Žodžiu „aerobika“ dauguma suaugusių žmonių turi gana aiškų stereotipinį ryšį - lieknėjančių moterų, maudymosi kostiumėlių, grupė vienu metu atlieka pratimus, kuriais, žinoma, siekiama numesti svorio. Bet tai tik dalis tiesos. Yra bendra ir terapinė aerobika, taip pat vaikų aerobika, kuriai skirtas šis straipsnis.
Kas tai yra?
Aerobika yra speciali gimnastikos rūšis, kurią sudaro aerobikos pratimai, kuriuos atliekate pagal muziką. Muzikinis akompanimentas padeda išlaikyti ritmą ir stebėti judesių komplekso aiškumą ir greitį. Iš pradžių aerobika iš tikrųjų buvo moterų gimnastika, o pagrindine jos propaguotoja tapo amerikiečių aktorė Jane Fonda. Jos dėka visas pasaulis sužinojo apie šią sporto šaką.
Bet ne ji išrado aerobiką, o fizikas Kennethas Cooperis iš JAV. Tai įvyko praėjusio amžiaus 60-aisiais. Tačiau jo knyga ir metodika prieš fondus sulaukė pripažinimo tik tarp gydytojų ir sportininkų. Aerobika pas žmones ėjo tik dailininko ir visame pasaulyje žinomos gražuolės siūlymu.
Vaikų aerobika pasirodė kiek vėliau kaip modifikacija suaugusiųjų pratimų rinkiniui. Tai įeina ritmo, ėjimo ir bėgimo, šokinėjimo ir tempimo pratimai. Profesionali aerobika taip pat yra menas, nes komandos rengia grupinius šokius, kuriems būdingas kelių žmonių komandų ar pavienių sportininkų atliekamų judesių ir raiščių sinchronizavimas.
Šiandien aerobikos elementai vaikams pristatomi į fizinio rengimo programas darželiuose ir mokyklose. Visuose fitneso centruose yra vaikų aerobikos skyriai ir grupės, todėl vaiką įtraukti į tokias klases nebus sunku, juolab kad šioje sporto šakoje vaikams beveik nėra jokių apribojimų.
Kokia nauda?
Reikėtų pažymėti, kad aerobika nežino lyčių skirtumų - tai gali padaryti tiek berniukai, tiek mergaitės. Kiekvienas ras sau ką nors įdomaus ir naudingo. Pavyzdžiui, mergaitėms geriau tinka pratimai, reikalaujantys meniškumo ir judesių grožio, o kompleksai, kuriuose būtina demonstruoti ištvermę ir jėgą, labiau patinka berniukams. Bet būna ir atvirkščiai.
Jei kalbėsime apie tai, ką tokia sporto šaka gali suteikti vaikui, tada galime pateikti daugybę argumentų „už“. Visų pirma, toks sportas švelniai ir neįkyriai moko vaiką mylėti aktyvų ir mobilų gyvenimo būdą, o ne laisvalaikiu sėdėti prie kompiuterio monitoriaus.
- Treniruotės vykdomos grupėmis, o vaikas randa jose bendraminčių, bendrauja, lavina savo bendravimo įgūdžius.
- Šis krūvis sumažina vaikų nutukimo ir širdies ir kraujagyslių problemų tikimybę. Aktyvus judėjimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, riebalų deginimą. Todėl vaikas auga stiprus, tinkamas, lieknas ir gražus.
- Treniruotėms aerobikos grupėje reikia didelio vidinės energijos pliūpsnio, o tai ypač svarbu ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams, kurie dažniausiai neturi kur dėti perteklinės energijos. Išmetęs jį judėdamas, vaikas tampa ramesnis, dėmesingesnis, susikaupęs.
- Vaikų aerobika padeda lavinti savitvardą, ištvermę, valią. Ypač svarbu, kad visa tai vyktų komandoje, o tai padeda vaikui perimti komandos dvasią. Tai leidžia lengviau rasti bendrą kalbą su bet kuria komanda darželyje, mokykloje, vaikų stovykloje ar vėliau - universitete ir darbo komandoje.
Medicininiai aerobikos aspektai yra įvairialypiai. Ši apkrova padeda sustiprinti raumenis ir kaulų ir raumenų sistemą. Sąnariai tampa stipresni ir lankstesni, o tai sumažina vaiko sužalojimo tikimybę. Kvėpavimo organai yra aktyviai treniruojami, o tai padeda sumažinti kvėpavimo takų skaičių vaikystėje. Sistemingi aerobiniai pratimai didina vaikų imunitetą.
Berniukų ir mergaičių laikysena ir eisena taisyklinga. Pagerėja medžiagų apykaita ir judesių koordinacija. Vaikai užauga atsparesni ir nebijo fizinio aktyvumo. Jie yra aktyvesni ir rečiau kenčia nuo depresijos.
Didelis šios sporto šakos pliusas yra tas, kad ji nėra pririšta prie sporto salės, taip pat leidžiamos lauko treniruotės, o tokia veikla, galite būti tikra, yra dvigubai naudingesnė.
Kontraindikacijos
Tai gali skambėti keistai, tačiau ši sporto šaka beveik neturi kontraindikacijų. Juk net sergantis vaikas gali praktikuotis, jam bus parengtas tik individualus pratimų rinkinys, atsižvelgiant į negalavimų tipą ir tipą. Pavyzdžiui, kūdikiams, kenčiantiems nuo lėtinių kvėpavimo takų ligų, ištvermės pratimai neįtraukiami, tačiau paliekamas meninis ir ritminis kompleksas.
Nepaisant to prieš registruodami vaiką į aerobikos užsiėmimus, turite su juo apsilankyti pas pediatrą ir pateikti treneriui sveikatos pažymėjimą. Gydytojas gali nurodyti pageidaujamas ir draudžiamas apkrovos rūšis, kurios padės treneriui sukurti programą atsižvelgiant į individualias savybes.
Paprastai gydytojai palankiai vertina šio tipo sportinę veiklą ir ją riboja tik vaikams, turintiems sunkių širdies ydų ir kompleksiniams raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams.
Laikini aerobikos užsiėmimų apribojimai įvedami vaikams, sergantiems virusinėmis infekcijomis, kuriems atliekama reabilitacija po traumų ir chirurginių operacijų. Kada jie galės grįžti į individualias treniruotes ar į savo grupę, tai priklauso nuo konkrečios ligos, terminus nustatys gydantis gydytojas.
Veislės
Yra trys pagrindiniai aerobikos tipai - sveikatingumas, šokiai ir sportas. Per pastaruosius porą dešimtmečių į šį nedidelį sąrašą buvo įtrauktos dar dvi pozicijos - stepinė ir jėgos aerobika. Tačiau iš tikrųjų asortimentas yra daug platesnis.
Šokis
Ritminė gimnastika, reguliuojanti apkrovos lygį. Tai turi puikų sveikatą gerinantį poveikį. Tai apima ne tik raumenų lavinimo pratimus, bet ir šokio elementus. Atskirai atskirti tango aerobika, džiazo aerobika, lotynų ir hip-hopas, taip pat miesto džemas ir funk aerobika. Čia kam gi muzika ir stilius artimesni sielai.
Žingsnis aerobika
Puiki raumenų ir kaulų sistemos treniruotė. Jis atliekamas naudojant specialias platformas, kurių aukštis yra iki dešimties centimetrų. Neseniai jame vyko įspūdingi ir gražūs čempionatai.
Tai-bo
Speciali aerobikos rūšis, kurios tikslas - normalizuoti raumenų tonusą, sustiprinti juos, pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą.
Atsispirk kamuoliui
Šis sportas treniruoja daugiau judesių koordinavimo, padidina kūno lankstumą. Koreguoja laikyseną, todėl dažnai rekomenduojama vaikams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų.
Galia
Pratimų kompleksai siejami su padidėjusiais krūviais ir svoriu hantelių ir svertinių lazdelių pavidalu. Šis tipas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda susidoroti su nutukimu.
Sportas
Tai yra sportas tiesiogine prasme. Koordinavimas yra sunkus, kelių dalių pratimai. Šis tipas apima kick aerobika, bokso aerobika, pumpinė aerobika.
Jei pats negalite nuspręsti dėl tipo, verta kreiptis į vaikų fitneso trenerį.
Tinkamas amžius
Į aerobikos užsiėmimus vaiką galite siųsti būdamas labai švelnaus amžiaus - nuo metų ar pusantrų. Ikimokyklinio amžiaus vaikams užsiėmimai vedami žaismingai. Pirmojo lygio grupėse paprastai yra mažiausi vaikai - iki 3 metų. Nuo 4 iki 5 metų vaikai laukiami kitoje amžiaus grupėje - ikimokyklinio amžiaus. Būdamas 6-7-8 metų vaikas gali pradėti užsiėmimus moksleivių grupėje.
Vaikams treniruotės yra lengvos, žaismingos ir trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Vyresni vaikai gali užsiimti sportine ir jėgos aerobika, treniruotėmis, kurios prasideda nuo pusvalandžio, o šokių pamokos paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių.
Jei kalbėtume apie užsiėmimų dažnumą, tai vaikai iki 3 metų turėtų lankyti skyrių porą kartų per savaitę, vyresni vaikai - 3 kartus.
Vaikų veiklos ypatumai
Vaikų aerobikos grupių tikslas nėra auginti vaikus planetos olimpiniais čempionais ir stipruoliais. Sporto rezultatai čia nėra pagrindinis dalykas - daug svarbiau įskiepyti įprotį gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą.
Vyksta treniruotės laikantis saugumo priemonių. Labai svarbu sumažinti net traumų galimybę. Tam pamoka visada prasideda lengvu apšilimu., kuris padeda „sušildyti“ raumenis ir paruošti juos būsimam krūviui.
Antras svarbus principas yra visko, kas vyksta, naudingumas.
Vaikas niekada negaus jokios naudos, jei lankysis skyriuje iš po lazdos priverstinai, jei nemėgsta mokytis. Todėl treneriai neverčia vaikų daryti pratimus, kurie kažkodėl jiems nepatinka.
Aerobikos varžybų dvasia nėra pagrindinis dalykas. Daug svarbiau, kad pakiltų kiekvieno vaiko savivertė. Todėl treneris nepriekaištaus nei vaikui, nei paaugliui, jei jam kažkas nepasiseka, kitaip jis yra blogas treneris, iš kurio reikia atsisakyti.
Aerobiką užsiimantis vaikas visada turėtų pasirinkti savo noru. Apie tai kalba visi patyrę treneriai ir šio tipo kūno rengybos specialistai. Jis gali dalyvauti ir nedalyvauti kai kuriuose renginiuose, konkursuose, pasirodymuose. Kad vaikai neatsisakytų, juos reikia tinkamai motyvuoti. Tai padarys patyręs mentorius.
Pratimų pavyzdžiai
Kiekviena aerobikos rūšis turi savo pratimų rinkinį ir atskirus elementus, tačiau pagrindiniai pratimai vis dar yra vienodi beveik visoms šio sporto rūšims.
tai bėgimas, įvairaus intensyvumo žingsniai, lenkimas, pritūpimas, viršutinės ir apatinės galūnių, pečių juostos, abs, nugaros pratimai.
Šokio formoje aktyviai naudojami tam tikriems šokiams būdingi žingsniai, pavyzdžiui, tango - pratimai ant nugaros ir kojų, lotynų kalba - ant klubų, nugaros, skrandžio ir rankų ir kt.
Sveikatos komplekse gali būti taikomi šie krūvio tipai
- atsispaudimai, atliekami akcentuojant iš kelio padėties;
- išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos;
- išlaikyti pusiausvyrą palaipsniui sklandžiai keičiant kūno padėtį ant vienos kojos, pavyzdžiui, pakreipiant kūną iš šios padėties;
- tiesių ir nesulenktų kojų atnešimas į rankas, sėdėjimas ant grindų spaudos pastangomis;
- špagatas;
- šokinėjimas išskirstytomis kojomis ore;
- šokinėdamas kojomis prie krūtinės „skrydžio“ metu.
Sportinės aerobikos pratimai yra sudėtingesni:
- atsispaudimas gulint;
- horizontaliai pakeliant kojas kartu virš grindų ant rankų;
- šuolis plačiomis kojomis „skrydžio metu“ beveik iki horizontalios linijos ir šiek tiek priekinio kūno pakreipimo;
- šliauždamas per špagatą.
Konkretų pratimų sąrašą treneris nustato atsižvelgdamas į pasirinktą aerobikos rūšį, vaiko amžių, jo fizinio pasirengimo laipsnį, sveikatos būklę ir pediatrų rekomendacijas.
Kaip vyksta šokių aerobikos pamoka, žiūrėkite žemiau.
