Kaip ir atliekant bet kokį fizinį krūvį, lauke žiemos sportas gali kelti traumų riziką. Nors traumos pasitaiko, jos būna rečiau, nei galėtumėte pagalvoti. Paprastai žiemos sportas tampa pavojingas tik tada, kai vaikai nesiima atsargumo priemonių.
Neleiskite avarijai sugadinti jūsų vaiko atostogų. Surinkome informaciją apie įdomiausias žiemos sporto šakas ir kaip užtikrinti saugumą ant ledo, šlaitų, sniego takų.
Žiema reiškia šaltą orą, šventinius patiekalus, gerus filmus daugumai žmonių, o vaikai šiais laikais su šiuolaikinėmis technologijomis ir vaizdo žaidimais nėra išimtis. Kai dienos trumpėja ir vėsėja, gali būti sunku motyvuoti save ir savo vaiką išeiti ir būti aktyviam. Sėdimas gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.
Privalumai žiemos sportui
- Svarbiausias žiemos sporto privalumas yra galimybė derinti fizinį krūvį su grūdinimu. Pavyzdžiui, galima čiuožti ir slidinėti po atviru dangumi esant žemesnei temperatūrai. Nuolatinis šalčio poveikis organizmui, turint pakankamai fizinio aktyvumo, padeda sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti bendrą kūno gynybą. Taip pat fizinio lavinimo metu apskritai stiprinami raumenys, vystosi koordinacija, didėja smegenų prisotinimas deguonimi, didėja endorfinų ir adrenalino - hormonų, padedančių nuolat palaikyti gerą nuotaiką ir palaikyti gerą kūno formą, gamyba.
- Deginkite kalorijas ir būkite sveiki. Vienas didžiausių sporto privalumų žiemą yra vaikų sveikata. Jie gali sudeginti kalorijas bėgdami ir žaisdami lauke, mesti perteklinį svorį, kurį galėjo priaugti persivalgymas šeimos vakarėliuose ir šventiniuose renginiuose. Kad vaikai būtų sveiki ir tinkami, vaikai turi išlikti kuo aktyvesni, nepaisant sezono.
- Numalšinti stresą. Vaikai atostogų metu greitai nusivilia, kai kiekvieną dieną būna namuose. Kai jie turi sėdėti viduje, jie gali jaustis uždaryti ir prislėgti. Kai vaikai yra lauke, papildomas sportas gali palengvinti stresą. Sportavimas ne namuose leidžia jiems blaškytis ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
- Socializacija. Dėl ilgų žiemos pertraukėlių daugelis vaikų jaučiasi vieniši ir atitrūkę nuo savo bendraamžių. Žiemos sportas leidžia vaikams kelias valandas praleisti su draugais, bendrauti su kitais žmonėmis ir mėgautis savo amžiaus draugija.
Žiemos sezono metu vaikai turi užsiimti tam tikra veikla. Sportas leidžia užmegzti ryšį su bendraamžiais, prireikus numalšinti stresą ir sudeginti kalorijas. Kai prasideda atostogų sezonas, padidėja suvartojamo maisto kiekis ir laikas, praleistas prie televizoriaus. Sportavimas žiemą padės vaikams išlikti aktyviems ir sveikiems net atostogų metu.
Kaip pritraukti vaiką į sportą žiemą?
- Stebėkite žiemos sportą kartu. Užuot žiūrėję filmą, žiūrėkite sportą žiūrėdami ledo ritulį, slidinėdami, dailųjį čiuožimą ir greitąjį čiuožimą. Paruoškite užkandžių ir stebėkite, kaip jūsų vaikai stebi varžybas. Atkreipkite dėmesį į tai, kokios sporto rūšys pritraukia vaikų dėmesį. Raskite būdų aptarti tai, kas jiems įdomiausia. Tai padės suprasti, kokį sportą jie gali išbandyti.
- Paklauskite savo vaikų apie mėgstamiausius lauko žaidimus ar vasaros sportą. Supratimas, kurios vasaros sporto šakos patinka jūsų vaikams, padės nustatyti, kurios žiemos sporto šakos juos domina. Pavyzdžiui, ledo ritulio komandos struktūra gali būti patraukli jaunam futbolininkui; šokio dailiojo čiuožimo elementas - jaunam baleto studentui; slidinėjimo ar greito čiuožimo lenktyninis pobūdis - jaunam bėgikui ar plaukikui; ir snieglenčių triukai jaunam riedlentininkui.
- Tyrinėkite sportą mokyklos atostogų ar savaitgalių metu. Pritraukite savo vaikų dėmesį per mokyklines atostogas žiemos užsiėmimais. Raskite lauko ledo čiuožyklas arba suplanuokite trumpą kelionę į kalną ir pradėkite slidininkų klasę. Nesakykite savo vaikams tiesiogiai, kad jie užsiima skirtingomis sporto šakomis.
- Tyrinėkite mokyklos būrelius ir skyrius. Kai tik vaikai ima domėtis sportu, juos palaiko, randa galimybių mankštintis. Mokyklose dažnai rengiama kasmetinė lygumų slidinėjimo trasa ar kažkas panašaus. Tačiau kai kuriose mokyklose gali būti ribota galimybė lankytis vaikų sporto skyriuose. Pabandykite rasti artimiausią ledo aikštelę ar vietinę komandą, kuri leistų jūsų vaikui dalyvauti ar stebėti treniruotę.
Nepaisant to, kurią sporto šaką renkasi jūsų vaikai, svarbiausi prioritetai turėtų būti linksmybės ir saugumas.
Geriausias žiemos sportas vaikams
Slidinėjimas
Berniukams ir mergaitėms slidinėjimo pamokos galimos nuo 5 iki 6 metų. Slidinėjimas padės ugdyti vaikų pasitikėjimą savimi, taip pat žadina juose konkurencinę dvasią ir moko teisingai suvokti pergales ir pralaimėjimus. Kalbant apie sveikatą, slidinėjimas yra labai svarbus vaikams, nes visos raumenų grupės dalyvauja mokymosi procese.
Slidinėjimas palaiko vaiko vystymąsi tiek medicininiu, tiek psichosocialiniu požiūriu. Pagrindinis dalykas nėra priversti jį treniruotis, o taip pat protingai pasirinkti įrangą.
Slidinėjimo nauda vaikams:
- taisyklingo kvėpavimo mokymas;
- sukietėjimas;
- gerinti koordinavimą ir pusiausvyrą;
- kraujagyslių sistemos stiprinimas;
- padidėjusi ištvermė ir padidėjęs kūno tonusas;
- stiprinant kojų ir pilvo raumenis.
Snieglenčių sportas
Vaikai gali užsiimti snieglenčių sportu nuo septynerių metų - tiek berniukai, tiek mergaitės. Būtina išankstinio mokymosi sąlyga yra tvirtos vaiko kojos. Šis sportas lavina sugebėjimą laviruoti ir išlaikyti balansą lentoje. Snieglenčių sportas skatina pasitikėjimą savimi ir yra puiki galimybė bendrauti.
Šioje sporto šakoje patartina treniruotis su instruktoriumi. Jo nurodymai padės patobulinti jojimo techniką ir išvengti traumų.
Snieglenčių pranašumai:
- širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės;
- kvėpavimo sistemos vystymas ir stiprinimas;
- pagerėjo medžiagų apykaita;
- blauzdos ir šlaunies raumenų stiprinimas;
- vestibuliarinio aparato tobulinimas;
- stiprinant šerdies raumenis.
Kontraindikacijos:
- astma;
- padidėjęs kaulų trapumas.
Ledo ritulys
Ledo ritulys yra puikus sportas vaikams, norintiems įgyti jėgų, ugdyti ištvermę ir, svarbiausia, palaikyti kūno pusiausvyrą.
Į ledo ritulį vaiką galite siųsti būdami devynerių metų. Nors berniukas gali apsivilkti pačiūžas nuo 4 metų ir duoti jam klubą. Ledo ritulyje galite parašyti padoraus kūno svorio, ištvermės ir ekstravertiško charakterio vaiką. Tai yra, jis iš pradžių turi būti derinamas su bendravimu su žmonėmis ir sugebėjimu žaisti grupėje.
Kontraindikacijos ledo rituliui:
- raumenų ir kaulų sistemos ligos;
- jungiamojo audinio problemos;
- širdies ir kraujagyslių ligos.
Čiuožimo
Merginoms rekomenduojama čiuožti nuo 6 metų. Berniukai - po metų ar dvejų. Nors galite pasodinti vaiką ant pačiūžų, kai jis išmoksta atsistoti ant kojų ir užtikrintai vaikščioti. Žinoma, tėvų buvimas šiuo atveju yra privalomas. Dailiosios čiuožyklos tvirtai uždaro kūdikio kulkšnis ir sumažina traumų riziką, todėl vaikas gali čiuožti anksčiau nei ledo ritulio ar greito čiuožimo metu. Taip pat verta atkreipti dėmesį į pačiūžų ašmenų struktūrą - jos yra stabilesnės ir mažiau pavojingos.
Čiuožimo ledu privalumai:
- lavinti pusiausvyrą ir judrumą;
- kojų raumenų stiprinimas;
- kraujotakos sistemos būklės gerinimas;
- sukietėjimas;
- termoreguliacijos procesų tobulinimas;
- dailiojo čiuožimo atveju - ausų, skirtų muzikai ir meniškumui, vystymas.
Kontraindikacijos:
- raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai;
- trumparegystė;
- plaučių liga;
- astma;
- galvos trauma;
- inkstų liga;
- kraujagyslių ligos.
Saugumo užtikrinimas sportuojant žiemą
Žiemos sportas yra labai įdomus. Paklauskite bet kurio vaiko, kuris ką tik pelnė pergalės įvartį ledo ritulio rungtynėse arba baigė rogėmis milžiniškos kalvos papėdėje.
Bet kai vaikas sėdi rogėse, ruošiasi slidinėti ar čiuožia ant ledo ant ledo, turite žinoti, kaip jį apsaugoti. Priešingu atveju mažasis gali susižeisti ir vykti į ligoninę, kol visi kiti mėgaujasi sniegu.
Laikyti šilumą yra svarbiausia taisyklė
Nepaisant to, kurį žiemos sportą pasirinkote jūs ir jūsų vaikas, svarbu neužšalti. Tinkama apranga ir įranga padės tai padaryti. Kai kurie naujesni audiniai, tinkami šaltai temperatūrai, užtikrins optimalią šiluminę atramą nepridėdami papildomo svorio.
Kūdikio kūnas turi išlikti šiltas, kad galėtų tinkamai veikti.
Kai kūnas yra tinkamos temperatūros, jam nereikia švaistyti daug šilumos, kad sušiltų. Tai suteiks vaikui maksimalios energijos žiemos pramogoms. Be to, jei jūsų kūdikis tinkamai apsirengęs, tai reiškia, kad galite ilgiau pabūti lauke, nesijaudindami dėl nušalimų.
Saugus rogėmis
Rinkdamiesi roges įsitikinkite, kad jos yra tvirtos ir kad jūsų vaikas gali jas tvarkyti. Įsitikinkite, kad rankenas lengva suimti ir sėdynė minkšta.
Niekada nenaudokite naminių rogių, tokių kaip plastikiniai maišeliai ar oro čiužiniai - jie yra pavojingi ir vaikas gali prarasti kontrolę eidamas į kalną. Taip pat niekada nenaudokite rogių su aštriais dantytais kraštais ar sulaužytomis dalimis.
Dviračio šalmo dėvėjimas yra geras įprotis. Gydytojai patvirtina, kad tai puikus būdas apsaugoti galvą rogutėmis.
Rinkdamiesi kalvą savo nusileidimui, įsitikinkite, kad kalva nėra per kieta ir kad ją dengia sniegas, o ne ledas. Kalva neturėtų baigtis niekur šalia kelyje esančių automobilių. Taip pat venkite kliūčių, tokių kaip uolos, krūmai, kelmai, padengti sniegu. Važiuoti reikėtų tik dienos šviesoje arba gerai apšviestose vietose.
Kad nesusižeistumėte, neleiskite vaiko nusileisti, kai kas nors yra prie kojos.
Ant rogių reikia slysti žemyn sėdint, o ne gulint. Nusileidimas gulint padidina traumų riziką.
Čiuožimo saugumas
Nesvarbu, kokį čiuožimo tipą pasirinksite jūs (jūsų dailusis čiuožimas ar greitasis čiuožimas), taisyklė visada ta pati: čiuožkite tik ant aukštos kokybės ledo. Vietose, kur tikrai šalta, galima pasivažinėti lauke užšalusiuose tvenkiniuose ir ežeruose. Bet šios vietos turi būti patvirtintos slidinėjimui, tai rodo specialūs žymėjimai.
Niekada nebandykite žengti ant nepatvirtinto ledo nė sekundei. Ledas, kuris atrodo ir jaučiasi stiprus, ne visada gali išlaikyti vaiko svorį.
Kai turite saugią vietą čiuožti, jums reikia saugių pačiūžų. Jie turi atitikti vaiko amžių. Nebandykite apsivilkti pačiūžų, kurios jūsų mažyliui yra per mažos, arba apsimaukite daug kojinių, kad galėtumėte naudoti didesnę. Pačiūžos turi būti patogios, bet ne per griežtos, suvarstytos viršuje.
Žaidžiant ledo ritulį, neišleisk vaiko be tinkamos įrangos.
Čiuoždami ant viešų ledo čiuožyklų turite čiuožti ta pačia kryptimi, kaip ir visa minia.
Nevažiuokite su nieko burnoje (saldainių ar kramtomosios gumos), kad išvengtumėte pašalinių daiktų patekimo į kvėpavimo takus.
Saugumas slidinėjant ir čiuožiant snieglente
Prieš leisdamiesi į slidinėjimo ar snieglenčių trasas, įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą ir ar ji tinka jūsų vaikui. Daugeliui vaikų naudojama įranga jiems yra per didelė. Galbūt tai priklausė vyresniajam broliui ar seseriai, ir jūs tikitės, kad vaikas galės „išaugti prie jo“. Per didelė įranga apsunkins jos valdymą.
Tas pats pasakytina apie batus ir apkaustus. Prieš atsitrenkdami į šlaitus įsitikinkite, kad jis yra tinkamo dydžio jūsų kojoms. Tik vaikams skirti slidinėjimo batai yra geras pasirinkimas, nes jie yra lankstesni nei suaugusiųjų batai, juos lengviau valdyti, todėl galima greičiau slidinėti.
Šalmai yra būtini slidinėjimui ir snieglenčių sportui. Apsauginiai akiniai apsaugos jūsų akis nuo saulės spindesio ir daiktų, kurie gali trukdyti ir patekti į jūsų akis (pvz., Medžių šakos). Snieglentininkams būtini kelio ir alkūnių skydai. Kai kurie iš jų, tik besimokantys, dėvi specialiai paminkštintas kelnes, kad sušvelnintų kritimus.
Sportuoti žiemą dažniausiai reiškia slydimą ir nusileidimą ant ledo ir sniego, o tai gali sukelti mėlynes ir sužalojimus visame kūne. Todėl prieš pradėdami sportuoti, prisiminkite atsargumo priemones, kad būtumėte saugūs.
