Svarbu nuo mažens rūpintis vaiko sveikata, todėl kiekvieno iš tėvų užduotis turėtų būti sveikų įpročių, įskaitant reguliarų fizinį aktyvumą, ugdymas. Yra daugybė būdų, kaip sužadinti susidomėjimą treniruotėmis, pavyzdžiui, dalyvaujant jogos iššūkyje su vaiku.
Kas tai?
„Yoga Challenge“ nėra atskira jogos sritis, tačiau yra įdomus būdas savarankiškai ar įmonėje įvaldyti asanas. „Iššūkis“ reiškia, kad tokios treniruotės yra savotiškas iššūkis sau. Vaikai, tiek mergaitės, tiek berniukai, gali užsiimti šia joga nuo 3–5 metų. Iššūkio vaikams tikslai yra šie:
- stiprinti vaikų ir tėvų santykius;
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- susidomėjimo fizine veikla formavimas;
- maloni pramoga su vaikais.
Vienas iš variantų, kaip pradėti jogos iššūkį, yra užsiprenumeruoti vieną iš organizatorių socialiniuose tinkluose. Taigi gausite tos dienos užduotį, ją atliksite ir išsiųsite nuotraukos ar vaizdo įrašo patvirtinimą. Tiems, kurie jau yra susipažinę su asanomis, tinka ir antrasis variantas - atspausdinkite pozų atvaizdus, o tada kiekvieną dieną atsitiktinai pasirinkite vieną iš asanų.
Nauda
Visų pirma, naudodamiesi jogos iššūkiu, galite sustiprinti kūną, padaryti jį lankstesnį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti teisingą stuburo ir sąnarių vystymąsi. Toks fizinis aktyvumas yra naudingas širdies ir kraujagyslių bei imuninei sistemoms, gerina laikyseną ir stiprina vestibuliarinį aparatą.
Tačiau jogos iššūkis ugdo ne tik fizines, bet ir dvasines savybes. Tokia veikla formuoja atsakomybę, geranoriškumą, moko mus bendrauti, palaikyti vienas kitą, būti glaudžia komanda ir pasitikėti partneriu. Jogos pagalba pašalinamos neigiamos emocijos, pagerėja nuotaika, padidėja atsparumas stresui.
Galima žala
Nepaisant daugelio naudingų padarinių, kai kuriais atvejais jogos iššūkis yra draudžiamas. Toks fizinis aktyvumas gali pakenkti infekcinėms ligoms, kai kurioms stuburo problemoms ir tam tikroms lėtinėms patologijoms. Jei vaikas serga sunkia liga, prieš pamoką reikia gydytojo konsultacijos.
Be to, yra gana sudėtingų asanų, kurios nepriimtinos nepasiruošusiems žmonėms, nes tai yra daug sužalojimų. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, o esant skausmui ar kitiems negalavimams, treniruotė turėtų būti baigta nedelsiant. Kad joga neveiktų virškinamojo trakto, turėtumėte praktikuotis pavalgę ne anksčiau kaip po 2 valandų.
Dalyvių skaičius
Dažniausiai jogos iššūkis vykdomas poromis, nes įdomiausia duotus pratimus atlikti dviems. Jei mes kalbame apie vaikų versiją, tada pora gali būti arba du vaikai, arba vaikas + tėvai.
Tačiau jūs galite savarankiškai atlikti jogos iššūkį, jei dėl kokių nors priežasčių antrasis dalyvis yra užimtas arba jo nėra. Be to, yra trijų dalyvių asanos, kurias atlikti dar smagiau nei užduotis 2 žmonėms. Šios treniruotės patinka įvairaus amžiaus vaikams, todėl jos tinka ikimokyklinio amžiaus vaikams ir paauglėms.
Ką reikia praktikuoti?
Vaizdinė pagalba jogos iššūkiui yra nuotrauka, vaizduojanti asanas. Treniruotėms turite pasirinkti laisvus drabužius, kurie netrukdys užimti jokios pozicijos. Batai paprastai nenaudojami treniruotėms - jie treniruojasi basi ant kilimėlio. Norėdami sukurti malonią atmosferą, iš anksto paruoškite ramią muziką ar gamtos garsų įrašą.
Populiarios pozos
- „Valtis“. Sėskite vaikus priešais vienas kitą paliesdami kojas. Nugara turi likti tiesi. Kojos pakeltos virš grindų (atrama yra ant partnerio kojų), rankos yra sujungtos, kad būtų užtikrintas papildomas stabilumas.
- „Širdis“. Vaikai turėtų atsistoti atsukę vienas kitam ir susikibę rankomis. Pasilenkus į priekį, reikia sulenkti taip, kad pozos pusė primintų širdį.
- „Dviejų rankų šventykla“. Pastatykite vaikus vienas priešais kitą ir pasiūlykite susikibti rankomis. Tegul jie sklandžiai lenkiasi į priekį, judindami rankas ant partnerio pečių, kol kaktos liečiasi, o viršutinė kūno dalis sudaro liniją, lygiagrečią grindims.
- „Dvigubas šuo“. Fiziškai stipresnis dalyvis turi atlikti šuns asaną žemyn. Antrasis dalyvis turėtų padėti delnus ant grindų, o kojas - ant apatinės pirmojo dalyvio nugaros.
Kitus kitus pratimus galite pamatyti šiame vaizdo įraše.
