Antrąjį trimestrą, kai toksikozė yra praeityje, moteris pradeda jaustis daug geriau. Norint naudingai praleisti laiką iki gimdymo, neapsikrauti, bet tuo pačiu nepamiršti aktyvaus gyvenimo būdo ir nenuobodžiauti, reikia išklausyti ekspertų patarimus.
Antrojo nėštumo trimestro ypatybės
Nuo 13 iki 28 savaičių nėščios moters savijauta tampa geresne tvarka nei nėštumo pradžioje. Vėmimas, pykinimas, silpnumas, mieguistumas praeina, nes pradiniai hormoniniai pokyčiai organizme yra baigti. Tik iki antrojo trimestro pabaigos atsiranda nugaros skausmas ir patinimas dėl padidėjusios kraujotakos ir gimdos augimo. Būsimos motinos moralė stabilizuojasi, apetitas grįžta į normalią, jau jaučiate kūdikio judesius, auga jūsų pasitikėjimas, kad ateityje viskas bus gerai. Ar jaučiatės puikiai? Tada peržiūrėkite rekomendacijas, kurios jums padės su malonumu ir malonumu praleisti antrąjį trimestrą!
1. Pamirškite liūdesį ir sėdėjimą namuose
Nėštumas nėra visiškai laikas praleisti sėdint namuose. Kvaila slėpti augantį pilvą nuo kitų nuomonės, nes tai natūrali būsena, kuria turėtum didžiuotis! Be laiko praleidimo mėgstamai veiklai (meistriškumo kursai, kinas, teatras, apsipirkimas ir kt.), Verta rinktis būsimų mamų kursus, kuriuose pasakojama apie elgesį trečią trimestrą, gimdymą ir apie kūdikio priežiūrą. Tokie užsiėmimai padės išvengti galimų problemų, kurios dažniausiai kyla dėl nežinojimo, padės organizuoti maitinimą, masažą, maudys vaiką ir suteiks daug naudingos informacijos.
2. Neignoruokite fizinio aktyvumo
Sportas yra gyvybiškai svarbus visiems, net nėščioms moterims, tačiau pasirinkti veiklos rūšį ir apskaičiuoti leistiną krūvį reikėtų tik prižiūrint specialistui. Būsimoji motina neturėtų būti perkrauta, o padidėjus tonusui ir gresiant persileidimui fizinis aktyvumas turėtų būti daugiau nei vidutinis.
Geras variantas nėščiai moteriai yra apsilankymas baseine, vandens aerobika, joga. Daugelis toliau dirba šiuo laikotarpiu, o vandens pramogos padės puikiai atsipalaiduoti vakare. Vandenyje galite atlikti daugybę pratimų, kurie yra visiškai nekenksmingi vaikui. Idealus variantas yra eiti į nėštumo grupes ir sportuoti vadovaujant patyrusiam treneriui. Be to, vanduo yra natūrali kūdikio buveinė. Jūs maudotės - o kūdikis maudosi pilve.
Joga yra puikus būdas išmokti taisyklingo kvėpavimo gimdymo metu. Specializuoti jogos užsiėmimai padės jums pasirinkti padėtį gimdymo metu, palengvins bandymus ir apskritai puikiai paruoš gimdą gimdymui. Žurnalo informacijos korektūra yra teorija, kuri, atsiradus skausmingiems pojūčiams, gali dingti nuo galvos, tačiau praktiniai pratimai tvirtai „sėdės į galvą“ ir padės palengvinti gimdymą.
3. Valgyk teisingai
Nėštumo metu posakis „valgyk už du“ nėra visiškai teisingas. Svarbus ne maisto kiekis, o jo kokybė, tai yra būtinų naudingų komponentų buvimas. Kad vaikas nepatirtų maistinių medžiagų, reikia valgyti pagal dietinį meniu, kuriame nėra vietos šlamštui. Turėtumėte valgyti daugiau maisto produktų su geležimi, nes antrąjį trimestrą yra rizika susirgti mažakraujyste... Šie produktai apima:
- Obuoliai
- Lapiniai žalumynai
- Žuvis
- Jūros gėrybės
- Kepenys
Negalime pamiršti ir askorbo rūgšties, kurios gausu citrusinių vaisių, serbentų sultyse ir minkštime, nes būtent vitaminas C padeda geriau įsisavinti geležį. Daugelis vitaminų ir mineralų yra sunaikinti, todėl nerekomenduojama per daug vartoti ilgų terminių procedūrų.
4. Duokite kūdikiui tai, ko jam reikia
Be motinos kūno stiprinimo, svarbu valgyti ir kitus maisto produktus, kurie padeda vaikui augti, vystytis, kaupti kaulų ir raumenų masę, formuoti dantis ir nervų sistemą. Tokiems tikslams vaisiui reikia daug kalcio ir magnio, tai yra nuo pat antrojo trimestro pradžios. Kalcio yra:
- Žuvis
- Pienas ir rūgpienis
- Migdolai
- Sezamo
- Sojos
Magnio yra dideliais kiekiais:
- Avižiniai dribsniai ir ryžiai
- Kopūstai
- Kviečio grūdo gemalas
5. Kalbėkitės su vaiku
Vaikas, remiantis naujausiais tyrimais, puikiai girdi daug garsų ir į juos reaguoja. Norint išsiugdyti intelektualius kūdikio sugebėjimus jau įsčiose, svarbu klausytis malonios, atpalaiduojančios muzikos, kalbėtis švelniu, meiliu balsu. Tai paskatins vaisiaus smegenų darbą, ir net pati mama padės pagerinti savo nuotaiką ir per kelis mėnesius nusiteikti maloniam susitikimui!
