Optimaliam kūdikio vystymuisi geriau žindyti, kai tik įmanoma. Turtinga ir įvairi mityba, įskaitant subalansuotą augalinių ir gyvūninių baltymų, riebalų, daržovių kiekį, teigiamai veikia motinos sveikatą ir netiesiogiai - pieno kokybę. Vaisiai yra dar vienas vertingas sąjungininkas palaikant mamą ir kūdikį sveiką. Kokių vaisių gali valgyti slauganti naujagimio mama ir nuo kurių turėčiau susilaikyti?
Žindanti mama valgo obuolį
Vaisių nauda slaugančiai motinai
Nėštumo metu vaiko gimdos vystymąsi palaikė motinos ištekliai. Laktacijos metu pagamintame piene taip pat yra naudingų medžiagų iš motinos kūno.
Svarbu! Siekdama išsaugoti savo sveikatą, kuri teigiamai paveiks laktaciją, mama turėtų vartoti vaisius ir uogas, kuriuose yra vitaminų ir mikroelementų.
Pavyzdžiui, juose yra:
- geležies, kad padidėtų hemoglobinas;
- magnis ir kalis širdies raumens funkcijai palaikyti;
- folio rūgštis kraujotakai gerinti;
- fosforas, padedantis regėjimui;
- pektinas cholesterolio kiekiui sumažinti ir virškinimui normalizuoti;
- beta karotino ir vitamino C imuninei sistemai stiprinti.
Poveikis laktacijai
Laktacijos metu būtina palaikyti pakankamą skysčių kiekį organizme. Sultingi vaisiai tai puikiai atlieka.
Ypač naudingas laktacijos metu arbūzui, kurį daugiausia sudaro vanduo. Žalioji papaja padidina hormono oksitocino gamybą, kuris turi įtakos pieno gamybai, tačiau Rusijoje jis yra egzotiškas.
Maitinanti motina gali valgyti džiovintų vaisių kompotą, kuriame, be skysčio, yra vertingų mikroelementų.
Džiovintų vaisių kompotas
Svarbu! Kompotui patartina turėti pačių paruoštų džiovintų vaisių. Parduotuvėje pirktuose gaminiuose yra daug cheminių konservantų.
Įtaka vaikui
Vitaminai, patekę į motinos organizmą, pateks ir į motinos pieną. Todėl vaikas gaus daug vitaminų turinčios mitybos.
Tyrimais nustatyta, kad kūdikiai, kurių motinos maitindamos krūtimi reguliariai valgė vaisius, prie jų pripranta daug greičiau, kai pradeda valgyti kaip papildomą maistą ir valgo daugiau nei kūdikiai, maitinami iš buteliuko.
Kaip pasirinkti tinkamą vaisių
Ne visi vaisiai yra vienodi. Renkantis juos, reikia sutelkti dėmesį į regioną, kuriame gyvena mama, ir į sezoniškumą.
Sezoniškumas
Natūralaus nokinimo sezono metu vartojami vaisiai turi maksimalią naudą ir skonį. Jei juos naudojate maistui ne sezono metu, jie turi būti arba ilgai laikomi, arba atvežami iš toli. Abi šios priemonės netinka maitinančioms motinoms tinkamai maitintis.
Namai
Maitinanti motina turėtų valgyti naminius vaisius, tai yra auga jos gyvenamosios vietos regione dėl šių priežasčių:
- Naminiai vaisiai yra žinomi nuo vaikystės, o motinos kūnas juos ramiai priima ir suvirškina;
- Norint iš toli atsinešti vaisių, išlaikant jų pateikimą, būtina juos apdoroti chemikalais.
Kokie vaisiai tinka pirmaisiais mėnesiais
Pirmais slaugančio kūdikio gyvenimo mėnesiais motinos turi būti ypač atsargios. Kokius vaisius gali maitinti naujagimio motina per pirmąjį mėnesį, gali nulemti jų savybės.
Naudinga
- Obuoliai. Geriau pradėti nuo žalių veislių. Jei jie yra rūgštūs, tuomet obuolius galite kepti orkaitėje. Taigi jie išlaikys savo naudingas savybes ir nesukels neigiamų mamos ir kūdikio reakcijų;
Kepti obuoliai
- Kriaušės. Šie vaisiai turi daug skaidulų ir kartais sukelia diskomfortą skrandyje, todėl jie dažnai vartojami praėjus 2-3 mėnesiams nuo žindymo pradžios;
- Slyvos. Lengvo vidurius laisvinančio poveikio vaisiai rekomenduojami esant išmatų problemoms;
- Baltos vyšnios. Reikėtų vartoti brandinimo sezono metu (nuo gegužės iki liepos);
- Mėlynėse, raudonuose ir juoduosiuose serbentuose, agrastuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų;
- Abrikosai. Turtingas kalio. Vietinės veislės taip pat rekomenduojamos nedideliais kiekiais.
Vartokite atsargiai
Šiai grupei priklauso vaisiai, kuriuos leidžiama naudoti, tačiau su tam tikrais apribojimais:
- Bananai. Tai yra sveiki vaisiai, kuriuose yra daug kalio ir vitamino E, tačiau kartais jie gali išprovokuoti alergiją. Atsargus naudojimas - ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną;
- Meliono arbūzas. Chemikalai dažnai naudojami ankstyvam jų nokinimui, todėl arbūzus geriau pradėti ragauti rugpjūtį;
- Vynuogės. Gali susidaryti dujos. Jis vartojamas nedideliais kiekiais;
- Persikai. Jie sugeba išprovokuoti alergines reakcijas. Pirmą mėnesį geriau susilaikyti nuo naudojimo;
- Persimonas, granatas. Į dietą galima atsargiai įtraukti 3-ąjį šėrimo mėnesį.
Nerekomenduojama vartoti
Vaisiai, kurie gali sukelti alergiją arba kuriuose gali būti kenksmingų cheminių medžiagų nerekomenduojama vartoti maiste:
- Citrusiniai. Jie yra labai alergiški. Rūgštūs vaisiai blogina pieno skonį;
- Braškės, avietės, šaltalankiai, braškės, be galimybės sukelti alerginę reakciją, gali sukelti ir virškinimo sutrikimus;
- Egzotiniai vaisiai (ananasai, kivi, mangai ir kt.).
Egzotiniai vaisiai
Autoritetingas specialistas dr. E. Komarovsky pataria nesilaikyti griežtų maitinančių motinų dietų.
Svarbu! Pagrindinis principas yra vengti maisto produktų, kurie kenkia pieno skoniui ir kvapui (rūgštūs vaisiai, karčios daržovės ir kt.) Ir stipriems alergenams (citrusiniai vaisiai, raudonos uogos ir kt.).
Teisingas vaisių vartojimas
Maitindamos vaisius ir uogas maitinančios motinos turi laikytis šių taisyklių:
- Prieš naudojimą kruopščiai nuplaukite;
- Jūs negalite valgyti vaisių dideliais kiekiais ir kelių rūšių. Tam tikros rūšies vaisius galite valgyti vieną per 3 dienas;
- Jei vaisiai yra dideli, geriau juos padalyti per pusę ar mažiau ir suvalgyti vieną dalį;
- Kepant vaisiai sumažina jų alergines savybes ir yra subtilesnio skonio bei tekstūros. Todėl rekomenduojama valgyti keptus vaisius;
- Šaldymas yra geriausias būdas išsaugoti uogas, skirtas naudoti sezono pabaigoje.
Šaldytos uogos
Įvertinant vaiko reakciją
- Motina turėtų ragauti vaisių nuo ryto iki pietų, todėl ji turės pakankamai laiko įvertinti vaiko reakciją;
- Jei vaikas turi alerginių apraiškų ar dieglių, tada šio vaisiaus negalima valgyti 3-4 savaites. Po šio laikotarpio galite išbandyti antrą šio vaisiaus dietos įvadą;
- Norma, kai motina vartoja vaisių, jei nėra neigiamų kūdikio reakcijų, yra iki 300 g per parą.
Venkite vaisių
Esant sunkioms alerginėms kūdikio reakcijoms, rekomenduojama atsisakyti valgyti konkretų vaisių.
Alergijos simptomai
Dažniausios alerginės apraiškos kūdikiui:
- odos bėrimai;
- pasunkėjęs kvėpavimas;
- viduriavimas;
- vėmimas, pilvo skausmas.
Vaisiai ir daržovės yra svarbūs maitinančios motinos dietos ingredientai. Tačiau jūs turite juos naudoti, laikydamiesi priemonės, taisyklių ir atidžiai stebėdami kūdikio reakciją.
