Kas jaudina ką tik gimusių kūdikių mamas? Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir nerimas, kaip normalizuoti savo svorį. Iš esmės motinos, nešiojančios vaiką, nėštumo metu priauga apie dešimt papildomų svarų. Jie nori kuo greičiau jų atsikratyti ir atgauti gerą formą. Aštuonios pagrindinės svorio metimo taisyklės po gimdymo padės susidoroti su šia problema.
Nuspręskime dėl motyvacijos, kuri paskatins mūsų veiklą metant svorį. Leiskimės į kovą su antsvoriu.
Kokia motyvacija mesti svorį po gimdymo?
Svorio metimas po gimdymo gali būti keli motyvai. Gali vyrauti vienas iš veiksnių ar jų derinys:
- Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite artėti prie veidrodžio, kad nematytumėte formų, kurios papildė tūrį.
- Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net ir esant lengvam krūviui.
- Grįžkite prie senosios spintos. Mėgstamiausi daiktai kaupia dulkes spintoje. Jie laukia, kol grįš šeimininkė. Atnaujinti savo drabužių spintą kainuoja brangiai, o apsipirkti nėra malonu, kai netelpa į norimą daiktą.
- Ištikimojo sutuoktinio priekaištai ar baimė, kad jis pradės žiūrėti „į kairę“. Ne visi vyrai teisingai vertina pokyčius, lydinčius ilgai lauktą vaiką. Išorinis žmonos patrauklumas yra tai, ko jiems reikia, o detalės nėra svarbios.
- Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant figūrą.
8 svorio metimo taisyklės
Sunku numesti svorį be griežtų dietų, vaistų ir maisto papildų naudojimo lieknėjimui, taip pat chirurginės operacijos. Viso to negalima panaudoti pirmą kartą po gimdymo. Kadangi tai gali pakenkti jūsų kūdikiui, jei maitinate krūtimi. Tai kupina prarastų svarų grąžinimo. Todėl mes laikomės šių taisyklių:
1. Judėjimas yra gyvenimas
Nėštumo metu, ypač paskutiniais mėnesiais, judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Didiname fizinį aktyvumą.
Rytiniai pratimai, vidutinis fizinis aktyvumas, atliekant pratimus įvairioms raumenų grupėms, padidins gyvybingumą. Jie įkraus jus žvalumu ir energija. Per intensyvus fizinis krūvis gali būti žalingas, tačiau daugelis jų yra naudingi net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, lankstumo ar tempimo pratimai, fitballo pratimai. Ant pastarojo galite vienu metu sūpuoti kūdikį ir koreguoti savo figūrą.
Kasdieniai pasivaikščiojimai vežimėliais yra naudingi jums ir jūsų kūdikiui. Pasilikite gryno oro ir sulieknėkite. Ateiti į žaidimų aikštelę ir pasėdėti ant suoliuko nėra mūsų pasirinkimas. Geriau judėti su vežimėliu, judant gana greitu tempu ir tiesia nugara. 1 valanda greito ėjimo degina maždaug tas pačias kalorijas, kaip ir 3 valandos mankštos. Taip pat labai naudinga kūdikį nešioti dirže ar kengūroje kaip pratimą.
2. Tinkama mityba
Jo visada reikėtų laikytis. Tai idealu. Ir tai ypač svarbu maitinant krūtimi. Juk visas suvalgytas „kenksmingumas“ kūdikiui perduodamas su motinos pienu.
Valgykite dažniau, mažomis porcijomis, valgykite su vaiku, maždaug 5-6 kartus per dieną. Nepersistenkite už saldumynus, net jei to tikrai norite. Geresnės daržovės ir vaisiai nei kepiniai. Valgome dribsnius, sriubas, neriebius mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių, greito maisto, pusgaminių, keptų maisto produktų. Valgykite gerus, sočius pusryčius. Kaip ir visais laikais, pusryčiai laikomi svarbiausiais dienos režime.
Tokia mityba ne tik padarys jus lieknesnę, bet ir teigiamai paveiks naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. „Mama turi valgyti už du“ yra mitas. Priešingai, persivalgymas prisideda prie vaiko padidėjusios dujų gamybos, alerginių reakcijų. Geriau rinktis maistą, kuriame gausu naudingų vitaminų ir mineralų.
Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamai pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Gerkite daug skysčių, bet ne kavą, arbatą.
Jei esate maitinamas iš buteliuko, galite pridėti apskaičiuotą kalorijų kiekį. Bet koks skaitiklis atitinkamose svetainėse padės apskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną galite toleruoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įvesti reikiamus parametrus: pradinį ir norimą svorį, amžių, ūgį.
3. Žindymas
Vienas dalykas, kai atsisakymas žindyti yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, ligos ar motinos dingęs pienas, vaiko alergijos.
Jei atsisakymo priežastis yra nenoras „gadinti figūrą“, tai neteisinga. Prižiūrėti kūdikį yra prioritetas, o motinos pieno nauda akivaizdi. Be to, gimdos susitraukimas maitinant greitai pagimdys organizmą. Vadinasi, papildomi kilogramai taip pat išnyks greičiau.
4. Atsižvelgiame į hormoninius sutrikimus
Nešant kūdikį ir pagimdžius, gali sutrikti tam tikri procesai organizme. Juk gimdymas yra didelis moters kūno pakratymas.
Hormoninio lygio atkūrimas yra lėtas procesas. Todėl nenustebkite, kad svoris pradeda mažėti palaipsniui, „su girgždesiu“. Leiskite kūnui prisitaikyti, nepasiduokite. Ir netrukus grįšite prie ankstesnių rodiklių.
5. Venkite stresinių situacijų
Po vaiko gimimo dar nespėjote atsigauti, o rūpesčių gerokai padaugėjo. Dažnas vaiko maitinimas, kėlimasis naktį, nepakankamas miegas, sauskelnių plovimas. Taip, ir niekas neatšaukė namų ruošos darbų: gaminti maistą, tvarkyti namus.
Nepriimk visko sau. Taigi jūs patirsite nervinį išsekimą ir depresiją. Ir ji, beje, padidina apetitą. Pasikvieskite šeimos narius: motiną, vyrą, močiutę, uošvę.
Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite buities darbų, naudodami miegą ir poilsį. Net trumpas atokvėpis suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Be to, jūs turite didžiulę premiją - šalia yra nedidelis džiaugsmo šaltinis, jūsų vaikas.
6. Pratimai su kūdikiu
Sportuoti galima be sporto salės. Galite įdėti kūdikį į kengūrą atlikti namų darbų, galite įdėti kūdikį ant krūtinės, kad išpumpuotumėte abs. Jūs galite ... Taip, galite su kūdikiu sugalvoti daug įvairių pratimų, kurie suteiks daug malonumo tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Taip pat labai svarbu, kad apkrova šiuo atveju didėtų palaipsniui kartu su jūsų kūdikio augimu.
7. Grįžkime prie sekso džiaugsmų
Pirmą kartą, kai skausmingi pojūčiai po gimdymo vis dar gyvi, ir jūs nenorite apie tai galvoti. Tačiau grįžkite prie šio gyvybingumo šaltinio šiek tiek vėliau. Intymaus proceso metu ne tik išleidžiamos kalorijos ir prarandamas antsvoris, bet ir suteikiamas malonumas, atstatomas psichologinis komfortas, padidėja savivertė, pagerėja sveikata.
Paprastai po gimdymo moteris tampa jausmingesnė. Todėl vėl įsimylėkite savo partnerį, atraskite su juo sekso metu naujų aspektų ir atspalvių. Ir tuo pačiu, sulieknėk!
8. Teigiamas požiūris
Grįžtame iš ten, kur pradėjome. Prisiminkite motyvaciją.
Svorio metimas neatidėliokite vėliau. Rytoj bus vėlu. Kuo greičiau pradėsime, tuo greičiau atsiras rezultatas.
Jei suklupote, nukritote - pradėkite iš naujo. Tai neveikė dabar, jis veiks šiek tiek vėliau.
Plonesnės merginos ir pašnekovai žaidimų aikštelėje yra ne pavydo objektas, o mėgdžiojimas. Pasivykite ir aplenkite! - tai tavo šūkis.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - galbūt vienas iš pagrindinių būdų gerai atrodyti yra tai, kaip jį sureguliuoti. Ne vienas neigiamas žodis prieš veidrodį jūsų atspindžiui! Prisiminkite garsųjį sovietinį filmą tuo pačiu pavadinimu - veikia savęs hipnozės sistema, ir nuo to laiko ji ne kartą teisinosi. Kaip deriniesi, taip ir bus! Dabar jūs turite gyvą teigiamą dalyką - savo kūdikį. Geriau dar kartą nelyginti vystyklų, o žaisti su jais, juoktis ir mėgautis savo kūdikio egzistencija.
Kiekvienas numestas kilogramas yra jūsų paties darbo rezultatas. Jūs esate stiprus, galite tai susitvarkyti! Tapk lieknesnė, gražesnė ir patrauklesnė. Jūs esate ne tik nuostabi mama, bet ir nuostabi Moteris!
- 5 priežastys, kodėl po gimdymo negalima numesti svorio
- Svorio metimas po gimdymo - pagrindiniai patarimai
- Kaip greitai numesti svorį po gimdymo maitinant krūtimi: Mityba ir unikali technika
- Kaip pašalinti pilvuką po gimdymo (7 pratimai paveikslėliuose + vaizdo įrašas)
Jauna mama Julija pasakoja, kiek laiko po gimdymo galite pradėti daryti pratimus, skirtus numesti svorį ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip tinkamai susikurti savo maistą, dalijasi keliais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnai pasitaikančias klaidas, kurias daro jaunos motinos, bandydamos pašalinti skrandį ir šonus, paaiškina, kaip galite pradėti treniruotis namuose. Ir tikrai labai svarbu suprasti, kad sulieknėti po gimdymo galima ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes visų pirma, turite labai tiksliai laikytis teisingos dietos.
