Merginos nori būti gražios ir gerai atrodyti nuo pat mažų dienų. Nutukimas rūpi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams bei paaugliams. Dėl sunkių hormoninių sutrikimų, netinkamos mitybos ir nepakankamo fizinio aktyvumo jie labai dažnai turi antsvorio.
11-13 metų paauglio kūno ypatybės
Šiame amžiuje vaiko organizme pradeda vykti pirmieji reikšmingi pokyčiai. Paauglys sparčiai auga, jo nervų sistema gerėja. Šiuo laikotarpiu labai dažnai formuojamas charakteris. Paaugliai gali būti jautrūs bet kokiai stresinei situacijai. Taip yra dėl hormonų disbalanso. Jie kategoriškai nepriima kritikos, gali būti agresyvūs ir dažnai neatsižvelgia į savo tėvų nuomonę.
Teisingos mitybos sistemos trūkumas šeimoje labai padidina antsvorio tikimybę. Jei motina nutukusi šeimoje, tikimybė, kad vaikai bus tokie patys, padidėja kelis kartus.
Netinkama mityba ateityje sukelia daugelį lėtinių ligų. Tokie paaugliai dažniau serga cukriniu diabetu, jiems gali būti aukštas kraujospūdis, sunkios širdies ir kraujagyslių ligos.
Tinkamos mitybos lieknėjimo pagrindai
Mergaičių paauglių dieta turėtų labai skirtis nuo bet kurios dietos, tinkamos suaugusioms moterims, norinčioms sulieknėti. Merginos hormoninė sistema dar nėra stabilizuota. Nuo 11 metų vaiko organizme pradeda prasidėti pirmosios cheminės hormoninės reakcijos. Vaikas tampa moterimi.
Dietos pasirinkimas turėtų būti pagrįstas pagrindiniais tinkamos mitybos principais.
Rekomenduojama vadovautis šiais principais:
Venkite visų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Tai yra gazuoti gėrimai, maišai su maišeliais, cheminiai saldinti jogurtai su įvairiais priedais. Vartojant didžiulį kiekį cukraus (gliukozės), insulinas greitai padidėja. Šis specialus hormonas reikalingas gliukozei pasiekti raumenų ląsteles ir smegenis. Jiems pirmiausia reikia tokios mitybos! Insulino perteklius paverčia gliukozę riebalais.
Riebaus, rūkyto, sūraus ir kepto maisto vartojimo ribojimas. Riebus maistas yra labai kaloringas, o tai prisideda prie pilvo riebalų atsiradimo. Rūkytas ir sūrus maistas padidina apetitą. Būtent šių patiekalų galite valgyti kelis kartus daugiau. Persivalgymas labai greitai sukelia nutukimą. Aliejuje keptas maistas turi labai daug kalorijų, o kalorijos lengvai kaupiasi ant šlaunų ir sėdmenų.
Maistą reikia vartoti bent keturis kartus per dieną. Idealu paauglei mergaitei bus penki valgiai per dieną: pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Toks režimas išvengs galimo persivalgymo. Būtinai kontroliuokite suvalgyto maisto kiekį. Labai gerai, jei jis neviršija 250 - 300 g.
Pietums ir popietės arbatai geriau teikti pirmenybę vaisiams, riešutams ar fermentuotiems pieno produktams.
- Būtinai valgykite uogas ir vaisius. Juose gausu vitaminų ir mikroelementų, būtinų aktyviam augimui. Uogos ir vaisiai visada suteikia kūnui tai, ko jam taip reikia (ypač pavasario-vasaros sezonu). Žiemą galite valgyti šaldytą maistą. Tinkamai užšaldžius juose puikiai išsaugomi visi vitaminai ir naudingos savybės.
- Gerkite daug švaraus vandens. Jo negalima pakeisti saldžiais gėrimais! Po jų paprastai norisi išgerti kur kas daugiau. Taip yra dėl per didelio gliukozės kiekio, kuris sukelia troškulį.
Kokius produktus geriau įtraukti į meniu?
Paauglio mityba turėtų būti harmoninga. Meniu galite pasidaryti ir namuose. Jei jūsų svoris viršija 80 kg, geriau kreiptis į specialistus. Atlikęs išsamų tyrimą, dietologas keletą savaičių iš anksto parengs mergaitei kompetentingą dietą. Gydymo metu jis viską kontroliuos, stebės procesą.
Per savaitę negalima numesti 10 kg. Po tokių dietų gauti rezultatai labai greitai išnyksta. Visi kilogramai vėl priaugami, paimant keliolika naujų. Fiziologiniam svorio metimui gydytojai siūlo dietas, kurios sumažina svorį 500–600 g per savaitę.
Paauglio dietos pagrindas turėtų būti aukštos kokybės produktai, pageidautina be įvairių cheminių priedų. Paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės yra pagrindiniai baltymai, reikalingi ant stalo kiekvieną dieną. Baltymai yra visų kūno ląstelių statybinis elementas. Be jo neįmanoma normaliai augti ir vystytis jaunam organizmui.
Pieno produktai - svarbus paauglių mergaičių mitybos komponentas. Į racioną turi būti įtraukta šviežių varškių, jogurtų ir kefyro. Juose yra daug baltymų ir kalcio. Pastarasis yra būtinas kaulams ir nagams stiprinti. Dėl kalcio trūkumo dažnai išsivysto dantų ėduonis.
Košės, kietųjų kviečių makaronai - antrieji pagrindiniai bet kurios sveikos mitybos piramidės komponentai. Angliavandenių dalis paauglių mityboje turėtų sudaryti iki 50% viso per dieną į organizmą patenkančio maisto. Reguliarus javų vartojimas pusryčiams padeda išlaikyti sotumo jausmą, o tai reiškia, kad nenorėsite skubėti valgyti kažko kenksmingo ir kaloringo.
Riebalai taip pat yra būtini mūsų racione. Jie suteikia kūnui pakankamai energijos. Geriau teikti pirmenybę sveikiems augaliniams riebalams.
Merginos raginamos valgyti 1-2 avokadus per savaitę. Šiame atogrąžų augale yra didžiulis vitamino E. Jį suvalgius, nagai auga greičiau, plaukai tampa purūs ir blizgantys, oda išvaloma nuo spuogų ir kitų uždegimų.
Daržovių salotas reikia pagardinti augaliniu aliejumi. Alyvuogių aliejus yra gana nuostabus savo sudėtimi, merginos būtinai turėtų jį įtraukti į savo mitybą. Riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Jie turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais. Jie yra labai naudingi smegenų ir nervų sistemos veiklai.
Kokie produktai neprideda grožio ir sveikatos?
Dėl savo amžiaus merginos paauglės dažnai eina į kraštutinumus. Daugelis, siekdami lieknos figūros, riboja maisto vartojimą į kūną. Po kurio laiko jis gali susiformuoti sunki psichinė liga - anoreksija. Tai yra labai pavojinga būklė, jai reikalinga privaloma medicininė intervencija.
Dažnai paaugliai yra labai priklausomi nuo kitų nuomonės: jų psichika yra labai nestabili. Jie linkę kopijuoti daugelį elgesio būdų. Jie ima sau patinkantį žmogų kaip pavyzdį, savo vaizduotėje kuria stabo įvaizdį. Gerai, jei tai yra teigiamas pavyzdys. Priešingu atveju situacija yra labai liūdna.
Vaikai dažnai kopijuoja užsienio žvaigždžių įpročius arba tampa reklamos aukomis.
Piktnaudžiavimas greitu maistu ir nepageidaujamu maistu (iš angl. Junk meal - junk food) sukelia greitą nutukimą. Šlaunys, pilvas ir sėdmenys greitai riebaluojasi. Paveikslas įgauna neaiškius kontūrus. Ypač pavojinga, kad toks maistas sukelia didelę priklausomybę.
Bet koks kaloringas riebus maistas yra skanus. Liežuvio receptoriai pripranta, prisimena skonį. Suvalgius tokio maisto, smegenyse išsiskiria daug džiaugsmo hormonų - endorfinų. Kai mergina nustoja valgyti greitą maistą, jos smegenys to reikalauja, ir tai atsitinka vėl ir vėl. Čia svarbu suprasti, kad ne kūnas prašo, o pasireiškia tik sustiprėjęs senas įprotis. Refleksas, kurio reikia atsikratyti. Tinkamai maitinantis kelis mėnesius, atsikratoma blogų įpročių, dėl kurių nutukdavo.
Kaip mankšta padeda?
Deginti riebalų perteklių yra sunki užduotis (ypač tais atvejais, kai viršijamas jų kiekis organizme). Vien mitybos nepakanka. Šiuo atveju mankšta ateina į pagalbą. Žmonės, kuriems sunku prisiversti sportuoti, gali pasirinkti įprastus rytinius pratimus.
Yra keli treniruočių etapai (priklausomai nuo pradinio fizinio pasirengimo lygio).
Įkraunama
Jei dar niekada nesportavote, turėtumėte pradėti nuo to. Pratimus galite pasirinkti patys. Prieš sportuodami būtinai pašildykite raumenis. Rekomenduojama greitai vaikščioti ar bėgti 15 minučių.
Šiltuoju metų laiku geriau išeiti į lauką ir greitai vaikščioti. Tai vadinama kardio pratimais. Tai leidžia kūnui greitai sušilti ir pradeda medžiagų apykaitos procesą. Po širdies pratimų turėtumėte atlikti keletą pilvo ar kojų pratimų. Įkrauti geriausia prieš pusryčius.
Sporto skyrių lankymas
Tai puikus būdas derinti fizinę veiklą su teigiamomis emocijomis. Svarbiausia yra surasti sporto tikslą pagal savo skonį. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka! Plaukimas, bėgimas ar krepšinio žaidimas yra vienodai geri. Svarbiausia, kad po treniruotės jaustumėtės energingi ir gerai nusiteikę!
Sportas
Paaugliai, turintys gerą fizinį pasirengimą, gali sportuoti profesionaliai. Tokia veikla stiprina imuninę sistemą, daro vaiką atsparesnį stresinėms situacijoms, ugdo ištvermę ir temperamentą.
Planuojant priimti sprendimą sportuoti profesionaliai, rekomenduojama apžiūrėti gydytoją. Jis atskleis paslėptas kontraindikacijas ir galės pasakyti, kuri sporto šaka bus naudingesnė vaikui.
Mergaitės sveikata turi būti saugoma nuo mažens. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis krūvis padės numesti svorį. Tinkama mityba padidins ir išsaugos jūsų grožį daugelį metų!
