Nėštumo metu susilpnėja būsimos motinos imunitetas - organizmui reikia papildomų jėgų vaisiaus vystymuisi. Nėštumo metu moterys yra labiau linkusios į peršalimą, o tai neigiamai veikia kūdikio sveikatą. Nepaprastai svarbu atidžiai stebėti savo sveikatą, užkirsti kelią ligoms, stiprinti ir palaikyti imunitetą - tada nėštumas vyks be komplikacijų.
Sumažėjusio imuniteto priežastys
- Hormonų disbalansas. Apvaisinus kiaušinį, kūnas atstatomas, įvyksta fiziologiniai pokyčiai. Šiuo atžvilgiu pastebimas silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas ir imuninės sistemos susilpnėjimas.
- Netinkama dieta ir gyvenimo būdas. Jei prieš tai valgydami keptas bulves, rūkytą vištieną ir pusgaminius, neatsisakėte alkoholinių gėrimų, nesportavote, nenuostabu, kad imuninė sistema nusilpo.
- Stresas ir bloga nuotaika. Nėštumo metu moterų nuotaikos svyravimai yra dažnas reiškinys, o ypač įspūdingos ponios taip pat nuolat nerimauja dėl kūdikio sveikatos, vėdindamos save. Dienos režimo pokyčiai taip pat tampa streso priežastimi, kai norisi vis daugiau miegoti, o darbo ir namų ruošos darbai neleidžia to padaryti.
- Virškinimo sistemos sutrikimas (juk būtent žarnyne vyksta amžina „geros“ ir „blogos“ mikrofloros kova, o viso organizmo sveikata labai priklauso nuo normalaus jo veikimo).
- Reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas, nejudrus gyvenimo būdas ir nepakankamas kūno aprūpinimas deguonimi.
- Prasta aplinkos padėtis, gyvenimas dideliuose triukšminguose didmiesčiuose.
- Vitaminų ir mineralų trūkumas, vitaminų trūkumas.
Pirmieji sveikos imuninės sistemos požymiai yra gyvybingumo jausmas ir sveikas miegas.
Imuniteto stiprinimo būdai
- Nesikreipkite į sergančius žmones ir neperšalinkite. Ilgai nevaikščiokite gatve, venkite sausakimšų vietų. Geriau siųsti į parduotuvę artimus giminaičius. Jei jūsų finansinė padėtis leidžia, taip pat turėtumėte atsisakyti viešojo transporto paslaugų, vykti asmeniniu automobiliu ar taksi. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku.
- Reguliariai vaikščiokite gryname ore. Išeikite iš miesto dažniau.
- 3-4 kartus per dieną nosies gleivinę sutepkite oksolininiu tepalu.
- Visų pirma, švara bute. Geriausiai valykite dulkes 2–3 kartus per savaitę, bent kartą per dvi savaites, atlikite bendrą valymą. Jei vėlesniais nėštumo etapais tokia užduotis jums atrodo didžiulė, įtraukite savo namų ūkį. Butą reikėtų vėdinti kelis kartus per dieną. Norėdami pašalinti bakterijas iš oro, naudokite oro jonizatorių arba „Chizhevsky“ lempą.
- Nepamiršk mankštos. Užteks mankštos ryte, kad raumenys būtų tonizuoti. Be to, yra nėščių moterų pratimų, skirtų paruošti kūną gimdymui, palengvinti šį procesą. Užsiėmimai skirti padidinti dubens sąnarių lankstumą, ištempti šlaunies paviršiaus raumenis.
- Grūdinkite save. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, verta pradėti nuo servetėlių su rankšluosčiu, pamirkytu vėsiame vandenyje. Tada galite pereiti prie kontrastinio dušo (pradėti reikia nuo vandens kambario temperatūroje, palaipsniui pereinant prie žemesnės temperatūros).
- Apsilankymas pas gydytojus - tik gavus jūsų gydančio specialisto leidimą. Todėl prieš bėgdami kitam gripo šūviui, rentgeno nuotraukoms, masažui ir kitoms procedūroms, pasitarkite su ginekologu, galbūt jūsų pozicijoje tai bus kategoriškai draudžiama. Taigi, pavyzdžiui, gripo vakcina gali sukelti komplikacijų, apie jas turite žinoti iš anksto, kad galėtumėte teisingai apsispręsti: skiepytis ar ne.
- Nėštumo metu gerkite daug skysčių, tačiau atminkite, kad įprastas vanduo sukelia patinimą, derinkite jį su kompotais, sultimis ir nuovirais su avietėmis, mėtomis, erškėtuogėmis, imbieru, gluosnių arbata. Žinoma, reikia atsisakyti žalingų įpročių.
- Asmeninė higiena niekada nėra nereikalinga. Pavaikščioję ir palietę įprastus daiktus, kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu. Gatvėje, kur nėra vandens ir muilo, naudokite audinius ir antiseptinį gelį.
- Gerkite du kartus per dieną ramunėlių, medetkų ar sodos tirpalo nuoviru.
- Pagrindinis būsimos mamos sveikatos kriterijus yra gera nuotaika, streso trūkumas ir puikus miegas. Todėl nesijaudinkite veltui, susiraskite sau naują pomėgį ar atsiduokite mėgstamam užsiėmimui, kuriam anksčiau nebuvo pakankamai laiko. Žiūrėti gerus filmus, klausytis gražios muzikos, kalbėtis su draugais, daugiau miegoti.
Dešimt minučių juoko prilygsta brangaus vitaminų komplekso vartojimo eigai, todėl visur ieškokite džiaugsmo priežasčių ir linksminkitės iš širdies - šiuo atveju pakyla ne tik jūsų nuotaika, bet ir imuninė būsena.
Liaudies gynimo priemonės
Valgykite daugiau vitaminų, gerkite imuninę sistemą stiprinančių arbatų, pavyzdžiui, su imbieru, ramunėlėmis, ciberžole, erškėtuogėmis. Paruoškite sau skanų desertą su medumi, slyvomis, džiovintais abrikosais ir graikiniais riešutais. Bitininkystės produktai yra labai naudingi, tačiau nėštumo metu juos reikia valgyti labai atsargiai, jei nesate jiems alergiški. Geriau atsisakyti kitos tradicinės medicinos, pavyzdžiui, tinktūrų ir balzamų, paruoštų pagal patikrintą močiutės receptą.
Sveika mityba
Į savo mitybą būtinai įtraukite kuo daugiau vaisių ir sulčių. Nesate tikri dėl savo pirkinių šviežumo - atsiųskite juos į šiukšlių maišą. Venkite valgyti maisto produktus, kurie sukelia skrandžio sutrikimus: traškučius, greitą maistą, grybus, per daug keptą mėsą. Tai sunkus maistas, kurio įsisavinimui virškinimo sistema reikalauja milžiniškų pastangų, o tokiame maiste nėra jokių naudingų vitaminų ir mineralų.
Norint išlaikyti imunitetą, būsimoms motinoms patariama reguliariai vartoti maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų - prebiotikus: vaisius, daržoves, ypač bananus, česnaką ir svogūnus. Prebiotikų yra šparaguose, pupelėse, cikorijose ir figose.
Svarbus argumentas, kad svogūnai ir česnakai būtų įtraukti į dietą: šiuose produktuose yra ne tik prebiotikų, bet ir fitoncidų - biologiškai aktyvių medžiagų, kurios naikina arba stabdo bakterijų augimą ir vystymąsi. Kitas naudingų česnakų savybių panaudojimo variantas: supjaustykite keletą gvazdikėlių į mažus gabalėlius, išdėliokite juos ant lėkščių ir išdėliokite visame bute. Taigi fitoncidai galės aktyviai įrodyti savo apsaugines savybes.
Valgykite burokėlių ir granatų sultis, obuolius be kauliukų, moliūgą, morkas. Paprasti grikiai taip pat tinka imuninei sistemai stiprinti. Valgykite košę su juo arba pagaminkite neįprastą desertą pagal paprastą receptą: nuplaukite, pakaitinkite keptuvėje ir sumalkite grikius kavamale. Sumaišykite su cukraus pudra. Gerkite po vieną arbatinį šaukštelį prieš valgį.
Kepenys, mėsa ir žuvis, be abejo, yra labai naudingi, tačiau jie yra rimta našta nėščios moters virškinimo sistemai, stenkitės jų neįtraukti iš vakarinio valgio. Tačiau į savo racioną tikrai reikėtų įtraukti slyvas, figas ir džiovintus abrikosus, jie leidžia normalizuoti žarnyną, palengvina vidurių užkietėjimą.
Folio rūgštis, kurios yra žalumynuose, pupelėse ir avokaduose, nėštumo metu vaidina didžiulį vaidmenį. Prieskonius iš sodo valgykite tik saikingai, ypač petražoles, kurios stimuliuoja kraujotaką dubens organuose, tai kenkia būsimoms motinoms. Žemės riešutai ir šokoladas turėtų būti griežtai draudžiami, jie gali sukelti alergiją. Citrusiniai vaisiai, kurie veiksmingai stiprina imunitetą, turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais.
Valgykite daugiau vitaminų, ypač vitamino C, cinko, seleno.
Vitaminai ir preparatai
Bet kokius vaistus reikia gerti labai atsargiai. Tačiau vitaminų vartojimas nebus nereikalingas, nes organizmas su maistu negali gauti visos maistinių medžiagų: reikalingas priedas. Nėščioms moterims gaminama visa eilė visų rūšių vitaminų. Prieš vartodami, turėtumėte kreiptis į gydytoją patarimo, galbūt jums nereikia jokių vaistų, imunitetas jau yra tinkamas.
Svarbu: prieš pradėdami vartoti imunostimuliuojančius ir kitus vaistus, pasitarkite su gydytoju! Nėštumo metu nerekomenduojame vartoti vaistažolių preparatų imunitetui palaikyti. Žolelių imuniteto stimuliatoriai (ežiuolė, eleuterokokas, ženšenis, aralija) nėra iki galo ištirti imuninės sistemos veikimo mechanizmo, įskaitant nėštumo metu. Be to, neatmetamos alerginės reakcijos, padidėjęs kraujospūdis.
Rinkoje yra keli populiariausi vitaminų ir mineralų produktai:
- Elevitas. Turi įsotinamąją magnio dozę, jodo nėra.
- Pregnavit. Labai populiarus kompleksas, kuriame yra didžiulis mikroelementų sąrašas.
- Abėcėlė. Unikalus tokio pobūdžio kompleksas, skirtingi vitaminai yra suskirstyti į skirtingų spalvų tabletes. Galite pasiimti bet kurį mikroelementą, jei norite, atsisakykite vitamino, kurio jau gaunate per daug. Ypač patogu moterims, linkusioms į alergijas: bet kokį elementą visada galima išmesti.
- Prenatalinis „Vitrum“. Kitas preparatas, kuriame nėra jodo. Bet čia didžiuliais kiekiais yra geležies, naudingos mažakraujystei mergaitėms, taip pat folio rūgšties.
- Mama komplimentus. Šis kompleksas tinka moterims, kurios gerai jaučiasi, teisingai maitinasi, stebi savo sveikatą ir vartoja vitaminus tabletėmis tik saugos tinklui.
- „Centrum Materna“. Vaisto sudėtyje yra jodo, folio rūgšties, vitaminų A ir B padidintu kiekiu. Nerekomenduojama sergantiems alergija, reikalingas gydytojo paskyrimas.
- Keli skirtukai „Prenetal“. Tai yra pagrindinis vitaminų kompleksas nėščioms moterims.
- Femibionas. Europos priemonė, turinti magnio, vitaminų B ir C
- Amway. Skirtingų vitaminų tabletės skiriasi spalva, šis vaistas sukelia prieštaravimų, nes jis nėra parduodamas vaistinėje, bet užsakomas iš įmonės atstovo iš katalogo. Kita vertus, nėščių moterų apžvalgos kalba apie priemonės veiksmingumą ir žalos nebuvimą.
- Įspūdingas. Rusijos rinkos naujovė, kurią moterys vis dar bijo pirkti.
- Pregnakeya. Nebrangūs vitaminai, kuriuose yra visas naudingų produktų asortimentas. Rinkoje neseniai, todėl nuomonė vis dar dviprasmiška.
Nepaisant daugybės vitaminų kompleksų, prisiminti, ar reikia medicininės pagalbos... Jei dabar vasara, jūs laikotės sveikos gyvensenos, jūsų mieste yra gera ekologija, o peršalimas namuose būna nedažnas svečias, net nereikėtų pradėti vartoti vaistų.
Sveikatos apsauga
Kada kreiptis pagalbos į gydytoją ir kada ligas galima gydyti namuose? Įdomioje padėtyje net nedidelis kūno temperatūros padidėjimas ir pirmieji SARS simptomai rodo skubios konsultacijos poreikį. Be gydytojo recepto nepageidautina gerti tabletes, nes daugumai šiuolaikinių vaistų kategoriškai draudžiama vartoti pirmąjį trimestrą. Kreipkitės į gydytoją arba eikite į kliniką - tik jūs, rinkdamiesi antrą variantą, nepamirškite apie marlės tvarstį, nes gydymo įstaiga pilna sergančių žmonių.
Kaip matote, imuninės sistemos palaikymo ir stiprinimo būdai yra labai paprasti, patarimų galima laikytis be sunkumų. Nėštumo metu svarbiausia yra puiki nuotaika, ilgas poilsis, sveika mityba ir švelni dienos režimas, tada jausitės nuostabiai, o kūdikis jums daug pasakos „Ačiū“ 🙂
Moterų sveikatos problema yra aktuali visame pasaulyje. Moteris yra klano tęsėja. Sveika mama yra sveikas vaikas. Kaip galite padidinti imunitetą, pagerinti nėščių moterų, sveikų žmonių ir tų, kurie turi problemų, sveikatą. Ginekologė Irina Prokusheva, Kazachstanas, dalijasi savo pastebėjimais.
