Vos gimus kūdikiui, prieš motiną iškyla daugybė klausimų dėl jos mitybos. Pagrindiniai iš jų yra tai, ar būtina laikytis dietos, kokių maisto produktų negalima vartoti ir ką valgyti maždaug pirmą kartą po kūdikio gimimo?
Dietos svarba
Mama, kuri stebi dietą po gimdymo:
- Ji galės tiek savo kūną, tiek kūdikio kūną aprūpinti sveikatai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
- Tai gali užkirsti kelią kūdikio vidurių užkietėjimui, diegliams, viduriavimui, alergijoms.
- Nesumažins pieno skonio, todėl kūdikis neatsisakys krūties.
Bendrosios rekomendacijos slaugančiai motinai
- Žindančios moters dienos kalorijų norma paprastai padidėja 500–600 kcal, kurios išleidžiamos pieno gamybai.
- Maistą geriausia gaminti dalimis, valgant maistą 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Mama neturėtų būti alkana, tačiau persivalgyti taip pat nerekomenduojama. Pirmaisiais laktacijos mėnesiais neturėtumėte laikytis dietos.
- Maisto eksperimentus galima pradėti nuo antro mėnesio po pristatymo.
- Verta pradėti vesti dienoraštį, kuriame mamytė užrašys visus dienos metu suvalgytus maisto produktus, taip pat kūdikio reakciją į juos.
- Jei įvedus produktą į motinos dietą, trupiniai išretino išmatas, atsirado bėrimas, vidurių pūtimas ir kiti simptomai, tai kurį laiką turėtų būti neįtraukta į moters mitybą.
- Užkandžiai visada turėtų būti lengvai prieinami, nes kūdikiai pirmaisiais mėnesiais dažnai ilgai maitina krūtimi ir žinda.
- Konkrečiai moteriai skysčių, kuriuos mama geria per dieną, turėtų pakakti. Padidėjęs troškulys gali gerti daugiau, o jei nėra troškulio, nereikėtų gerti vandens ar arbatos per jėgą.
Reikalavimų lentelė
Visos kūdikį pagimdžiusios ir besiruošiančios jį žindyti moterys yra girdėjusios, kad svarbu po gimdymo maitintis subalansuotai, taip pat pakankamai įvairiai. Maitinančių motinų mitybos poreikiai yra didesni nei įprastų moterų.
Pirmos dienos
Mamos mityba šiuo laikotarpiu yra pati griežčiausia su daugeliu apribojimų. Visi maisto produktai, kurie gali sukelti kūdikio dieglius ar alergijas, visiškai neįtraukiami.
Pirmąją pogimdyvinio laikotarpio dieną kartais patariama visiškai susilaikyti nuo maisto, kad kūnas galėtų pailsėti. Trečią dieną po gimdymo patariama riboti skysčių kiekį, nes šiuo laikotarpiu dažnai pradeda patekti daug pieno.
Pavyzdinis meniu pagal mėnesį
Pogimdyviniu laikotarpiu per pirmuosius tris mėnesius moterų, kurios maitina kūdikius motinos pienu, dieta turi savo ypatybes. Apsvarstykite kiekvieną mėnesį po pristatymo atskirai.
Pirmas
Šiuo laikotarpiu turėtumėte riboti nenugriebtą pieną (daugiausiai stiklinę per dieną) ir rudą duoną (galima iki 1 skiltelės). Indus reikia virti, troškinti ar kepti, rekomenduojama naudoti daugialypį arba dvigubą katilą.
Pusryčiams mamai patariama valgyti košę ant vandens (grikius, avižų kočiotus, ryžius) arba užpilti musli su kefyru. Į košę įpilkite šiek tiek sviesto. Užkandžius mamai per pirmąjį žindymo mėnesį galima kepti obuolius, natūralų jogurtą be priedų, sumuštinius su sūriu, stiklinę kefyro. Jei norite ko nors saldaus, į košę ir arbatą reikia įdėti cukraus.
Pietums galite paruošti vegetarišką sriubą, kurios ingredientai bus cukinijos, žiediniai kopūstai, svogūnai, ropės, nedidelis kiekis bulvių ir morkų. Liekna mėsa (pavyzdžiui, jautiena) arba žuvis ir troškiniai taip pat yra geras pasirinkimas pietums.
Geras pasirinkimas vakarienei bus makaronai ir sūris, daržovių troškiniai, neriebus varškės sūris su grietine. Dienos metu galite gerti silpną arbatą, kompotą, virtą iš obuolių ar džiovintų vaisių. Pirmąjį mėnesį po gimdymo vidurių užkietėjimas yra dažna problema, todėl slyvas, burokėlius, sėlenas, taip pat konservuotus jūros dumblius galima atsargiai įtraukti į motinos mitybą.
Antra
Į racioną įvedami kiti javai - miežiai, perlinės kruopos, kviečiai. Košę dabar galima virti neriebiame piene. Vartojamų daržovių sąrašas plečiasi - jame pasirodo baklažanai, moliūgai, pipirai ir nedidelis baltųjų kopūstų kiekis.
Pietums rekomenduojame pirmuosius patiekalus iš daržovių ir mėsos sultinių. Iš mėsos patiekalų pageidautina liesos jautienos ir kiaulienos, triušienos ir paukštienos. Subproduktų vartoti negalima. Troškintos arba keptos daržovės bus geras mėsos garnyras. Prie žuvies galite virti makaronus ar bulves. Kiaušinius reikia vartoti 1-2 kartus per savaitę, geriausia virti.
Galima padidinti pieno kiekį per dieną, taip pat juodos duonos kiekį. Taip pat antrą šėrimo mėnesį leidžiami nedideli saldžių produktų kiekiai - sausainiai, sausainiai be grietinėlės, uogienė, želė, gausūs krekeriai, uogienės, sutirštintas pienas.
Vaisius reikėtų valgyti tik tuos, kurie auginami motinos gyvenamoje vietovėje. Iš egzotikos leidžiamas tik bananas - vienas per dieną. Mama gali nebekepti obuolių, bet valgyti juos žalius. Iš uogų rekomenduojama agrastų ir juodųjų serbentų.
Nevalgykite riešutų. Į patiekalus dedamas augalinis aliejus - saulėgrąžos, kukurūzai, alyvuogės. Taip pat galite pridėti šviežių žolelių į savo maistą.
Trečias
Šį mėnesį kūdikio žarnyno flora pradeda geriau veikti, todėl neigiamos reakcijos į motinos meniu rizika sumažėja, o tai padeda išplėsti moters mitybą:
- Mama gali gerti šviežiai spaustas sultis iš morkų, obuolių, moliūgų.
- Trečiojo laktacijos mėnesio svogūnus galima valgyti šviežius.
- Paragavę skirtingų vaisių ir šviežių daržovių atskirai, dabar iš jų galite gaminti skirtingas salotas.
- Mėsos kiekį racione galima padidinti.
- Mama į sūrio pyragus gali atsargiai įdėti naminės uogienės ir medaus.
- Neverta didinti nenugriebto pieno kiekio racione, taip pat baltųjų kopūstų.
Ketvirta
Iki šio mėnesio panaikinami griežti motinos mitybos apribojimai, todėl moteris gali į dietą įtraukti daugybę anksčiau draudžiamų maisto produktų. Tokiu atveju kas tris dienas (geriausia ryte pavalgyti) reikėtų pridėti naują produktą, atkreipiant dėmesį į kūdikio reakciją.
Mama jau gali sau leisti keptą maistą, valgyti daugiau vaisių, saldaus maisto. Tačiau svarbu prisiminti apie saiką.
Kaip nerekomenduojamas maistas?
- Ankštiniai augalai, nes jie sukelia jūsų kūdikio pilvo pūtimą ir sukelia dieglius.
- Daržovės ir vaisiai, kurie yra raudonos spalvos, taip pat citrusiniai vaisiai. Jie yra pavojingi dėl alerginių reakcijų atsiradimo. Kiti galimi alergenai yra jūros gėrybės, riešutai ir medus.
- Kartus, aštrus maistas, žolelės ir prieskoniai gali paveikti motinos pieno skonį ir kvapą.
- Produktai su cheminiais priedais - konservantai, dirbtiniai dažikliai, kvapiosios medžiagos ir kiti.
- Egzotiniai vaisiai, kurie gali būti labai alergiški, ir vynuogės, sukeliančios fermentaciją.
- Produktai, kuriuose yra alkoholio.
- Šokoladas, taip pat saldūs kepiniai - dėl tokių produktų gali sustiprėti fermentacijos procesai virškinimo trakte.
- Nevirtas pienas - gali apsinuodyti.
- Kava - sukelia padidintą jaudrumą.
- Saldi soda - gali sukelti vidurių pūtimą.
- Grybai sunkiai virškinami ir gali apsinuodyti.
- Rūkyti maisto produktai, paruošti padažai ir marinuoti maisto produktai.
- Čili pipirai - gali nudeginti kūdikio gerklas.
- Greitas maistas - papildomos kalorijos ir kenksmingos medžiagos mano mamos organizmui.
