Daugelis mergaičių, esančių įdomioje padėtyje, nėščioms moterims vartoja vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie palaiko normalų kūno funkcionavimą. Sintetinius papildus galima pakeisti natūraliais vaisiais ir daržovėmis. Juk tai gausūs folatų, vitamino C, kalcio ir daugelio kitų maistinių medžiagų, būtinų kūdikiui nešioti, šaltiniai.
1. Jogurtas
Šis fermentuotas pieno produktas yra puikus baltymų šaltinis. Be to, jogurte yra daug kalcio - daugiau nei piene. Jame yra aktyvių bakterijų, kurios sumažina mielių infekcijų riziką. Be to - jogurtą gali valgyti net žmonės, netoleruojantys laktozės, ir jų yra daug.
2. Apelsinų sultys
Šviežiai spaustame gėrime gausu vitamino C ir folio rūgšties. Apelsinų sultyse esantis didelis kalio kiekis padeda sumažinti aukštą kraujospūdį, kuris nėštumo metu yra labai pavojingas.
3. Brokoliai
Tai yra geras kalcio šaltinis, tačiau jame taip pat yra vitaminų C, B6 ir folio rūgšties.
4. Fig
Švieži ir džiovinti šie vaisiai turi daugiau skaidulų nei bet kurie kiti vaisiai ir daržovės ir daugiau kalio nei bananai. Be to, figose yra daug geležies ir kalcio.
5. Lęšiai
Turtingas geležies, folatų ir baltymų šaltinis. Dėl maistinių skaidulų gausos lęšiai taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasireiškia nėščioms moterims.
- Subalansuota nėščios moters mityba
- Kaip valgyti, kad gimtų sveikas kūdikis
- 6 geriausi kenksmingi maisto produktai nėščioms moterims
