Rytiniai pratimai: efektyvių pratimų rinkinys

Jau seniai įrodyta, kad tie, kurie dieną pradeda sportuodami, mokosi ir dirba produktyviau. Tam yra daugybė priežasčių, tačiau norint maksimaliai padidinti efektą, svarbu mokėti pasirinkti tinkamus pratimus skirtingoms amžiaus grupėms ir treniruočių lygiams. Rytinę mankštą atliekant su vaiku, svarbu daryti viską taip, kad jis būtų suinteresuotas, pratimai būtų įmanomi, o užsiėmimų pabaigoje vaikas būtų linksmas ir linksmas.

Funkcijos:

Rytinės mankštos yra svarbios visiems ir verta skirti tam laiko, ypač jei jūsų vaikai jau auga. Paprasta gimnastika ryte leis pažadinti kūną, suaktyvinti vaiko raumenų aparatą ir pakrauti jį teigiamomis emocijomis visai dienai. Atsižvelgiant į optimizmą to, kas parašyta, toli gražu nėra lengva visa tai pritaikyti praktiškai. Dauguma vaikų nenori anksti keltis iš lovos ir kažką daryti, ypač mankštintis.

Norėdami pakeisti šią situaciją, turite kūrybiškai kreiptis į problemą, nėra prasmės vesti sporto treniruotes su ikimokyklinio amžiaus vaikais, tai jų nedomins, ypač nuo ankstyvo ryto. Kad kūdikis norėtų judėti, jums reikia pratimų rinkinio, kuris bus panašus į žaidimą. Patartina apgalvoti įrangą, naudoti mėgstamus žaislus ir paprasčiausią sporto įrangą.

Ypač gerai, jei yra galimybė apmokestinti gatvėje, tuo atveju, jei gyvenate privačiame name. Švarus oras leis kūnui kelis kartus greičiau atgaivinti, pagerins vaiko ir šalia dirbančio suaugusio žmogaus savijautą. Mažiems vaikams svarbu tik šiek tiek pasportuoti, o pagrindinis šališkumas yra žaidimas. Kuo jie vyresni, tuo didesnė bus mankštos dalis.

Rytinių pratimų atlikimas namuose, su šeimos nariais, mažam vaikui yra svarbus ir todėl, kad įžengus į darželį tokio pobūdžio veikla jam taps įprasta ir geriau kūdikį paruošti iš anksto. Kad įgūdžiai neprarastų, o noras neišnyktų su amžiumi, būtina nuolat stebėti visų pratimų atlikimą ir juos keisti, kai tik jie tampa per lengvi ar neįdomūs.

Vaikas, įpratęs kelerius metus pažadinti save kraunantis, šią patirtį nešis kuo ilgiau.

Rytinių pratimų nauda akivaizdi, tačiau svarbu tai daryti teisingai su vaiku. Kai kūdikiui sukanka dveji metai, jis yra visiškai pasirengęs įkrovimo pagrindams. Kad nepakenktumėte organizmui, svarbu sportuoti nevalgius, galite gerti tik šiek tiek vandens. Po trumpo žaidimo pratimų kurso galite asmeniškai pamatyti teigiamą poveikį vaikui:

jis turi apetitą: net jei ryte kūdikis beveik nieko nevalgo, tada įkėlęs lėkštė bus tuščia;
po ryto mankštos tėvams bus lengviau paguldyti vaiką ir po pietų, ir vakare;
mankšta sustiprins sąnarius ir raiščius, padės tinkamai vystytis organizmui;
nervinė įtampa, dėl kurios gali trūkti miego, tuoj pat išnyks, o vaikas bus puikiai nusiteikęs;
įkrovimas padeda pagerinti kraujotakos procesus;
fizinis aktyvumas padeda vaikui greičiau augti;
reguliarus fizinis krūvis leidžia išlaikyti tobulą medžiagų apykaitos procesą.

Visi tėvai, kuriems rūpi savo vaikų sveikata, gali lengvai skirti šiek tiek laiko paruošti mažą treniruotę vaikui ir rasti 10–15 minučių kartu atlikti pratimus.

Tinkamas paruošimas

Planuojant rytinę mankštą su kūdikiu, svarbu neversti vaiko, neversti jo ir netempti jėga, kitaip tokia veikla paliks neigiamiausią įspūdį, ir niekas nenori tęsti šios praktikos savarankiškai. Norėdami sukelti susidomėjimą pratimais, tėvai turi pradėti juos daryti patys, nesiūlydami jų kartoti. Būtent ši galimybė dažniausiai sukelia sveiką susidomėjimą, o pats kūdikis paprašo tėčio ir mamos kartu atlikti įdomius ir smagius pratimus.

Jei įsitraukimo į procesą procesas yra sėkmingas, tuomet svarbu iš anksto pagalvoti, kaip dominti kūdikį ir ką su juo daryti. Istorija pagrįstas žaidimas gali būti puikus išeitis iš padėties, leidžiantis sugalvoti įvairius pratimus, paremtus viena vaikui pažįstama ir jo mylima istorija. Treniruočių trukmė iš pradžių turėtų būti minimali: ne daugiau kaip penkios minutės vaikams iki 3 metų amžiaus, nuo 5 iki 10 metų - 3-4 metų amžiaus, ir rekomenduojama, kad šis skaičius būtų 20 minučių iki mokyklinio amžiaus. To visiškai pakaks geram pratimų kompleksui, kuris pažadina kūną ir palaiko puikią fizinę būklę.

Vaikams, turintiems psichinių ar fizinių vystymosi problemų, reikia specialaus komplekso. Neįgaliems vaikams reikia specialaus požiūrio, visiškai suprantant problemos esmę, kuri diktuoja pratimų rinkinio ir žaidimo siužeto pakeitimą. Fizinių pratimų su tokiais vaikais atlikimas yra ne mažiau svarbus, o kartais net reikšmingesnis, nes nuolatinis ir bendras darbas dažnai leidžia visiškai ar beveik visiškai išspręsti vaiko problemas.

Norint tinkamai atlikti rytinę mankštą su vaiku, pirmiausia reikia paruošti kambarį gerai jį išvėdinant, o tai labai svarbu normaliam kūno funkcionavimui ir visų jo procesų paleidimui. Būtina pasirūpinti muzikine akompanimentu, kad tai pirmiausia patiktų vaikams, juos pamalonintų ir priverstų aktyviai judėti. Jei įmanoma, pamoką geriau vesti gatvėje: savo namo kieme arba žaidimų aikštelėje šalia daugiaaukščio pastato, kuriame gyvena šeima.

Didžiulis pliusas bus tai, kad dalyvaus kuo daugiau šeimos narių, kurie dalyvaus pratybose. Ši sąlyga skatina vaiką būti panašiu į visus kitus, o tai padės greitai ir lengvai prisijungti prie proceso.

Pirmosioms pamokoms turite naudoti paprasčiausius pratimus, kurie yra tiksliai žinomi vaikui:

vaikščioti yra normalu ir su aukštais keliais;
bėgimas vienoje vietoje, judėjimas pirmyn ir atgal bei ratu į abi puses;
kūnas pakrypsta šonuose;
pritūpimai, pirmiesiems pratimams pakanka 2 kartų, palaipsniui reikia padidinti jų skaičių iki 10;
nedidelis kompleksas tempimui: palenkite žemyn paliesdami grindis, į dešinę ir kairę koją.

Šis gimnastikos variantas bus priimtinas pirmąją mankštos savaitę, po kurios reikia palikti tai, kas patiko kūdikiui, ir pašalinti tai, kas jam nepatinka, pakeičiant ją naujais, dinamiškesniais pratimais. Be to, svarbu pasirinkti tokią muziką, kad ji ne tik apkrautų vaiką teigiamomis emocijomis, bet ir padėtų treniruotis. Jei tempas labai lėtas, tuomet užuot pabudęs, kūdikis norės miegoti dar labiau. Jei tempas per greitas, nepasiruošęs kūnas neturės laiko tinkamai sušilti, o vaikas persidirbs, o tai taip pat kenkia.

Įkraunant namuose bus lengviau palengvinti šį procesą darželyje. Vaikščiojimas į darželį kūdikiui tampa tikru stresu, todėl, turėdamas bent kažką pažįstamo ir suprantamo grupėje, vaikas greičiau prisitaiko. Jaunesniajai darželio grupei būdinga žaisminga įkrovimo forma, kai vaikai per pamoką dainuoja dainas ar deklamuoja mažus rimus, o tai padeda visiškai išsiugdyti visus kūdikio įgūdžius. Vidurinei grupei užduotis tampa sunkesnė, šiame amžiuje pridedama daug daugiau fizinių pratimų, o žaidimų skaičius žymiai sumažėja.

Kai vaikai artėja prie mokyklinio amžiaus, parengiamoji grupė turi savo mankštos modelius. Jo laikas ilgėja, pratimai tampa sunkesni, o laikas žaidimui skiriamas užbaigus visą kompleksą. Pradinei mokyklai būdingas beveik tas pats ciklas, tik šiuo atveju jau yra papildomų kūno kultūros pamokų, todėl pratimams skiriama šiek tiek mažiau laiko, o jo dėmesys yra konkretesnis: skoliozės, nugaros kreivumo prevencija ir kt. Vaikui naudinga sušilti prieš ugdymo procesą ir dienos metu, kuriam mokytojai skiria kūno kultūros minutes.

Pagrindinis kompleksas

Kad rytinė mankšta būtų lengva ir įdomi, be to, ji būtų naudinga vaikui ir suaugusiam, svarbu iš anksto apgalvoti pratimų rinkinį, apskaičiuoti jo įgyvendinimo laiką ir atlikti bandomąją pamoką. Vaikas, kuris mato prieš save suaugusį žmogų, kuris lengvai susidoroja su pratimais, ir pats nori juos pakartoti. Pirmosioms pamokoms kompleksas turėtų būti įmanomas, tada palaipsniui didės užduočių skaičius ir jų sudėtingumas.

Norėdami įkrauti, naudokite šiuos pratimus.

Paprastas ėjimas vienoje vietoje arba persikėlimas į nurodytą tašką.
Šokimas ant vienos ir dviejų kojų, vietoje ir judant.
Apšilkite pečių juostą sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal.
Kojų kėlimas į priekį, net ties kelio sąnariu. Kaip komplikaciją galite ištiesinti rankas ir paliesti jas pirštais.
Pratimai koordinavimui: šokinėjama vietoje pakeltomis rankomis.
Pritūpimai.
Atsispaudimai.
Ritmiški judesiai pagal muziką, skirti atsipalaiduoti, taip pat pagerinti muzikinę ausį ir ritmą.
Tempimas: sėdi ant grindų, kojos kartu - pakreipkite į priekį, kojos atskirai - pakreipkite į dešinę, vidurinę ir kairę koją. Galite pabandyti įvaldyti špagatą.

Įkrovimo metu svarbu garsiai ir aiškiai suskaičiuoti vaiką, kad jis įsimintų skaičiavimą, kuris taip pat svarbus ikimokykliniame amžiuje, ir galėtų aiškiai, tinkamu greičiu, atlikti užduotį. Patogiausias būdas skaičiuoti bus keturių fazių pratimas. Vyresniems vaikams gali būti priskirti keturi keturi, skaičiuojant iki aštuonių.

Svarbu stebėti kiekvieno pratimo atlikimą ir pataisyti kūdikį, jei jis kažką daro ne taip. Verta tai daryti labai atsargiai, nuolat nesikišant, nuolat skatinant ir giriant mažąjį sportininką. Kad mankšta būtų visada įdomi, svarbu nuolat ieškoti naujų originalių, vaikams skirtų kompleksų, kurių galima išmokti iš įvairių sporto šakų: aerobikos (darbas su įranga), jogos (sunkios, bet įdomios padėties), ušu ir bokso (tai ypač patiks berniukams). ), šokis ir baletas (mergaitėms).

Tiems tėvams, kurie daugiau nei metus daro rytinę mankštą su vaikais, galite naudoti tokį pratimų rinkinį.

Įkvėpkite ir iškvėpkite, atliekant pakeliant ir nuleidžiant rankas. Svarbu stebėti galūnių judėjimo ir kvėpavimo greitį.
Vaikščiojimas vienoje vietoje, vėliau su paaukštinimu. Kitas žingsnis - pridėti rankų judesius, kad lavėtų koordinacija.
Sušildykite kaklo slankstelius, pakreipdami galvą iš vienos pusės į kitą, į priekį ir atgal. Labai svarbu įsitikinti, kad nėra staigių judesių ir didelio egzekucijos greičio.
Sušilkite stuburo koloną pakreipdami kūną iš vienos pusės į kitą. Po to į deformaciją pridedamas judėjimas į priekį ir atgal. Baigęs kūnas sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kiek įmanoma ištiesdamas nugarą.
Tempimo pratimai nugaros ir kojų raumenims. Būtina palenkti žemyn, liečiant kojas, ir grįžti į pagrindinę padėtį (kojos kartu, rankos nuleistos).
Stiprumo apkrova, kurią galima suteikti pritūpimais, yra nuo 5 iki 10 kartų. Kaip komplikaciją atlikite keletą serijų.
Pratimai spaudoje tėvams laikant kojas ar dedant po atrama. Norėdami apsunkinti pratimą, galite naudoti papildomą sporto įrangą, kurią vaikas laikys rankose arba apkabins kojomis.
Atsispaudimai, kuriuos iš pradžių galima atlikti nuo kelių, ir kaip sunkesnį lygį, visiškai laikantis pozicijos.
Apibendrinant galima pateikti kelis koordinavimo pratimus: šokinėti ant vienos kojos, šokinėti per gimnastikos lazdą, šokinėti virve ir t.
Jums reikia baigti mankštą ramiu tempu, sulėtinti pratimų greitį ir galų gale tiesiog vaikščioti po kambarį ir kvėpuoti.