Beveik kiekviena jauna mama galvoja, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, nepakenkiant kūdikiui. Antsvorio problema atsiranda 90% moterų, nes nėštumo metu keičiasi hormonai ir medžiagų apykaitos procesai. Dieta, maisto kiekis taip pat keičiasi, o tai atsispindi papildomų kilogramų rinkinyje.
Fiziniai pratimai yra svarbūs norint išlaikyti formą
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Svoris padidėja nėštumo metu. Vidutiniškai moteris priauga 10-15 kg. Ne visada įmanoma iškart jų atsikratyti gimus kūdikiui. Štai kodėl kyla klausimas, kaip pasirinkti svorio metimo programą, kad nepakenktumėte savo pačių kūnui ir žindomam kūdikiui. Daugeliu atvejų jums nereikia kreiptis į specialius metodus, nes hormonų ir medžiagų apykaitos procesų rodikliai normalizuojasi tuo metu, kai kūdikis pasiekia 12 mėnesių. Maitinančioms motinoms taip pat yra speciali dieta, leidžianti kontroliuoti svorio rodiklius, stebėti tūrio sumažėjimą. Jis pagrįstas miltų ir riebaus maisto atsisakymu. Tokie apribojimai leidžia tapti lieknesniam. Vyrauja teisingas ir subalansuotas meniu.
Svarbu! Nerekomenduojama atsisakyti žindymo, jei tam nėra medicininių indikacijų.
Taigi, kaip numesti svorio slaugančiai motinai? Sunkumai kyla pasirenkant optimalų laiką, kai pradedama mesti svorį: baigus žindymą ar jo metu. Čia negalima išsiversti nepasitarus su gydytoju. Priežastis ta, kad kūnas į pokyčius reaguoja individualiai. Kai kuriais atvejais laktacijos metu padidėja apetitas, kitais - medžiagų apykaitos procesų pagreitis. Bendra rekomendacija yra derinti vaikų maitinimą ir sportą. Sportas ir fizinis aktyvumas gali padėti greitai sudeginti kalorijų perteklių.
Kada pradėti mesti svorį
Maitinant vaiką galite pastebimai sulieknėti. Yra technika, kuri numato, kad svorio metimas turi būti padalintas į 2 etapus: nuo gimimo iki 6 kūdikio mėnesių ir nuo 6 iki 12 mėnesių nuo gimimo datos. Šiuo metu galite pradėti laikytis ne griežtos dietos, tinkančios maitinančioms motinoms ir sportui, atsižvelgiant į leistinas apkrovas.
Klases lengva derinti su bendravimu su vaiku
Dėmesio! Po cezario pjūvio reikia su gydytoju aptarti sportą ir fizinį aktyvumą.
Maitinančios motinos kalorijų suvartojimas
Šėrimo laikotarpiu turite suformuoti teisingą ir pilnavertę dietą. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiui motinos pienas yra labai svarbus. Jo naujagimis reikalauja stiprinti imuninę sistemą, vystymąsi ir kūno augimą. Motinos pieno gamyba iš moters kūno ima kalorijas. Turite apskaičiuoti bendrą sumą per dieną. Maitinančios motinos valgio dienos kalorijų kiekis, remiantis ekspertų rekomendacijomis, vidutiniškai turėtų būti nuo 3200 iki 3500 kcal. Pieno gamybai iš šio kiekio išleidžiama 500-1500 kcal.
Svarbu! Kalorijų negalima vartoti įtraukiant miltų produktus, dešras ar konservus.
Kenksmingų produktų atsisakymas
Kadangi naujagimis pirmą mėnesį ir iki 4–6 mėnesių maitina tik motinos pienu, labai svarbu vengti kenksmingo maisto. Jie apima:
- kancerogenai;
- konservantai;
- dažikliai.
Jie yra:
- konservai;
- dešros;
- pusgaminiai.
Šėrimo laikotarpiu pirmenybė turėtų būti teikiama teisingai ir subalansuotai mitybai.
Alternatyvūs svorio metimo metodai
Svorio metimas maitinant krūtimi pasiekiamas alternatyviais metodais. Jei kalorijų kontrolė ar tam tikros fizinės veiklos laikymasis neduoda norimų rezultatų, tuomet galite pasirinkti kitus būdus, kaip susitvarkyti su pertekliniu kiekiu.
Svarbu! Specialistas turėtų pasirinkti techniką ir alternatyvų metodą.
Speciali sportinė apranga leidžia atsikratyti antsvorio. Tai padidina našumą po fizinio krūvio. Jo audinys prisideda prie „pirties“ efekto, skaidančio poodinius riebalus, susidarymo. Drabužius galite naudoti namuose, eidami.
Kita žindymo svorio metimo alternatyva yra žindymo diržo naudojimas. Tai padeda sustiprinti pilvo raumenis ir nesuspaudžia krūtinės. Funkcija - ją galite naudoti tik praėjus 1,5 mėnesio po gimdymo. Jei buvo cezario pjūvis - pasitarus su gydytoju. Rekomenduojama jį dėvėti kiekvieną dieną, kad būtų matomas efektas. Diržo privalumas yra tas, kad jį galima naudoti net esant nugaros skausmams.
Sportinę veiklą galima vykdyti namuose
Ką Komarovsky E.O sako apie svorio metimą
Norėdamas numesti svorį nepakenkdamas sau ir naujagimiui, gydytojas rekomenduoja aktyviai sportuoti ir laikytis tinkamos mitybos. Jo pagrindinė rekomendacija yra pradėti kovoti su papildomais kilogramais ne anksčiau kaip po 1,5 mėnesio po gimdymo. Šiuo laikotarpiu pagrindinis dalykas yra mylėti savo kūną, nes grįžimas į ankstesnę formą moterims užtrunka skirtingai. Neišnaudokite dietų ir nenaudokite kenksmingo komponento - tablečių riebalams deginti, jei maitinate krūtimi.
Komarovsky pataria vesti asmeninį dienoraštį (motyvacija ir pagalba). Puslapiuose pažymėkite svorio rodiklius, užfiksuokite asmeninius pasiekimus. Galvojant apie tai, kaip efektyviai numesti svorį žindant, nepakenkiant kūdikiui, svarbu prisiminti, kad neįmanoma be svarbių priežasčių atšaukti GV. Gairės taip pat nurodo kasdienio fizinio aktyvumo poreikį. Vaikščiojimas, namų ruošos darbai ir vaiko priežiūra prisideda prie laipsniško susikaupusių tūrių deginimo.
Ką reikia valgyti norint sulieknėti
Mityba po gimdymo žindant reiškia, kad laikomasi rekomendacijų, kurios pateikiamos išleidimo metu. Laktacijos laikotarpiu turite atsisakyti keptų, sūrių ar pipirų grūdų. Šie maisto produktai padeda padidinti vandens suvartojimą. Skystis ląstelėse ir audiniuose padidina tūrį, todėl atsiranda edema. Efektyvus svorio metimas įvyksta, jei laikotės tinkamos mitybos: garuose, kepant pašalinamas riebalų (augalinių ar gyvūninių) perteklius. Šviežios daržovės ir vaisiai suteikia vitaminų ir mikroelementų, teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
Teigiamas požiūris į problemą paspartins jos pašalinimą
Hormoninis slaugančios moters fonas
Nėštumo ir vėlesnės laktacijos procesas labai apkrauna kūną. Fiziologiniai mechanizmai patiria reikšmingų pokyčių, o tai atsispindi moters hormoniniame fone. Po gimimo reikia laiko, kol biologiniai procesai taps normalūs. Štai kodėl reabilitacija ir sveikimas atidedami nuo 2–3 mėnesių iki kelerių metų.
Žindymo metu negerkite tablečių ir nenaudokite liaudiškų vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Vaiko kūnas dar nėra pritaikytas prie išorinės aplinkos sąlygų ir negali pasisavinti daugumos medžiagų. Tabletėse esančios cheminės medžiagos gali labai pakenkti vaikui.
Laktacijos metu kiaušinėliai folikuluose nesubręsta. Taip yra dėl padidėjusio prolaktino kiekio. Nepriklausomai nuo to, hormoninis fonas pradės normalizuotis tik po 1-2 mėnesių nuo gimimo datos. Iki to laiko menstruacinis ciklas bus atkurtas (faktorius, kad hormonai yra normalūs).
Ar galiu gerti dietines tabletes
Draudžiama vartoti specialias dietines piliules ir žindyti kūdikį. Taip yra dėl preparatų, kuriuose yra pavojingų vaiko organizmui medžiagų, sudėties. Jūs netgi negalite naudoti augalinės kilmės tablečių, nes jos gali išprovokuoti kūdikio alerginės reakcijos vystymąsi.
Fizinis aktyvumas laktacijos metu
Gimus kūdikiui, kai kurios moterys visiškai pasineria į jo priežiūrą. Fizinio aktyvumo trūkumas lemia tai, kad jie pradeda aktyviai augti. Priežastis - klaidinga nuomonė, kad lankytis sporto salėje yra draudžiama. Vidutinės apkrovos, priešingai, padeda pagerinti savijautą ir leidžia pradėti kovoti su antsvoriu, nepakenkiant savo sveikatai. Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, rekomenduojama:
- pasukite lanką, kiekvieną dieną 15-20 minučių, 2 kartus;
- daryti jogą (pasitarus su gydytoju);
- vaikščioti daug;
- eiti plaukioti.
Galvodami apie tai, kaip numesti svorio, jei maitinsite naujagimį motinos pienu, turite prisiminti, kad mankšta sporto salėje tonizuoja kūną. Didėja pieno gamyba. Treniruotės turėtų būti vykdomos be intensyvaus krūvio, kad nesugadintumėte pieno kokybės (kitaip susidaro pieno rūgštis, suteikianti nemalonų poskonį). Rekomenduojama vengti pratimų, kurie gali sužeisti krūtinę. Didinti apkrovą leidžiama tik nutraukus apsaugas.
Fizinis aktyvumas turėtų didėti palaipsniui
Po vaiko gimimo neturėtumėte pamiršti ir savo sveikatos. Tiek naujagimiui, tiek maitinančiam berniukui reikia nuolatinio dėmesio. Norint numesti svorio, reikia palaikyti režimą, nemesti fizinės veiklos. Taigi, pasivaikščiojimų metu geriau daugiau vaikščioti, eiti laiptais (jei sveikata leidžia). Reikia pakankamai išsimiegoti, nesinervinti. Tinkama mityba yra būtina norint atsikratyti kūno riebalų. Laikydamiesi rekomendacijų rinkinio, galite pakankamai greitai atsikratyti problemos. Jūs neturėtumėte atsisakyti žindymo, nes galite veiksmingai derinti svorio mažinimą ir tinkamą kūdikio mitybą.
