Kad žindanti moteris turėtų pakankamai pieno, visų pirma reikia subalansuotos ir visavertės dietos.
Maitinanti motina turėtų stebėti dietą dėl šių priežasčių:
- Naujagimiui svarbu užtikrinti visų trupinių augimui svarbių maistinių medžiagų tiekimą.
- Kūdikio virškinimo sistema po gimdymo vis dar vystosi, o fermentų sistemos yra sugedusios. Todėl kai kurie mamos meniu esantys maisto produktai gali sukelti kūdikio dieglius, alergijas, viduriavimą ir kitas problemas.
Maitinančios motinos mitybos ypatumai
Kalorijų kiekis maitinančios moters dietoje turėtų būti 400–500 kcal didesnis nei moterų, kurios nemaitina krūtimi. Dvigubos porcijos ir riebalų gausa valgiaraštyje visiškai nėra reikalingi geresniam žindymui. Tačiau taip pat nerekomenduojama laikytis dietos maitinančiai motinai. Svarbu, kad mamos maiste būtų pakankamai baltymų, kalcio ir vitaminų.
Kūdikį maitinančios moters dietoje turėtų būti daugiausia natūralių produktų - kruopos, mėsa, sriubos, virtos daržovės. Geriau valgyti mažai šviežios duonos, o sriuboms naudoti daugiau žalių daržovių.
Ką maitinanti mama valgo kiekvieną dieną?
Maitinančios motinos dienos racione turėtų būti:
- 150–250 g liesos mėsos ir žuvies;
- 700 ml - 1 litras fermentuotų pieno produktų ir pieno;
- 100-150 g varškės;
- 30-40 g sūrio;
- 300-300 g vaisių ir uogų;
- 500-800 g daržovių;
- 20-50 g sviesto;
- 20-30 ml augalinio aliejaus;
- 100 g grietinės;
- 200 g košės;
- 400 g kepinių.
Moteris turėtų valgyti karštą maistą bent tris kartus per dieną. Kartu su mažais užkandžiais slauganti motina turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną.
Daržovių patiekalus maitinančiai motinai galima ruošti iš salotų, kopūstų, baklažanų, cukinijų, pomidorų, ropių, moliūgų, žaliųjų žirnių. Daržoves reikia virti, kepti ar troškinti. Bananai ir obuoliai yra naudingi iš vaisių.
Geriausios mėsos rūšys žindančiai moteriai bus liesa vištiena, kiauliena, jautiena, kalakutiena, triušis. Jiems patariama troškinti ar virti. Taip pat rekomenduojama rinktis liesas žuvis, tokias kaip lydekos ar menkės.
Pieno produktai, vaisiai ir žalios daržovės turėtų būti įvedami palaipsniui. Geriau rinktis pieno produktus be užpildų ir cheminių priedų.
Apie kitus būdus padidinti laktaciją skaitykite kitame straipsnyje.
Ko neturėtų valgyti slauganti mama?
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais mamos turėtų kiek įmanoma sumažinti meniu tuos maisto produktus, kurie gali sukelti dieglius ar alergines reakcijas. Be to, neturėtumėte valgyti daug maisto produktų, kurie gali pakeisti pieno skonį.
Žindančių motinų meniu patariama apriboti arba atmesti šiuos maisto produktus:
- Citrusai;
- Riešutai;
- Taškeliai;
- Pupelės;
- Kukurūzai;
- Balti kopūstai (švieži ir rauginti kopūstai);
- Šokoladas;
- Kepti maisto produktai;
- Marinuoti agurkai;
- Sviestas;
- Riebūs padažai;
- Konditerijos gaminiai;
- Alkoholis;
- Juoda duona;
- Kava;
- Karšti prieskoniai;
- Česnakai.
Ką turėtų gerti slauganti mama?
Žindanti moteris turėtų suvartoti 2–2,5 litro skysčio - gėrimų ir skystų patiekalų pavidalu. Tačiau nereikia gerti dideliu kiekiu skysčio per jėgą. Geriant per daug, pieno gamyba nepadidėja. Be to, formuojant laktaciją, kai gaunama daug pieno (paprastai tai yra trečia ar penkta diena po gimimo), skysčio kiekį, priešingai, reikėtų sumažinti iki vieno litro.
Tarp gėrimų, rekomenduojamų žindančioms moterims, yra vis dar mineralinis vanduo, juoda ir žalia arbata be priedų, obuolių sultys, džiovintų vaisių kompotas.
