Bendra sportinė veikla su vaikais, aerobika, treniruotės namuose naudojant „You Tube“ vaizdo įrašus, dalinis valgymas - ką jaunos mamos daro, kad po gimdymo taptų lieknos ir tinkamos? Kokių veiksmų jie imasi, kad pasiektų savo tikslus, kas juos motyvuoja ir kiek laiko tai užtrunka. Kalbėjomės su jaunomis motinomis ir sužinojome, kaip jos nusprendė dėl sporto žygdarbių.
Liana Bulycheva
Mano dukrai - pusantrų metų. Buvau šokiruotas, kai pamačiau savo dukros šešių mėnesių nuotraukas. Žinoma, žinojau, kad labai atsigavau po vaiko gimimo, tačiau žinoti ir pamatyti yra visiškai skirtingi dalykai. Užlipau ant svarstyklių ir buvau labai nusiminusi - jie parodė baisų skaičių 89. To buvo per daug. Ir nusprendžiau, kad laikas veikti.
Pradėjau laikytis tinkamos sveikos mitybos principų. Mano gyvenime praktiškai nebuvo sporto - išskyrus ilgus pasivaikščiojimus su vežimėliu. Bet ir be treniruočių rezultatas buvo akivaizdus. Supratau, kad sėkmingas svorio metimas 70-80 procentų priklauso nuo tinkamos mitybos. Pusryčiams valgau kompleksinius angliavandenius - daugiausia kruopas ir grūdų duoną. Aš būtinai išgeriu dvi stiklines vandens. Pietums - baltymai (mėsa, žuvis), apie 25% visos porcijos, angliavandeniai (grikiai, ryžiai ir net bulvės), taip pat 25% ir visada daržovės. Daržovių turėtų būti daug, bent 50 proc. Vakarienei valgau baltymų (daugiausia vištienos krūtinėlės ar kalakutienos) su lengvomis daržovių salotomis. Svarbiausia, kad visą maistą gaminu aš pats, jokių pusgaminių.
Per metus numečiau beveik 20 kilogramų, dabar mano svoris yra 71,5.
Žinoma, tai dar nėra mano idealus svoris (noriu sulieknėti iki 60 kg), bet nesiruošiu sustoti. Tikiu, kad galiu. Ir žavintys mano draugų žvilgsniai dar kartą įrodo, kad einu teisinga linkme.
Marija Čašina
Anksčiau niekada neturėjau problemų dėl antsvorio. Svėriau 55 kg, o aukštis 168 cm, ir viskas man tiko. Ir tada ištekėjau, nuolat kildavo rūpesčių, streso. Dėl to priaugau 10 kilogramų. Ir kai mes su vyru pradėjome galvoti apie vaiką, mano svoris jau buvo apie 70 kilogramų. Nenorėjau mesti svorio, mama taip pat buvo prieš dietas ir sakė, kad gimus kūdikiui pradėsiu maitinti krūtimi - ir svoris savaime praeis.
Nėštumo metu aš praktiškai nepriaugau svorio. Gimdydama ji svėrė tuos pačius 70 kg. Buvau patenkinta, bet anksti. Rūpinimasis vaiku, nesibaigiantys namų ruošos darbai pabrėžia, kad valgiau su didžiuliu saldumynų kiekiu - visa tai man padarė žiaurų pokštą. Per pirmuosius aštuonis mėnesius po kūdikio gimimo priaugau 12 kg.
Paskutinis lašas man buvo nuotraukos iš krikšto. Aš neatpažinau savęs! Reikėjo skubiai ką nors padaryti, kad pagaliau neporėtų. Ieškojau daugybėje svetainių apie svorio metimą, bet neradau nieko vertingo. Tada aš kreipiausi į endokrinologą ir paaukojau kraujo hormonams. Mano svoris tuo metu buvo 82 kilogramai.
Testo rezultatai buvo normalūs. Gydytojas patarė valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai - 5–6 kartus per dieną. Nenustokite maitinti krūtimi dar bent 4 mėnesius. Na, jei mano svoris nesumažės iki vaiko amžiaus, turėsiu atsisakyti GW ir griebtis griežtesnių priemonių.
Maria pasakoja, kad apsilankiusi pas gydytoją, ji nesiliovė internete ieškojusi informacijos apie lieknėjimą, o kartą pateko į mitybos specialisto straipsnį apie dalinę mitybą. Ji nusprendė tai išbandyti.
Per keturis griežto dietos laikymosi mėnesius jai pavyko numesti 20 kilogramų, o jos svoris buvo 62 kilogramai.
Marija toliau valgė dalimis, o po to į dietą įtraukė treniruotes pagal „You Tube“ rastas programas. Ji pumpavo pilvą, prižiūrėjo odą įvyniojimais ir masažavo vakuuminėmis taurelėmis. Ir palaipsniui ji nustojo valgyti dalimis ir tiesiog perėjo prie tinkamos mitybos. Šiuo režimu praėjo dar šeši mėnesiai, tada Marija norėjo numesti dar 5 kg. Šiuo tikslu ji susitvarkė vos su 2 mėnesiais. Maria sako, kad dalinė mityba ir sesija, kuri ką tik nukrito į šį laikotarpį, vaidino didelį vaidmenį jai metant svorį. Kai kūdikiui buvo metai ir aštuoni mėnesiai, Marija nustojo maitinti krūtimi ir numetė dar 3 kilogramus.
Dabar mano vaikui jau treji su puse metų. Mano svoris nebekelia, nuolat prižiūriu save, lankausi baseine ir sporto salėje.
Elena Pavlovič
Esu dviejų vaikų mama. Vyriausiajam sūnui yra 6 metai, jauniausiai dukrai - metai ir septyni mėnesiai. Po pirmojo vaiko gimimo gana greitai grįžau į svorį iki nėštumo, o tada daug nepriaugau. Antrasis nėštumas vyko kitaip - visus 9 mėnesius mane traukė saldumynai. Aš priaugau daug, o turėdamas normalų svorį plius minus 55 kilogramus, aš nuėjau į ligoninę su 81 kg svoriu. Net nenoriu apie tai galvoti.
Elena pasakoja, kad pagimdžiusi antsvorį, engė depresija. Papildomi kilogramai jai nedavė poilsio. Iškart po gimdymo ji norėjo pradėti sporto treniruotes, tačiau to negalėjo padaryti dėl medicininių priežasčių.
Gydytojai leido man sportuoti, kai dukrai buvo šešeri mėnesiai. Ir aš iškart ėmiausi reikalo. Atlikau aerobiką, dariau pratimus su hanteliais, treniravausi ant steperio. Sportas jokiu būdu neturėjo įtakos laktacijai, ir aš dar metus ir mėnesį žindžiau dukrą.
Po trijų mėnesių treniruočių visiškai grįžau prie įprasto svorio. Bet ir po to neatsisakiau treniruočių. Sportuoju jau daugiau nei metus, visiškai neturiu antsvorio, o mano figūra įgavo gražią tonuotą formą. Niekada neatsisakysiu treniruočių!
Marija Ušakova
Turiu to paties amžiaus sūnų. Vyriausiajam - treji metai, jauniausiam - dveji. Apie svorio metimą pradėjau galvoti praėjus keliems mėnesiams po antrojo gimimo. Pradėjau sportuoti namuose su vaikais. Berniukai tai suprato kaip žaidimą, bet man tai buvo vienintelis būdas atstatyti buvusią formą.
Pirmuosius rezultatus pastebėjau mažiau nei per mėnesį. Vyras, beje, irgi pastebėjo! Keturis mėnesius trukusias aktyvias treniruotes man pavyko atsikratyti 10 papildomų kilogramų. Pradėjau atrodyti dar geriau nei prieš pirmąjį gimdymą. Aš vis dar nenustoju praktikuoti, o mano figūrai tai tik naudinga.
Marija neina į sporto salę, ji dirba namuose. Ji atlieka daugiausiai elementarių pratimų: pritūpimus, šokinėjimą virve, liežuvį, rankų ir kojų siūbavimą, atsispaudimus ir pilvo pratimus. Marija tvirtina, kad tame nėra nieko sunkaus, svarbiausia tik norėti.
Tinkama mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį svorio metimo procese. Tuo metu, kai aktyviai kovojau su antsvoriu, sutikau daug žmonių, kurie pasidalino su manimi savo patirtimi ir davė vertingų patarimų. Dabar pradėjau galvoti ir apie fitneso trenerį. Noriu padėti motinystės atostogų motinoms susitvarkyti.
Nemanau, kad vaikų turėjimas gadino mano figūrą. Priešingai, būtent jie - mano sūnūs - padėjo man tobulinti savo kūną.
Skaitytojo komentarai:
Man nekyla klausimų apie atsigavimą po gimdymo, vis dar nesuprantu, kaip reikia po jų ypatingai atsigauti ... Nėštumo metu spyriau 8 kg, po gimdymo numetau beveik pusę svorio nuo nuovargio ir miego trūkumo, koks ten pilvas! Jautėsi stuburas)))) Turėjau visiškai nusipirkti naujų drabužių, senas kabojo maiše, vienintelis pablogėjęs dalykas (bet vis tiek iš kurios pusės žiūrėti į šią krūtį dėl ilgo maitinimo) pagimdė 30 metų, beje, nebuvo ir vienos strijų.
- Kaip numečiau svorio po gimdymo
- Kaip aš be didelių pastangų greitai numečiau svorį po gimdymo
- Kaip aš atsikratiau 18 papildomų svarų per 2,5 mėn
- 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui
- 9 paprasti įpročiai, padėsiantys numesti svorį
- Svorio metimas po gimdymo - pagrindiniai patarimai
