Moters noras greitai atsigauti po gimdymo ir atgauti lengvumą bei puikią fizinę formą yra gana suprantamas. Tuo pačiu nėra skirtumo, kaip moteris pagimdė - natūraliai ar cezario pjūvio būdu. Visos naujos motinos nori vėl būti lieknos, gražios, tinkamos ir geidžiamos. Tačiau fizinės formos atkūrimo procesas po cezario pjūvio operacijos turi savo apribojimus ir taisykles. Kaip numesti svorį po šios operacijos, pašalinti skrandį, mes jums pasakysime šiame straipsnyje.
Atkūrimo laikotarpio ypatybės
Po natūralaus gimimo sveikimas taip pat yra natūralesnis. Paprastai svorio metimas nėra aktualus klausimas, nes viskas vyksta sklandžiai ir laiku. Po cezario pjūvio, kuris yra rimta chirurginė operacija ir grubus įsikišimas į moters kūno pobūdį, sveikimas yra ilgesnis ir specifiškesnis.
Greitai mesti svorį, žinoma, neveiks, ypač jei moteris nėštumo metu priaugo tvirtą papildomų kilogramų atsargą. Pirmosiomis dienomis po operacijos puerperai rodomas švelnus fizinio aktyvumo režimas. Galite atsikelti tik praėjus 8-10 valandų po operacijos.
Po operacijos moteris turi dvi siūles. Viena yra išorinė, kita - vidinė, kurios ji nemato. Tik po dienos vidinis siūlas, pasiūtas specialiais absorbuojamais chirurginiais siūlais, pradeda veržtis fibrino siūlų lygyje. Po savaitės jis pradeda įgyti miocitų ląsteles ir jungiamąjį audinį, atstatomas kraujo tinklas, randų srityje atsiranda kolageno, kuris suteikia randui elastingumo. Visiškas vidinės siūlės gijimas trunka apie 2 mėnesius, randas formuojasi dvejus metus.
Būtent per pirmuosius du mėnesius moteris turi vengti pernelyg didelio fizinio krūvio, infekcijų, seksualinių kontaktų, kad sumažintų nemokaus rando susidarymo riziką.
Išorinė pilvo siūlė užgyja vidutiniškai 20 dienų po operacijos. Siūlės pašalinamos 7–9 dienoms, tačiau tai nereiškia, kad moteris gali nedelsdama padaryti viską, kad numestų svorio, nes vidinis randas dar neužgijo.
Randų buvimas kaip toks labai apsunkina užduotį atsikratyti antsvorio, tačiau nieko nėra neįmanoma, svarbiausia nepamiršti apie apribojimus, kuriuos reabilitacijos laikotarpis po cezario pjūvio nustato visam naujai pagamintos motinos gyvenimo būdui.
Ko negalima padaryti?
Kai gimdanti moteris domisi, kaip greitai atsikratyti svorio po gimdymo operacijos, ji pamiršta prie klausimo pridėti paprastą, bet svarbų žodį - saugu. Svorio metimas po cezario pjūvio nėra būtinas greitai, tačiau pirmiausia tai yra saugu. Todėl pirmiausia paaiškinkime, ką daryti, norint numesti svorio, kategoriškai neįmanoma:
- eikite į sporto salę, mankštinkitės ant treniruoklių, pakelkite hantelius, štangą, siūbuokite presą (iki 7–8 mėnesių po operacijos);
- pakelkite bet kokį svorį, viršijantį 3-4 kilogramus;
- smarkiai pritūpkite, pasilenkite;
- aplankyti baseiną, pirtį, sauną (iki operacijos iki 3 mėnesių);
- masažuoti pilvo raumenis (iki 6 mėnesių po operacijos);
- naudoti skrandžio vakuumines skardines (iki metų po operacijos);
- sėdėti laikantis vienkartinių dietų ir griežtų riebalų deginimo dietų, jei moteris žindo kūdikį;
- gerkite hormoninius vaistus alkiui malšinti, visokias goji uogas ir vidurius laisvinančias arbatas, jei moteris yra maitinanti motina.
Kaip matote, beveik visi populiariausi būdai numesti papildomus kilogramus patenka į apribojimus. Bet tai nereiškia, kad reikia pakęsti svorį, išmokti su juo gyventi ir net nebandyti nieko daryti su papildomais kilogramais šešis mėnesius ar metus. Visiškai įmanoma numesti svorį be varginančių treniruočių, varginančios alkanos dietos ir nepadėjus pasaulio suvirinimo rekordo. Pažvelkime į teisingus ir saugius svorio metimo būdus po cezario pjūvio operacijos.
Kaip teisingai mesti svorį?
Teisingas požiūris į svorio metimą po operacijos visada yra sudėtingas. Nemanykite, kad tik dieta ar mankšta padės atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Metodas turėtų būti daugialypis ir sistemingas. Tai sumažins iki 2-3 kilogramų per savaitę. Galite pradėti 6-8 savaites po operacijos, kai vidinės siūlės jau yra pakankamai elastingos ir nereikia bijoti jų skirtumų.
Svarbiausia svorio metimo problemas spręsti iš anksto pasitarus su gydytoju, kuris patvirtins, kad jaunai motinai nėra pooperacinių komplikacijų.
Užsirašykite savo pradinį svorį (ryte, tuščiu skrandžiu, pasinaudoję tualetu, geriausia - nuogą). Turėkite užrašų knygelę, įveskite pradinį svorį ir datą bei suplanuokite kiekvienos dienos fizinio aktyvumo trukmę ir tipą, dietą ir kitus būdus, kaip pašalinti suglebusį pilvą bei dailiai išplitusius sėdmenis ir klubus.
Fizinis aktyvumas, sportas, gimnastika
Rytą pradėkite lengvai. Tai turėtų apimti ėjimą vietoje, kūno pakreipimą į dešinę ir kairę, į priekį, sukamuosius klubų judesius. Sėdėdami ant kilimėlio, rankomis galite pasiekti kelius. Per pirmuosius šešis mėnesius nepriimtini visi pratimai, kurie sugriežtina abs.
Praėjus šiam laikotarpiui, prie kineziterapijos galite palaipsniui pridėti kojų pakėlimą iš linkusios padėties (o iš tikrųjų jūsų lengvas pratimas bus) ir tada pereiti prie liemens kėlimo (standartinis būdas paspausti presą). Net lengvas 5–7 minučių įkrovimas duos pastebimų rezultatų per porą savaičių.
Pašalinus išorines siūles, moteris turi pradėti vaikščioti. Ilgi pasivaikščiojimai yra puikus riebalų degintojas. Derinkite tai su vaikščiojimu su naujagimiu.
Svarbu tik prisiminti, kad negalima savarankiškai vežimėlio pakelti laipteliais į butą, o vaiką bandyti nešioti ant rankų rečiau.
Pasivaikščiojimas parke pusvalandį, o po to - valandą (su sąlyga, kad moteris nestovės vietoje, ramiai pasikalbės su kaimynais ant suoliuko, kol vaikas miegos), galite sudeginti beveik trečdalį per dieną suvartojamų kalorijų.
Jei moteris turi galimybę porai valandų palikti savo vaiką pas auklę ar močiutę, tai tikrai reikėtų panaudoti ir į fizinio aktyvumo programą (3 mėnesius po operacijos) įtraukti plaukimą. Kai kūdikis užauga iki 7–8 mėnesių, mama gali saugiai užsiregistruoti į arčiausiai namo esančią sporto salę ir sportuoti palaipsniui didindama krūvį. Pirma - tik mobilūs dinaminiai pratimai ant elipsoido, treniruoklio, tada, jei pageidaujama, hanteliai gali būti įtraukti į programą, tačiau tik vadovaujant patyrusiam treneriui.
Dieta
Kaip jau minėta, madingos ir reklamuojamos vienspalvės dietos maitinančiai motinai netinka. Jos mityba būtinai turi būti subalansuota, daugiakomponentė, kad vaikas galėtų gauti viską, ko reikia jo augimui ir vystymuisi su motinos pienu. Rengiant meniu, būtina atsižvelgti į individualią kūdikio reakciją į tam tikrus maisto produktus motinos dietoje.
Valgyti norint numesti svorio žindant, teks bent 6–7 kartus per dieną. Porcijos turėtų būti atitinkamai sumažintos iki 300–400 gramų (viso viso, ką planuojate valgyti, svoris). Be tokios dalinės mitybos, reikia gerti daug skysčių. Geriausia, jei skystis yra kambario temperatūros - jis naudingesnis laktacijai ir medžiagų apykaitai. Paros skysčio norma yra mažiausiai du litrai. Planuodami savaitės meniu sau, atminkite, kad pusiausvyra yra visų medžiagų grupių buvimas kiekviename valgyje. Apskritai baltymus reikia suvartoti per dieną apie 40%, angliavandenių ir riebalų - atitinkamai 25 ir 35%.
Panaikinti visiškai:
- konservai, marinuoti maisto produktai;
- gamykliniai saldumynai, pyragai ir pyragaičiai, cukrus;
- didelis druskos ir sūraus maisto kiekis;
- rūkyta, kepta, riebi;
- dešros, dešros;
- miltai;
- alkoholio, gazuotų gėrimų.
Ką mes valgome: daržovės ir vaisiai, tiek švieži, tiek virti / troškinti, virti, kepti, troškinti ir virti mėsa, žuvis, paukštiena. Nedidelis viso grūdo duonos, košės iš įvairių grūdų, tiek virtų vandenyje, tiek pieno, pieno produktų, fermentinio pieno, varškės.
To visiškai pakanka, kad būtų sudarytas skanus ir sveikas tiek motinos, tiek vaiko meniu, kuriame kūdikiui netrūks vitaminų ir mineralų, mama nebus alkana ir pikta, o svoris palaipsniui išnyks. Svarbiausia prisiminti apie 400 gramų. Tai yra, pietūs bus tokie: 100 gramų daržovių sriubos su mėsos kukuliais, 100 gramų troškintų cukinijų, 120 gramų virtos vištienos krūtinėlės ir apie 80 gramų obuolių, kriaušių ar agrastų. Pagal šį principą gaminkite 5-6 valgius kas 2,5-3 valandas, paskutinį valgį prieš miegą padarykite lengvą - tik jogurtą ar tik obuolį.
Kiti veiksmingi būdai
Be to, jei turite laiko, pinigų ir noro, galite pasinaudoti kosmetologijos ir kineziterapijos pasiekimais. Šios procedūros padės greičiau sumažinti svorį ir normalizuoti pilvo odą (visos taikomos praėjus trims mėnesiams po operacijos, o ne anksčiau!):
- įvyniojimai (medus, šokoladas, rudadumbliai ir kt.);
- ultragarsinė kavitacija ant šlaunų ir pilvo;
- vakuuminis masažas skardinėmis (po 12 mėnesių nuo operacijos datos);
- lazerinė lipolizė.
Prieš nuspręsdami dėl to ar kito pagalbinio metodo, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ar po operacijos galite atlikti tokią procedūrą, ar verta to laukti.
Atsiliepimai
Moterų teigimu, taikant tausojantį svorio metimo režimą per savaitę, galima numesti apie 3 kilogramus. Be to, pirmosiomis savaitėmis svorio metimas vyksta intensyviau nei vėliau. Bet jums nereikia sustoti, tada galėsite pasiekti ilgalaikį efektą ir puikius rezultatus.
Remiantis jaunų motinų, kurių kūdikiai gimė atliekant cezario pjūvį, apžvalgomis, svorio metimo procese sunkiausia yra pilvas, tiksliau sakant, oda ir riebalai sulenkiami virš pooperacinio rando. Taikant tinkamą gyvenimo būdą, paprastai įmanoma jį žymiai sumažinti, bet, deja, visiškai neišnykti.
Apskritai moterys pažymi, kad per 8–11 mėnesių po operacijos pavyko sugrąžinti svorį, kurį turėjo iki nėštumo. Kai kuriems net pavyksta numesti daugiau svorio ir sverti mažiau nei prieš nėštumą.
Žindančios motinos svorio metimo procesas vyksta šiek tiek lėčiau nei nežindančios moterys. Taip yra dėl ypatingo jaunų motinų hormoninio fono, susijusio su laktacija. Tačiau per metus jie taip pat sugeba grįžti į ankstesnes formas. Apžvalgos apie visišką svorio metimo priemonių neveiksmingumą po operacijos, greičiausiai, gali būti susijusios su tingumu.
Daugiau informacijos, kaip numesti svorio po cezario pjūvio, rasite kitame vaizdo įraše.
