Pratimus su vaikais būtina atlikti nuo to momento, kai jie gerai įvaldys ėjimo įgūdžius, ir palaipsniui pratęsti treniruotes. Padėję sveikatos pamatus vaikystėje, ateityje galite atimti iš vaiko problemas, sustiprindami jo kūną ir paskatindami elgtis teisingai. Rytinės mankštos turėtų būti vykdomos laikantis visų taisyklių, kurių neapsieisite be teisingai parinktų pratimų, kurie kiekvienam amžiui bus skirtingi.
Funkcijos:
Sportuoti bet kokio amžiaus vaikams yra labai svarbu, ypač jei tai atliekama sistemingai, padedant ir palaikant tėvams. Gimnastika turėtų apimti lengvus pratimus, kurie padės kūdikiui pabusti. Paprastai rekomenduojama įvesti tokią fizinę veiklą nuo dvejų metų, kai vaikas jau gerai eina ir turi pakankamai judesių koordinaciją, kad galėtų atlikti paprasčiausias užduotis su tėvu. Vaikų gimnastika turėtų apimti žaidimo elementus, būti linksma ir įdomi, kad vaikas pats norėtų joje dalyvauti.
Gimnastikos pratimai turėtų būti atliekami atsargiai, užtikrinant, kad vaikas viską galėtų padaryti neskausmingai ir be didelių sunkumų. Vaikams svarbu duoti įmanomas užduotis, būtinai aprengtas žaisminga forma. Įdomus ir juokingas žaidimas leis greitai atlikti visas užduotis ir tuo pačiu nepavargti. Labai svarbu, kad užsiėmimai su vaiku vyktų reguliariai, o tai pirmiausia priklauso nuo tėvų. Turime stengtis sutelkti visą šeimą, kad kūdikis visada turėtų pagalbos, palaikymo ir papildomo pavyzdžio.
Vykdyti rytinę mankštą su ikimokyklinio amžiaus vaikais, be žaidybinių užduočių, verta duoti fizinius pratimus skirtingose padėtyse: stovėti ant kojų, sėdėti ant grindų, gulėti ant grindų. Po aktyvių žaidimų ir apšilimo komplekso galite vaikams šiek tiek pailsėti, o tam puikiai tinka gimnastika parterio metu. Jei yra nuobodulio požymių, verta pakeisti veiklos rūšį. Ritminė gimnastika šiuo atveju padės perjungti vaiką iš vienos veiklos į kitą, kartu įvaldyti muzikos ir šokio įgūdžius.
Sveikatos gerinimo rytinių mankštų orientacija pirmiausia yra orientuota į norint, kad vaiko kūnas visą laiką būtų aktyvus, tai ypač pasakytina apie sėslius vaikus. Trūkstant judėjimo, gali išsivystyti daugybė ligų, kurios praeina reguliariai užsiimant su vaiku. Kilus bet kokioms problemoms, yra specialūs kompleksai, skirti probleminiams kūdikio sveikatos aspektams. Yra pratimų, skirtų plokščioms pėdoms, skoliozei, nutukimui ir kitoms įprastoms problemoms išvengti.
Tėvai turėtų aiškiai suprasti, su kuo jie susiduria, taip pat žinoti visą vaiko sveikatos vaizdą, kad galėtų pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Jei vaikas nenori daryti pratimų, jokiu būdu negalima jo versti - tai tik padidins atmetimą. Bet kuriame versle turite rasti tinkamą požiūrį, nes kiekvienas vaikas turi mėgstamus animacinių filmų personažus, ir beveik kiekvienam iš jų buvo sugalvotos dainos ar net įkrovimo kompleksas, kuriame dalyvavo panašaus amžiaus vaikai. Jei asmeninis tėvų pavyzdys vaiko neįkvėpė, galite pabandyti pasinaudoti būtent jo interesais - tai beveik visada veikia.
Rytinėms mankštoms atlikti verta skirti tam tikrą patalpą ar jos dalį, kurioje bus pakankamai vietos judėti, nebus pavojingų, lūžtančių ar palaidų daiktų. Būtina parengti inventorių, kuris bus naudingas darbe, ir sumaniai jį naudoti. Namuose ne visada įmanoma atlikti visą pratimų spektrą dėl žemiau esančių kaimynų, todėl pratimus galite atlikti gatvėje, kur niekas netrukdys.
Kasdienės treniruotės leis tėvams ir vaikams išlaikyti puikią fizinę formą, pradėti dieną geros nuotaikos ir sėkmingai ją tęsti iki vakaro, būdami linksmi ir linksmi.
Kūno kultūra pagal amžių
Beveik visi žino, kad pratimų atlikimas yra naudingas, tačiau ne visi žino, koks yra darbo su skirtingo amžiaus vaikais ypatumas. Mažiems vaikams parenkamas specialus pratimų rinkinys, yra tempas ir krūvis, įkrovimo trukmė reguliuojama priklausomai nuo amžiaus. Tiesioginė gimnastika bus atliekama su vaikais po metų, arčiau dviejų, tačiau kūdikiai nuo trijų iki keturių mėnesių taip pat gali būti fiziškai išvystyti - net jei pediatras nerekomendavo masažo sesijų, jis tikrai nebus nereikalingas.
Profilaktinis kūdikių masažas sutrumpėja iki glostymo, kuris padeda pagreitinti kraujotaką ir prisotina kūną naudingomis medžiagomis. Kad kūdikis gautų daugiau malonumo iš tokios veiklos, jis turėtų skaityti rimavimus ar dūzgimo dainas. Mamos balsas nuramins kūdikį ir padarys masažą patogesnį. Kūdikiui pripratus prie tokio mamos efekto, verta pereiti prie aktyvesnių elementų, kur reikės sulenkti ir atlenkti rankas ir kojas. Tai bus pirmieji gimnastikos pagrindai vaikui.
Papildomi elementai, kuriuos galima naudoti šiame amžiuje, bus fitballas ir masažo kilimėlis. Kamuolio pagalba galite apversti vaiką ant nugaros ir pilvo, pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą. Tai padeda plėtoti vestibuliarinį aparatą ir pakaitomis atpalaiduoti bei įtempti tam tikrus raumenis. Prieš pradėdami gimnastiką su tokiu mažu vaiku, turite pasitarti su pediatru ir masažo terapeutu, kad gautumėte kuo išsamesnį žinių rinkinį, kuris padės vystytis kūdikiui.
Kai tik vaikui sukanka metukai, jo aktyvumas tampa daug kartų didesnis, todėl svarbu imtis veiksmų. Aktyvūs žaidimai yra įtraukti į pratimus kūdikiui, kur reikia ką nors padaryti, atsinešti, patiekti, surasti ir sulankstyti. Iki dvejų ar trejų metų vaiko vystymasis visose srityse yra žymiai pagerėjęs, ir dabar jūs galite pradėti su juo vykdyti visavertį treniruočių rinkinį.
Šiame amžiuje vaikai pradeda eiti į darželį, kur rytinių pratimų atlikimas jiems yra įprotis, todėl tėvai turėtų tą patį daryti ir namuose.
Darželyje yra specialistų, kurie tiksliai žino, ką ir kokiu kiekiu duoti tam tikro amžiaus vaikams, todėl mama gali su jais pasitarti dėl svarbiausių ir reikalingiausių pratimų, kuriuos reikėtų atlikti namuose. Pradedantiesiems svarbu aiškiai sureguliuoti įkrovimo laiką. Pirmosios pamokos trunka ne ilgiau kaip tris minutes, o vėliau - iki penkių. Vyresni nei trejų metų vaikai jau gali įvaldyti sudėtingesnius kompleksus, todėl vidutinio amžiaus grupei teikiamos kitos pratybos.
Ikimokyklinio amžiaus vaikams nuo 4-5 metų įkrovimo trukmė gali būti iki aštuonių minučių, į kurią turėtų įeiti sporto pratimai, skirti koordinacijai ir lankstumui, taip pat vaidmenų žaidimai, pabaigoje akcentuojamas kūno tempimas ir atpalaidavimas. Vaikai, besiruošiantys priimti į pirmąją klasę 6–7 metų amžiaus, turėtų lengvai atlaikyti rytinę mankštą 10–12 minučių, o atlikdami sudėtingesnes užduotis, kurios jau apima paprastus jėgos pratimus, privalomoji programa apima ir judrumo kompleksą. greitis, koordinavimas ir lankstumas.
Į pirmą klasę įstoję vaikai neturėtų laužyti savo įprasto dienos režimo, įskiepyto darželyje, todėl svarbu palikti pamokas ryte. Užaugęs ir sustiprėjęs kūnas sugeba atlaikyti 10–15 minučių treniruotę, tuo tarpu jis daugiausia bus skirtas viso kūno raumenims dirbti, praktiškai neįtraukiant žaidimų. Kad vaikas nestovėtų vietoje ir jis visada susidomėtų ir norėtų atlikti pratimus, į jį verta įtraukti elementus iš kitų rūšių sportinės veiklos:
- joga;
- tinkamumas;
- šokinėjimas ant batuto;
- klasės baseine.
Na, treniruotę galite paįvairinti sportine įranga:
- praktikuokite ant žiedų ar su virve;
- atlikite pratimų rinkinį lazda ar lanku;
- dirbti ant švedų sienos.
Teisingai parinkti pratimai, muzikinis palydėjimas ir įranga ilgą laiką išlaikys vaiko susidomėjimą užsiėmimais ir padės jam augti sveikam ir judriam.
Pratimų rinkinys ikimokyklinio amžiaus vaikams
Mažų vaikų kompleksas turėtų apimti paprastų, bet būtinų visapusiškam pratimų vystymui rinkinį, kurį galima atlikti žaismingai. Tai apima šiuos pratimus.
- Puffs. Atliekama 4 pratimų serija. Nuo pagrindinės pozicijos (kojos atskirai, rankos žemyn) pirmiausia turite pakilti ant pirštų ir ištiesti rankas į viršų, tada nuleiskite save į pagrindinę poziciją. Antrasis etapas - kojos yra toje pačioje padėtyje, dešinė ranka uždėta ant diržo, o kairę ranką reikia ištiesti į dešinę ir tada grįžti prie pagrindinės pozicijos. Antrasis etapas atliekamas atvirkščiai - kairė ranka yra ant diržo, dešinė ranka ištiesiama į kairę ir atgal į pagrindinę poziciją. Galiausiai - kojos yra toje pačioje padėtyje, liemuo pakreipia žemyn rankomis liesdamas grindis, žemiau reikia atsipalaiduoti ir lėtai kilti aukštyn, atsikvėpiant.
- Pritūpimai. Pagrindinė padėtis atrodo taip: kojos atskirai, rankos ant diržo. Pirmiausia atliekamas pritūpimas, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu ir ištieskite rankas į priekį, tada grįžkite į pagrindinę padėtį. Tūpdamas kūnas šiek tiek pasilenkia į priekį, tuo tarpu svarbu ištiesinti pečius, kad nugara būtų plokščia, kulnai neatsiliktų nuo grindų. Pratimą galite atlikti poromis, naudodami kamuolį, kurį vaikai perduos vienas kitam pritūpdami.
- Sukame pedalus. Pagrindinė padėtis: atsigulkite ant kilimėlio nugara, rankomis išilgai kūno, kojomis į viršų. Užduotis yra imituoti važiavimą dviračiu, kai kojos pedalu eina į priekį ir tada priešinga kryptimi. Galite pabandyti padaryti žirkles pakaitomis sukryžiavę kojas, net per kelius.
Šiame amžiuje jau reikia pradėti vykdyti pusiausvyros ir koordinacijos pratimus.
- Vaikščiojimas ant žemo suolelio ar tokio tipo pačių pagaminta konstrukcija, kuri yra stabili ir saugi vaikui. Būtina eiti nuo pradžios iki galo, nešokant nuo kalno.
- Žengimas per daiktus. Trumpu atstumu galite išdėstyti 3–5 daiktus iš eilės ir paprašyti vaiko eiti taku, peržengiant viską, kas guli prieš jį, negaudant ir neapverčiant jokio objekto. Vietoj žaislų galite traukti virvę arba laikyti lazdą žemame aukštyje, virš kurio vaikas turi kelis kartus žengti pirmyn ir atgal.
Šiame amžiuje galite duoti paprastus pratimus spaudai kojų pakėlimo ir nuleidimo forma, gulėdami ant grindų: dešinė ir kairė pakaitomis ir dvi kojos kartu.
Ikimokyklinio amžiaus vaikams svarbu leisti laiką linksmai ir aktyviai, todėl visos pamokos metu turėtų būti muzikinis akompanimentas, kuris patiks vaikui.
Be sportinių pratimų, svarbu suteikti galimybę visiems žaisti kartu, o tai padės žaidimui traukinyje, kur vaikai atlieka skirtingas užduotis, laikydami vienas kitą ir judėdami tam tikra linkme.
Apmokestinimas jaunesniems studentams
Vaikai, ką tik atėję į mokyklą, patys turi susidoroti su nauja fizine ir psichologine įtampa, todėl įkrovimo kompleksas turėtų būti grindžiamas pokyčiais, įėjusiais į vaiko gyvenimą. Todėl kiekvieną rytą vyksiantis drąsus apšilimas padės mokiniui greičiau pabusti ir pasiruošti ateinančiai dienai, būti dėmesingesniam ir sėkmingesniam mokykloje. Tėvų užduotis šioje situacijoje yra tokia pati kaip ir anksčiau - padėti vaikui prisitaikyti prie naujos aplinkos ir išmokyti jam reikalingų metodų, atliekant žygiavimo ir atsipalaidavimo pratimus. Kad ryto treniruočių kompleksas būtų kuo išsamesnis ir efektyvesnis, jame turi būti šie elementai.
- Kaklo įšilimas, šoniniai lenkimai, į priekį ir atgal, puslankis ir visas apskritimas kiekviena kryptimi. Visi judesiai atliekami ramiu ritmu, be trūkčiojimų. Optimalus laiko tarpas yra 1-2 minutės.
- Pašildykite pečių juostą. Pakelkite ir nuleiskite pečius, pirmiausia dirbkite pakaitomis su dešiniuoju ir kairiuoju pečiais, po to - vienu metu. Tada atlikite sukamuosius judesius pakaitomis su kiekviena ranka, tada dvi kartu, pirmyn ir atgal.
- Sušilkite rankas. Rankų padėtis yra priešinga - viena viršuje, antra apačioje, padėties pasikeitimas vyksta vidutiniu tempu. Svarbu kuo daugiau investuoti, viena ranka gerai išsitiesiant, o kita - ir žemyn.
- Dirbkite su nugaros ir pilvo raumenimis. Pakreipkite kūną pakaitomis pirmyn ir atgal, taip pat į kairę ir į dešinę, tada nupieškite apskritimą kūnu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat galite pakelti rankas į viršų, sujungdami jas spyna, ir sulenkti į šonus, pratimą atlikdami lėtai, iki didžiausio nuolydžio lygio.
- Veiklos pakeitimas - kojų darbas. Šuolių atlikimas: ant dešinės kojos 5 kartus, tada tas pats skaičius kairėje ir užbaigus tą patį skaičių ant abiejų kojų, tuo pačiu metu pakeliant kojas nuo grindų.
- Pritūpimai. Šiam amžiui pakaks 10 pritūpimų. Svarbu prižiūrėti užduoties teisingumą, kulnų ir nugaros padėtį.
- Jėgos pratimai - atsispaudimai. Pradiniam mokykliniam amžiui geriau duoti visiems vaikams, neatsižvelgiant į lytį, nes tai yra visiems naudinga bendra lavinimo mankšta. Minimali suma bus 3 kartus, didžiausia - 5 ar daugiau, jei pageidaujama.
- Tiltas. Tai atliekama iš padėties gulint, uždėjus rankas prie galvos, o kojas - ne toli nuo sėdmenų, po to reikia pakelti kūną į viršų. Kai tiltas yra nuolat geras, galite pabandyti jį pagaminti iš stovimos vietos, naudodamiesi atrama: švediškais laiptais ar siena, kuria galite nusileisti iki grindų ir lipti nuo jų.
- Iki įkrovimo pabaigos jums reikia kompleksas, skirtas lankstumui, šis ruožas apims lenkimą iš sėdimos padėties ant grindų kojomis pakaitomis į dešinę ir kairę galūnes. Galite pridėti lenkimą į priekį, kur iškart dedamos alkūnės, o tada tiesios rankos išsitiesia kuo toliau.
- Jūs turite baigti mankštą ramiais pratimais, kuriems tai tinka rankų ir kojų apšilimas. Sukimosi judesių pagalba turite ištiesti rankas ir kojas, tokiu būdu ramindami kūną, širdies ritmą normalizuodami ir visiškai atsistatę po įkrovimo.
Jei rytinė mankšta vaikui tapo įprasta, svarbu apdovanoti jį už teisingus impulsus. Jei turite didelę šeimą ar draugus, kurie taip pat skatina rytines mankštas, galite surengti „flash mob“, kuriame tikrai dalyvaus paprasti praeiviai - svarbu tik organizuoti tokį renginį gana sausakimšoje vietoje. Bendradarbiavimas su vaiku ir jo norų supratimas duos puikų rezultatą, kai ryto užsiėmimai taps maža šeimos tradicija.
Renkantis pratimų rinkinį, verta atsižvelgti į namuose esančią sporto įrangą. Berniukai į savo pratimus mielai įtrauks pratimų su hanteliais rinkinį, o mergaitėms patiks fitneso elementai, kuriuose naudojama „step“ platforma, „expander“ ar „fitball“. Bet kuriame dideliame prekybos centre galite nusipirkti viską, ko jums reikia, neišleidžiant milžiniškų pinigų sumų, tačiau gaunant puikų rezultatą geros vaiko sveikatos pavidalu.
Norėdami pasinaudoti mokesčiais ir tėvais, rytinį kompleksą verta atlikti su vaiku, o vakarinį - atskirai sau, kur yra sudėtingesnių pratimų. Vakare geriau paskirti moksleivį į sporto skyrių, kur jis gaus naujų įgūdžių ir gebėjimų, taip pat patobulins senus, tada netrukus galės pamaloninti savo tėvus savo sėkmėmis. Sportas tik padės jūsų rytinei mankštai, o tai savo ruožtu padės jūsų vaikui geriau jaustis visą dieną.
Taigi, norėdami būti sveiki, turite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje. Vaikams tai yra svarbiausia ir būtina, todėl tėvai turi dėti visas pastangas, kad suteiktų vaikui viską, kas reikalinga, o svarbiausia - su jo dėmesiu ir dalyvavimu procese. Tinkamą kompleksą galite rasti internete, skaityti knygose apie įvairaus amžiaus vaikų fizinį lavinimą arba patys sugalvoti, atsižvelgdami į vaiko charakterio ypatybes, jo amžių, fizinio išsivystymo lygį ir sveikatos būklę.
Toks rūpinimasis jaunąja karta nebus veltui, o užaugęs sveikas vaikas tikrai jam padėkos už artimųjų dėmesį, kad jis taptų sveiku ir visaverčiu visuomenės nariu.
Pratimų rinkinį taisyklingai moksleivių laikysenai rasite kitame vaizdo įraše.
