Žindančios motinos dieta turėtų būti sudaryta iš subalansuoto ir pilno maisto rinkinio. Kūdikio savijauta, jo raida ir metų sveikata priklauso nuo to, ką ir kaip valgo slauganti mama. Garsus gydytojas E. Komarovsky savo raštuose teikia patarimų maitinančių motinų mitybos klausimais.
Išskirkite iš dietos
Visi žinomo pediatro patarimai yra patariamojo pobūdžio, tačiau mitybos klausimais gydytojas laikosi atkaklumo pozicijos. Visų pirma neįtraukiami alergiją sukeliantys produktai: citrusiniai vaisiai, šokoladas, braškės, kiaušiniai, jūros gėrybės. Mama, ypač pirmosiomis dienomis ir savaitėmis, turėtų atidžiai stebėti kūdikio reakciją į naują suvalgytą produktą. Jei kyla abejonių dėl produkto, gydytojas pataria pirmiausia suvalgyti nedidelį jo kiekį ir, atsižvelgiant į vaiko reakciją, nuspręsti, ar ateityje jį įtraukti į dietą.
Visi produktai, dėl kurių pienas gali pakeisti savo skonį ir kvapą, tampa nemalonus kūdikiui, neįtraukiami į dietą. Šiai grupei priklauso rūgštūs, sūrūs, aštrūs patiekalai, aštrūs prieskoniai. Nemažai maisto produktų (ankštiniai, kopūstai, soda) blogai veikia kūdikio žarnyną. Jų naudojimas gali padidinti dujų gamybą ir kai kuriais atvejais sukelti viduriavimą.
Norėdamas suvirškinti riebų maistą, organizmas reikalauja papildomų pastangų, padidėjus motinos pieno riebumui, vaikui sunku jį išsiurbti, o motinai - išreikšti. Todėl gydytojas nerekomenduoja maisto prisotinti riebiu maistu (riebi grietinė, sviestas, kiauliena, riešutai), kuriuose pienas taps maistingesnis, bet ir sunkiai virškinamas. Šiuo atveju pirmenybė teikiama augaliniams riebalams, o ne gyvūnams.
Maitinančios motinos dieta
Tinkama motinos mityba yra pagrindinis šaltinis, kad vaikas gautų vystymuisi reikalingų medžiagų.
Ką valgyti ir gerti:
- Mėsa ir žuvis (liesa);
- Pieno ir rūgpienio produktai (pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras ir kt.);
- Daržovės ir vaisiai: vyšnios, arbūzas, vynuogės, obuoliai, kriaušės, abrikosai. Mes taip pat skaitėme: vaisiai su hepatitu B ir daržovės su hepatitu B;
- Džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos) ir kompotas iš jų;
- Žalieji;
- Žalioji arbata;
- Nedžiovinta ar nesūdyta žuvis;
- Troškiniai, kepti ir virti patiekalai.
Nevalgykite ir negerkite:
- Riebus maistas (įskaitant riebų sultinį);
- Kava;
- Aštrus, sūrus, rūgštus maistas;
- Rūkytas ir keptas maistas;
- Visų rūšių išsaugojimas;
- Kakava ir kakavos turintys produktai (saldumynai ir šokoladas);
- Saldainiai su sviesto kremu;
- Žirniai;
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai, citrinos);
- Kepimas su mielėmis;
- Raudonos uogos;
- Grybai.
Kasdieniniame racione turėtų būti ne mažiau kaip 0,5 kg šviežių vaisių. Jei mama yra pakankamai liekna ir gali sau leisti, Komarovsky rekomenduoja naktį valgyti manų kruopų lėkštę. Visus produktus, kurių mama moko kūdikį nėštumo metu ir žindymo metu, vaikas vėliau su malonumu supras, nes tai yra pažįstamas maistas.
Dietos rekomendacijos
Išsamų straipsnį apie maitinančios motinos mitybą skaitykite čia
Žinomas pediatras pataria būti labai atsargiems dėl egzotinių vaisių ar importuotų produktų racione. Toks maistas mūsų virškinimo sistemai akivaizdžiai nežinomas, todėl jo pasisavinimas organizme gali būti neišsamus. Stresas kepenims ar kasai neigiamai veikia motinos pieną.
Gydytojas pataria dar:
- Venkite persivalgyti. Naudingiau bus valgyti šiek tiek;
- Su įkyriu noru valgyti ką nors draudžiamo galite „nuversti medžioklę“ su nedideliu kiekiu šio produkto;
- Abejonės dėl produkto turėtų sukelti visišką jo atmetimą;
- Nevalgykite naktį;
- Jei aplinkybės privertė jus gerti alkoholį, tada leidžiama šiek tiek raudonojo vyno;
- Vitaminų kompleksus reikia vartoti reguliariai.
Gėrimų problemos
Gydytojui Komarovskiui visiškai aišku, kaip panaikinti papildomo priverstinio gėrimo klausimą maitinančioms motinoms (nors daugelis ekspertų teigia, kad didelis gėrimo kiekis jokiu būdu neturi įtakos pieno gamybai, daugelis slaugančių motinų yra įsitikinę priešingai, remdamiesi savo patirtimi). Pediatras šiuo klausimu kiek įmanoma labiau laikosi natūralumo principo: jei motinai ir kūdikiui viskas gerai ir pieno yra pakankamai, tada nereikia nieko gerti papildomai, nei moteris nori.
Jei nėra pakankamai pieno, tada po kiekvieno maitinimo motina turi papildyti prarastą skysčių kiekį ir išgerti 300–500 ml skysčio. Naktinis maitinimas neturėtų būti išimtis, todėl geriausia gėrimą paruošti iš anksto.
Pageidautina gerti:
- Saldi žalioji arbata su pienu;
- Džiovintų vaisių kompotas;
- Obuolių, vynuogių, morkų sultys (nepamirštant saiko);
- Virtas ir keptas karvės pienas, fermentuoti pieno produktai (riebumas 2,5% ir mažiau).
Yra žinomi įvairūs vaistai, vaistiniai (nikotino rūgštis, piroksanas, apilakas) ir maistas (riešutai, alus, mielės), kurie turi savybę didinti laktaciją. Tačiau žinomas pediatras pataria nepervertinti jų svarbos.
Daktaro Komarovsky principai išpopuliarėjo dėl savo paprastumo ir artumo gamtai, jie yra patariamojo pobūdžio, priklausantys nuo natūralių slaugančios motinos ir kūdikio poreikių.
