Tinkamas vitaminų vartojimas vaiko organizme yra labai svarbus visaverčiam vaiko vystymuisi. Tarp šių medžiagų vitaminas C laikomas vienu svarbiausių, kuris dar vadinamas „askorbo rūgštimi“. Kodėl toks vitaminas yra vertingas kūdikiams, koks yra vitamino C vartojimo rodiklis vaikystėje ir ar tokį junginį galima gauti ne tik iš maisto, bet ir iš vitaminų papildų?
Vitamino C vertė vaiko organizmui
Garsiausia šio vitamino savybė yra jo poveikis vaikų imunitetui.
Jei pakanka askorbo rūgšties suvartoti kūdikio kūne, tai sumažins ligų dažnį ir padės kūdikiui atsispirti ligoms peršalimo ir virusinių infekcijų sezono metu.
Kitos vertingos vitamino C savybės:
- Žaizdų gijimo pagreitis. Šis vitaminas padeda greičiau atsigauti pooperaciniu laikotarpiu arba po nudegimų.
- Kraujagyslių būklės gerinimas, ypač kapiliarų pralaidumo normalizavimas. Tai nustato askorbo rūgšties vertę dažnai kraujuojant.
- Ląstelių apsauga nuo toksinių medžiagų ir kenksmingų junginių. Antioksidacinio poveikio dėka vitaminas C gali apsaugoti net nuo vėžio.
- Dalyvavimas kolageno - baltymo, kuris yra įtrauktas į odos, kremzlės ir kaulų struktūrą, sintezėje.
- Dalyvavimas absorbuojant geležį ir vitaminą B9. Kadangi vitaminas C yra svarbus kraujo susidarymui, jo pakankamas kiekis dienos racione yra svarbus po kraujo netekimo ar sužalojimo.
- Kraujo krešėjimo proceso reguliavimas.
- Įtaka adrenalino sintezei, dėl kurios vaikai turi geresnę nuotaiką ir mažiau streso.
- Teigiamas poveikis virškinamajam traktui dėl virškinimo fermentų aktyvacijos. Be to, askorbo rūgštis turi lengvą vidurius.
Poreikiai skirtingame amžiuje
Dienos askorbo rūgšties dozė priklauso nuo vaiko amžiaus. Vaikai kasdien turėtų gauti tokį vitamino C kiekį:
Esant jau atsiradusioms ligoms ar askorbo rūgšties trūkumo požymiams, dienos dozės didinamos, tačiau neturėtų viršyti šių rodiklių:
Kokių produktų yra
Vitaminas C yra vandenyje tirpus junginys, kuris nėra gaminamas žmogaus organizme. Štai kodėl askorbo rūgšties būtinai turi būti maiste, kurį vaikas valgo, nes maistas yra pagrindinis tokio vitamino šaltinis.
Daug askorbo rūgšties yra:
- Erškėtuogių vaisiai.
- Serbentai.
- Saldzioji paprika.
- Špinatai.
- Braškės.
- Agrastas.
- Šaltalankis.
- Kivi.
- Kopūstai.
- Žalieji žirneliai.
- Citrusiniai vaisiai.
- Ananasas.
- Bulvės.
- Vyšnia.
Svarbu atsiminti, kad ilgalaikio saugojimo metu dalis vitamino C sunaikinama. Blogai toleruoja tokį vitaminą ir aukštą temperatūrą, todėl svarbu valgyti šviežius vaisius ir daržoves.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kokius maisto produktus reikėtų įtraukti į dietą, kad apsirūpintumėte vitaminu C, žiūrėkite programą „Gyvenk sveikai“.
Vitamino C trūkumas - simptomai
Jei maiste, kurį valgo vaikas, yra per mažai askorbo rūgšties, tokio vitamino trūkumas organizme pasireikš:
- Nuovargis žaidimų metu.
- Anksti užmigti ir ilgiau miegoti.
- Odos blyškumas.
- Kraujuojančios dantenos.
- Iš nosies kraujavimo išvaizda.
- Apetito sumažėjimas.
- Dažnos virusinės infekcijos.
- Odos mėlynumas aplink nosį, ausis ar lūpas.
Ilgalaikis vitamino C trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių, pavyzdžiui, atsirasti taškinių poodinių kraujavimų ir išsivystyti skorbuto. Tokiose situacijose gydytojas turėtų paskirti vitaminą C, pasirinkdamas terapinę dozę.
Vitamino C papildai
Preparatai, turintys vitamino C, ypač aktualūs tuo metu, kai vaikų racione yra mažiau šviežių daržovių ar vaisių arba dėl ilgo laikymo askorbo rūgšties koncentracija juose sumažėja. Šis laikotarpis paprastai būna žiema ir ankstyvas pavasaris.
Vitamino C papildai yra:
- Vienkomponentis. Tokiuose preparatuose askorbo rūgštis yra pagrindinis komponentas. Tai apima vitaminą C tabletėse ar tabletėse, kartu su angliavandeniais (gliukoze, dekstroze), kad geriau absorbuotųsi.
Taip pat populiarios putojančios tabletės, iš kurių ruošiamas vitaminas gėrimas.
- Daugiakomponentis. Šie vaistai apima multivitaminų kompleksus, kuriuose vitaminas C yra vienas iš daugelio ingredientų. Askorbo rūgšties vaikas gali gauti iš tokių populiarių multivitaminų kompleksų kaip „Multi-tabs“, „Abėcėlė“, „Pikovit“, „Sana-Sol“, „Nature's Plus“, „Solgar“, „Biovital“ gelis, „Vitamishki“, „Vitrum“ ir daugelis kitų.
Gydytojų nuomonė apie būtinybę įtraukti vitaminų kompleksus į vaiko mitybą skiriasi. Taigi, garsus gydytojas Komarovsky yra prieš tokius priedus, o Rusijos pediatrų sąjunga yra už. Daugiau apie tai žiūrėkite toliau pateiktuose vaizdo įrašuose.
Indikacijos
Rekomenduojami papildai, kuriuose yra vitamino C:
- Su nesubalansuota mityba.
- Aktyvaus vaiko augimo laikotarpiu.
- Žiemos-rudens laikotarpiu.
- Padidėjus fiziniam ir emociniam stresui.
- Atkūrimo laikotarpiu po operacijos ar traumos.
- Su hemoragine diateze.
- Peršalimo profilaktikai.
Kontraindikacijos
Vitamino C papildai nerekomenduojami:
- Padidėjęs jautrumas vaistų komponentams.
- Tendencija vystytis kraujo krešuliams.
- Padidėjęs hemoglobino kiekis.
- Tromboflebitas.
- Cukrinis diabetas.
- Sunki inkstų liga.
Askorbo rūgšties vartojimo instrukcijos
Dažniausiai C hipovitaminozės profilaktikai vaikystėje pasirenkamos saldžiosios tabletės, kuriose askorbo rūgštis derinama su gliukoze. Šios baltos, apvalios tabletės yra žinomos kiekvienam suaugusiajam. Kiekvienoje tabletėje yra 25 mg vitamino C. Štai ką turite žinoti, jei norite savo vaikui duoti tokios formos askorbo rūgšties:
- Priedą kūdikiams rekomenduojama skirti ne anksčiau kaip po 3 metų.
- Šis vitaminas C siūlomas vaikams po valgio.
- Iki 10 metų vaikui skiriama po 1 tabletę per dieną, o vyresniems nei 10 metų vaikams - po 2 tabletes.
- Profilaktinės askorbo rūgšties vartojimo trukmė yra nuo 2 iki 8 savaičių.
- Terapijos tikslais tokia askorbo rūgštis skiriama dviguba doze - 2 tabletės per parą 3-10 metų vaikams ir 3-4 tabletės 11 metų ir vyresniems vaikams.
Yra gliukozės tablečių, kuriose yra 100 mg askorbo rūgšties. Jie skiriami vaikams nuo 6 metų, po pusę tabletės per dieną.
Perdozavimas
Bandant kompensuoti askorbo rūgšties trūkumą preparatais, kurių sudėtyje yra šio vitamino, svarbu laikytis teisingos dozės, atitinkančios vaiko amžių. Kadangi vitaminas C negali kauptis žmogaus organizme, nedidelis dozių perteklius jokiu būdu neturės įtakos sveikatai.
Jei vaikas vieną kartą išgeria didelę askorbo rūgšties dozę, dėl dirginančio skrandžio gleivinės poveikio gali atsirasti pilvo skausmas, vėmimas, viduriavimas, vidurių pūtimas. Be to, vitamino C perteklius gali sukelti galvos skausmą, prakaitavimą, silpnumą, nemigą ir karščio bangos.
Be to, vitaminas C klasifikuojamas kaip alergiją sukeliantis junginys, todėl alergija yra įprastų dozių viršijimo pasekmė. Tai dažnai pasireiškia kaip niežtintis bėrimas ir odos paraudimas.
Keletą įdomesnių faktų apie vitamino C naudą organizmui galite sužinoti peržiūrėję šį vaizdo įrašą.
