Vaikams yra daugybė fitneso veislių, pritaikytų būtent amžiaus ypatumams. Vienas iš įdomiausių ir įdomiausių variantų yra zumba.
Kas tai yra?
„Zumba Kids“ arba vaikų zumba yra savotiškas kūno rengybos būdas, kuris yra sėkmingas šokių derinys pagal uždegančias melodijas ir aerobiką. Šokis artimas visiems vaikams, jį mėgsta daryti ir berniukai, ir mergaitės, visi taip pat mėgsta judrią ir linksmą muziką. Aerobinę apkrovos dalį sudaro dozuoti šokio pratimai tam tikroms raumenų grupėms.
Treniruotės vykdomos žaismingai, todėl zumbas vaikams tampa tikru nuotykiu, kuriame vaikas gali būti šaunus šokėjas, pasakos personažas ar net pats egzotiškiausias gyvūnas.
Iš šono zumba atrodo kaip triukšmingas ir ryškus šokių vakarėlis, kurio pagrindiniai svečiai ir dalyviai yra vaikai. Šiandien ši kūno rengybos sritis tapo tokia populiari, kad beveik kiekvienas fitneso centras laiko savo pareiga atidaryti grupes vaikams., kurioje patyręs instruktorius padės vaikui gauti naudos sveikatai ir smagiai praleisti laisvalaikį.
Šis šokių fitneso tipas kilęs iš Kolumbijos, kur jis atsirado tik prieš 9 metus. Metodo įkūrėjas yra šokių mokytojas Alberto Perezas, jis sujungė geriausius įvairių šokių mokyklų judesius ir sukūrė visiškai naują programą.
Kuo tai naudinga?
Atmosfera zumbos grupėje visada yra labai atsipalaidavusi, draugiška ir paprasta, o tai palankiai skiria šias klases nuo klasikinių sporto sekcijų, kur karaliauja geležinė disciplina, o į trenerį reikia kreiptis griežtai vardu ir tėvavardžiu. Tokioje aplinkoje vaikai gauna galimybę visiškai atsipalaiduoti, o tai yra geriausias vaistas nuo streso, streso darželyje ir mokykloje, rūpesčių, taip pat geriausia mūsų laikais taip paplitusių psichosomatinių ligų prevencija, kuri negaili nei vaikų, nei suaugusiųjų.
Pamokos metu vaikas vienu metu atlieka kelias užduotis, kurios lavina jo dėmesį, jis pereina nuo vienos užduoties prie kitos ir tai yra puikus pratimas protui. Tuo pačiu metu grupės yra komanda, ir joje vis dar yra tam tikra disciplina, todėl užsiėmimai formuoja vaikui komandinę dvasią ir sugebėjimą užbaigti pradėtą darbą.
Vaikai nuo 4 metų, taip pat vaikai nuo 7 metų, yra labai energingi. Jiems gyvybiškai svarbu rasti vartus, per kuriuos galėtų išmesti energijos perteklių. Ir zumba yra būtent tokie vartai.
Pratimai padeda lavinti kūrybinį mąstymą ir vaizduotę, fantaziją ir artistiškumą, vaikas palaipsniui lavina gerą judesių koordinaciją, jis geriau palaiko pusiausvyrą, aiškiau suvokia save erdvėje ir geriau orientuojasi net nepažįstamose vietose. Treniruojami dideli ir smulkūs motoriniai įgūdžiai. Vaikas įgyja bendravimo įgūdžių, bendraujant savo paties ratu, padidėja savivertė.
Tuo pačiu metu zumboje nėra nuovargio, didelio raumenų krūvio, todėl vaikai mielai eina į kitą treniruotę. Lotynų Amerikos ritmai prisideda prie ritmo ir muzikinės ausies vystymosi.
Didelis zumbos privalumas yra tai, kad tai gali padaryti visi, net ir tie, kurie nė nenutuokia apie šokius.
Galite įvaldyti paprastus judesius namuose, naudodamiesi vaizdo pamokomis, kurių internete yra daug. Tačiau namų šokiai yra solo, jie nereiškia didelio kolektyvo ir tos ypatingos nuotaikos, turinčios galingą psichoterapinį poveikį.
Kaip vyksta pamokos?
Treniruotę visada sudaro keturi pagrindiniai blokai, kurie griežtai keičia vienas kitą.
Visų pirma yra lengvas apšilimas su tempimo elementais - tempimas. Svarbu, kad jaunosios „Zumba“ šokėjos raumenys būtų pašildyti ir paruošti pagrindiniams pratimams.
Antrajame etape treneris parodo nauji judesiai, žaidžia su jais linksmomis istorijomis, prašo vaikų parodyti, kaip šokyje juda gervės, gyvatės, katės ir pan. Įvaldžius judesį, vaikinai šoka pagal muziką. Paskutiniame etape vaikas vėl pasiūlomas pratimai iš tempimo programos ir atpalaiduojantys kvėpavimo pratimų elementai.
Kiek metų turėtumėte pradėti?
Viskas priklauso nuo konkretaus trenerio-instruktoriaus reikalavimų. Vieni verbuoja vaikų grupes nuo trejų metų, kiti - nuo ketverių. Yra grupės moksleiviams ir paaugliams. Grupės bando rinkti pagal amžių, kad tarp šokėjų nebūtų per didelis amžiaus skirtumas.
Ar yra kontraindikacijų?
Nepaisant judėjimo paprastumo ir didelių kardio krūvių nebuvimo, zumbos praktikavimui yra kontraindikacijų. Todėl būtina parodyti vaiką pediatrui ir gauti pažymą, kad kūdikiui leidžiama treniruotis.
Kokie negalavimai ir sąlygos yra kontraindikacijos šokant pagal zumbos ritmą:
- įgimtos ir įgytos širdies ydos;
- kraujagyslių negalavimai, kai vaikui sutrinka kraujotaka;
- sveikimo laikotarpis po operacijų ir traumų - laikotarpio trukmę nustato gydantis gydytojas;
- padidėjęs intrakranijinis slėgis;
- padidėjęs kraujospūdis arba, priešingai, vaiko hipotenzija;
- sąnarių ligų, kurios riboja jų lankstumą ir judrumą, buvimas padidina rimtų sužalojimų riziką;
- psichinė liga, kai vaikas negali tinkamai suvokti trenerio ir aplinkinių bendraamžių nurodymų;
- centrinės nervų sistemos sutrikimai, kai vaikas negali išlaikyti pusiausvyros.
Visais kitais atvejais zumba yra naudinga, maloni ir teigiama.
Laiko apribojimai užsiėmimams nustatomi negalavimo, karščiavimo, bet kurios vietos skausmo atveju. Bet užgulus nosiai ar kosint be karščiavimo, zumba yra labai naudinga, nes intensyvus kvėpavimas padeda geriau aprūpinti organizmą deguonimi ir padidina imunitetą kovojant su kvėpavimo negalavimais.
Nereikia manyti, kad antsvoris ir nutukimas yra kontraindikacijos. Jei kūdikis, turintis antsvorio, neturi aukščiau aprašytų problemų, tada Zumba padės jam ne tik numesti svorį, bet ir padidinti savivertę.
Kaip vyksta „Zumba“ pamokos vaikams, žiūrėkite žemiau.
