Būsimos motinos grafikas ir mityba labai ankstyvoje kūdikio nešiojimo stadijoje yra labai svarbūs. Nėščia moteris turi stebėti, kas patenka į skrandį nuo pirmųjų dienų po vaiko pastojimo.
Tinkamos mitybos valgymo svarba
Dažnai nutinka taip, kad moteris apie savo nėštumą sužino ne iš karto. Paprastai gana dažnai tai įvyksta tik 4–6 akušerinėmis nėštumo savaitėmis. Moteris sunerimusi dėl menstruacijų nebuvimo ir nespecifinių simptomų atsiradimo, kurie motyvuoja pačioje pirmojo trimestro pradžioje kreiptis į akušerį-ginekologą.
Nustačius nėštumą, gydytojas turi parengti rekomendacijų rinkinį būsimai motinai. Svarbi jo dalis yra teisingos ir subalansuotos mitybos paruošimas.
Svarbu pažymėti, kad kiekvienas nėštumo trimestras turi savo ypatybes. Negalima pervertinti teisingos nėščios moters dietos formulavimo pirmąjį trimestrą. Pradinės kūdikio gimdos vystymosi savaitės pasižymi intensyviu jo augimu ir vystymusi. Būtent tuo metu buvo dedami ir formuojami visi gyvybiškai svarbūs mažo žmogaus organai.
Kompetentingas gydytojas turi parengti individualias rekomendacijas kiekvienam konkrečiam pacientui. Parengiant būsimos motinos mitybą reikia kruopštaus ir visapusiško požiūrio, kuris turi atsižvelgti į individualias moters savybes, jos konstitucijos tipą ir gretutines ligas.
Taigi diabetu serganti besilaukianti mama negali valgyti to paties maisto, kaip ir sveika moteris, neturinti problemų dėl nuolatinės higienos (padidėjusio cukraus kiekio kraujyje).
Dieta
Pirmasis ir gana svarbus komponentas yra valgio grafikas. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis būsimoji mama turėtų to griežtai laikytis. Reguliarus gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų vartojimas užtikrina fiziologinį organizmo funkcionavimą ir yra būtinas tinkamam vaisiaus gimdos vystymuisi.
Būsimoji mama turėtų valgyti ankstyvosiose stadijose bent kas 2,5-3 valandas. Šis maistas vadinamas trupmeniniu. Tokiu atveju visas dienos racionas yra „padalintas“ į akcijas, kurių apimtis praktiškai yra vienoda.
Valgant dalimis, pagrindinis dalykas yra nepersivalgyti. Daugelis ankstyvo nėštumo būsimų motinų daro didžiulę klaidą - pradeda valgyti dviese. Šis mitas egzistuoja daugelį dešimtmečių, beveik kiekviena nėščia moteris gali išgirsti tokią „rekomendaciją“ iš savo mamos ar močiutės. Galite jo klausytis, kad neįžeistumėte savo mylimų giminaičių, tačiau jokiu būdu neturėtumėte to pritaikyti praktiškai.
Šiuo metu dietologija yra žymiai pažengusi į priekį. Daugybė mokslinių eksperimentų įrodė, kad nėštumo metu valgyti „už du“ yra visiškai beprasmiška.
Laikantis aiškių tinkamos ir subalansuotos mitybos rekomendacijų nėštumo metu, moterys gali išsaugoti savo sveikatą ir kūdikius.
Pagrindiniai maitinimo komponentai
Teisingoje dietoje būtinai turi būti pagrindiniai maistiniai komponentai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Įvairių šalių medicinos rekomendacijos atspindi skirtingus šių medžiagų kasdienius reikalavimus. Jie yra kasmet peržiūrimi, taisomi ir keičiami atsižvelgiant į mokslinių tyrimų duomenis.
Baltymas
Būsimos motinos paros baltymų poreikis per pirmąjį nėštumo trimestrą yra maždaug 1,5 gramo kilogramui kūno svorio. Taigi vidutinė moteris, sverianti 60 kilogramų, per dieną turėtų suvartoti apie 90 gramų baltymų.
Kai kurių užsienio tyrimų rezultatuose yra duomenų, kad nėščioji šiame etape turėtų suvartoti net 2 gramus baltymų kilogramui. Rekomendacijų teikimas visada turėtų būti individualus.
Kiekvienos moters baltyminio maisto poreikio apskaičiavimą atlieka gydytojas, žinodamas anamnezės ypatybes ir klinikinio tyrimo duomenis. Pavyzdžiui, būsima mama, kenčianti nuo lėtinės inkstų ligos, kartu su lėtiniu inkstų nepakankamumu, neturėtų valgyti daug baltyminio maisto. Tai gali prisidėti prie šios ligos progresavimo joje ir sukelti neigiamų pasekmių vaisiui.
Tuo pačiu sveikos mitybos ekspertai rekomenduoja vienodas pasiskirstymas tarp gyvūninės ir augalinės kilmės baltymų - 50/50. Leidžiamas tik nedidelis šios proporcijos pokytis.
Ankštinės daržovės yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Į savo meniu įtraukus garnyrus ar iš jų pagamintas sriubas, jūsų kūnas gali būti aprūpintas kokybišku baltymų šaltiniu. Moterys, sergančios lėtine uždegimine žarnyno liga, turėtų būti atsargios. Ankštiniai augalai gali sukelti dują.
Taip pat augalinių baltymų yra grūdų produktuose. Daugelis būsimų motinų apie tai net nežino. Pusryčiams valgant avižinius dribsnius ar grikius, jūsų kūnas taip pat gaus augalinių baltymų porciją. Norėdami pagerinti skonį, galite į tokią košę įdėti vaisių arba valgyti su virta vištiena. Tokie pusryčiai bus ne tik skanūs, bet ir sveiki.
Kitas baltymų šaltinis yra gyvūniniai produktai, tarp kurių yra žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, mėsa ir paukštiena. Kiekvienas iš šių maisto produktų yra unikalus savo chemine sudėtis ir juose yra tam tikrų nepakeičiamų amino rūgščių, kurios yra būtinos optimaliai kūno veiklai.
Naudojant gyvūninės kilmės baltyminius produktus, reikėtų laikytis kelių taisyklių.
- Geriau juos valgyti su įvairiomis daržovėmis. Daržovėse yra skaidulinių skaidulų, kurios pagerina virškinimo procesą. Tai taip pat būtina augant naudingiems mikrobams, kurie paprastai gyvena sveikoje žarnyne.
- Baltymų maistas turėtų būti keičiamas... Jums nereikia valgyti tik vienos vištienos, virtos įvairiais būdais. Geriau kiekvieną dieną ant stalo turėti skirtingus patiekalus, pagamintus iš skirtingų gyvūninės kilmės baltyminių produktų.
- Gaminimo būdas yra svarbus. Kepimas aliejuje arba riebiuose riebaluose yra netinkamas būsimos motinos maisto gaminimo pasirinkimas. Geriau dar kepti, troškinti, virti ar garinti. Tokiu atveju galite sumažinti nereikalingų ir net pavojingų riebalų kiekį, susidarantį kepant mėsą ar vištieną.
Kitas baltymų šaltinis, kurį verta paminėti, yra pieno produktai. Fermentuoti pieno produktai yra puikus baltymų šaltinis, taip pat labai svarbios lakto- ir bifidobakterijos. Šie naudingi mikrobai yra būtini, kad būsimos motinos pilvas veiktų kaip laikrodis.
Ypač svarbu įtraukti fermentuotų pieno produktų būsimoms motinoms, kurios kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
Reguliarus rūgštaus pieno ir rupių skaidulų, esančių vaisiuose ir daržovėse, vartojimas padės nėščiai moteriai nustatyti išmatų reguliarumą, nevartojant papildomų vidurių laisvinamųjų vaistų.
Būsimai motinai fermentinius pieno produktus reikia rinktis labai atsargiai. Apsvarstykite šiuos patarimus, planuodami maisto prekių sąrašą.
- Vadovaukitės savo skoniu. Galite valgyti beveik bet kokius pieno produktus. Moterys, turinčios antsvorio, neturėtų rinktis per daug riebalų turinčio maisto. Taigi, varškė bus geresnis pasirinkimas nei sūris, kurio riebumas yra 40–50%.
- Renkantis turėtumėte atkreipti dėmesį į pagaminimo datą ir galiojimo laiką. Pasirinkite maisto produktus, kurių galiojimo laikas yra trumpesnis. Jogurtuose, kuriuos galima laikyti mėnesius ar net metus, yra per daug konservantų. Tokios cheminės medžiagos neatneš sveikatos nei būsimai motinai, nei jos kūdikiui.
- Atkreipkite dėmesį į pakuotės vientisumą. Popieriniai maišeliai su kefyru ar fermentuotu keptu pienu neturi būti patinę ar stipriai deformuoti.
- Duokite pirmenybę produktams, kuriuose nėra cheminių dažiklių ir priedų... Tokių medžiagų gausa jogurte gali išprovokuoti alerginių reakcijų vystymąsi. Geriausias pasirinkimas yra kefyras arba bifidokas be skonio. Jei norite pasilepinti braškių ar persikų jogurtu, tuomet geriau rinkitės natūralesnius produktus, į kuriuos dedama tik natūralių ingredientų. Geriausi jogurtai yra tie, kurie gaminami namuose.
Apie angliavandenius
Ne mažiau svarbus tinkamos subalansuotos mitybos komponentas yra angliavandenių turintys maisto produktai. Aktyviam kūdikio vystymuisi reikalingas pakankamas energijos kiekis, o pagrindinis jo šaltinis yra angliavandeniai.
Yra dviejų rūšių angliavandeniai: „greitas“ ir „lėtas“. Jų poveikio organizmui skirtumai pateikti šioje lentelėje.
Būsimos motinos dietoje turėtų būti abiejų rūšių angliavandeniai. Šiuo atveju didesnė reikšmė teikiama „lėtiems“ angliavandeniams. Jų daugiausia yra įvairiuose grūduose. Virti grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, bulguras ir kiti grūdų patiekalai bus puikus jūsų dienos raciono priedas.
Geriau pirmenybę teikti vaisiams kaip saldumynams. Juose yra „greitųjų“ angliavandenių. Nedidelis vaisių ir uogų kiekis bus puikus meniu papildymas ir suteiks organizmui vitaminų ir mineralų. Svarbu pažymėti, kad jais nereikėtų piktnaudžiauti.
Apie riebalus
Riebalai yra būtini visaverčiam kūdikio vystymuisi, tačiau jie turi būti teisingi. Taigi žuvų ir augalinių aliejų riebalai bus daug sveikesni nei majonezo ir margarino.
Daugelis besilaukiančių motinų domisi, ar nėštumo metu negalima valgyti sviesto. Tikrai taip. Jame yra gana daug naudingų riebaluose tirpių vitaminų, kurie bus naudingi ir būsimai motinai, ir jos kūdikiui.
Pridedant riebalų į dietą, visada svarbu prisiminti jų kiekį.
Ekspertai rekomenduoja būsimoms motinoms suvartoti apie 65–70 gramų riebalų. ¾ jie turėtų būti nukreipti į augalinius aliejus, kurie gali būti naudojami salotoms pagardinti, taip pat pridėti prie garnyrų.
Kaip tinkamai maitintis būsimai motinai?
Galbūt tai yra vienas iš svarbiausių klausimų nėščioms moterims, atsakingai besielgiančioms į šį unikalų savo gyvenimo periodą. Nepamirškite teisingos ir subalansuotos mitybos per visą nėštumą. Jei moteris, padedama gydytojo, išmoko tinkamai suformuoti dietą ankstyvosiose nėštumo stadijose, tai ateityje šis įgūdis jai bus naudingas kitais trimestrais.
Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis, yra tai, kad turėtumėte valgyti tik sveikus ir leidžiamus maisto produktus. Tokiu atveju turėsite pamiršti žalingus.
Visi maži „užkandžiai“ ar greitas maistas, kurį moterys gali suvalgyti iki nėštumo, gali pabloginti ne tik jos pačios sveikatą, bet ir neigiamai paveikti fiziologinę vaisiaus vystymosi eigą.
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis moteris patiria virškinimo sistemos darbo pokyčių. Jie daugiausia dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių moters organizme. Šiuo metu kraujyje atsiranda specifinių nėštumo hormonų, kurie yra būtini aktyviam kūdikio augimui.
Tokie pokyčiai dažnai prisideda prie to, kad būsimoji mama pradeda jausti pykinimą, apetito sumažėjimą ar itin stiprų padidėjimą, pilvo skausmą ir skonio įpročių pokyčius. Daugelis moterų labai nori valgyti tam tikrą maistą. Dažniausiai jie gauna tai, kas nepatiko prieš nėštumą ir dažnai nenaudojo kasdieniame gyvenime. Kai kurios būsimos mamos pastebi, kad yra nuolat alkanos, ir jos, kaip taisyklė, pradeda aktyviai „draugauti“ su savo šaldytuvu.
Mitybos ypatumai pagal nėštumo savaites
Kiekvienai nėštumo savaitei būdingi konkretūs kūdikio vystymosi pokyčiai. Kiekvieną dieną mažytis kūdikis, kuris yra dar kelios ląstelės, patiria rimtus biologinius procesus. Tai lemia tai, kad dietos sudėtis kiekvienai nėštumo savaitei yra nepaprastai svarbi.
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis
Pati nėštumo pradžia būsimai motinai paprastai nesukelia jokių neigiamų apraiškų. Šiuo metu mažas embrionas vis dar yra labai mažas. Kai jis auga ir pakyla hormonų kiekis kraujyje, moteris pradeda jausti tam tikrus subjektyvius pojūčius.
Norint suprasti, kaip tinkamai maitintis būsimai motinai 1-ąjį nėštumo trimestrą, svarbu suprasti, kaip vyksta pats organogenezės procesas (vidaus organų ir sistemų susidarymas) kūdikyje.
Visiems vidaus organams sukurti reikalingas pakankamas baltymų kiekis. Būtent baltymai yra svarbus statybinis elementas. Iš jo yra pastatytos visos žmogaus kūno ląstelės.
Nepakankamas baltymų vartojimas moterų mityboje gali lemti tai, kad vaikas turi gimdos vystymosi defektų. Ši situacija yra pavojinga dėl vidaus organų struktūros ir veikimo defektų atsiradimo. Jie paprastai atsiskleidžia jau gimus kūdikiui.
Baltymų vartojimo moterų organizme problemos dažnai kyla moterims, kurios laikosi vegetariškos dietos. Gyvūnų maisto pašalinimas nėštumo metu yra labai sunki ir visada prieštaringai vertinama pacientų tema.
Daugelis moterų, propaguojančių šį mitybos stilių ir aktyviai jį naudojančios savo gyvenime, kategoriškai nesuvokia gyvūninės kilmės maisto vartojimo. Leiskite mums kreiptis į medicinos rekomendacijas. Kiekvienas gydytojas, nepaisant jo specialybės, rekomenduos būsimai vegetarei motinai į savo racioną vis tiek įtraukti mėsą, žuvį, kiaušinius ir pieno produktus.... Tai padaryti nepaprastai svarbu pirmosiomis nėštumo savaitėmis, kai formuojasi kūdikio vidaus organai.
Gydytojai pabrėžia, kad būsima mama šiuo metu turėtų galvoti pirmiausia ne apie save, o apie savo kūdikio sveikatą. Po jo gimimo moteris savo nuožiūra gali vėl grįžti prie vegetariško maisto.
Jei būsimoji motina, vartojanti vegetarišką mitybą, kategoriškai atsisako valgyti gyvūninės kilmės produktus, jai svarbu atidžiai stebėti dietos sudėtį. Į jos kūną patekusių baltymų kiekis turėtų neviršyti rekomenduojamų verčių. Šiame nėštumo etape neturėtų būti baltymų maistinių medžiagų trūkumo.
Taip pat svarbu prisiminti produktų derinimo principą. Kiekviename baltymų produkte yra būtinų amino rūgščių. Bent vieno iš jų suvartojimo trūkumas jau prisideda prie medžiagų apykaitos pokyčių ir netgi sukelia patologijų vystymąsi.
Vienas gero maisto derinimo pavyzdžių yra ryžių ir ankštinių augalų valgymas. Šis derinys turi gerą aminorūgščių sudėtį pagal cheminę maistinių medžiagų sudėtį - geriau nei bet kurioje vienoje dietoje.
5-7 savaitės
Vengimas tam tikros rūšies maistui yra gana dažnas simptomas, kuris gali pasireikšti šiuo nėštumo laikotarpiu. Taip pat dėl to, kad moters organizme pasikeičia hormonų pusiausvyra.
Svarbu pažymėti, kad jei būsimoji mama kelias dienas apskritai neturi apetito, tuomet ji tikrai turėtų kreiptis į savo gydytoją.
Turėtumėte susitarti su terapeutu: jis įvertins bendrą nėščios moters būklę ir galės nustatyti visas gretutines patologijas. Jei jų nėra, tada gydytojas tiesiog pateiks rekomendacijas, kaip pagerinti ir pakeisti dietą, kad sumažėtų neigiamų simptomų.
8-10 savaičių
Šiuo nėštumo metu kūdikio kūne jau įvyko reikšmingų pokyčių. Pasikeitė ir būsimos motinos būklė. Chorioninis hormonas (hCG) vis dar kaupiasi jos kraujyje, prisidedantis prie savijautos pokyčių.
Daugelis moterų pažymi, kad šiame nėštumo etape juntamas stiprus pykinimas ir net vėmimas. Tokie nepalankūs simptomai dažniausiai pasireiškia su toksikoze pirmoje nėštumo pusėje. Jų sunkumo laipsnis yra skirtingas ir priklauso nuo kiekvienos moters individualių savybių.
Toksikozę taip pat gali lydėti apetito sumažėjimas ir skonio įpročių pasikeitimas. Norint susidoroti su neigiamais simptomais, atsirandančiais dėl toksikozės, padeda laikytis geriamojo režimo. Norėdami tai padaryti, moteris turi išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Jei ji serga sunkia lėtine inkstų liga ar širdies nepakankamumu, skysčių kiekis gali būti ribotas.
Geriausias pasirinkimas yra paprastas vanduo kambario temperatūroje. Taip pat galima vartoti kompotus, vaisių gėrimus ir sultis, tačiau daugiausia tam, kad pasikeistų. Tokiuose gėrimuose, kaip taisyklė, yra daug cukraus, o jei jie patenka į kraują dideliais kiekiais, jie gali sukelti staigius gliukozės šuolius, kurie tik sukelia troškulį.
Toksikozės reiškiniai gali padidėti vartojant nekokybišką maistą. Taigi, patogus maistas ar greitas maistas dažnai sukelia padidėjusį nėščiųjų pykinimą. Subalansuota mityba šiuo atveju padės susidoroti su nepageidaujamais simptomais.
11–13 savaičių
Šis laikotarpis yra paskutinis pirmojo nėštumo trimestro etapas. Iki to laiko būsimoji mama jau turėtų žinoti, kas yra naudinga ir kas žalinga jai ir jos kūdikiui. Per pirmąsias 12 nėštumo savaičių moteris jau turėtų išmokti sudaryti savo individualų dienos racioną, privalomai įtraukdama į jį visas būtinas maistines medžiagas.
Šiame nėštumo etape dienos dietos kalorijų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 2700 kcal. Įvairių tyrimų rezultatai pateikia skirtingus duomenis apie dienos raciono kalorijų kiekį, tačiau dauguma jų vis tiek nurodo šią vertę.
Draudžiami maisto produktai
Be leidžiamų produktų, yra ir tokių, kurių būsimoji mama negali valgyti. Moterys, norinčios laikytis sveiko gyvenimo būdo, neturėtų jų naudoti nėštumo metu, ne tik pirmąjį trimestrą. Šių produktų vartojimas gali pakenkti organizmui ir žymiai pakenkti jo veikimui.
Alkoholis
Alkoholis kategoriškai draudžiamas visoms būsimoms motinoms. Nėštumas ir alkoholinių gėrimų vartojimas yra nepriimtinos sąvokos; nėščia moteris jokiu būdu neturėtų vartoti gėrimų, kuriuose yra etilo alkoholio. Net ir per šeimos šventes būsimos motinos taurėje turėtų būti sulčių ar vaisių gėrimų.
Daugelis moterų daro klaidą manydamos, kad nedidelis alkoholinių gėrimų kiekis nepakenks jų kūdikiui. Tai kliedesys. Gėrimo stiprumas nevaidina reikšmingo vaidmens. Net alus ar vynas gali pakenkti aktyviai besivystančiam vaikui, ypač ankstyvose jo gimdos vystymosi stadijose.
Alkoholis neigiamai veikia kūdikio nervinių ląstelių, centrinės nervų sistemos ir kitų gyvybiškai svarbių organų susidarymą ir vystymąsi.
Kava
Būsimoji mama neturėtų vartoti šio gėrimo kiekvieną dieną. Galite pasilepinti puodeliu aromatinio espresso ar kapučino, bet ne kiekvieną dieną.
Kavoje esantis kofeinas aktyviai veikia kraujagyslių tonusą. Nėštumo metu kūdikis motinos įsčiose gauna visas maistines medžiagas per kraujotakos sistemą, kuria dalijasi su mama. Kofeino poveikis kraujagyslėms gali pakenkti vaisiaus aprūpinimui krauju.
Jei moteris negali gyventi be kavos, ji turėtų pasirinkti kavos gėrimą be kavos. Tokiu atveju neigiamo poveikio rizika bus sumažinta iki minimumo.
Patogus maistas ir greitas maistas
Tokie produktai yra ypač nepalankūs vartoti nėštumo metu: juose yra gana daug druskos, cheminių priedų, skonio stipriklių, konservantų, stabilizatorių ir juose nėra nieko naudingo.
Tokį maistą geriau pakeisti sveika paukštiena ar žuvimi. Jei būsimoji mama nori greito maisto, tada ji gali paruošti alternatyvius patiekalus namuose. Taigi, ji gali gaminti vištienos grynuolius. Juos galite virti iš vištienos krūtinėlės ar šlaunų filė. Duonai tinka iš grūdų duonos iškepti smulkinti skrebučiai. Šie naminiai grynuoliai yra puiki alternatyva šlamštui.
Daugiau apie mitybą nėštumo metu galite sužinoti žemiau esančiame vaizdo įraše.
