B grupės vitaminų grupėje yra keli junginiai, kurie vaidina svarbų vaidmenį palaikant būsimos motinos sveikatą ir tinkamai vystantis kūdikiui pilvelyje. Trūkstant maisto, kyla įvairių problemų, todėl norint išvengti trūkumo, nėščioms moterims rekomenduojama vartoti papildomų vitamininių medžiagų.
Nauda
B grupės vitaminų atstovas yra ypač vertingas būsimoms motinoms B9, kuris mums labiau žinomas kaip folio rūgštis... Būtent ši medžiaga reguliuoja ląstelių dalijimąsi ir veikia DNR sintezę, todėl apsaugo nuo rimtų vaisiaus patologijų. Folio rūgštis taip pat svarbi baltymų apykaitai ir kraujo susidarymui.
Tokio vitamino poreikis kūdikio laukimo laikotarpiu žymiai padidėja (iki 400–800 mcg per dieną, o kartais ir daugiau), o trūkumas ženkliai veikia kūdikio vystymąsi, todėl jo papildomas priėmimas rekomenduojamas ne tik ankstyvosiose stadijose iki 12 savaičių, bet ir prieš pastojimą.
Kiti vitaminai iš B grupės yra ne mažiau reikšmingi.
- IN 1, dar vienas pavadinimas - tiaminas, užima pagrindinį vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose ir yra ypač svarbus centrinei nervų sistemai, širdžiai ir virškinimo traktui.
Tokios medžiagos poreikis gimdymo metu yra nuo 1 iki 2,5 mg (vidutiniškai 1,7 mg).
- AT 2vadinamas riboflavinu, yra svarbus energijos apykaitai, kraujo ląstelių, nervų sistemos, odos ir gleivinių susidarymui. Tai veikia regėjimą ir antinksčių funkciją. Veikiant riboflavinui, šlapimo spalva tampa ryškiai geltona, tačiau tai neturėtų kelti nerimo.
Būsimoji motina turėtų gauti mažiausiai 2 mg dozę per dieną.
- 3, turintis keletą kitų pavadinimų (PP, niacinas, nikotino rūgštis, nikotinamidas), veikia hormonų susidarymą, tam tikrų fermentų sintezę ir medžiagų apykaitos procesų eigą ląstelėse. Tokia medžiaga yra būtina širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos sveikatai palaikyti.
Paros poreikis nėščioms moterims yra ne mažesnis kaip 20 mg.
- 4, geriau žinomas kaip cholinas, organizmas naudoja metabolizuodamas lipidus. Jis reikalingas gerai atminčiai ir kepenų veiklai.
Būsimos motinos turėtų suvartoti 700 mg per dieną.
- 5, kuris taip pat vadinamas pantoteno rūgštimi ir dažnai yra kalcio pantotenato pavidalu įtraukiamas į multivitaminų kompleksus, skatina greitai atkurti odos ir gleivinių pažeidimus. Tokia medžiaga yra būtina miokardui, normaliam imunitetui ir hormonų gamybai.
Nėščios moters paros norma turėtų būti 10 mg.
- 6, dar vadinamas piridoksinu, dalyvauja aminorūgščių apykaitoje, hemoglobino sintezėje, gliukozės palaikyme ir rūgščių ir šarmų homeostazėje. Šio junginio dėka sustiprėja imunitetas ir pašalinamas skysčių perteklius. Tai svarbu kūdikio smegenų vystymuisi, mažina toksikozės simptomus, taip pat mažina gimdos tonusą, kai ji pakyla.
Vidutinė dienos dozė užimamoms moterims yra 2,5 mg.
- 7, kuris dažniau vadinamas vitaminu H arba biotinu, veikia kolageno sintezę, todėl jis svarbus odai, plaukams ir nagams. Jis taip pat dalyvauja fermentų gamyboje ir lipidų apykaitoje bei prisideda prie kūdikio virškinimo sistemos vystymosi.
Būsimoji mama turėtų gauti 150-300 mcg dozę kiekvieną dieną.
- 12, kurio antrasis vardas yra cianokobalaminas, dalyvauja įvairių ląstelių dalijime ir medžiagų apykaitos procesuose. Tokia medžiaga yra svarbi normaliam miegui, imunitetui ir lytinių organų formavimuisi.
Jo paros dozė nėščioms moterims yra nuo 2 iki 8 mcg.
Kuo gresia deficitas?
Skirtingai nuo riebaluose tirpių vitaminų junginių (A, E, D), žmogaus organizme praktiškai nėra B grupės vitaminų atsargų. Jie lengvai ištirpsta vandenyje ir palieka kūną, taip pat greitai suskaidomi veikiami įvairių veiksnių (kaitinimo, nikotino, ultravioletinių spindulių, alkoholio, atitirpinimo), todėl jie kiekvieną dieną turi būti iš lauko.
Jei būsimoji motina negaus pakankamai B grupės vitaminų, tai sukels hipovitaminozę, kurią galima nustatyti pagal šiuos simptomus:
- sausa oda;
- dėmesio ir atminties pablogėjimas;
- aknė;
- nervingumas;
- nemiga;
- sumažėjęs apetitas;
- silpnumas;
- blyškumas;
- regėjimo pablogėjimas;
- Plaukų slinkimas;
- vidurių pūtimas;
- dusulys;
- stomatitas;
- akių gleivinės uždegimas;
- krūtinės skausmas;
- mažakraujystė.
B grupės vitaminų trūkumas taip pat pavojingas kūdikiui. Tai gali išprovokuoti vystymosi vėlavimą ir įvairias anomalijas. Pavyzdžiui, esant tiamino trūkumui, padidėja persileidimo rizika, sutrinka kūdikio centrinės nervų sistemos raida ir nepakanka svorio. Esant riboflavino hipovitaminozei, galimas regos organo ir odos žymės pažeidimas, atsiras kraujodaros ir nervų sistemos patologijos.
Jei į nėščios moters organizmą nepatenka pakankamai cianokobalamino, kuris dažnai būna laikantis vegetariškos dietos, tai taip pat kelia grėsmę nepakankamam kūdikio nervų sistemos vystymuisi.
Galima žala
Kadangi vitamino B junginiai yra tirpūs vandenyje, vartojant profilaktines dozes, jie nesikaupia ir jokiu būdu nekenkia, net jei jie vartojami nedideliu kiekiu. Perdozavimas galimas tik vartojant labai didelę dozę, pavyzdžiui, jei naudojamos injekcijos.
B grupės vitaminų toleravimas, sprendžiant iš apžvalgų, paprastai yra geras. Tačiau kai kurioms moterims pasireiškia alerginės reakcijos ir kiti šalutiniai poveikiai, tokie kaip pykinimas, padidėjęs kraujospūdis, galvos svaigimas ar vidurių pūtimas.
Pasireiškus tokiems neigiamiems simptomams, teks atsisakyti vitamininių produktų vartojimo.
Natūralūs šaltiniai
Būsima mama gali gauti vitaminų, kurie yra įtraukti į B grupę, iš:
- pieno produktai;
- mėsa;
- skirtingi grūdai;
- neskaldyti grūdai ir sėlenos;
- pupelės, žirniai ir sojos pupelės;
- vištiena;
- subproduktai;
- kiaušiniai;
- grybai;
- žaluma;
- riešutai;
- šviežios daržovės;
- kietasis sūris;
- žuvys;
- vynuogės, slyvos, uogos ir įvairūs vaisiai;
- jūros dumbliai.
Atskirų vitamininių medžiagų kiekis juose skiriasi, pavyzdžiui, špinatuose, grikiuose ir žaliuose žirniuose yra daug riboflavino, cholino yra kiaušinių baltymuose, upėtakiuose, saulėgrąžose ir kepenyse, vitamino B12 šaltiniai yra bet kokie pieno ir mėsos produktai, taip pat žuvies patiekalai ir kiaušiniai.
Norint, kad būsimoji mama gautų B grupės vitaminų normą iš maisto, svarbu valgyti įvairiai ir sočiai. Jei tai neįmanoma, padės specialūs papildai.
Vaistinės preparatai
B grupės vitaminų yra gana daugelyje multivitaminų preparatų, įskaitant specialius nėščiųjų priedus. Kadangi atskiri grupės nariai sustiprina vienas kito veiksmus, jie paprastai įtraukiami į kompoziciją kaip visą kompleksą. Jų yra populiariuose būsimoms motinoms skirtuose multivitaminuose:
- „Femibion 1“, abiejuose kompleksuose, yra speciali folatų forma (ją lengviau virškinti), B1, nikotinamidas, B6, B2, pantoteno rūgštis, B12, biotinas;
- Elevit Pronatal apima kalcio pantotenatą, nikotinamidą, 800 mg folio rūgšties dienos dozę ir vitaminus B12, B1, H, B6 ir B2;
- „Complivit Mama“, visi kompleksai „Complivit Trimestrum“, „Pregnavit“, „Multi-tabs Perinatal“ - nėščioms moterims suteikia vitaminų B1, B6, B2 ir B12, taip pat kalcio pantotenato, folio rūgšties ir nikotinamido;
- Prenatalinis „Vitrum“ ir „Pregnakea“ yra B1, B2, nikotinamido, B6, folio rūgšties ir B12 šaltinis;
- „Mamos sveikatos abėcėlė“, „Minisun Mama“, „Vitrum Prenatal Forte“, „Lonopan“, „Solgar prenatalinės maistinės medžiagos“, „Doppelherz nėščioms moterims“ - yra 8 pagrindiniai B grupės vitaminai.
Kadangi šie kompleksai yra skirti trūkumo prevencijai, atskirų B grupės vitaminų dozė juose paprastai yra 25–100%. Atskirai gaminami didesnio kiekio vaistai, skirti įvairioms neurologinėms ligoms gydyti, pavyzdžiui, „Milgamma“, „Kombilipen“ arba „Neurobion“. Kūdikio gimdymo laikotarpiu jie yra draudžiami.
Tam tikrų vitaminų (tiamino, nikotino rūgšties, riboflavino) injekcijos nėščioms moterims skiriamos retai. Jie skirti esant sunkiai hipovitaminozei, nervų sistemos patologijoms, genetinių vaisiaus ligų rizikai, moters maisto įsisavinimo problemoms ir kai kuriais kitais atvejais. Toks gydymas be gydytojo recepto yra draudžiamas.
Taip pat verta paminėti tokį populiarų vaistą nėštumo metu kaip „Magne-B6“... Tai vaizduojamas geriamasis tirpalas, kuriame kiekvienoje ampulėje yra 10 mg piridoksino ir 100 mg magnio, taip pat dengtos tabletės, iš kurių būsimoji motina gaus 5 mg vitamino B6 ir 48 mg magnio. Tokia priemonė skiriama padidėjusiam nuovargiui, spazmams, dirglumui, miego problemoms. Tai saugu kūdikiui, todėl jį galima naudoti bet kuriame nėštumo etape.
Daugiau informacijos apie tai, ar vartoti vitaminus nėštumo metu, rasite kitame vaizdo įraše.
