Kiekviena nėščioji svajoja palengvinti gimdymą, be ūmaus nepakeliamo skausmo, kad nei vaikas, nei moteris nepatirtų gimdymo traumos. Tai nėra taip sunku pasiekti, kaip atrodo. Lengvas gimdymas nėra dangaus dovana, bet tinkamo pasiruošimo rezultatas. Kaip savarankiškai pasirengti gimdymui be skausmo, baimės ir ašarų, mes jums pasakysime šiame straipsnyje.
Kas trukdo lengvai gimdyti?
Yra specialios nėščių moterų psichoprofilaktinio paruošimo neskausmingam ir lengvam gimdymui programos. Taip, tu gerai girdėjai. Tai tikrai galima išmokti ir išmokyti.
Vienu metu profesorius Bekhterevas ir daktaras Lurie skyrė daug laiko tyrimams šia kryptimi, metodą patobulino prancūzų akušeris Fernandas Lamaze. Jo leidime greito ir neskausmingo gimdymo technika pasiekė šiuolaikinius gydytojus ir pacientus. Visi šie ekspertai, buvę mokslo šviesuoliai, buvo tikri, kad yra priežasčių, trukdančių moteriai gimdyti lengvai, be ašarų, be traumų, be aštraus nepakeliamo skausmo.
Šių priežasčių nebuvimas tarp kai kurių Azijos, Afrikos, Lotynų Amerikos genčių atstovų ilgą laiką buvo laikomas raktu į sėkmingą savarankišką gimdymą, kurį moteris dažnai imdavosi namuose.
Taigi, kas trukdo šiuolaikinėms moterims gimdyti taip lengvai ir be komplikacijų? Pirmiausia - baimė.
Tai įskiepijama mergaitei nuo vaikystės, palaikoma visuomenės nuomonės, stereotipų, filmų ir knygų. Baimė tvirtai nusėda pasąmonėje ir trukdo moteriai atsipalaiduoti. Fiziniame lygmenyje baimė sukelia raumenų sąvaržas, dėl kurių daugėja skausmo, sulėtėja susitraukimai ir bandymai. Baimė prisideda prie pernelyg didelio smegenų žievės sužadinimo, kuris laikomas pagrindine gimdymo skausmo priežastimi.
Prieš pat gimdymą moters gimda atsikrato per didelių nervinių skaidulų. Pati gamta sukuria sąlygas, kad gimdymas būtų neskausmingesnis. Tačiau išsilavinusi ir gerai skaitanti moteris, išgirdusi pakankamai istorijų apie baisius skausmus, pati sumažina gamtos pastangas ir apkrauna savo gimdymą baime ir panika.
Psichologiškai nepasirengusi kūdikio gimimui, bijanti moteris dešimt kartų dažniau turi gimdymo plyšimus, traumuoja kūdikį, darbo jėgos silpnumo, kurio metu reikia atlikti cezario pjūvį, komplikacijas iki pogimdyminių uždegiminių procesų dėl sunkaus ir ilgo gimdymo. ...
Moterys bijo ne tik skausmo, bet ir nežinomybės, jei neturi pakankamai informacijos apie savo anatomiją, gimimo procesų eigą ir stadijas. Be to, daugelį kamuoja padidėjęs nerimas dėl gimdymo rezultatų - dėl kūdikio sveikatos, dėl ko jį pamaitinti, kaip palaikyti, mokyti, gydyti ir tada eiti į universitetą.
Antra priežastis, sukelianti sunkumų gimdymo procese, yra nepakankamas fizinis pasirengimas. Kuo elastingesni ir treniruoti dubens dugno ir tarpvietės raumenys, tuo geriau jie bus paruošti, tuo lengviau bus pagimdyti vaiką be pjūvių, uždėti akušerines žnyples ir kitas nenumatytas kliūtis. Tai patvirtina daugybė apžvalgų.
Ar šias priežastis galima pašalinti?
Tai darė mūsų išvardyti mokslininkai ir gydytojai. Todėl jie pasiūlė moterims veiksmingus metodus, kuriuos galima išmokti tiek besilaukiančių moterų kursuose, tiek savarankiškai. Natūralu, kad pasiruošimas susidės iš dviejų svarbių etapų - psichologinio ir fizinio.
Pasirengimas psichologiškai
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti moteriai, norinčiai, kad jos gimdymas būtų lengvas, greitas ir vyktų be pjūvių, ašarų, be skausmo, yra susidurti su savo baime.
Turite nuoširdžiai atsakyti į klausimą, kas ją labiausiai gąsdina. Jei sunku savarankiškai išsiaiškinti baimių priežastis, galite pasikalbėti su mylimu žmogumi, kuriuo pasitiki būsima mama, arba kreiptis pagalbos į psichologą - tokie specialistai priešgimdyminėje klinikoje priimami nemokamai.
Po to, kai moteris sugeba suformuluoti tai, ko tiksliai bijo, turite pradėti kurti neigiamas mintis ir blokus, kad visiškai ir neatšaukiamai pašalintumėte baimę.
Dažniausiai pasireiškia skausmo baimė. Jums reikia priimti nemalonius pojūčius kaip savaime suprantamą dalyką, tačiau tuo pat metu aiškiai suprasti, kad skausmas egzistuoja galvoje, jis išsivysto dėl pernelyg didelio smegenų žievės sužadinimo, o tai reiškia, kad moteris ją gali valdyti gana savavališkai.
Neapibrėžtumas nustos gąsdinti, jei moteris vietoj neigiamų minčių imsis kuo išsamiau nagrinėti šį klausimą - sužinos apie savo reprodukcinės sistemos struktūrą ir funkcijas, apie gimdymo pranešėjus ir jų pradžią, apie kiekvieną gimdymo etapą.
Tai padės tiksliai suprasti, kas vyksta, kodėl ir kaip. Nebus netikrumo ir su juo nebus sustiprinto pavojaus signalo.
Teisingas mąstymas apima naujų teigiamų nuostatų, kurios pakeis senus baimės blokus, kūrimą. Norėdami juos įvaldyti, galite naudoti automatinio treniravimosi metodikas - savęs hipnozė yra puiki psichologinio pasirengimo priemonė. Tuo remiasi visi esami profesiniai psichometodai. Šios teigiamos nuostatos gali būti naudingos procese.
„Aš turiu atsakingą darbą“ - toks požiūris leidžia prisiimti atsakomybę už procesą sau, suprasti, kad daug kas priklauso nuo pačios gimdančios moters, o ne nuo atsitiktinumo valios ar medicinos personalo veiksmų.
- „Gimdymas yra kūryba ir džiaugsmas! "... Tikėjimas, kad vyksta tikras sakramentas, moteris tiesiogine to žodžio prasme sukuria didžiausią stebuklą - naują gyvenimą. Kūrybinis komponentas slypi tame, kad moteris gali pasinaudoti intervalais tarp susitraukimų, kad vizualizuotų teigiamus vaizdus - jūrą, sniego baltą paplūdimį, apsnigtą mišką, mielą kūdikio veidą pasivaikščiojimui, Naujųjų metų dovanas, pirmąjį gimtadienį ir mažąjį, pučiantį žvakes ant torto. Galite bet ką įsivaizduoti, kad pasiektumėte maksimalų raumenų atsipalaidavimą.
Technika turi būti išmokyta, privesta prie automatizmo, tada gimdant vizualizuojant teigiamą požiūrį, problemų nekils.
- „Viskas bus geriausia! " - šis požiūris pašalina bet kokias neigiamas mintis jau gimdymo metu. Net jei atsiras neigiamų minčių, moteriai bus lengva jų atsikratyti, tiesiog mintyse perbraukiant niūrų vaizdą. Ar skaitėte ir girdėjote apie blogus dalykus? Nieko, tai buvo blogai kažkam kitam, tai tavęs nepaveiks, nes tu esi kitas žmogus.
- „Visas pasaulis, visi aplinkiniai padeda man ir mano vaikui“ - tai yra visiško pasitikėjimo ne tik besilaukiančiais, gimdančiais gydytojais, bet ir pasitikėjimo savimi įdiegimas. Jūsų paties kūnas puikiai žino, kaip turėtų vykti gimdymas, jis daro viską, kas būtina saugiam naštos išsprendimui. Jums tereikia jo išklausyti ir stengtis nesikišti - rėkiant, slopinant skausmą, paniškai laukiant kitos kovos. Kiekviena kova ir pastangos yra dar vienas žingsnis link lauktojo susitikimo su sūnumi ar dukra.
Fiziniai metodai
Pertraukos ir sužalojimai motinai, taip pat vaiko sužalojimai galimi tik tada, kai moteris nesilaiko akušerio reikalavimų, panikuoja, rėkia, stangrina raumenis ir stumia netinkamais momentais.
Todėl fizinis rengimas prasideda ir neraštingumo panaikinimu - reikia išsiaiškinti, kurie raumenys ir kaip jie dalyvauja gimdymo procese, koks yra bandymų ir susitraukimų mechanizmas, kokie egzistuoja kūdikio gimimo biomechanizmai. Tai leis aiškiai suprasti, kaip elgtis įvairiais gimdymo etapais, kad nepakenktumėte kūdikiui ir sau.
Kegelio pratimai gali padėti pasirengti gimdymui be skausmo ir ašarų. Moteris moteris Arthur Kegel sukūrė unikalų kompleksą, kurio tikslas - stiprinti dubens dugno ir tarpvietės raumenis, kurie liaudyje vadinami Kegelio raumenimis.
Pratimus galima pradėti pirmojo nėštumo trimestro pabaigoje, kasdien skiriant po 10 minučių. Prieš pradėdami daryti pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes komplekse yra kontraindikacijų sąrašas.
Tokių treniruočių patogumas slypi tame, kad moteris gali atlikti pratimus bet kur ir bet kada - transporto priemonėse, darbe, namuose prie televizoriaus ar skaitydama mėgstamą knygą. Šie metodai yra naudingiausi siekiant padidinti dubens dugno ir tarpvietės raumenų elastingumą:
- makšties raumenų suspaudimas ir atlaisvinimas valios pastangomis (10–12 kartų vienam priėjimui per 2–3 priėjimus skirtingu greičiu ir intensyvumu kylant);
- greitas ir lėtas makšties raumenų atplėšimas;
- gilaus įkvėpimo ir maksimalaus suspaudimo derinys su lėtu ir sklandžiu iškvėpimu ir laipsnišku atsipalaidavimu;
- banguotas dubens raumenų suspaudimas;
- dubens pakėlimas iš linkusios padėties;
- žiedinis dubens sukimasis sėdint;
- maksimaliai ilgai išlaikant raumenis suspaustoje būsenoje.
Šiame komplekse yra ir kitų būdų, tačiau moteriai pakaks dviejų ar trijų kiekvienos pamokos pratimų. Kitai pamokai turėsite pasirinkti dar 2-3 metodus.
Ši gimnastika gerina šlapimo pūslės būklę, stiprina išorinius sfinkterius, yra veiksminga hemorojaus prevencija nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat žymiai sumažina plyšimo tikimybę. Be to, reguliariai atliekama veikla daro moterį jautresnę seksualiniams pojūčiams, dėl kurių sekso kokybė žymiai padidėja, o orgazmas tampa ryškesnis.
Moteriai patariama gimdymo kanalą paruošti ne tik pratimų pagalba, bet ir atliekant masažą. Išorinius lytinius organus rekomenduojama lengvais judesiais masažuoti naudojant bet kokį neutralų aliejų (be parfumerijos kvapiklių) 5 minutes per dieną.
Svarbios ir kitos raumenų grupės. Todėl nuo pat nėštumo pradžios, jei nėra kontraindikacijų, moteriai rekomenduojama plaukioti, užsiimti vandens aerobika (baseinuose yra specializuotų grupių „įdomioje padėtyje“ esančioms moterims), neskubriems pasivaikščiojimams, pilatesui, nėščiųjų jogai.
Jogos užsiėmimai padeda išmokti atsipalaiduoti ir įsisavinti meditacijos pagrindus, derintis prie neskausmingo gimdymo. Nėščių moterų jogos kompleksuose yra pratimų, kurie padeda sustiprinti dubens ir tarpvietės raumenis, kurie taip pat padės išvengti neigiamų komplikacijų gimdymo metu.
Bendra stiprinanti gimnastika padės išlaikyti gerą fizinę formą iki gimdymo, kad išvengtumėte didžiausio leistino svorio padidėjimo nėštumo metu normų.
Bet kokia fizinė veikla pagerina moters kūno kraujotaką, o tai reiškia, kad kūdikis gauna daugiau deguonies, o tai yra puiki hipoksijos prevencija.
Fizinio pasirengimo gimdymui metu būtina išmokti kvėpavimo technikos. Susitraukimų metu turite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad prisotintumėte kūną deguonimi ir pasiektumėte maksimalų raumenų atsipalaidavimą. Dažnai ir stipriai susitraukinėjant rekomenduojama „kvėpuoti“ atliekant keletą trumpų įkvėpimų ir iškvėpimų, o bandant svarbu lėtai iškvepiant akušeriui įsakyti įkvėpti oro, suapvalinti diafragmą ir pažodžiui išstumti kūdikį.
Kvėpavimo gimnastika yra pripažintas natūralaus skausmo malšinimo gimdant metodas.
Taip pat turite repetuoti pozas, kurios palengvina susitraukimus, kad iš tikrųjų, prasidėjus gimdymui, išbandykite visas galimybes ieškodami patogiausio. Taip pat turite išmokti paprastą ir veiksmingą skausmą malšinantį kryžkaulio srities masažą, kurį galima naudoti poilsio laikotarpiais tarp susitraukimų.
Naudingi patarimai
Jei moteris pasiryžusi lengvai gimdyti be baimės ir skausmo, neplėšydama, ji turėtų apsvarstyti šias galimybes:
- vertikalus gimdymas (kaip natūralesnis ir fiziologiškesnis);
- partnerio gimdymas, dalyvaujant partneriui bendrose pozose susitraukimų etape;
- galimybė vartoti vaistą nuo skausmo, kurį reikėtų iš anksto aptarti su gydytoju.
Apie pasirengimą gimdymui be skausmo ir ašarų kitame vaizdo įraše pasakoja akušeris ginekologas.
