Tinkama mityba nėštumo metu

Visi žino, kokia gera mityba yra būsimai motinai ir jos kūdikiui. Tačiau ne visi supranta, kaip tinkamai organizuoti nėščios moters mitybą, kad viskas, kas pasirodo ant jos stalo, būtų tik naudinga.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tai padaryti, taip pat pateiksime pavyzdinį meniu būsimai motinai.

Mitybos principai nėštumo metu

Kažkodėl žmonės mano, kad „įdomioje padėtyje“ esanti moteris turėtų valgyti už du. Praktiškai šis požiūris paprastai baigiasi nesėkme - moteris priauga viršsvorio, nėštumas yra komplikuotas, gimdyti sunkiau, o po jų moteriai labai sunku atsikratyti to, kas nusėdo ant klubų ir pilvo, kai ji valgė dviese.

Yra keletas pagrindinių nėščiųjų mitybos principų, kurių laikydamiesi galite išlaikyti liekną figūrą ir aprūpinti kūdikį viskuo, kas reikalinga jo augimui ir vystymuisi. Jie yra čia.

Natūralumas

Visas maistas turėtų būti kuo natūralesnis. Šiandien, žinoma, parduotuvėse gana sunku rasti natūralių produktų, pagamintų be maisto konservantų, priedų, kvapiųjų medžiagų ir emulsiklių. Bet jūs turite to siekti.

Gali tekti ieškoti parduotuvių mieste, kur pateikiami natūralūs sodybų produktai, eiti į turgų, ištirti vasarotojų močiutės, kurios parduoda tai, ką pačios išaugino, asortimentą.

Dieta ir užkandžiai

Negalima leisti persivalgyti ir nevalgius. Jei dar prieš nėštumą moteris leido sau valgyti „atsitiktinai“, dieną badauti ir sočiai pavakarieniauti po darbo ar mokyklos, tai prasidėjus nėštumui viskas turėtų pasikeisti.

Jūs negalite patys badauti ar apimti. Jei dienos metu negalite normaliai maitintis, būtinai turėtumėte užkąsti - obuolio, jogurto, varškės.

Nauda

Į visą maistą reikia žiūrėti atsižvelgiant į naudą sveikatai, o ne į skonį. Net jei norite valgyti tik pyragus ir nieko daugiau, suBūtina pagalvoti, kiek angliavandenių iš motinos kraujotakos kūdikis gaus savo įsčiose, taip pat kaip sunku jam užaugtijei yra angliavandenių perteklius, tačiau labai trūksta kalcio, baltymų, sveikų riebalų ir vitaminų.

Tai, kas skanu mamai, ne visada naudinga vaikui. Didžiausia užduotis yra rasti pusiausvyrą, kurioje jis bus naudingas tiek motinai, tiek kūdikiui.

Gėrimo režimas

Dietoje turėtų būti pakankamai vandens. Gėrimo režimas yra nepaprastai svarbus, kad nėščios moters inkstai ir kepenys veiktų tinkamai.kad medžiagų apykaitos procesai vyktų greičiau.

Tiek moteriai, tiek kūdikiui, kurį ji nešioja po širdimi, reikia vandens ląstelių lygyje.

Nėščios moters paros poreikis yra apie 1,5–2 litrai švaraus geriamojo vandens. Norint išvengti patinimų, svarbu, kad skysčių nebūtų per daug.

Balansas

Mityba turėtų būti subalansuota. „Subalansuotos mitybos“ sąvoka apima produktų derinimo taisyklių supratimą. Kad nenumarstytum savęs badu ir nenumarintum vaiko, taip pat nepersivalgytum ir nepamaitintum kūdikio, reikia atsiminti, kad kiekvieną dieną „pozicijas“ užimanti moteris turi gauti:

mažiausiai 150 gramų baltymų per dieną;
apie 100 gramų riebalų (iš jų tik 5–8 gramai aliejaus, likusi dalis yra sudėtinguose produktuose);
400 gramų angliavandenių;
visų būtinų vitaminų ir mineralų.

Tai nereiškia, kad per vieną valgį galima suvartoti 400 gramų angliavandenių, o kitą - ant baltymų ir riebalų.

Visi šie būtini ingredientai turėtų būti tolygiai paskirstyti visiems valgiams.... Kiekviename iš jų turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Kalorijų išlaidų kontrolė

Nemanykite, kad moteris turės praleisti visus devynis mėnesius su skaičiuokle rankose, skaičiuodama, kiek kalorijų ji išleido ir kiek išleido. Jei nėra svorio padidėjimo problemų, jei gydytojas nerekomenduoja specialios dietos, pakaks derinti tinkamą mitybą pagal minėtus principus su lengvu fiziniu krūviu.

Daugelis nėščių moterų klaidingai mano, kad fizinis aktyvumas joms yra draudžiamas, nes jos laukiasi kūdikio. Tiesą sakant, nėra tiek daug kontraindikacijų - istmos-gimdos kaklelio nepakankamumas, persileidimo grėsmė, priešlaikinio gimdymo grėsmė, oligohidramnionas, simfizitas trečiame trimestre.

Jei tokių komplikacijų nėra, ir ginekologė neįspėjo apie visiško poilsio ir lovos poilsio būtinybę, tada moteris iki pat gimimo gali vaikščioti gryname ore, eiti į plaukimą ir vandens aerobiką, jogą, daryti gimnastiką... Visa tai užtikrins teisingas gautų kalorijų išlaidas.

Principų pažeidimo pasekmės

Tinkamos mitybos reikalavimų nepaisymas nėštumo metu gali sukelti įvairiausių motinos kūno sutrikimų ir paties nėštumo komplikacijų. Čia yra tik keli neigiami padariniai.

Svorio perteklius, patologinis prieaugis

Priklausomai nuo nėštumo trukmės, moteris turėtų priaugti apie 200–400 gramų svorio per savaitę. Be to, kuo didesnis pradinis moters svoris prieš nėštumą, tuo mažiau turėtų padidėti kūno svoris nešdamas vaiką.

Jei kilogramai pasiekiami greitai, kyla grėsmė kūdikio gyvybei ir vystymuisi, padidėja persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir didelio vaisiaus gimimo tikimybė. Turi moterys, turinčios didelį svorio padidėjimą, dažnai turi problemų gimdymo metu... Jie pasireiškia bendrųjų jėgų silpnumu.

Persivalgymas žymiai apsunkina nėščios moters būklę trečiame trimestre, kai padidėja kojų, dubens kaulų ir apatinių venų apkrova. Perteklinis svoris padidina slėgį, dėl kurio išsivysto nemalonios patologijos - hemorojus, kojų varikozė, simfizitas ir kt.

Gestozė

Tai yra rimta būklė, kelianti grėsmę kūdikio ir motinos gyvybei, nes bet kuriuo metu tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą, vandens nutekėjimą, vaiko intrauterinę mirtį ir kraujavimą.

Gestozė ir papildomi kilogramai yra tarpusavyje susiję... Pernelyg padidėjus patologiniam svorio augimui, moteris gali turėti problemų dėl kraujospūdžio, jis pradės kilti.

Skystis, kuris sulaikomas audiniuose gestozės metu, sukuria edemą. Per didelis cukraus ir angliavandenių kiekis gali sukelti diabetą, net jei moteris jo anksčiau neturėjo. Tokio nėštumo diabeto fone padidėja kūdikio defektų, sunkių moters gimdymų tikimybė..

Didelis arba hipotrofinis vaisius

Didelio vaisiaus vystymosi tikimybė paprastai paaiškėja antrąjį trimestrą, kai kūdikiai pradeda augti skirtingais būdais. Kūdikio matmenys ne visada siejami su motinos mityba, nes yra didelė genetinio polinkio dalis dėl ūgio ir svorio. Tačiau moterys, turinčios didelį svorio padidėjimą, dažniau susilaukia didelių ir net milžiniškų kūdikių.

Dideliu akušerijos vaiku laikomas vaikas, kurio svoris gimimo metu viršija 4 kilogramus, o milžinas vadinamas kūdikiu, kurio gimimo svoris yra didesnis nei 5 kilogramai.

Labai sunku natūraliai pagimdyti tokius vaikus, padidėja gimdymo traumos ir neįgalumo rizika. todėl dažnai toks nėštumas baigiasi cezario pjūviu, o tai logiška šioje situacijoje.

Jei moteris yra nepakankamai maitinama, rūpindamasi figūros išsaugojimu, ji gali turėti kitą kraštutinumą - mažo svorio hipotrofinį vaisių, kuriam trūko maistinių medžiagų. Tokiems vaikams imuninė apsauga yra žymiai mažesnė, dažnai būna vidaus organų patologijų, kūdikiai, gimę mažiau nei 2500 kilogramų, blogiau prisitaiko ir dažniau serga.

Nuo tokių motinų gamta apsaugo kūdikį, kai tik jis pastoja. Veikiamas hormono progesterono, apetitas padidėja pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir toks išlieka beveik iki pat gimimo. Išimtis yra toksikozės atvejai, kai moteris mielai valgo, bet negali. Tokiu atveju jai dažnai reikia vaistų, kad būtų išvengta vaisiaus nepakankamos mitybos.

Metabolizmo sutrikimai

Valgymo sutrikimai gali sutrikdyti vandens ir druskos pusiausvyrą, mineralų apykaitą ir organizmo aprūpinimą vitaminais. Tuo pačiu metu vystosi įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai tiek motinai, tiek vaisiui.

Motina gali prarasti plaukus, sulaužyti nagus, dantis tik todėl, kad jos kūdikis visais būdais ieškos kalcio, kurio jam reikia kaulams augti, jei jo trūksta patologiškai. Jei moteris valgo nedaug geležies turinčio maisto, jai gali išsivystyti mažakraujystė, kuri taip pat turės įtakos augančio kūdikio būklei ir savijautai.

Taip pat pavojinga per didelė kalcio, magnio, geležies koncentracija. Taigi, dėl hiperkalcemijos pažeidžiami inkstai ir šlapimo sistema, o jodo perteklius gali sukelti problemų dėl skydliaukės ir hormonų lygio.

Vidurių užkietėjimas, hemorojus

Net gana normalus kiekis, tačiau nesubalansuota mityba gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai nemaloni pasekmė vartojant daug kieto maisto, angliavandenių, taip pat nedidelį kiekį skaidulų.

Vidurių užkietėjimas gali sukelti daug rūpesčių nešant vaiką, jie padidina intoksikaciją, pablogina virškinimą, bendrą savijautą. Be to, hemorojaus tikimybė padidėja dešimteriopai. - skausminga ir skausminga būklė, kurią sunku išgydyti nėštumo metu.

Maitinimas

Net jei iki nėštumo pradžios moteris bandė tinkamai maitintis, po tris kartus per dieną, po to, kai testas parodė dvi brangias juostas, turėsite iš naujo apsvarstyti savo mitybos racioną.

Pradėti reikėtų nuo valgių skaičiaus. Nėštumo metu maistas turėtų būti dalinis. Laukiami 5-6 valgiai per dieną.

Jei valgymų skaičius didėja, porcijos turėtų atitinkamai mažėti. Bendras maisto kiekis per dieną gali likti toks pat, nes skrandžio dydis nėštumo metu niekaip nesikeičia.

Turėsime galvoti apie produktų, kurie bus įtraukti į šešis nėščios moters valgius per dieną, kokybę, energinę vertę ir naudingas savybes.

Pagal naujas taisykles moteris turės valgyti kas 3-4 valandas, net jei alkio jausmas nepasirodys... Ryte, pabudus, visada reikia „pradėti“ virškinimą, likus pusvalandžiui iki pusryčių, tuščiu skrandžiu išgeriant stiklinę vandens kambario temperatūroje. Po to galite atlikti savo asmeninę higieną ir rytinį tualetą, o tik tada eiti į pusryčius.

Jei moteris pabunda 7 valandą ryto, tada:

ji pusryčiauja apie 7.30 val .;
antrieji pusryčiai - 10.30 val .;
pietūs - 13.00 val .;
popietės arbata - 16.00-16.30 val .;
vakarienė 19.00 val .;
lengvas užkandis prieš miegą - 21.30 val.

Paskutinis tankus valgis turėtų būti ne vėliau kaip per 2,5-3 valandas prieš einant miegoti, nes priešingu atveju visi riebalai ir angliavandeniai, gauti per vakarienę, bus suvirškinti jau sapne ir tikrai bus nusodinti netinkamoje vietoje.

Tarp valgių turėtumėte gerti švarų vandenį, žalią silpną arbatą, naminius vaisių gėrimus iš šviežių uogų. Šviežios namuose spaustos vaisių sultys neįskaičiuojamos į skysčio kiekį, nes jos priskiriamos maistui.

Iš pradžių moteriai gali atrodyti gana sunku laikytis tokio režimo, nes ji ne visada turi galimybę gerai pavalgyti, ypač ankstyvosiose stadijose, kai iki išeinant motinystės atostogų liko gana daug laiko. Tokiu atveju verta apsirūpinti keliais maisto indais, į kuriuos būsimoji mama reikalingą maistą įsidės su savimi į darbą ar į kliniką..

Pamažu susiformuos teisingi valgymo įpročiai, kuriuos moteris gali išlaikyti po gimdymo, nes teks žindyti atsakingai.

Dažnai nėščios moterys skundžiasi, kad negali susidoroti su potraukiu žalingam produktui arba kad negali atsikratyti įpročio valgyti vidurnaktį, nes „labai nori“. Psichologai rekomenduoja neversti savęs ir suteikti sau galimybę pavalgyti, jei tikrai to norite, būtent tai, ko prašo siela. Tiesa, turėtumėte apsiriboti, jei produktas nėštumo metu nerekomenduojamas: jo kiekis turėtų būti nedidelis.

Užkandžiai naktį, pasak dietologų, yra nesubalansuotos kasdienės dietos ženklas. Paprastai kūnas turėtų ilsėtis naktį, o ne virškinti maistą, nes virškinimas yra atsakingas ir sunkus jo darbas.

Jei viską suplanuosite teisingai, pasirūpinsite visais dienos valgiais, pasirūpinsite būtinu maisto deriniu, tada noras valgyti naktį palaipsniui išnyks. Kol tirpsta, galite leisti sau vieną obuolį ar abrikosą vidury nakties, ne daugiau.

Naktinis zhoras yra ne fiziologinis kūno poreikis, o psichologinis. To nereikėtų pamiršti.

Leidžiami produktai

Moteris, neturinti virškinamojo trakto patologijų, cukrinio diabeto, inkstų ligų, patologinio svorio augimo, gali valgyti beveik visą maistą, kuris anksčiau buvo dietoje. Toliau aptarsime apribojimus.

Tinkama mityba nėštumo laikotarpiu nereiškia, kad į dietą įtraukiami nauji produktai, neįprasti geografinėje vietovėje, kurioje gyvena būsima mama. Pavyzdžiui, Jakutijos gyventojas neturėtų remtis ananasais, nes vitamino C tinkamu kiekiu galite gauti iš spanguolių.

Norint suplanuoti dienos, savaitės ar net mėnesio meniu, svarbu tiksliai žinoti, kurie maisto produktai nėra uždrausti. Suprantama, kad leistinas maistas turėtų būti reikalingas ir įtrauktas į dienos racioną.

Duona ir pyragaičiai

Kepinius galite valgyti iki 150 gramų per dieną, pirmenybę teikiant ruginei, dietinei duonai be druskos, pilno grūdo duona, su sėlenomis, sėklomis.

Duonos negalima valgyti šviežios ir minkštos, nėščiajai geriausia valgyti vakar ar užvakar duoną. Retkarčiais galite palepinti viso grūdo traškučiais, taip pat džiūvėsėliais ir nemaistingais sausainiais.

Mėsa ir paukštiena

Moterys, esančios „įdomioje padėtyje“ rekomenduojamos neriebios veislės - tokie kaip triušis, jautiena, veršiena, vištiena ir kalakutiena. Visa mėsa turi būti garinama, kepama orkaitėje, virta, troškinama.

Nėštumo metu nepageidautina valgyti keptus mėsos produktus ir paukštieną. Mėsos produktų dienos norma - 150 gramų per dieną.

Žuvis

Kaip ir mėsa, taip ir žuvis yra gausus baltymų šaltinis. Galite valgyti aplink 100-150 gramų per dieną. Renkantis žuvį, turėtumėte teikti pirmenybę neriebioms veislėms. - balandos, juodadėmės menkės, rausvos lašišos, upėtakiai.

Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir silkė, gali sukelti riebalų perteklių, o pusiausvyra bus sutrikdyta. Žuvis taip pat virkite dvigubame katile, troškinkite, kepkite... Keptas ir rūkytas, tai neduos didelės naudos būsimai motinai ir vaikui.

Pieninė

Pienas, kaip baltymų ir riebalų šaltinis, nėštumo metu yra nepakeičiamas produktas, kuriame gausu kalcio ir kitų naudingų medžiagų.

Nenugriebtas pienas būsimai motinai per dieną galite suvartoti apie 200 gramų... Tuo pačiu metu nėra didelio skirtumo, ar ji ją geria popietės užkandžiui visos taurės kiekiu, ar padalija į dvi dozes, ryte įmaišydama į košę ir palikdama pusę stiklinės popietės užkandžiui.

Varškės kiekis 100-150 gramų per dieną, rinkitės tik šviežius, be riebalų arba mažai riebalų, be dažiklių ir maisto priedų, be vaisių gabalėlių, nes tokiuose varškės gaminiuose dažniausiai yra konservantų.

Sviestas - 20 gramų per dieną, grietinė - 2-3 šaukštai. Visi nėščioms moterims skirti pieno produktai turi turėti minimalų riebalų kiekį.

Kiaušiniai

Būkite atsargūs su vištienos kiaušiniais. Jie gana sąlygiškai nurodo leistinų produktų sąrašą su daugybe išlygų. Per savaitę nėščios moters galite suvalgyti ne daugiau kaip 1-2 virtus kiaušinius.

Sviestas

Nėščios moters patiekaluose ir salotose turi būti augalinių aliejų. Per dieną pakanka 15 gramų saulėgrąžų aliejaus. Alyvuogių ir kitų augalinių aliejų dozės yra vienodos.

Daržovės

Kūdikio besilaukianti moteris turėtų valgyti kuo daugiau daržovių žalias. Tai yra vitaminų ir skaidulų šaltinis, be kurio neįmanoma normaliai sveikai virškinti.

Sveikintinos morkos, svogūnai, česnakai, šviežios žolelės, švieži kopūstai, termiškai neapdoroti, pomidorai, agurkai, paprikos.

Daržoves, kurių negalima valgyti žalias, galima virti arba troškinti. Tai taikoma burokėliams, cukinijoms, moliūgams, moliūgams. Su bulvėmis reikėtų elgtis atsargiai: tai gana klastinga daržovė, galinti priaugti svorio.

Vaisiai

Nėščia moteris, neturinti antsvorio, serganti cukriniu diabetu ir linkusi į alergijas, gali valgyti bet kokius vaisius. Jei yra tam tikrų apribojimų, bananai, vynuogės, tropiniai vaisiai, kai kurie citrusiniai vaisiai neturėtų būti

Be išimties leidžiama ir primygtinai rekomenduojama naudoti obuolius, kriaušes, persikus ir abrikosus, slyvas. Žiemą, kai nėra prieinamų vaisių gausos, galite praturtinti mitybą džiovintais vaisiais, džiovintomis slyvomis ir figomis.

Javai

Sunku įsivaizduoti visavertę mitybą be vadinamųjų ilgųjų angliavandenių, todėl moteris tikrai turėtų valgyti javus kiekvieną dieną. Naudingiausi yra nemalti grikiai, avižos, kukurūzai... Būkite atsargūs su ryžiais ir ankštiniais augalais.

Makaronai

Jie yra leidžiami, tačiau nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, makaronai ar vermišeliai gali būti dedami į sriubą.

Jei nėščia moteris sekundei nori makaronų ar spagečių, ji gali tai sau leisti, su sąlyga, kad ji neturi svorio ir medžiagų apykaitos problemų, tačiau mažais kiekiais ir visiškai atsisakius duonos šią dieną.

Saldumynai ir gėrimai

Iš saldumynų, zefyrų, malonumo, leidžiamas pieniškas šokoladas. Jei nėra kontraindikacijų ir specialių gydytojo nurodymų, visos šios gėrybės turėtų būti ribotos ir vartojamos po nedidelį kąsnį per dieną.

Iš gėrimų, žaliosios arbatos, nesaldžių kompotų, pagamintų iš šviežių vaisių ar džiovintų vaisių, pirmenybė teikiama naminiams vaisių gėrimams.

Draudžiami maisto produktai

Moterys, laukiančios kūdikio gimimo, turės riboti produktų, kurie gali neigiamai paveikti abiejų sveikatą, kiekį. Nėštumo metu taip pat draudžiama valgyti daug sūraus druskos kiekis ribojamas iki 5-7 gramų per dieną... Viršijus šią normą, skysčiai gali susilaikyti audiniuose ir atsirasti edema.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas nėra veiksmų vadovas, tai tik įspėjimas, priminimas, kokius maisto produktus geriausia atmesti ar sumažinti.

Racionali mityba nėštumo metu neapima šių maisto produktų:

Kiauliena ir ėriena... Tokia riebi mėsa gali neigiamai paveikti virškinimą ir medžiagų apykaitą.
Greitas maistas... Produktai, naudojami mėsainiams ir picoms gaminti, dažniausiai neatitinka natūralaus maisto principo, be to, jų galiojimo laikas dažnai pasibaigęs. Norėdami juos „atgaivinti“, virėjai naudoja kenksmingus ir nėščios moters organizmui visiškai nereikalingus cheminius junginius bei konservantus, taip pat kvapiąsias medžiagas. Be to, greitame maiste visada yra daug riebalų.

Gazuoti gėrimai ir parduotuvių sultys... Jose yra per daug cukraus, kurį naudodami mitybos specialistai perspėja būsimas motinas. Gazuoti gėrimai taip pat padidina dujų susidarymą žarnyne, juose yra dažiklių ir konservantų.
Konditerijos gaminiai... Draudimas apima bandeles ir sūrio pyragus, kepinius iš mielių, sviestą ir sluoksniuotą tešlą, visus gamykloje pagamintus sausainius, taip pat riebius pyragus, kepinius ir saldumynus. Nėra nieko, išskyrus didžiulį kiekį angliavandenių, kurie greitai pasisavinami ir iš kasos reikalauja papildomo insulino kiekio.

Pieno produktai ir sūriai... „Pozicijoje“ esanti moteris turėtų atsisakyti pirkti lydytus sūrius, nes juose yra daug riebalų. Taip pat verta atsisakyti paruoštų saldžių varškės masių, sūrio varškės, glaistytų varškės, paruoštų reklamuotų varškės ir pieno desertų. Visi pieno produktai, turintys daug riebalų (pienas 3,2%, grietinė 20%), turėtų būti pakeisti mažiau riebiais arba be riebalų.
Dešros ir žuvys... Turėtumėte visiškai atsisakyti vartoti dešras, dešras, rūkytą mėsą, sūdytą ir rūkytą žuvį, žuvies ikrus, gamyklinius paplotėlius, mėsos konservus ir žuvį. Jei labai norite dešros, galite ją gaminti namuose iš geros jautienos ar triušienos - yra daugybė receptų, kaip tai padaryti.

Saldainiai... Jūs neturėtumėte valgyti gamyklinių ledų, kondensuoto pieno, konservų ir uogienių, konditerijos.
Skrudinta... Reikėtų atsisakyti visų patiekalų, kurie paprastai yra kepami nėštumo metu. Geriau rinkitės bet kurį kitą kepimo būdą - troškinkite, garinkite, virkite, kepkite orkaitėje.
Grybai... Grybus žmogaus organizmas labai blogai virškina, nėštumo metu iš jų praktiškai nėra jokios maistinės naudos, tačiau padidėja virškinimo organų krūvis.

Bulvės... Nepaisant to, kad Rusijoje bulvės laikomos antrąja duona, o kartais net ir pirmąja, nėščioms moterims nereikia krakmolo pertekliaus. Geriau sumažinti šio lavono derliaus suvartojimą, pavyzdžiui, pridėti prie sriubos, nes pirmuosius patiekalus gana sunku įsivaizduoti be šio ingrediento.
Prieskoniai... „Pozicijoje“ esanti moteris turėtų visiškai atsisakyti prieskonių. Ūmus, ypač sergant rėmeniu, išprovokuoja skrandžio sulčių priepuolius į stemplę, o prieskoniai sužadina apetitą, be to, daugeliui moterų nėštumo metu sunku be apetito. Dėl vidurių užkietėjimo prieskoniai tik padidina simptomus.

Traškučiai ir skrebučiai... Tokiems „smulkmenoms“ paruošti naudokite daugybę dažiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, konservantų. Tokių produktų naudojimas yra labai nepageidautinas.

Stipri arbata ir kava... Tokie gėrimai nėštumo metu, nepaisant daugybės diskusijų šiuo klausimu, yra draudžiami. Arbata ir kava tiesiogiai veikia kraujagysles, širdies veiklą, arterinį kraujospūdį. Kartais moterims, sergančioms hipotenzija, rekomenduojama vartoti silpną kavą su pienu, tačiau toks paskyrimas būtinai turi skambėti iš gydančio gydytojo burnos.
Alkoholiniai gėrimai... Tai taikoma visiems be išimties gėrimams, neatsižvelgiant į jų natūralumą, stiprumą ir jiems priskiriamas naudingas gaivinančias savybes. Nėštumas ir alkoholis iš esmės nesuderinami.

Marinuoti produktai... Nepaisant to, kad kūdikio besilaukiančios moterys, ypač mažais laikotarpiais, nori marinuotų agurkų ar lecho, tokie produktai laikomi draudžiamais, nes juose yra per daug druskos, acto ir prieskonių. Pirmąjį trimestrą, kai skonio „keistenybės“ ryškiausiai pasireiškia veikiant progesteronui, priimtini nedideli nukrypimai nuo šio reikalavimo, tačiau jei moteris turi laikytis šios priemonės. Trečiąjį trimestrą, ypač paskutinį mėnesį, marinatai yra draudžiami bet kokia forma ir kiekiu, nes jie padeda išpūsti.

Vaisiai ir uogos, kuriuose gausu cukraus... Moteris, ypač linkusi į antsvorį, turi būti atsargesnė rinkdamasi uogas ir vaisius. Avietes geriau pakeisti spanguolėmis ar vyšniomis, tuo tarpu bananai, saldžios sultingos kriaušių, persikų ir vynuogių veislės turėtų būti kuo labiau ribojamos.
Javai ir ankštiniai augalai... Pupas ir žirnius reikia vartoti atsargiai, nes jie skatina dujų išsiskyrimą žarnyne ir greitą svorio augimą. Tarp grūdų reikėtų vengti manų kruopų, perlinių miežių, baltų virtų ryžių, pelų.

Vitaminų ir mikroelementų poreikis vaisiaus vystymosi savaitėmis

Devynis mėnesius motinos įsčiose esantis kūdikis evoliucijos metu išgyvena visus žmogaus vystymosi etapus.

Ankstyvosiose stadijose dedami organai, tada pradeda augti kaulai ir kremzlinis audinys, tada trupiniai pradeda kaupti masę, poodinius riebalus. Taigi skirtingais nėštumo laikotarpiais vaisiui reikalingas skirtingas maistinių medžiagų santykis, kurį jis gauna su motinos krauju per „motinos-placentos-vaisiaus“ sistemą.

Baltymai yra pagrindiniai ląstelių statybiniai elementai, iš jų moters viduje susidaro naujas organizmas.

Angliavandeniai yra „baterija“, tiekianti energiją visiems be išimties motinos ir jos kūdikio kūno procesams.

Riebalai taip pat suteikia energijos, tačiau, be to, jie taip pat dalyvauja formuojant naujus audinius. Mineralai ir vitaminai, kaip ir orkestras, „veda“ medžiagų apykaitos procesus, be kurių gyvenimas neįmanomas.

Vaiko poreikiai skirtingu nėštumo metu šiek tiek skiriasi vienas nuo kito, o norėdama suteikti jam viską, ko reikia, būsimoji mama turėtų gerai įsivaizduoti, ko reikia jos kūdikiui viename ar kitame vystymosi etape.

Jau ankstyvosiose stadijose vaikui reikia daug energijos, nes kiekvieną dieną jo kūne vyksta milžiniški pokyčiai - atsiranda nauji organai, klojamos sistemos. todėl nėštumo pradžioje angliavandenių maistas yra labai reikalingas.

Nėštumo pabaigoje taip pat padidėja angliavandenių poreikis, nes tiek vaiko kūnas, tiek moters kūnas pradeda ruoštis lemiamai akimirkai, kuri iš jų pareikalaus maksimalios energijos - gimdymui.

Baltymų poreikis yra didesnis antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kai kūdikis pradeda priaugti svorio. Tai nereiškia, kad pirmąjį trimestrą baltymų maisto galima nepaisyti. Niuansas slypi tame, kad pirmąjį trimestrą didžiąją dienos normos dalį turėtų sudaryti augaliniai baltymai, o antroje nėštumo pusėje - gyvūnai.

Jei nėštumo pradžioje moteris neturi pakankamai riebalų, situacija gali sukelti persileidimą, nes polinesočiosios riebalų rūgštys ir riebaluose tirpūs vitaminai, tarp kurių yra vitaminų D, A, K ir E, padeda išsaugoti embrioną ir harmoningai vystytis... Aliejai, grietinė, grietinėlė yra nepakeičiami pirmąjį nėštumo trečdalį.

Antroje pusėje geriau sumažinti suvartojamų riebalų kiekį daugiausia sumažinant gyvūninius riebalus. Svarbu, kad augaliniai riebalai išliktų pastovus stabilus, nes nuo antrojo trimestro jie yra būtini kūdikio centrinei nervų sistemai vystytis.

Apie vitaminų naudą buvo daug pasakyta ir parašyta. Pakanka priminti, kad nuo pirmųjų nėštumo dienų visų vitaminų ir mineralų poreikis padidėja apie 25%. Norėdami patenkinti šį poreikį, specialūs vitamininiai preparatai nėščioms moterims. Vitaminų kiekis juose jau yra padidėjęs palyginti su įprastais kompleksais.

Geležies poreikis padidėja maždaug 18 nėštumo savaičių, kai žymiai padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris. Kalcio poreikis tampa ryškesnis nei bet kada formuojantis ir aktyviai augant vaiko griaučiams - nuo 15 nėštumo savaitės.

Jodo ir seleno poreikis labai padidėja po 22 nėštumo savaičių, kai kūdikis jau suformavo centrinę nervų sistemą.

Paskutinį nėštumo mėnesį moteris turėtų apriboti mėsos, žuvies, pieno vartojimą, tuo pačiu padidindama daržovių ir vaisių, šviežių žolelių ir grūdų vartojimą. Pernelyg didelis kalcio vartojimas prieš dvi ar tris savaites iki būsimo gimdymo yra nepageidautinas, kad palengvintų darbo procesą.

Nėščios moters vitaminų poreikio lentelė

Mityba nuo toksikozės - ypatybės

Deja, nuo toksikozės niekas nėra apsaugotas. Net jei jūs nuolat sergate ir visai nenorite valgyti, vis tiek turite valgyti. Po truputį, subalansuotai, atsargiai, kad neišeikvotų motinos kūno.

Sergant sunkia toksikoze, gydytojai ateina į pagalbą moteriai, kuri pasirengusi ją hospitalizuoti ir padėti kūdikiui papildomai maitinti - į veną ir į raumenis įvedant moteriai vitaminų tirpalų.

Tuo pačiu būsimoji mama turės išmokti valgyti ne todėl, kad to nori, o todėl, kad reikia. Kartais moterys klaidingai mano, kad per mažai valgant pykinimas nesukelia. Tai netiesa. Pykinimą sukelia ne tam tikras kiekis, o situacija, kai organizmas nereaguoja į maisto vėmimo refleksą, todėl svarbiausia taisyklė yra valgyti, kai nesijaučiate blogai.

Kai kurioms moterims naudinga valgyti nepažįstamose vietose, pavyzdžiui, lauke, balkone ar lovoje. Jei tokie valgiai yra tikrai naudingi, tuomet galite juos praktikuoti tiek, kiek norite.

Jei kenčiate nuo toksikozės, mityba turėtų būti apgalvota iki smulkmenų, sudarant meniu kiekvienai dienai, nes daug sunkiau stebėti sveiko maisto balansą, kai yra pykinimas ir net vėmimas.

Pykinimo simptomams palengvinti moteris gali į vandenį įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Padeda mažą maišelį su riešutais, baltos duonos skrebučiais.

Sergant bet kokia toksikoze, yra toks produktas, kurio atmetimo reakcija nevyksta. Jo apibrėžimas padės išgyventi sunkų pirmąjį trimestrą, nes toksikozės simptomai paprastai atslūgsta antruoju.

Mityba su padidėjusiu svoriu

Norėdami normalizuoti svorį ir jo prieaugio greitį, moteris turėtų laikytis specialios dietos, kuri yra universali nėščioms moterims. Pagrindiniai jos principai aprašyti aukščiau.

Dietoje turėtų būti natūralių produktų, tinkamai termiškai apdorotų arba neperdirbtų (kalbant apie vaisius, daržoves), dalinio maitinimo, teisingo patiekalų skaičiaus ir kokybės organizavimo.

Skirtumas tas, kad moteris, turinti patologinį priaugimą, turi šiek tiek sumažinti paros angliavandenių suvartojimą, taip pat neįtraukti cukraus į savo racioną. Druską reikia sumažinti iki 5 gramų per dieną. Visos kitos taisyklės išlieka tos pačios.

Gyvenimo būdas vaidina didžiulį vaidmenį, jei būsimai motinai rekomenduojama šiek tiek sumažinti arba sulėtinti masės padidėjimą. Be dietos, jums reikia leistino fizinio aktyvumo, pasivaikščiojimų, teisingo gėrimo režimo ir kūno svorio pokyčių kontrolės (kas savaitę).

Nuo 28-osios nėštumo savaitės moteriai leidžiama praleisti vieną nevalgymo dieną per savaitę. Per tokią dieną moteris galės valgyti arba varškę, arba grikių košę be druskos ir cukraus, arba neriebius fermentuotus pieno produktus.

Pavyzdinis meniu savaitei

Planuodami trimestrų, mėnesių ir savaičių meniu, turėtumėte prisiminti pagrindinę subalansuotos subalansuotos mitybos taisyklę - kiekviename valgyje turėtų būti visi reikalingi komponentai - mes kalbame apie baltymų, angliavandenių ir riebalų „didžiąją trejybę“.

Remdamiesi šiomis žiniomis, mes sudarysime apytikslį kelių dienų meniu. Ateityje moteris galės ją paįvairinti savo „kompozicijos“ patiekalais.

Dieta pirmą dieną

Pusryčiai: avižų ar ryžių pieno košė, pagardinta nedideliu sviesto gabalėliu, bet kokiais vaisiais.
Pirmasis užkandis: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir nedidelis grūdų duonos gabalėlis arba sėlenų duona.
Vakarienė: burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis, sriuba su mėsos kukuliais ir daržovėmis mėsos sultinyje, virtos veršienos kotletas, bet koks vaisius, uogų kompotas.
Popietės užkandis: pienas, viso grūdo duona, obuolys
Vakarienė: virta žuvies filė su troškintu daržovių troškiniu (kopūstais, cukinijomis, svogūnais, šviežiomis žolelėmis), tarkuotų morkų salotomis, arbata su sausainiais.
Antras užkandis: stiklinė be riebalų kefyro.

Dieta antrą dieną

Pusryčiai: ryžių košė su sviestu, neriebi varškė, tyrės obuolys.
Pirmasis užkandis: stiklinė pieno, viso grūdo duona, obuolys.
Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos su grietine, kopūstų sriuba su kalakutienos sultiniu su kalakutienos gabaliukais, kopūstų troškinys su maltos paukštienos mėsa.
Popietės užkandis: kriaušė, varškė, sausainis.
Vakarienė: jūros dumblių salotos, nemalti grikiai, virta vištienos krūtinėlės filė, šviežiai spaustos obuolių sultys.
Antras užkandis: fermentuotas keptas pienas ir obuolys.

Dieta trečią dieną

Pusryčiai: garo omletas su 2 kiaušiniais, šviežiu agurku, duonos riekele su sviestu ir sūriu.
Pirmasis užkandis: varškė ir persikas.
Vakarienė: pieno makaronų sriuba, garinti mėsos kopūstai su ryžiais ir kopūstais, šviežių pomidorų skiltelės.
Popietės užkandis: kietasis sūris, viso grūdo duona, obuolys.
Vakarienė: mėsos pyragas su svogūnais ir cukinijomis, kepamas orkaitėje, šviežių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Antras užkandis: kivi ir arbata be cukraus.

Dieta ketvirtą dieną

Pusryčiai: pieno sorų košė su sviestu, vaisių salotos (obuolių, kivi ir kriaušių griežinėliai).
Pirmasis užkandis: kefyras, obuolys (kivi).
Vakarienė: daržovių sriuba su vištiena, virtais ryžiais ir virtu kotletu, morkų salotos su graikiniais riešutais.
Popietės užkandis: varškė ir obuolys.
Vakarienė: mėsa, kepama folijoje iš anksto užvirus, daržovių salotos (agurkai - pomidorai, salotos), viso grūdo duona arba duona.
Antras užkandis: biojogurtas ir obuolys.

Dieta penktą dieną

Pusryčiai: kukurūzų pieno košė su sviestu, kietu sūriu ir duona.
Pirmasis užkandis: jogurtas, abrikosai.
Vakarienė: kopūstų sriuba su grietine, faršo vištienos kukuliai, daržovių salotos, duona.
Popietės užkandis: varškė, duona ir persikas.
Vakarienė: virtų burokėlių salotos, grikiai ir troškintos vištienos krūtinėlės.
Antras užkandis: kefyras.

Dieta šeštą dieną

Pusryčiai: ryžių pieno košė, kivi ir obuolių salotos, pagardintos šaukštu biojogurto.
Pirmasis užkandis: fermentuotas keptas pienas ir kriaušė.
Vakarienė: žuvies sriuba iš šviežios liesos žuvies (rausvos lašišos), daržovių troškinys su virtos vištienos krūtinėlės gabalėliu, švieži agurkai ar pomidorai.
Popietės užkandis: varškė ir obuolys.
Vakarienė: virti brokoliai, vištienos troškinys, šviežių kopūstų ir morkų salotos, duona.
Antras užkandis: kefyras.

Dieta septintą dieną

Pusryčiai: Družbos košė, duona su sviestu, kietasis sūris.
Pirmasis užkandis: persikas ir kefyras.
Vakarienė: daržovių sriuba, plikytas vištienos plovas be prieskonių, agurkų salotos.
Popietės užkandis: varškė ir kriaušė.
Vakarienė: jautienos guliašas, troškintos daržovės, šviežių daržovių salotos, duona.
Antras užkandis: fermentuotas keptas pienas.

Atsiliepimai

Svoris nėštumo metu ir mitybos klausimai, kaip taisyklė, pradeda nerimauti būsimoms motinoms po to, kai gydantis gydytojas nustato per didelį svorio padidėjimą. Bet kokiu atveju tai įrodo daugybė apžvalgų internete, kurias moterys paliko motinystei ir vaikystei skirtose svetainėse ir forumuose.

Daugelis būsimų motinų net negalvoja apie dietą ar planuoja savo meniu, kol neatsiranda kokių nors komplikacijų. Apskritai, tarp tų išbandę universalią nėščiųjų dietą iš asmeninės patirties, tvirtina, kad, nors ir nepavyko numesti papildomų kilogramų, tačiau pavyko išlaikyti svorį bent jau viename lygyje.

Tarp trūkumų moterys nurodo poreikį gaminti maistą atskirai, nes dauguma motinų ir žmonų yra įpratę valgyti tai, ką paruošė visam likusiam namų ūkiui. Be to, poreikis su savimi nešiotis maisto tarą gali sukelti papildomų nepatogumų.

Tačiau po gimdymo tokia dieta daugeliui padeda greitai sugrįžti į gerą fizinę formą, juolab kad aukščiau aprašyti mitybos principai tinka ir maitinančioms motinoms, šiek tiek pakoregavus mitybą siekiant padidinti baltymų ir angliavandenių kiekį.

Daugiau informacijos apie tai, kaip valgyti nėštumo metu, rasite kitame vaizdo įraše.