Yra specialus mokslas apie žmogaus sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą - higiena. Žodis „higiena“ pirmiausia reiškia dienos režimą, subalansuotą tinkamą mitybą, rūpinimąsi savo kūnu, atsisakymą nuo žalingų įpročių, mankštą, užkertant kelią infekcinių ligų vystymuisi.
Mes visi žinome apie dienos režimą. Bet ar mes visi juo vadovaujamės? Kasdienė rutina lavina valią, organizuotumą, discipliną. Tai ypač svarbu vaikams. Vaikas turėtų laikytis maždaug tokio tvarkaraščio:
- Pabuskite ne vėliau kaip 7 valandą.
- Sportuokite gimnastika 7-10 minučių. Nuvalykite drėgnu rankšluosčiu. Nusiprausk.
- Maisto suvartojimas. Prieš pradėdami mankštą, turite valgyti 1,5 - 2 valandas. Ir praėjus 40 minučių po jų pabaigos. Vakarieniaukite 2 - 2,5 valandos prieš miegą. Valgykite 4 - 5 kartus per dieną. Valgykite mažiau sūraus, riebaus ir saldaus maisto.
- Namų darbai turėtų būti atliekami tomis pačiomis valandomis. Kas 45 minutes darykite pertraukėles, kurių metu reikia atsikelti nuo stalo, pasivaikščioti. Atlikite šiek tiek fizinių pratimų, o ne sėdėkite prie kompiuterio.
- Kiekvienas mokinys turėtų padėti suaugusiam žmogui. Išvalykite savo kambarį, išmeskite šiukšles, nuplaukite indus.
- Laisvalaikiu gera skaityti, vaikščioti gatve - mėgstamiausias dalykas.
- Negalima praleisti daug laiko prie televizoriaus ar kompiuterio miego nenaudai. Nuolatinis miego trūkumas yra pavojingas. Tai susilpnina nervų sistemą. Sumažėjęs efektyvumas, kūno apsauga. Tačiau per ilgai miegoti yra žalinga. Miego trukmė priklauso nuo amžiaus. Vaikai nuo 10 iki 11 metų turėtų miegoti 10 - 10,5 valandos. Kai vaikai intensyviai treniruojasi, mokosi, tada reikia daugiau miegoti. Geriau eiti miegoti anksčiau ir keltis anksčiau nuo 22 iki 6 ryto - 7 ryto.
- Švara yra sveikatos raktas. Per savo gyvenimą kiekvienas žmogus turėtų kruopščiai prižiūrėti savo kūną. Svarbu odos, plaukų, nagų, burnos ertmės priežiūra. Prieš valgydami ir pasinaudoję tualetu turėtumėte nusiplauti rankas, ryte ir vakare nusiprausti po dušu, švarius drabužius ir batus bei savo gyvenamąsias patalpas.
Sveikas namų klimatas
Kambario oras turi būti vėsus:
- nuogam naujagimiui 22 - 23 laipsniai šilumos;
- vyresniems nei 20 metų vaikams - 22 laipsniai;
- apsirengusiam vaikui 18 - 19 laipsnių;
- miegant 18 - 19 laipsnių;
Oras turi būti 40–60% drėgnas:
- šildymo sezono metu mes naudojame oro valytuvą-drėkintuvą, valdomą higrometro.
Oras turi būti gaivus:
- per ventiliaciją. Kai vaikų nėra namuose, tada kas 1,5 valandos 10 minučių;
- per vieną langą šaltuoju metų laiku ir naktį miegant;
- šiltu oru nuolat;
- oras turėtų būti švarus, mažiau dulkių surinkėjų (kilimų ir kt.);
- reguliarus šlapias valymas.
Kūdikio higiena
Vaikui svarbu cikliškumas ir ritmas. Kai jo diena bus pastatyta ant vienos pasikartojančių veiksmų grandinės, vaikas jausis patogiai, pasitikės savimi kitame etape.
Jūsų diena turėtų prasidėti nuo kasdienio tualeto. Geriausia tai padaryti prieš pirmą ar antrą šėrimą. Tai apima akių, nosies ertmės, ausų, odos priežiūrą. Mes nuvalome akis kryptimi nuo ausies iki nosies. Kiekvienai akiai sudrėkinamas atskiras tamponas.
Nosies ertmės tualetas atliekamas su vėliavomis, kategoriškai neįmanoma naudoti medvilninių tamponų, nes jie yra pakankamai stori mažam vaikui, o subtilią gleivinę labai lengva sužeisti. Vagelino aliejuje sudrėkiname vėliavėlę ir švelniai išvalome nosies kanalus nuo plutos. Mes taip pat valome ausis medvilnine vėliava.
Būtina pasirūpinti kūdikio klostėmis, po plovimo jas nuvalome kūdikių kremu ar aliejumi. Sauskelnes būtina keisti dažnai - bent 7 kartus per dieną, nes dažnas pakeitimas yra geriausia vystyklų bėrimo ir vystyklų bėrimo prevencija. Taip pat sauskelnių bėrimo prevencija ir gydymas yra šie: dažnai atliekamos oro vonios, tepalai, kuriuose yra cinko, po vystyklu.
Masažas ir gimnastika
Masažas padeda pagerinti kraujotaką, limfos judėjimą, pašalina audinių spūstis, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką. Tai turite padaryti pusvalandį prieš maitinimą arba 40 minučių po to. Oro temperatūra turėtų būti maždaug 22 - 23 laipsniai. Visas pratimų rinkinys turėtų trukti 5 - 6 minutes. Tai turėtų daryti profesionalus masažo terapeutas. Nepaisant to, mama taip pat gali daryti gimnastiką su vaiku: išskleisti rankas, glostyti krūtinę, pilvą pagal laikrodžio rodyklę, kojas, nugarą, rankas. Pratimai taip pat veiksmingi: dviratis su kojomis ir kojų pagrobimas į šonus.
Higiena pirmiausia susijusi su maudynėmis. Ar vaikui reikia maudytis? Yra nuomonė, kad kasdienės maudynės vaiką vargina, o jis nėra toks purvinas, kad kasdien jį plautų. Jei rimtai susirūpinote vaiko sveikata, būtina kasdien maudytis. Ne tik kaip valymo procedūra, bet ir kaip grūdinimo procedūra. Tokiu atveju vaikus galima maudyti 3-4 kartus per savaitę su muilu, likusį laiką - vandenyje arba žolelių nuoviru.
Terapinės vonios temperatūra turėtų būti 36 - 37 laipsniai šilumos, maudymosi trukmė - nuo 8 iki 10 minučių. Jei sergate odos ligomis, galite maudytis su ramunėlių ar virvelių nuoviru. Jei vaikas jaudinasi nervingai, tuomet galite išsimaudyti voniose su pušies ekstraktu. Kol bambos negydo, geriau maudyti vaiką virintame vandenyje mažoje, 36 laipsnių temperatūros vonioje. Išgydžius bambą galima plaukioti didelėje vonioje ir nevirti vandens.
Geriau maudyti vaiką didelėje vonioje, nes vietos yra daug ir vaikas gali ramiai trūkčioti rankomis ir kojomis, praleisti daug energijos ir, svarbiausia, šioje vonioje jis pavargs ir bus alkanas. Tai reiškia, kad jis valgys su apetitu ir gerai miegos. Hipertoniškumas dingsta vandenyje, o kūdikis išmoksta jausti pusiausvyrą, valdyti savo kūną.
Gimnastika vandenyje
- iki 3 mėnesių atliekamas vonioje, po to baseine;
- paprastai trunka 10 - 20 minučių, trukmę lemia kūdikio nuotaika;
- formuoja kūdikio meilę vandeniui, leidžia jaustis užtikrintai.
Maudymosi technika
Vaiko galva yra ant motinos dilbio, o peties sąnarys suvyniotas pirštais. Pradžioje komandiruotės daromos ant nugaros. Tada vaikas atlieka refleksinį kojų atstūmimą iš baseino šonų. Nešdami vaiką ant pilvo, mes jį palaikome po galva. Viena ranka palaiko krūtinę, nykščiu spaudžia smakrą, kita valdo pakaušį. Pasirengimas nardymui. Vaiko laistymas iš ąsočio. Kai vanduo patenka ant veido, vaikas refleksiškai sulaiko kvėpavimą, kuris treniruoja kvėpavimo sistemą. Pabaigoje užpilkite vaiką kambario temperatūros vandeniu - sukietinkite kūdikį.
Intymios higienos taisyklės vaikams
Skalbimui naudojamas tekantis vanduo, kurio temperatūra panaši į kūno. Reguliarus dažnas muilo naudojimas sukelia daugiau problemų nei jo atsisakymas. Geriausia muilą naudoti ne daugiau kaip kartą per dieną. Jei kasdien plaunate muilu, tai pakeičia aplinkos pH, sukelia sausumą, alergiją. Ginekologai rekomenduoja muilą naudoti 2–3 kartus per savaitę. Vaikams naudokite specialų muilą. Jam keliami griežti reikalavimai: dažų yra minimaliai, jokių skonių nėra. Taip pat dideli reikalavimai Рh. Todėl pirmuosius gyvenimo metus kūdikiui skirtus skystus muilus rekomenduojama įsigyti.
Kai mes plauname mergaitę, muilas neturėtų patekti į gleivinę, ty giliau nei didžiosios lytinės lūpos. Mergina nusiprausia švariomis rankomis. Judėjimai nuo bambos iki sėdmenų, o ne atvirkščiai, kad išmatos nepatektų į lytinį traktą. Jei nėra vandens, tada galima naudoti tik higienines servetėles. Juose neturėtų būti alkoholio ir antiseptikų.
Dažnai mergaičių tėvai gali susidurti su tokia problema kaip sinechija. Synechiae yra mažųjų lytinių lūpų susiliejimas, sukibimas. Kodėl tai vyksta? Lytinių organų darbą lemia lytinių hormonų kiekis kraujyje. Moterų lytinių hormonų estrogenų mergaičių kraujyje labai nedaug, todėl gleivinės gali sulipti.
Mažųjų lytinių lūpų sinechijos nėra liga, o fiziologinė ypatybė. Labai retais atvejais mažosios lytinės lūpos visiškai užauga, o šlapime kaupiasi makštyje, tada šią būklę reikia gydyti. Taip pat, jei šlapinantis yra paraudimas, skausmas, niežėjimas, išskyros. Sinechijos gydymas atliekamas 2 savaites 2 dienas per dieną sintezės srityje tepalu, kuriame yra estrogenų. Kategoriškai neįmanoma atskirti lytinių lūpų savarankiškai.
Kelnaitės mergaitėms neturėtų spausti, išspausti. Jie turėtų būti pagaminti iš baltos medžiagos, nes dažai gali sukelti alergiją, dirginimą ir yra pagaminti iš medvilnės arba lino. Linai turi būti nuplauti kūdikių muilu ar milteliais, juos reikia nuplauti ir išlyginti. Kūdikių drabužių negalima skalbti su suaugusiais. Geriau naktį nedėvėti kelnaitės, o miegoti su pižama ar šortais.
Be lauko plovimo muilu, nereikia nieko daryti berniuko labui. Tai yra, niekas niekada nerekomenduoja ko nors treniruotis ir atidėlioti. Dažnai tėvai susiduria su tokia situacija kaip fimozė. Fimozė yra situacija, kai galvos paveikti neįmanoma. Fimozė yra dviejų tipų - fiziologinė arba normali ir patologinė.
Fiziologinė fimozė yra nesugebėjimas apnuoginti galvos iki brendimo pabaigos. Tai yra, fimozė iki 15 metų yra fiziologija arba norma. Kreipkitės į savo gydytoją, jei šlapinimasis yra sunkus ar skausmingas, ar atsiranda uždegimo požymių (skausmas, patinimas, paraudimas).
Berniukų apatinės kelnės taip pat turėtų būti medvilninės. Dirbtiniai audiniai sukelia prakaitavimą, pleiskanojimą, kurie gali sukelti nemalonų kvapą ir niežėjimą. Berniukai privalo dėvėti bokserio stiliaus apatines kelnaites, tai yra, apatinių kelnių priekyje turi būti sėklidžių dygsnis.
Sėklides reikia laikyti 5 laipsniais žemesnėje nei kūno temperatūra, tik tokiu atveju joje išsivystys normali sperma. O kai kelnaitės stipriai prispaudžiamos prie kūno (pavyzdžiui, maudymosi kelnaitės), sėklidės įkaista iki kūno temperatūros ir gali neatlikti savo funkcijos.
Dantų priežiūra
Parodykite savo pavyzdžiu, kaip valyti vaiko dantis. Jūs turite pradėti rūpintis dantimis, kai jie išdygsta, praėjus 6 mėnesiams, pašalindami apnašas servetėle. Išmokyti vaiką valytis dantis ryte ir vakare galima nuo 2 - 3 metų, kai visi dantys užaugo. Nuo 2 iki 4 metų pradėkite naudoti be fluoro pastą. Neleiskite mažiems ir vidutinio amžiaus vaikams naudoti suaugusiųjų pastos. Dantų šepetėlis taip pat parenkamas pagal amžių. Po valgio geriau skalauti burną. Emaliui naudinga duoti vaikui kramtyti agurką ar obuolį.
Kai tik išmokysite vaiką puodytis, priminkite jam, kad jis po jo nusiplautų rankas. Taip pat nusiplaukite rankas prieš valgydami ir pasivaikščioję.
Grūdinimasis
Grūdinimas yra procedūrų sistema, didinanti organizmo atsparumą aplinkos sąlygoms. Grūdinantis, organizmo gynyba yra treniruojama, jie paruošiami laiku mobilizuotis.
Oras: masažo, maudymosi metu, kiekvieną kartą persirengiant, atidarius vonios kambario duris.
Vanduo: maudantis vonioje, kurios temperatūra yra 33 - 32 laipsniai šilumos, ir baseine, po jo pilant šaltą vandenį 2 - 4 laipsniais žemiau, palaipsniui mažinant temperatūrą.
Vaikščiojimas basomis: ant grindų, ant žemės, ant vandens (iki kulkšnių) vonioje ar ežere.
Pagrindinis grūdinimo būdas yra vanduo. Grūdinimo metodai - apipylimas, trynimas, maudymasis, kontrastinis dušas. Norėdami padidinti grūdinimo efektyvumą, derinkite juos su mankšta.
Grūdinimo taisyklės
Nepradėkite kietėti iš karto užpildami šaltu vandeniu. Pradėti reikėtų nuo oro ir saulės vonių. Prieš pradedant grūdintis, būtina atsikratyti infekcijų: sloga, kosulys, ėduonis ir kt. Geriau pradėti grūdintis pasitarus su gydytoju. Pirmosios vandens procedūros - vonios su vandeniu, nuvalymas šaltu vandeniu. Reguliariai grūdinkite, nepraleiskite nė vienos dienos. Temperatūra palaipsniui, žeminant temperatūrą 1 laipsniu kas dvi dienas.
Laikykitės darbo ir poilsio rutinos
Tačiau atminkite, kad poilsis nėra „nieko neveikimas“. Tai nėra sėdėjimas prie kompiuterio ar televizoriaus. Tai yra aktyvi veiklos rūšis, kai vaikas persijungia iš vienos veiklos rūšies į kitą. Tai pasivaikščiojimai, sportas, kūrybinė veikla, žygiai pėsčiomis, kelionės. Judėjimas teigiamai veikia nervų sistemos vystymąsi, raumenų jėgą, prisitaikymą prie aplinkos sąlygų. Raumenų apkrovos padidina kvėpavimo dažnį, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Fiziškai aktyvūs vaikai geriau miega, atrodo gerai ir yra mažiau įtempti.
Oda apsaugo mus nuo kenksmingų aplinkos sąlygų. Dienos metu ant odos kaupiasi prakaito karoliukai ir riebalų sluoksnis. Jei ilgai neplaunate, ant odos kaupiasi prakaito išskyros, kurios sulaiko dulkių daleles. Nuo jo oda tampa nešvari ir šiurkšti, nustoja saugoti kūną. Žinoma, jūs visa tai žinote. Taigi pasakok visa tai savo vaikams, tiesiog padaryk tai įdomu, emociškai, su įvairiais nuotykiais. Pavyzdžiui, pagalvokite apie istoriją apie gerus žmones, kurie apsaugo mūsų kūną nuo blogų bakterijų. Padarykite savo vaiko higienos malonumą.
