Nuo pat gimimo jūsų vaikas pradeda kovoti už egzistavimą. Stipriausi laimi evoliucijos kelyje. Gamta padeda jūsų mažyliui vystytis nuo mažyčio padarėlio iki visaverčio ir stipraus žmogaus visuomenės nario visais atžvilgiais. Jums gali atrodyti, kad jūsų kūdikis praleidžia daug laiko veltui - jis tiesiog meluoja ir nieko nedaro. Bet iš tikrųjų taip nėra - šiuo metu kūno augimas ir vystymasis vyksta sparčiai. Kai kūdikis judina rankas, trūkčioja kojas, jis treniruoja ir lavina savo kūną. Jo raumenys ir kaulai įpranta gauti krūvį, o vaikas vystosi ir tampa stipresnis. Raumenų jėga padės jam laikyti galvą, sėdėti ir laikyti nugarą, šliaužti, rankomis laikyti sunkesnius daiktus. Užaugęs ir treniruotas dėl tokių slankstelių raumenų ir kojų judesių, ateityje padės jam žengti pirmuosius žingsnius. Rūpestingi tėvai yra suinteresuoti darniai ir palaipsniui stiprinti vaiką, padėdami jam tai padaryti naudodamiesi toliau aprašytų pratimų rinkiniu, kuris yra naudingas ir rekomenduojamas pediatrų. Tapkite asmeniniu savo kūdikio treneriu - padėkite jam stiprėti nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių. Šie 4 paprasti pratimai padės jūsų mažyliui tapti dideliu ir stipriu.
1. Laikas ant pilvo
Paprastai vaikas didžiąją dienos dalį praleidžia ant nugaros. Jo raumenys šioje padėtyje yra apkrauti ir treniruojami vidutiniškai. Tačiau apvertus kūdikį ant pilvo, anksčiau į krūvį nepatekusios raumenų grupės iškart įtraukiamos į darbą, o kūno raumenims - nugarai, pilvui, kaklui ir pečiams - tonusas ir krūvis padidėja daug kartų. Jau pirmosiomis dienomis po gimimo tokius pratimus galima naudoti, pasak Amerikos pediatrų asociacijos. Pradėkite keletą kartų 3-5 minutes. Sportuoti geriausia žaismingai, uždėkite kūdikį ant pilvo ant antklodės ar kilimėlio. Atsigulkite šalia jo ir sportuokite linksmoje atmosferoje. Padarykite veidą, parodykite kūdikiui žaislą, atkreipkite dėmesį kitaip, kad vaikas galėtų judėti ir dirbti su skirtingais raumenimis. Ir treniruotės, kurios jam taip reikalingos jėgoms lavinti, taps džiaugsmingu žaidimu ir pramoga jam.
Blaškydami kūdikį čia ir ten, jūs priverčiate jį atlikti daugiau judesių, todėl įtempkite skirtingas raumenų grupes.
Iš pradžių, vykdydamas tokią veiklą, vaikas gali suvokti pratimus be entuziazmo. Tačiau po kelių užsiėmimų treniruočių su tėčiu ar mama aplinka jam taps džiugi ir pažįstama, o sustiprėję raumenys leis mėgautis ir mankšta, ir judesiu. Po kurio laiko kūdikis galės skirti vis daugiau laiko pilvui (iki 20 minučių per dieną). Laikui bėgant jis pradės vartytis, griebti daiktus ir taps pakankamai stiprus sėdėti ar ropoti. Ekspertai rekomenduoja nenutraukti tokių pratimų, net ir tada, kai kūdikis savarankiškai pradeda verstis iš nugaros į pilvą.
2. Traukimas aukštyn
Kitas svarbus ir naudingas pratimas lavinant kūdikių raumenis yra pasitempimas į sėdimą padėtį. Šis pratimas padeda sustiprinti pečių, pilvo, rankų ir nugaros raumenis. Net jei dirbate visą darbą kūdikio labui, traukdami jį aukštyn, kūdikio pilvo raumenys susitraukia. Bandymas sulyginti galvą padeda kūdikiui rasti pusiausvyrą.
Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, turite uždėti vaiką ant nugaros ir saugiai paimti už rankenų, švelniai ir sklandžiai pakelkite. Šis pratimas turėtų būti atliktas ne anksčiau kaip po pusantro mėnesio po kūdikio gimimo. Jei kūdikis vis dar gerai nelaiko galvos, užuot traukęs ją už rankenų, palaikykite ją padėdami vieną ranką už nugaros, o kitą - po pakaušiu.
Pratimą turite pradėti pakeldami kūdikį kelis centimetrus nuo paviršiaus. Pratimas bus smagesnis, jei jūsų veidas bus pakankamai arti kūdikio veido, arba bus linksmiau kūdikiui, jei bučiuosite kūdikį kaskart jam atsikėlus.
3. Pratimai „Dviratis“
Jūs tikriausiai jau girdėjote apie vieną iš būdų, kaip palengvinti naujagimių kančias dieglių metu - kojų tempimą iki pilvo. Šis pratimas turi ir kitų privalumų - stiprinant kojų, kelių, klubų sąnarių ir pilvo raumenis, padidėja lankstumas.
Padėkite kūdikį ant nugaros ir padarykite sukamaisiais judesiais kojomis, imituodami dviračių sportą. Juokauti, šypsotis, išsakyti viską linksma ir džiaugsminga bendravimo forma - vaikas turėtų mėgautis veikla. Pakartokite judesį 3–5 kartus - padarykite pauzę. Tęskite treniruotes tol, kol vaikui bus įdomu ir malonu.
4. Pratimai svorio kėlimui
Iš prigimties kūdikiui turėjo būti sugriebę judesiai. Daiktų griebimas yra puikus būdas lavinti įgūdžius, judesių koordinavimą, taip pat padeda lavinti peties, rankų ir rankų raumenis. Po to, kai kūdikis pats pradeda griebti daiktus rankomis, pasirinkite jį ir naudokite tokių treniruočių metu saugius ir vidutiniškai sunkius daiktus kaip svorius. Motyvuokite kūdikį paimti daiktus, juos pakelti ir nuleisti.
- Fitballo pamokos su naujagimiu (+ daugybė vaizdo įrašų instrukcijų)
- Dinaminė gimnastika: nauda ir žala naujagimiui
