Nėštumas nėra kontraindikacija sportui! Žinoma, nėščioms moterims draudžiama sunkus fizinis krūvis, todėl, pavyzdžiui, sunkioji atletika (beje, jei prieš nėštumą užsiėmėte jėgos pratimais, tuomet nėštumo metu galite tęsti užsiėmimus) ir negalėsite atlikti ilgų nuotolių bėgimo. Tačiau negalima visiškai atsisakyti fizinės veiklos! Be to, per šias svarbias 40 savaičių turite išlikti geros fizinės formos. Jei sportavote prieš gimdymą, tai po gimdymo fizinis ir protinis atsistatymas įvyksta labai greitai. Labai svarbu, kad mama visada būtų pilna energijos auginti vaiką. Šiame straipsnyje aptarsime 8 būtinas nėščiųjų sporto šakas.
1. Joga
Šis senovės Indijos fizinių pratimų rinkinys neturi kontraindikacijų. Joga gali užsiimti seni žmonės, suaugusieji ir net vaikai. Jis taip pat tinka nėščioms moterims. Joga leidžia lengvai įveikti stresines sąlygas. Ji suteiks jūsų protui ramybės, o kūnas - lankstumo ir jaunystės.
2. Plaukimas
Plaukimas yra dar viena veikla, kuri gerai tinka nėščioms moterims. Plaukimas normalizuoja vidaus organų veiklą, taip pat stiprina dubens kaulus, o tai yra labai svarbu gimdymo metu. Šiuo sportu užsiima net žmonės, sergantys kaulų ir sąnarių ligomis. Plaukimo instruktoriai jums pritaikys mankštos programą. Plaukimas atpalaiduoja ir suteikia ramybės jausmą.
3. Tempimas
Tempimas labai panašus į jogą. Tai yra fizinių pratimų kompleksas, akcentuojantis raumenų ir sausgyslių tempimą. Tempimas leidžia išmokti suvaldyti skausmą, kuris pravers gimdymo metu.
4. Ėjimas
Didelį vaidmenį vaidina net pasivaikščiojimai gryname ore. Ilgalaikis ėjimas stiprina širdies raumenį. Turbūt pigiausias sportas! Norint normaliai pasivaikščioti, troškuliui malšinti prireiks drabužių, sportinių batelių ir butelio šalto vandens. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite, nepasiduokite savo tingumui - nedarykite pertraukų.
5. Šokiai
Ar tau viskas gerai? Ar gydytojai leidžia šokti? Jei į šiuos du klausimus atsakėte teigiamai, tai kodėl gi nepradėjus šokti? Šokių klubus galima rasti bet kuriame mieste ir jie jums nekainuos daug. Pasirinkite šokį, kuris jums patinka, įdėkite kompaktinį diską su atitinkama muzika - ir šokite! Šokis kelia nuotaiką ir gydo kūną.
6. Aerobika
Aerobika yra tinkama medžiagų apykaitai normalizuoti. Paprasti ritmiški pratimai su muzika padės jums išlaikyti formą. Sportuojant gulint, sustiprės dubens raumenys. Tai palengvins gimdymą ir sutrumpins atsigavimą prieš gimdymą.
7. Jėgos pratimai
Taip, net jėgos pratimus galima atlikti kintant! Jei prieš nėštumą darydavote jėgos pratimus, kodėl gi ne tęsiant mankštą nėštumo metu? Žinoma, turėsite gerokai palengvinti savo sporto įrangą ir visiškai atsisakyti sunkių hantelių. Eikite pas savo gydytoją ir paprašykite, kad jis sukurtų jums naują mankštos režimą.
8. Arnoldo Kegelio pratimai
Vokiečių gydytojas Arnoldas Kegelis kartą išrado pratimų rinkinį dubeniui stiprinti. Pratimai turėtų būti atliekami taip: įtempkite dubens raumenis, tarsi norėtumėte išlaikyti šlapimo srovę, palaukite 10 sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-6 kartus. Šiuos pratimus galima atlikti tiek namuose ant sofos, tiek transportuojant, nes jie yra paprasti ir kitiems nematomi.
Nesigėdykite nėštumo. Priešingai, didžiuokitės, kad labai greitai susilauksite vaiko. Jei valgote gerai, daug miegate, daug laiko skiriate pasivaikščiojimams ir mėgstamam sportui, jums garantuojamas sėkmingas gimdymas.
Sporto nėštumo metu taisyklės. 1 dalis
Sporto nėštumo metu taisyklės. 2 dalis
