Nuolatinė agresija, nuovargis, entuziazmo trūkumas, energijos ir kaltės jausmo stoka, kurie persekioja dieną po dienos. - Kas man darosi? Labai dažnai daugelis moterų sau užduoda šį klausimą. Šiame vaizdo įraše Lena Danilyuk jums pasakys, kas yra emocinis perdegimas, ir pateiks keletą patarimų, kaip su tuo susidoroti.
Elena Kalna-Danilyuk yra trijų vaikų mama, psichologė, trenerė, psichoterapeutė, šeimos ir vaikų psichologijos specialistė.
Laba diena! Mano vardas Jelena. Kalbėsime apie perdegimo sindromą. Ir net jei jums šis terminas nėra žinomas, patikėkite, kiekviena mama susiduria su jos simptomais, nesvarbu, kiek vaikų ji turi.
Perdegimas: kaip su tuo susitvarkyti?
Nuolatinė agresija, nuovargis, entuziazmo trūkumas, energijos ir kaltės jausmo trūkumas, kylantis kiekvieną dieną - kas man nutinka?
Labai dažnai daugelis moterų sau užduoda tokį klausimą ir nesupranta, kodėl taip atsitiko, kodėl nustojo džiaugtis bendravimu su vyru? Atrodytų, kad tik vakar tokie brangūs, mylimi, ilgai laukti vaikai sukelia tik dirginimą ir nuolatinį nerimą?
Noriu pasakyti, kad perdegimas yra labai pavojingas dalykas. Jei kartais pagalvojame, kad patys galime su tuo susitvarkyti, tada, patikėkite, deja, taip nėra visada.
Nes, pirma, santykiai su vyru blogėja. Tai užburtas ratas - prasideda nuolatinės problemos, pretenzijos viena kitai, kai moteris visada būna nepatenkinta, pavargusi, kai nori iš savęs išspausti daugiau, jai nesiseka.
Vyras ne visada gali suprasti jos būklę ir, net, patikėkite, jautriausias, patikimiausias žmogus, kuris labiau už viską myli tave ir tavo vaiką, negali suprasti, kas vyksta su kitu žmogumi ir kodėl jam visą laiką bloga nuotaika. ir kuo jis nepatenkintas.
Galų gale, atrodytų, šio vaiko ir to, kas vyksta dabar, jūs taip ilgai laukėte!
Be to, dar vienas labai pavojingas emocinio perdegimo veiksnys yra tas, kad visi vaikai iki 3 metų, ypač iki 14 metų, iš tikrųjų imtinai visiškai priklauso nuo emocinės jų motinos būsenos.
Ir nesvarbu, ar šypsotės vaikui, ar visą laiką turite liūdną veidą - nes vaikai mūsų nesuvokia žodžiu. Jie jaučia, kas su mumis vyksta, ir apgauti su jais yra neįmanoma.
Jei jaučiate, kad jūsų jėgos jus palieka, skubiai žiūrime vaizdo įrašą, kuriame aptarsime, kaip su tuo elgtis ir ką daryti.
1. Leisk sau būti mažiau nei tobulam
Mamai tiesiog reikia pripažinti faktą, kad ji nėra tobula.
Deja, mūsų informacinių technologijų amžiuje dažnai matome nerealių motinų ir nerealių žmonių, kurie visada šypsosi, visada yra gerai prižiūrimi, kuriems visada sekasi, nuotraukas.
Ir jų fone - mes niekur to nedarome - susidaro visiško nepilnavertiškumo įspūdis ir jausmas, kad tik mes patys nežinome paslapties, kuri padeda kitoms moterims viską padaryti, atrodyti tobulai ir tuo pačiu įsibėgėti gyvenimu.
Bet, patikėk, taip nėra!
Todėl kiekviena moteris turėtų aiškiai suprasti, kad turi savo jėgų atsargą, ir ja pasikliauti. Nesistenkite būti tobuli, nesistenkite pagaminti 55 patiekalų.
Paklauskite savo vyro - ko jam labiau patinka - besišypsančios žmonos ir 1 bulvės su karbonadu vakarienei, arba foie gras, 150 salotų ir kai kurių nuostabių patiekalų, bet kartu ir pavargusios, absoliučiai kankinamos moters.
Arba plaunamos grindys, tobulai putojantis namas, bet nervinga žmona, kuri jį sutinka ne su „Kaip tu?“, Tačiau skundais, pagalbos prašymais išreiškė nepasitenkinimą dėl to, kaip ji pavargusi ir kaip jai trūksta asmeninio laiko.
Nesistenkite visko pagauti. Patikėkite, net jei nedarote nieko kito, tik atkreipiate dėmesį į savo vaiką, laiminga ir gerai pailsėjusi mama, laisvalaikį leidžianti tuo metu, kai vaikas miega, kad pats atsipalaiduotų, yra daug vertingesnis šaltinis šeimai. nei jei bandytum viską pagauti, apimti be galo daug, pareikšti sau daug pretenzijų ir dėl to dar labiau sustiprinti nuovargio ir išsekimo jausmą.
Todėl rūpinkitės savimi ir savo jėgomis, tada jūsų vaikai ir jūsų vyras jaus tik jūsų meilę ir palaikymą.
Labai svarbu suprasti, kad jūsų darbas tikrai nusipelno pagarbos. Galų gale, kai žmogus žino, kodėl, jis gali iškęsti bet kaip.
Prisimink tai!
[sc name = ”rsa”]
2. Išsaugokite savo prioritetus teisingai
Mes teisingai teikiame pirmenybę.
O kas yra mūsų prioritetas? Žinoma, mama! Nes ji yra emociškai atsakinga už visą šeimą.
Kokiais būdais mama gali atsipalaiduoti? Kaip mama gali panaudoti kiekvieną laisvą minutę, kad pasipildytų ir taip suteiktų dar daugiau meilės ir energijos savo šeimai, artimiesiems ir draugams?
Nemanau, kad jauna mama turi daug būdų. Ne visada galime kur nors išeiti, nueiti į masažą ar kokį gerą vakarėlį. Bet yra būdas, kuriuo noriu pasidalinti su jumis ir kuris yra visuotinis - bendravimas.
Kiek esame priversti manyti, kad kartais kalbėti yra tik laiko gaišimas, patikėkite, tai tikra moters terapija.
Kai vyras grįžta namo, jam ne visada įdomu išgirsti apie sauskelnes, ką tu padarei, kurioje parduotuvėje buvai ir kiek dabar kainuoja nauja konkretaus prekės ženklo kolekcija.
Bet jei paskambinsite savo draugei, ji mielai tai aptars su jumis. Bet ką gali pasakyti, jei tai darai visą dieną ir jei dabar skiri laiką bendravimui su vaiku, o šie dalykai tau tapo svarbūs, visa tai reikia aptarti ir su kuo nors.
Bendraukite, nustatykite prioritetus sau - kai tik ateis daugiau laiko, būtinai skirkite sau dar daugiau dėmesio. Eikite su draugais masažui, sporto salėms, padarykite sau ką nors malonaus, nes esate pirmoje šeimos vietoje!
3. Sudarykite veiksmų planą
Merginos, būtinai sudarykite kiekvienos dienos veiksmų planą. Patikėkite, ne tik itin madinga verslininkė ar užimta verslininkė turėtų turėti savo veiksmų planą. Net jei esate namuose, labai svarbu, kad jūsų diena būtų struktūrizuota.
Kuo naudingas planas?
Pirma, kai kuriame planą, tai suteikia mums galimybę geriau suvokti savo poreikius ir norus. Mes aiškiai suprantame, ko norime ir kas iš tikrųjų mums dabar yra prioritetas.
Antra, tai puikus būdas kovoti su tingumu. Nes jei jau esame ką nors susiplanavę sau, tai nebus taip lengva atidėti, taigi mūsų savivertė ir pasitikėjimas savimi didėja.
Suprantame, kad turime ir ką veikti, turime norų, yra perspektyvų ir yra ateities planų. Nėra taip, kad sėdime 4 sienose ir nematome nieko, išskyrus indus, virtuvę ir vonios kambarį.
Patikėkite, jei turite savo planą ir kasdien ten pridėsite ką nors naujo, jums bus nuostabus jausmas, kad ir toliau gyvenate. Atitinkamai nuovargis nebus toks akivaizdus.
Be to, rengdami planą, būtinai nubraukite jau atliktus darbus, nes kai dienos pabaigoje matote, kiek daug nuveikėte, kai parodote savo vyrui, kuris klausia: „Ei, ką tu veiki visą dieną? ", Jūs sakote:„ Aš padariau tai, tai, štai, o rytojui dar turiu šį, tą ir tą suplanuotą ", gyvenimo pilnatvės jausmas, pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi tik didės. Ir būtent to reikia jaunai motinai.
4. Derinkite kelis dalykus vienu metu
Viena pagrindinių mamų nuovargio kaupimosi priežasčių yra jausmas, kad aš nebesivystau. Prieš tai moterys paprastai gyvena labai aktyviai. Išėję motinystės atostogų jie pradeda perdegti dėl to, kad nustoja mokytis kažko naujo. Jiems atrodo, kad pasaulis bėga už lango, o aš stoviu vietoje.
Išmokite derinti, išmokite daryti kelis dalykus vienu metu!
Dabar informacinių technologijų amžius žaidžia į mūsų rankas. Tiesą sakant, galite plaukioti baseine su neperšlampamu garso grotuvu ir klausytis paskaitų, galite važiuoti savo automobiliu ir klausytis garso knygų, galite pasirinkti sau naują kryptį internetiniuose universitetuose.
Dabar daugelis pasaulio universitetų nemokamai, nemokamai internetu teikia mokymą, kurį galime gauti mes visi, mielos mamos. Sėdėdami motinystės atostogose galite iš tikrųjų baigti naują išsilavinimą ir įgyti naują profesiją.
Svarbiausia netingėti ir prisiminti, kad viskas jūsų rankose!
5. Sportuokite
Kitas veiksnys, kurio daugelis nesuvokia, bet kuris vaidina didžiulį vaidmenį mūsų emocinėje būsenoje, yra fizinis aktyvumas.
Maža to, fizinis aktyvumas padidina serotonino - laimės hormono kiekį kraujyje, kuris suteikia mums reikalingos energijos ir tą emocijų antplūdį, kuris suteikia jėgų ir noro gyventi, kurti ir daryti kažką toliau.
Be to, fizinis aktyvumas leidžia bet kuriam žmogui būti labiau organizuotam, jaustis fiziškai geriau ir dėl to turėti daugiau galimybių užsiimti šiame pasaulyje, ko mums apskritai reikia.
Jei manote, kad fizinio aktyvumo, kurį atliekate kasdien, pakanka - turiu omenyje, kad visą laiką nešiojate vežimėlius ar vaiką ant rankų, tada noriu pasakyti, kad labai svarbu užsiimti konkrečia fizine veikla, nukreipta būtent į jūsų fizinę būklę.
Tai gali būti gimnastika, gali būti čigonas, gali būti joga. Dabar yra daug internetinės medžiagos ir galite rasti bet kurį jums patinkantį trenerį.
Nelaukite, kol tam turėsite 1,5–2 valandas. 5 minutės reguliaraus fizinio krūvio per dieną padidins jūsų nuotaiką, raumenų tonusą ir serotonino lygį, kurio mums reikia, kad jaustumės laimingi, sotūs ir bėgtume toliau!
[sc name = ”skelbimai”]
6. Skirk laiko sau
Žinau, kad daugeliui motinų sunku prašyti pagalbos. Jiems atrodo, kad tada atrodysime nekompetentingi arba aiškiai parodysime, kad mums patiems neužtenka jėgų.
Bet patikėk manimi, jei paprašysi močiutės, senelių, krikštatėvių, kartais net vyro pagalbos, norėdamas pabūti su savimi 1 valandą, eik pasivaikščioti po parką, tiesiog atsisėsk ant suoliuko ir išgerk puodelį kavos, kuri tau tapo prabanga, arba pagaliau išsimaudyti, apie kurią svajojai taip ilgai, visa tai pripildys tave ir suteiks galimybę vėl, su nauja jėga padovanoti meilę savo artimiesiems.
Todėl bet kokia pagalba jaunai motinai yra neįkainojama! Klauskite ir pasitikėkite manimi, visada rasite palaikymą.
7. Palepinkite save
Palepinti save moterimi nėra tuščia frazė. Kai moteris turi naujus papuošalus, naują aprangą, manikiūrą, šukuoseną, kai ji žiūri į veidrodį ir jai patinka jos atspindys, imunitetas ir sveikata pagerėja hormoniniu lygmeniu, atsiranda daugiau jėgų.
Daugelis psichologų ir psichoterapeutų pataria moteriai bent kartą per mėnesį nusipirkti bent vieną aksesuarą. Nesvarbu, kiek tai kainuoja - bent jau kai kurie labai brangūs papuošalai turi tą patį poveikį, kaip ir paprasti papuošalai, kurie tiesiog gali parodyti moteriai, kad ji daro kažką sau.
Dabar turime didžiulį fetišą - tai yra vaikų mada. Mes daug dėmesio skiriame tam, ką dėvi mūsų vaikai. Labai dažnai liūto dalis šeimos biudžeto, gimus vaikui, išleidžiama naujai aprangai vaikui, kuriam paprasčiausiai nerūpi, ką jis dėvi - o mama neleidžia sau metų metus ko nors nusipirkti.
Taigi, prašau jūsų, prašau sustabdyti šią situaciją. Atminkite, kad jūs galite palepinti save naujais, bent jau elementariais drabužiais - nauja skara, naujas segtukas, nauja šukuosena, kelionė į nagų saloną nėra prabanga! Tai yra būtinybė, leidžianti vėliau sutaupyti pinigų vaistams, sutaupyti raminamųjų ir visada pasijusti geriausiai mylima ir geidžiama.
Žinote, yra toks principas, kaip kai deguonies kaukė iškrenta lėktuve, mama pirmiausia užsideda deguonies kaukę, kad vėliau ji turėtų galimybę padėti savo vaikui.
Principas yra visiškai tas pats. Kai dedame šiek tiek pastangų ir suteikiame sau galimybę ką nors gauti, tai nėra egoizmas. Tai yra deguonies kaukė, kurią užsidėję mes tada turime daugiau jėgų, daugiau energijos ir daugiau galimybių būti naudingi savo artimiesiems ir tinkamu laiku apdrausti jų emocinę būseną.
Paskutinis, bet ne prasčiausias. Rūpindamiesi savimi, jūs rūpinatės savo šeima. Todėl mes nepanikuojame, neprarandame širdies, imkite save į rankas - jums pasiseks!
- „Aš pavargau būti mama“: 5 patarimai, kaip pagerinti gyvenimą su vaiku po metų
- 14 būdų, kaip priversti vaiką užsiimti, kai mama nori atsipalaiduoti
- 10 būdų, kaip atsikratyti komplekso „Aš bloga mama“
- 6 patarimai moms, kurioms trūksta laiko
- Kaip jauna mama gali susitvarkyti su savo kūdikio ir namų ruošos darbais?
