Crossfit vaikams ir paaugliams: užsiėmimų ypatybės ir taisyklės

Fizinis aktyvumas vaikystėje yra vienas iš pagrindinių darnaus vaiko vystymosi veiksnių. Todėl augančių mažų vaikų ar moksleivių tėvai galvoja apie geriausią treniruočių variantą, kuris patiks vaikams ir sustiprins jų sveikatą. Tarp įvairiausių sporto sekcijų yra palyginti naujos kryptys, pavyzdžiui, „crossfit“.

Kas yra „CrossFit“ vaikams?

Vaikų crossfitas yra „CrossFit“ mokymo suaugusiems versija. Tokios klasės yra kuriamos atsižvelgiant į visus klasikinio crossfito principus, tai yra siekiama didinti ištvermę, jėgą, pusiausvyrą, greitį, lankstumą ir kitas savybes. Jie yra įvairūs ir funkcionalūs, jie sprendžia įvairias problemas, gali būti bet kokios jėgos ar komandinės sporto šakos, taip pat lengvosios atletikos ir kovos menų pagrindas.

Svarbiausia, kad „CrossFit“ padeda užtikrinti jaustis gerai ir kasdien gerėti... Be to, vaikų treniruotėse visada yra žaidimo ir linksmybių elementų, ypač jauniausių klientų grupėse.

Kad vaikams nebūtų nuobodu, treneriai į mokymo programą įtraukia įdomių ir neįprastų pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimą ir šokinėjimą bet kokių gyvūnų - lokio, krabo, tigro, dinozauro - stiliumi.

Nauda ir žala

Vaikų treniruotės šioje srityje turi daug gerų dalykų.

Treniruotėse „crossfit“ vienu metu sujungiamos kelios sporto zonos, kurios suteikia galimybę įvairiapusiškai ugdyti vaikų fizines savybes ir pašalinti nuobodulį. Lankydamasis tokiuose užsiėmimuose vaikas tampa vikrus, stiprus, lankstus ir atsparus, pagerėja jo judesių tikslumas ir kūno veikla.
Klasėje vaikai mokosi mankštos technikos ir kloja pagrindą bendram fiziniam pasirengimui. Tai sumažina traumų riziką ateityje ir stiprina kūdikių raumenų ir kaulų sistemą. Krūvis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į fizinę vaiko būklę ir jo ankstesnę sportinę patirtį.
Reguliarus lankymasis treniruotėse yra daugelio sveikatos problemų, atsirandančių dėl mažo mobilumo, prevencija. Pasak gydytojų, šiuolaikinių moksleivių fizinis aktyvumas yra daug mažesnis, nei buvo prieš 20–30 metų. Keleto kūno kultūros pamokų per savaitę nepakanka, nes PSO rekomenduoja fizinį aktyvumą 1 valandą kasdien.
Užsiimdamas „CrossFit“, vaikas gauna dalį gerų emocijų, o tai taip pat teigiamai veikia jo smegenų darbą. Tyrimai patvirtino, kad mankšta teigiamai veikia mąstymą ir mokymąsi.
Lankydamas grupę su kitais vaikais vaikas ras naujų draugų, su kuriais jam bus įdomu varžytis salėje, įgyjant naujų įgūdžių. „CrossFit“ programoje didelis dėmesys skiriamas „bendruomeniškam“ draugiškam klubo narių bendravimui, palaikant vienas kitą treniruotėse ir už sporto salės ribų. Tai neabejotinai teigiamai veikia jaunų sportininkų bendravimo įgūdžius.

Kalbant apie vaikų „CrossFit“ trūkumus, daugelis tėvų bijo didelio intensyvumo treniruočių ir vaikams žalingų pratimų. Iš tiesų, jei treniruočių procesas yra vidutiniškai intensyvus, vaikas praktikuosis prižiūrint patyrusiam instruktoriui, o namuose jis galės visiškai pasveikti dėl tinkamos mitybos ir pakankamo miego, vaikų crossfit'as nepadarys jokios žalos.

Svarbu atkreipti dėmesį į du dalykus, kad būtų sumažinta mankštos rizika vaiko sveikatai. Pirmiausia, būtina atsakingai žiūrėti į klubo ir trenerio pasirinkimą. Mokymus turėtų vesti asmuo, turintis atitinkamą išsilavinimą ir patirtį dirbant su vaikais. Jis kompetentingai kurs programą, pašalins iš jos potencialiai žalingus pratimus ir atsižvelgs į savo sportininkų amžių.

Antra, tėvai turėtų parodyti savo kūdikį gydytojuipatikrinti jo sveikatą ir gauti leidimą sportuoti.

Be to, būtina paaiškinti vaikui, kad treniruotės metu jis turi būti dėmesingas sau. Jei kyla kokių nors problemų, mažasis sportininkas turėtų nedelsdamas apie tai pranešti treneriui.

Skirstymas į amžiaus grupes

Visose sporto salėse vaikai, atvykę daryti „CrossFit“, yra suskirstyti į kelias grupes pagal amžių.

Mažiems vaikams iki 6 metų. Kai kurie skyriai kviečia jaunus klientus nuo 4 ar net 3 metų. Viskas priklauso nuo trenerio išsilavinimo ir specializacijos.
7–9 metų vaikai. Tai yra labiausiai paplitusi „crossfit“ grupė vaikams, nes jaunesni mokiniai yra labai aktyvūs ir turi pakeisti savo dėmesį po mokyklos ir namų darbų.
10–12 metų vaikai. Šiame amžiuje treniruočių programa jau tampa vis sudėtingesnė, įtraukiami suaugusiųjų mokymo elementai (darbas su papildomais svoriais).
Paaugliai. Šioje kategorijoje yra 13–17 metų vaikai, o labiausiai pasirengę ir aktyviausi vaikai jau gali dalyvauti varžybose.

Funkciniai mokymo bruožai

Skirtingai nuo įprasto fitneso, vaikams, kaip ir suaugusiems, skirtas crossfitas suteikia daug įvairovės. Kiekviena nauja diena yra nauja treniruočių programa, pagrįsta WOD (dienos treniruote). Jis sukurtas keliais principais, pavyzdžiui, reikia atlikti tam tikrą kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių. kuo greičiau per trenerio nurodytą laiką (AFAP), arba kiekvieną minutę pradėkite nuo tam tikro to paties pratimo pakartojimų (ši treniruotė vadinama EMOM).

Kiekviena treniruotė būtinai prasideda apšilimu, skirtu paruošti kūną darbui. Pavyzdžiui, vaikai gali pradėti treniruotę bėgiodami, šuoliu į tolį, meškos ėjimu, plaukiojimu, oro pritūpimais. Po to daugelyje salių vyksta vystymosi blokas. Tai suteikia 15-30 minučių praktikuoti naujus ar sunkius įgūdžius. Šios pamokos dalies metu vaikas įvaldys techniką ir išmoks naujų pratimų.

Planuodamas WOD, treneris atsižvelgs į tris skirtingus pratimus, naudojamus „CrossFit“.

M (medžiagų apykaita / kardio). Šokinėjantis virvė, bėgimo takeliai, specialus dviratis („Air Bike“), irklavimo mašina ir slidininkų treneris („Ski Erg“) suteikia gerą kardio apkrovą „CrossFit“ metu.
G (gimnastika). Šis dėmesys apima įvairius pratimus, padedančius ugdyti pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją. Tai šuoliai, prisitraukimai, rankos, „kampas“, kūlverčiai, atsispaudimai ir pan.
W (stiprumas)... Atliekant jėgos darbą, atliekamos ir treniruotės su savo svoriu, ir pratimai su svoriais, štanga, sunkiaisiais kamuoliukais, smėlio maišeliu ir hanteliais.

Dienos treniruotėje dažniausiai būna dviejų modalumų (vidutinio krūvio) pratimai, rečiau vieno modalumo (lengvos treniruotės) arba visų trijų (didelio krūvio) pratimai.

Pratimų ir paruoštų programų pavyzdžiai

Vaikų „crossfit“ treniruotėse yra daugybė pratimų, kurių metu jų paties svoris yra našta.

Atsispaudimai Tai puikus būdas sustiprinti pekus ir tricepsus. Šio įgūdžio mokymasis prasideda nuo palengvintos padėties, kai mažylio keliai yra ant grindų. Tai sustiprins liemenį ir pečių juostą, kad vėliau jie galėtų pereiti prie tiesių kojų atsispaudimų.
Oru pritūpimai Ar geriausias pratimas kojoms lavinti. Tupėdami vaikai gerina savo koordinaciją ir lavina kojų raumenų jėgą. Be to, šis pratimas naudingas laikysenai.
Prisitraukimai - vienas pagrindinių pratimų, lavinančių nugaros ir bicepso raumenis. Tai apima daugybę raumenų skaidulų, stiprina sausgysles ir raiščius. Šio įgūdžio įvaldymas paprastai prasideda horizontaliais prisitraukimais, taip pat naudojant elastines juostas arba padedant treneriui.
Burpee - Viso kūno mankšta, apimanti ir jėgos treniruotes, ir aerobinę veiklą. Vaikas turi pabrėžti gulėdamas, stumti aukštyn, o tada pašokti ir ploti per galvą.

Pirmiausia svarbu išmokti teisingą tokio pratimo techniką, tada padidinti pakartojimų skaičių ir padidinti intensyvumą.

Treniruotės taip pat apima įvairius pratimus su sporto įranga ir treniruokliais.

Laipiojimas virve - puiki apkrova pečių juostai, ji gerai lavina koordinaciją ir sukibimą. Pirmiausia vaikas išmoksta tinkamai suimti virvę kojomis ir apsunkinti užduotį jis gali lipti nenaudodamas kojų.
Kamuolio metimas - viso kūno mankšta, kuria siekiama ugdyti tikslumą, judrumą ir greitį. Kamuolys mėtomas į trenerio nurodytą taikinį, kuris iš pradžių yra žemas. Pirmosioms treniruotėms naudojami paprasti kamuoliai, patyrę jaunieji sportininkai meta 3–6 kg svorio medallius.
Šokimas aukštyn - nuostabus pratimas kojų raumenims. Mažiausi gali šokinėti ant diskų ar žemų dėžučių, vyresni vaikai - ant pjedestalų, kurių aukštis 40 cm. Norėdami apsunkinti šuolius, jie dažnai prideda burpees.
Irklavimas - teigiamai veikia ištvermę, apima beveik visą kūną. Jei sporto salėje yra irklavimo mašina, vaikai tikrai turėtų ja naudotis. Šis pratimas taip pat tinka vėsinti ir sušilti.
Šokinėjantis lynas - gerai kojų raumenims vystytis ir koordinacijai. Jie patinka daugeliui vaikų, todėl vaikai pakankamai greitai pradeda atlikti dvigubus, o kartais ir trigubus šuolius.

Kalbant apie mokymo programą, geriausia, jei vaikas reguliariai mankštinasi, o treneris padidina intensyvumą, kaip planuota, ir įtraukia į programą naujus pratimus. Daugumoje sporto salių vaikai tris kartus per savaitę lanko užsiėmimus. Dažnai nepageidautina tai padaryti, kad vaiko kūnas turėtų laiko atsigauti.

Vaikų treniruotėse neturėtumėte naudoti paruoštų programų suaugusiems, nes jauniems sportininkams didelių krūvių vartoti draudžiama. Jei tėvai tai daro patys ir nusprendė vaiką supažindinti su „CrossFit“, geriausia sukurti programą, paremtą kūno svorio pratimais, pridėjus aerobines apkrovas (bėgimą, šokinėjimą).