Daugumą jaunų motinų jaudina papildomų kilogramų problema. Juk, atrodytų, liko ir nėštumas, ir pats gimdymas, o antsvoris kažkodėl neišnyksta. Daugybė dietų ir sporto pratimai nepadeda pasiekti buvusios fizinės formos. Kokia šios neteisybės priežastis ir kaip galima grįžti prie senosios harmonijos?
Nėštumo laikotarpis ir pirmieji vaiko gyvenimo mėnesiai yra laikas, kai moteris praktiškai nepriklauso sau. Nesibaigiantis rūpestis dėl vaiko verčia šukuoseną, manikiūrą ir figūros būklę atsigręžti į antrąjį (arba dešimtąjį) planą. Tačiau verta susikurti gyvenimą, laukti, kol atsistatys hormoninis fonas ir mėnesinių ciklas, nes vėl atsiranda minčių apie svorio metimą. Ir čia jaunos motinos susiduria su įvairiais sunkumais.
1. Miego įpročių pažeidimas
Po gimdymo jaunoms motinoms labai dažnai trūksta miego, nes tik nedaugelis iš jų gali su pasitenkinimu pažymėti, kad jų kūdikis nepabunda naktį. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos sulėtėjimą, nuolatinį alkį visą dieną ir naktinius reidus ant šaldytuvo. Gydytojai pastebi, kad miego metu mūsų kūnas atsikrato perteklinių kalorijų.
Ką daryti?
Norėdami atsverti šią problemą, ekspertai rekomenduoja užmigti, kai tik įmanoma. Labai dažnai moterys yra draskomos tarp vaiko, namų ruošos darbų ir pamiršta apie save. Po pietų paguldę kūdikį neskubėkite organizuoti bendro valymo ar grandiozinio plovimo. Nustatykite miegą svarbiausiu prioritetu.
2. Mažas fizinis aktyvumas
Daugelis moterų, kurios kasdien vaikščiojo nėštumo metu, po gimdymo pradeda „vaikščioti“ kūdikius balkone ar žaidimų aikštelėje, sėdėdamos ant suoliuko. Jie tvirtai tiki, kad jau yra pakankamai užsiėmę buitimi, o pasivaikščiojimai gryname ore skirti tik mažiems vaikams.
Ką daryti?
Žinoma, reguliariai sportuoti sporto salėje ar užsiimti joga dažnai yra sunkiai pasiekiama svajonė mamoms su naujagimiais. Ir gydytojai kategoriškai prieš tokius krūvius. Tačiau visiškai įmanoma įsigyti DVD su įvairiomis jaunų motinų mokymo sistemomis, įsigyti hula ratlankį ar tikslingai atlikti pratimus (Beje, žiūrėk Svorio metimo technika - internetiniai kursai „Mama + kūdikis“). Neturite laiko mankštai? Įdėkite kūdikį į vežimėlį ir eikite, tik nesėdėkite ant suolo su draugais, o pabandykite per dieną nueiti kelis kilometrus. Aktyvi mama užaugina aktyvų vaiką!
3. Žindymo metu kalorijų perteklius
Jaunos motinos, atsižvelgdamos į įvairius patarimus, žindymo metu pradeda daug valgyti, padidindamos patiekalų kalorijų kiekį ar porcijų dydį. Žinoma, neturėtumėte skubėti į kitą kraštutinumą ir ieškoti „veiksmingų“ dietų internete, tačiau neatsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį, dažnai atsiranda papildomų kilogramų.
Ką daryti?
Žinoma, ekspertai kategoriškai nepriima griežtų dietų žindymo metu, tačiau niekas nedraudžia jaunai mamai subalansuoti savo mitybą. Venkite riebaus, saldaus ir kepto maisto, nes juose nėra kūdikiui naudingų medžiagų.
Be to, pagal gydytojų skaičiavimus, žindančioms moterims reikia 450 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą. Tai, pavyzdžiui, dvidešimt vynuogių ryte, ketvirtadalis stiklinės riešutų po pietų ir stiklinė pieno vakare. Šis ankstesnės dietos papildymas patenkins papildomus slaugančios motinos kalorijų poreikius.
4. Dietos pažeidimas
Moterims gimus kūdikiui, dieta dažnai sutrinka. Kai tik atsisėdi prie stalo, kūdikis pradeda verkti. Ir jūs turite valgyti ir bėgti pas jį. Užkandžiai pavojingi ir vakarienės metu. Pavyzdžiui, jūs pavalgėte vaiką paskubomis suvalgę porą sumuštinių. Paguldę jį miegoti, atsisėdate sočiai pavakarieniauti. Tokiu paprastu būdu jūs suvartojate 100 ar daugiau papildomų kalorijų kiekvieną dieną.
Ką daryti?
Pabandykite pritaikyti savo mitybą pagal vaiko miego įpročius. Jums reikia pasirūpinti sočiu maistu, kai jis užmiega. Valgio metu labai kruopščiai kramtykite maistą. Geriausias variantas yra pereiti prie valgymo mažomis porcijomis. Toks sutraiškymas apima tris pagrindinius valgius ir 2-3 papildomus valgius. Ir, žinoma, produktų, kurie yra naudingi motinai ir jos atžaloms, pasirinkimas.
5. Pogimdyvinė depresija
Miego sutrikimas, padidėjęs dirglumas, lėtinis nuovargis, nuolatiniai galvos skausmai, per didelis emocionalumas ir ašarojimas yra visi po gimdymo pasireiškiančios depresijos simptomai. Taip pat jaunos motinos patiria nuotaikos pokyčius, kuriuos gydytojai sieja su estrogeno ir progesterono kiekio padidėjimu nėščioms moterims, kurios yra atsakingos už optimalų vaisiaus vystymąsi. Gimdžiusiai moteriai sumažėja šių hormonų kiekis, gaminasi kitas - prolaktinas. Būtent dėl šios pertvarkos atsiranda nuotaikų kaita ir dėl to depresija, kuria moterys bando kovoti su maistu. Šokoladas ne tik suteikia džiaugsmo jausmą, bet ir atspindi svarstykles.
Ką daryti?
Kovojant su pogimdyvine depresija gali padėti mankšta, reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, mėgstamos muzikos klausymasis ir tiesiog aplinkos keitimas. Kad prislėgta nuotaika netaptų įpročiu, jums reikės artimųjų palaikymo ir sugebėjimo įvertinti malonius motinystės aspektus.
Mes taip pat skaitėme:
- 10 patarimų, kaip atsikratyti depresijos po gimdymo
- Pogimdyvinė psichozė
- Kaip neišprotėti po gimdymo - patarimai jaunoms mamoms
Mes taip pat skaitėme:Beje, gydytojai nepataria moterims galvoti apie svorio metimą iki mėnesinių ciklo, hormonų lygis visiškai atsistatys ir žindymas nesibaigė. Jei vaikas užaugo, hormonai ir sveikata normalizavosi, o kilogramai neišnyko, pasinaudokite mūsų patarimais.
- Kaip greitai numesti svorį po gimdymo maitinant krūtimi: Mityba ir unikali technika - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Svorio metimas po gimdymo - pagrindiniai patarimai - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 paprastos taisyklės, kaip numesti svorio po gimdymo, nepakenkiant kūdikiui -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strijos ant skrandžio po gimdymo: kaip jas pašalinti namuose ir naudojant aparatinę kosmetologiją - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
