Šiandien tėvai turi kur kas daugiau galimybių fiziškai ir emociškai vystytis savo kūdikiams, nei prieš daugelį metų padarė jų pačių tėvai. Vienas iš šių visuotinai prieinamų ir naudingų įsigijimų yra gimnastikos kamuolys fitballas. Jame esančios klasės yra įdomios ir naudingos ne tik vyresniems nei pusantrų metų vaikams, bet ir naujagimiams. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip tinkamai organizuoti fitballo pratimus kūdikiams, kokius pratimus galima atlikti ant kamuolio, atsižvelgiant į amžių.
Ar tai gerai, ar blogai?
Fitballo naudos ir žalos kūdikių vystymuisi klausimas neturi vienareikšmio atsakymo. Dauguma pediatrų yra linkę manyti, kad žala įmanoma, jei tėvai nesilaiko gimnastikos technikos, jei gimnastikos kamuoliuką pradeda naudoti per anksti treniruotėms su mažais vaikais. Optimaliu amžiumi, nuo kurio galite pradėti tokią veiklą, laikomas pusantro mėnesio amžius. Iki šio amžiaus geriau susilaikyti nuo įvairių manipuliacijų ir pratimų, kad nesusižeistumėte kūdikio stuburo ir bambos žaizdos.
Tačiau mankštos ant gimnastikos kamuolio nauda gerokai nusveria keletą trūkumų:
- padeda sušvelninti raumenų hipertonijos simptomus, kurie būdingi beveik kiekvienam vaikui nuo gimimo iki 5-6 mėnesių;
- sustiprėja kaulų ir raumenų sistemos;
- stiprėja silpna kūdikio pilvo siena, kuri užkerta kelią arba susilpnina kūdikio dieglių pasireiškimus;
- vystosi vestibiuliarinis aparatas, vaikas geriau koordinuoja judesius;
- vaikui išsivysto taisyklinga pėdų padėtis, taisyklinga laikysena;
- pagerėja nervų sistemos būklė.
Norint, kad mažylis gautų maksimalią naudą iš mankštos mankštos pratimų, svarbu pasirinkti tinkamą kamuolį.
2-3 mėnesių vaikams tinka tik lygūs kamuoliukai. Praėjus 4–5 mėnesiams, visiškai įmanoma pasiūlyti trupinius, skirtus įkrovai, ar gimnastikos faktūrinius fitballus su spuogeliais, šonkauliais - tai bus papildomas masažo efektas.
Kamuolio dydis taip pat svarbus - jei jį perkate ne tik kūdikiui, bet ir sau, kad po gimdymo greitai gautumėte gerą fizinę formą, pasiimkite didesnį - 75 cm skersmens - kamuoliuką. Jei rutulys skirtas tik trupiniams, pakaks 45 arba 55 cm skersmens.
Venkite abejotinų fitballų, turinčių stiprų kvapą. Medžiagos gali būti nesaugios - vaikui gali pasireikšti stipri alergija ir cheminiai nudegimai. Kūdikiams skirto gero ir kokybiško fitballo paviršius yra neslidus ir lygus. Patikrinkite, ar nėra ABS ženklų - tai reiškia, kad rutulys naudojimo metu nesprogs ir nesprogs - bandymai buvo išlaikyti, ką iš tikrųjų sako šis ženklinimas.
Ar jau turite saugos kamuoliuką? Tada mes pereiname prie klasių, skirtų kūdikiams iki vienerių metų, technikos tyrimo.
Bendrosios taisyklės ir rekomendacijos
Visų pirma, tėvai turi išmokti pasirinkti tinkamą užsiėmimų laiką su vaiku - gimnastikos metu kūdikis turėtų būti miegantis, pailsėjęs, sveikas ir gerai maitinamas. Tačiau nereikia pradėti daryti pratimų rinkinio iškart po valgio, palaukus pusantros valandos po maitinimo ir tik tada pradėti mankštintis.
Bendruosius stiprinamuosius pratimus, kuriais skatinamas raumenų darbas, vaiko tonizavimas, žvalumas, geriausia atlikti pirmoje dienos pusėje, o raminantį atsipalaidavimo pratimų kompleksą geriausia atlikti vakare, prieš pat maudynes ir einant miegoti. Jei neatsižvelgiate į mankštos kompleksų orientaciją, galite sutrikdyti vaiko dienos režimą, pabloginti jo miegą, dėl to užsiėmimai nebus naudingi. Vaikas nepakankamai miegos, jis jausis pavargęs.
Užsiėmimų laiką būtina didinti palaipsniui - nuo 3-5 minučių iki 15-20 minučių. Apkrova taip pat turėtų būti padidinta pagrįstai - pradėkite nuo vieno ar dviejų pratimų, palaipsniui įveskite naujas užduotis, ilginkite jų atlikimo laiką.
Sportuodami saugiai laikykite vaiką, kad jis nenukristų nuo gimnastikos kamuolio ir nesusižeistų. Jei vaikas beviltiškai priešinasi, rodo nuovargio požymius, yra kaprizingas, pamoką taip pat reikėtų nutraukti - per ašaras ir užgaidas gimnastikos pranašumų pasiekti negalima, kad ir kaip stengtumėtės.
Visada lydėkite pamoką linksmais ir lengvais komentarais, skaitykite rimus, dainuokite dainą, tai svarbu, kad vaikas suprastų, jog jam netaikomas keistas ritualas (kuris, beje, gali būti pavojingas!), Jie žaidžia su juo. Tik tada kūdikis pradės adekvačiai ir teigiamai suvokti klases.
Jei dirbate su nuogu kūdikiu, fitballo paviršių būtinai padenkite vystyklu - tai bus maloniau kūdikiui. Nepamirškite nė minutės apie saugumą - nepalikite kūdikio be palaikymo, palaikymo ir dėmesio - kritimas nuo fitballo gali būti labai skausmingas ir traumuojantis.
Pamokos metodai
Su kūdikiu nuo 1,5 iki 3 mėnesių
Tai yra jauniausia fitballo praktikų amžiaus grupė. Tokiems vaikams svarbu gimnastiką atlikti subtiliausiu, švelniausiu režimu. Todėl ekspertai rekomenduoja pratimų grupes, kurių tikslas - atpalaiduoti raumenis, sumažinti tonusą ir užkirsti kelią žarnyno diegliams. Likusių pratimų dar nereikia.
Atsipalaidavimo kamuolio pratimus mažiems vaikams atlikti labai lengva.
- Jojimas ant pilvo. Uždėkite kūdikį ant fitballo pilvu žemyn, galvą taip pat reikia pasukti vienu skruostu. Laikykite kūdikį viena ranka ant nugaros, kita - ant kojų. Pradėkite švelniai pakreipti kamuolį į dešinę ir kairę pakaitomis. Palaipsniui apsunkinkite pratimą pridėdami sūpynes pirmyn ir atgal, o paskui ratu. Stebėkite greitį ir amplitudę - vaikas neturėtų nieko bijoti ar sūpuoti. Šis pratimas palengvina žarnyno dujų pasišalinimą, sumažina dieglių intensyvumą ir dažnumą, stiprina pilvo raumenis.
- Jojimas atgal. Pasivažinėję ant pilvo, pereikite prie važiavimo ant nugaros. Uždėkite vaiką ant kamuolio nugara, bet taip, kad trupinių galva nepasvirtų atgal. Viena ranka laikykite kūdikio pilvą, kita - fiksuokite kojas. Visų pirma, bus pakankamai lengva pakreipti kūdikį iš vienos pusės į kitą, tada pratimas yra komplikuotas taip pat, kaip ir pirmasis. Priėmimas prisideda prie laikysenos formavimo, nugaros raumenų vystymosi.
- Futbolas vaikams. Kūdikis turi būti padėtas ant grindų, ant specialaus kilimėlio, gulint ant gulimos vietos. Fitballas remiasi į kojas ir lengvai prispaudžiamas kamuolio sienele ant trupinių kojų. Refleksiškai kūdikis atstums kamuolį, taip lavindamas ir stiprindamas kojų raumenis. Padidėjęs tonas dėl intensyvių, bet švelnių pratęsimo judesių sumažės.
Venkite šokinėjimo pratimų, kamuolio ridenimo aukštyn ir žemyn. Nesėdėkite vaiko ant fitballo, jam dar per anksti - stuburas nėra pasirengęs vertikaliai apkrauti.
Su kūdikiu 4-6 mėn
Šiame amžiuje turite derinti atsipalaidavimo pratimus su pratimais, kad išvystytumėte raumenų korsetą. Tai padės mėgstamiausiems kūdikio žaisliukams, jis jau spėjo jų įsigyti. Pratimų rinkinys tampa prasmingesnis ir reikalauja aktyvaus kūdikio dalyvavimo.
- Gaukite žaislą. Tai yra sudėtingesnė važiavimo pilvu versija, kuri buvo aprašyta kūdikių komplekse. Sukite kūdikį, sukdami pilvo judesius, padėkite mėgstamą žaislą ant grindų priešais futbolą. Vaikas pasieks ją, tvirtai laikys už kojų, kita ranka pritvirtindamas nugarą. Tempimas yra svarbus vystant šoninius įstrižus raumenis, taip pat stimuliuojant abs ir raumenis bei pečių juostą. Kad kūdikio pastangas vainikuotų sėkmė, šiek tiek atitolinkite fitballą nuo savęs, kad kūdikis galėtų gauti žaislą ir saugiai jį sugriebti rankomis.
Šokinėja. Mama sėdi ant grindų, suspaudžia fitballą tarp kojų, jį sutvarkė. Paremdama vaiką po pažastimis, ji pakelia ir nuleidžia jį kojomis ant kamuolio, svarbu, kad kūdikis pastumtų kamuolį nuo kojų. Tokią mankštą geriau pradėti nuo 5 mėnesių, tuo tarpu būtina užtikrinti, kad viso kūdikio kūno apkrova nepatektų ant kojų.
- „Kilnojamasis automobilis“. Tai daugelio vaikų pamėgtas „Ratuko“ pratimo variantas, kai mama rankomis laiko tik kūdikio kojas, o rankomis jis „vaikšto“ palei grindis. Skirtumas bus tas, kad kūdikis rankenomis palies kamuolį, stumdamas jį į priekį. Pratimas gerai lavina rankas, krūtinę, kaklą ir viršutinę nugaros dalį.
Vaikams, vyresniems nei 6 mėn
Šios amžiaus kategorijos kūdikiams klasės yra dar sudėtingesnės, ir be minėtų dviejų kompleksų, prie jų pridedami pratimai, skirti lavinti motorinius įgūdžius ir vikrumą.
- „Vartininkas“. Jei vaikas sėdi pats, pasodinkite jį priešais save ir stumkite kamuolį link jo. Vaiko užduotis yra sugauti jį dviem rankomis ir idealiu atveju atstumti jį pas motiną. Pratimas lavina koordinavimo ir loginius įgūdžius.
- "Žirgų lenktynės". Padėkite vaiką, kuris jau pradėjo sėdėti, ant kamuolio ir laikykite už šonų arčiau pažastų. Pirmiausia lengvai judinkite kamuolį su kūdikio grobiu į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal. Tai sušildys ir paruoš jūsų sėdmenis bei nugaros raumenis. Tada atlikite lengvus šokinėjančius fitballo judesius - pratimas prisideda prie nugaros raumenų vystymosi.
- „Sniego gniūžtė“. Šis pratimas skirtas kūdikiams, kurie pradėjo savarankiškai stovėti. Tai padės išmokti pirmuosius žingsnius. Padėkite vaiką prie kamuolio, padėkite rankenoms patraukti kamuolio „ausis“. Kita vertus, atremkite kamuolį koja, kad jis dideliu greičiu nesivyniotų į priekį. Kai kūdikis tvirtai laikosi, pradėkite palaipsniui judėti kamuolį į priekį, atlaisvindami fiksaciją koja. Vaikas po truputį išmoks žengti kojomis sekdamas kamuolį.
Naudingi patarimai
Kad gaminys tarnautų kuo ilgiau, ekspertai rekomenduoja naudoti šias gaires.
- Laikykite fitballą švarų. Kiekvieną dieną nuvalykite drėgnu, švariu skudurėliu ir du kartus per savaitę nuplaukite kūdikio muilu.
- Nepradėkite atlikti sudėtingesnių pratimų rinkinių, jei vaikas dar nepasiekė rekomenduojamo amžiaus arba neįsisavino ankstesnio rinkinio pratimų.
- Po pamokų pašalinkite fitballą ten, kur kūdikis jo nematys. Jei ryškus ir įdomus „daiktas“ pasirodys kartą per dieną, jis bus linksmesnis nei įprastas, akis erzinantis žaislas.
- Norėdami pasiekti ryškesnių namų veiklos su kūdikiu rezultatų, derinkite fitballo pratimus ir gimnastiką su masažu. Po masažo reikia mankštintis ant kamuolio, kai raumenų grupės yra sušilusios ir pasirengusios papildomam stresui.
- Prieš mankštinant fitballą, svarbu pasitarti su pediatru, kad būtų išvengta kontraindikacijų tokiems vaiko manipuliavimams.
Kontraindikacijos
Fizbolo praktikavimui nėra labai daug kontraindikacijų, tačiau būtina su jomis susipažinti. Geriau atsisakyti pamokų, jei vaikas turi:
- aukšta temperatūra, dantys pjaunami;
- atsigavimo laikotarpis po ligos, stiprus silpnumas;
- raumenų ir kaulų sistemos ligos, paralyžius ir parezė (reikia specialaus terapinio masažo ir mankštos terapijos komplekso);
- hidrocefalija;
- didelė bambos ar kirkšnies išvarža (yra pavojus prispausti);
- įgimtos širdies ydos (užsiėmimai galimi, bet tik prižiūrint gydytojui);
- gimimo trauma (treniruotės neatmetamos, tačiau tik pasitarus ir paskyrus ortopedo mankštos terapijos kompleksą).
Atsiliepimai
Daugelis motinų pastebi, kad vaikai pirmoje klasėje fitballą suvokia be didelio entuziazmo. Kai kurie jo bijo, yra ir tokių mažylių, kurie bijo šviesaus ir didžiulio daikto (ir būtent taip kūdikis mato šveicarišką kamuoliuką). Negalite priversti rėkiančio vaiko atsigulti ant kamuolio, kurio jis bijo. Tai gali sukelti rimtų nervų sistemos veikimo, psichologinės vaiko būklės sutrikimų.
Jei vaikas nenori, nieko nereikia daryti jėga. Patyrusios motinos pataria perkelti kamuoliuką tolyn, už akių ir išmesti jį per 2–3 savaites. Jei reakcija tokia pati, paslėpkite ją dar kartą ir parodykite vaikui po poros savaičių. Beveik visi kūdikiai nustoja bijoti fitballo iki šešių mėnesių.
Kai kurios motinos tvirtina, kad labai efektyvu sūpuoti vaiką ant fitballo, net ir naujagimį. Norėdami tai padaryti, mama paima kūdikį ant rankų ir sėdi ant kamuolio. Ritmingas svyravimas yra malonus, nebent, žinoma, tėvai yra aršūs judesio ligos priešininkai.
Daugelis žmonių pastebi, kad kūdikis, nuo gimimo įpratęs prie fitneso gimnastikos, stiprėja ir rečiau serga. O susidomėjimas didžiuoju kamuoliu neišnyksta net po pusantrų ar dvejų metų, nes net moksleiviai mėgsta šokinėti ir sėdėti ant šveicariško kamuolio.
Kitame vaizdo įraše rasite keletą naudingų pratimų jūsų vaikui apie fitballą.
