo be problemų, kūdikiui nebuvo bėrimų ir akivaizdžių problemų su išmatomis, motinos mityba gali būti įvairesnė. Šiuo laikotarpiu leidžiami šie produktai:
- virta liesa jautiena;
- vištienos krūtinėlė be odos;
- kepenys;
- kietasis sūris, grietinė, kurios riebumas yra iki 15%;
- soros, ryžių ir kukurūzų košė;
- vaisių gėrimai ir vaisių kompotai: bruknės, spanguolės, mėlynės.
Kiekvienas produktas turi būti vartojamas mažomis porcijomis. Būtina stebėti vaiko reakciją, ji gali pasirodyti ne iškart, o po 2–3 dienų. Todėl šiam laikotarpiui meniu neįveskite naujų elementų.
Po 1 mėnesio dieta plečiasi
Mityba nuo 4 iki 6 mėnesių
Šiuo laikotarpiu dietą galima gerokai išplėsti. Į sąrašą, kuris jau sėkmingai įvaldytas, pridedami šie produktai:
- virti burokėliai;
- liesa kiauliena;
- riešutai;
- vištienos ar putpelių kiaušiniai;
- makaronai.
Sriubas reikia virti lengvame, neriebiame sultinyje, nenaudojant kepimo ir daugybės prieskonių. Antrasis patiekalas gali būti troškinta arba virta mėsa, žuvis arba paukštiena; leidžiama kepti orkaitėje arba oro džiovyklėje. Garnyrui - daug daržovių ir kruopų. Gėrimai yra įvairūs: žolelių ir paprastos arbatos, kompotai ir vaisių gėrimai, negazuotas mineralinis vanduo.
Mitybos ypatumai pirmaisiais metais
Pirmaisiais metais, kai motinos pienas yra vienintelis, o vėliau pagrindinis kūdikio mitybos šaltinis, organizuojant maitinančios motinos mitybą būtina laikytis saugos taisyklių. Prieš valgydami tam tikrą patiekalą, turite aiškiai suprasti šiuos dalykus:
- kur buvo laikomas maistas ir kaip griežtai laikomasi sanitarinių taisyklių;
- atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką - dėl kokių priedų jis buvo pagamintas taip ilgai;
- kodėl vaisiai ar daržovės išlaiko blizgesį net ir mėnesį laikę šaldytuve;
- kiek kartų mėsa, žuvis ar paukštiena buvo atšildyta ir užšaldyta, kol ji buvo parduodama.
Be to, dietoje būtina laikytis pagrįstų principų, kurių patartina laikytis bet kuriuo metu, ne tik maitinimo laikotarpiu. Tokia atmintinė padės organizuoti perėjimą prie sveiko gyvenimo būdo visai šeimai:
- geriau naudoti virtą ir keptą, nei keptą;
- geriau sumažinti porcijas, bet padidinti jų skaičių;
- jei kyla abejonių dėl produkto ar patiekalo saugumo, geriau to nevalgyti;
- naktinis daiginimas yra kenksmingas;
- visiškai neišskirkite saldumynų iš dietos, visiškai įmanoma naudoti zefyrus, zefyrus ir marmeladą;
- ribotas fizinis aktyvumas yra žalingesnis, o ne maisto kiekis; norint sulieknėti, reikia daugiau judėti.
Pagrindinis mitybos principas yra saugumas
Klaidinga nuomonė ir mitai apie laktacijos dietą
Nepaisant to, kad žindymas yra absoliučiai natūralus procesas ir įgyvendinamas lygiai tiek metų, kiek egzistuoja pats asmuo, aplink jį susiformavo daugybė mitų. Keista, kad vis dar yra daug klaidingų nuomonių apie tai, ką reikia valgyti ir kiek, norint „pagerinti“ pieną ir padaryti jį „maistingesnį“, kokius hipoalerginius maisto produktus reikėtų valgyti.
Tokia klaidinga nuomonė apima šiuos teiginius:
- Maitinanti motina tikrai turėtų gerti pieną arba, kraštutiniais atvejais, pieno arbatą. Tiesą sakant, ne visi suaugusieji mėgsta gerti pieną. Žmonės nejaučia jo poreikio, pirmenybę teikdami alternatyviems variantams iš fermentuotų pieno produktų: kefyro ar jogurto, arba yra alergiški - netoleruoja karvės baltymų. Ši aplinkybė visiškai neatmeta galimybės, kad tokia moteris sėkmingai slaugo kūdikį. Be to, naujagimiams virškinimo sistemoje gali trūkti fermento, skaidančio šį baltymą, o pats kūdikis gali turėti alergiją.
- Žindanti mama turėtų valgyti už du. Šis teiginys lydi moterį nuo nėštumo laikotarpio. Tie, kurie vadovaujasi tokiu patarimu ir pradeda vartoti daug produktų, tiesiogine prasme padvigubina kiekį, tada susiduria su antsvorio ir vaisiaus nešimo problemomis. Po gimdymo antsvoris ilgai neišnyksta. Pakanka valgyti gerai ir įvairiai. Geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau, kad nepatirtumėte nuolatinio alkio jausmo.
- Jei blogai valgysite, jūsų pienas bus „prastas ir mėlynas“. Jei valgysite blogai, tada pati mama bus blyški ir mėlyna, o ne pienelis. Motinos pieno sudėtis nepriklauso nuo išplėstinio meniu. Maisto medžiagų trūkumas piene papildomas motinos kūnu, todėl būtent jai reikia įvairios dietos, kad papildytų jėgas.
- Būtinai vartokite vitaminų kompleksus, todėl pienas taps sveikesnis. Bet kokie vitaminai bus naudingi pačiai motinai. Tačiau daug geriau valgyti įvairiai, kad gautumėte viską, ko reikia iš natūralaus ir sveiko maisto. Be to, ne visi elementai yra perduodami per pieną, tokiu būdu vaikas negaus daugiau kalcio ar geležies. Kūdikis viską, ko jam reikia, paims iš mamos kūno išteklių. Pienas netaps labiau „sustiprintas“. Jo sudėtis keičiasi atsižvelgiant į vaiko amžių.
Dieta maitinančioms naujagimių motinoms neturėtų būti suprantama pažodžiui. Tai, kas netinka vienai motinai, bus visai gera kitai ir nesukels problemų kūdikiui. Todėl būtina stebėti suvartojamo maisto kiekio matą ir stebėti jo kokybę. Nepamirškite pagrindinio principo - nepakenkti savo vaikui.
