Prieš atostogas, gimtadienį, Naujuosius metus moterys pradeda aktyviai mesti svorį. Jūs visada norite numesti svorio greičiau, todėl daugelis griebiasi kenksmingų vienkartinių dietų ir bado. Visa tai baigiasi kūno išsekimu, skilimais ir staigiu svorio padidėjimu grįžus prie įprastos dietos. Laimei, yra būdų, kaip numesti svorį saugiai ir be nepatogumų. Pakanka turėti keletą paprastų įpročių. Negalėsite smarkiai mesti papildomų svarų, tačiau stabilus rezultatas garantuotas.
1 įprotis: visada valgykite pusryčius
Pusryčiai suaktyvina medžiagų apykaitą, priverčia skrandį „pabusti“ ir pradėti dirbti. Jei nėra pusryčių, medžiagų apykaita išlieka lėta. Kūnas pradeda taupyti energiją, nes nežino, kada gaus mitybą.
Todėl vidurdienį žmogus tampa vangus ir labai alkanas. Greitam užkandžiui parenkami kaloringi sumuštiniai, šokoladas, suktinukai. Jie akivaizdžiai neskatina svorio.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad ryto maistas visiškai absorbuojamas ir virsta energija. Todėl neteisinga dieną pradėti nuo puodelio kavos ir skrebučio. Košės lėkštė, varškė su vaisių gabalėliais, omletas, arbata su medumi - tai puikūs pusryčiai, kurie prisotins kūną kalorijomis, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.
2 įprotis: atsistokite daugiau ant kojų
Mokslininkai apskaičiavo: jei žmogus 25 minutes tiesiog stovi ant kojų, per šį laiką jo kūnas sudegina 225 kJ. Todėl svorio metimo procesą galima skatinti net ir nesportuojant. Neskubėkite užimti vietos autobuse, jei nesate toli, atsikelkite kas pusvalandį dirbdami prie kompiuterio.
3 įprotis: gerkite daug vandens
Vanduo suaktyvina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus iš organizmo. Todėl reikia gerti kuo daugiau. 1,5 l per dieną iš pradžių gali atrodyti per daug. Pradėkite nuo mažo ir gerkite mažais gurkšneliais. Netrukus kūnas pripras prie naujos santvarkos ir pastebėsite, kad tapote energingesnis.
4 įprotis: valgykite mažiau greitų angliavandenių
Cukrus yra pagrindinis geros figūros priešas. Tačiau nereikia amžinai jo pamiršti. Į arbatą ir kavą įdėkite vieną šaukštą cukraus, o ne įprastus du, ir jau ši paprasta priemonė leis numesti iki 2 kg per metus.
Mitybos specialistai taip pat pataria sumažinti gazuotų gėrimų ir baltos duonos vartojimą. Tai yra „maisto šlamštas“, kuris suteikia greitą sotumo jausmą, bet taip pat greitai virsta kūno riebalais.
5 įprotis: pasirinkite maisto produktus, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą
Yra keletas maisto produktų, kurie skatina medžiagų apykaitą. Jei medžiagų apykaita greita, visas maistas virsta energija, o ne kaupiamas riebalais. Sveikųjų sąraše yra čili pipirai, imbieras, cinamonas, citrusiniai vaisiai, obuoliai ir kopūstai. Praskiedę dietą šiais maisto produktais, pradėsite mesti svorį.
Habit # 6: Perkelti daugiau
Žygiai yra naudingi organizmui ir padeda kovoti su antsvoriu. Galbūt ne visi turės jiems laiko, bet visi gali:
- atsisakyti lifto naudai užlipti laiptais;
- išlipkite iš autobuso likus kelioms stotelėms iki namo, kad likusį atstumą nueitumėte pėsčiomis;
- žaisdami su vaikais žaiskite aktyvius žaidimus.
Reguliarus ėjimas yra paprasta ir prieinama kardio treniruočių alternatyva. Tai yra vienas efektyviausių svorio metimo būdų.
7 įprotis: dažnai valgykite mažus patiekalus.
Daliniai valgiai yra geras pasirinkimas norintiems būti liesiems. Tai apima 3 pagrindinius valgius per dieną ir 2 užkandžius, riešutus, duoną, džiovintus vaisius ir šviežius vaisius. Porcijos turėtų būti tokios, kad išliktų lengvas alkis, nes sotumo jausmas atsiranda po 20 minučių.
Valgant pagal šią schemą, kūnas išlaikys energijos atsargas, reikalingas visiškam funkcionavimui. Tuo pačiu metu jis negaus papildomų kalorijų, kurios neišvengiamai nusėda ant šonų ir juosmens.
8 įprotis: valgykite vakarienę 2–3 valandas prieš miegą
Bet kuris dietologas jums pasakys, kad žmogus negali būti alkanas, nes anksčiau ar vėliau tai sukels gedimą. Jei vakare jaučiate alkį, valgykite. Tyrimai jau seniai patvirtino, kad valgyti leidžiama net 21 val. Pagrindinis dalykas - prieš porą valandų prieš miegą pavakarieniauti, renkantis lengvą baltymingą maistą, daržoves, kefyrą.
9 įprotis: pakankamai miegokite.
Sveikas miegas yra būtinas organizmui atsigauti ir skatinti alkio kontroliuojančio hormono grelino gamybą. Jei miegate mažiau nei 8 valandas per dieną, net energingi pratimai sporto salėje ir dietos neveiks. Riebalai ir toliau kaupsis probleminėse vietose.
