Būti darnoje su savimi, būti ramiam ir subalansuotam yra natūralus kiekvieno noras. Vaikai, kaip ir suaugusieji, gali patirti įvairių prieštaravimų, ir dažnai meditacija padeda susidoroti su jais ir susitvarkyti su savimi. Norint išmokyti vaiką medituoti ir parodyti jam įvairias šio proceso galimybes, būtina įsisavinti pagrindinius meditacijos principus ir mokymo metodus.
Funkcijos:
Meditacija vaikams yra priemonė padėti ir palaikyti vaiką įvairiose situacijose, leidžia nusiraminti, padeda susidoroti su baimėmis ir emocijomis, nes svarbu išmokyti savo vaiką naudoti tokius metodus. Vaikų psichika yra labai jautri išorinei įtakai, ypač šiuolaikiniame pasaulyje, kur žiniasklaidos ir šiuolaikinių technologijų vaidmuo yra labai reikšmingas. Tėvai turėtų kasdien stebėti vaiko būklę ir pažangą, kad pastebėtų bet kokius laiko nukrypimus. Dažniausi sunkumai, su kuriais susiduria vaikai, yra šie:
- energijos perteklius;
- santykių su bendraamžiais problemos;
- mokytojų spaudimas;
- sunku susikaupti mokykloje;
- santykių su draugais problemos;
- savigarbos problemos;
- bloga emocijų kontrolė: baimė, pyktis, nerimas, liūdesys.
Meditacijos gali būti atliekamos bet kuriuo paros metu, naudojant įvairias technikas... Patiems mažiausiems patogiausias ir priimtiniausias būdas bus užsiėmimas prieš miegą, leidžiantis sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir pašalinti visas baimes ir rūpesčius.
Darbo su vaikais esmė yra padėti jiems suprasti save, išmokti valdyti savo jausmus ir emocijas.
Tėvai neturėtų versti vaiko medituoti, ši veikla turėtų būti savanoriška ir sukelti itin teigiamų emocijų. Kad kūdikis nesusidomėtų, tėvai turėtų būti pavyzdys ir kartas nuo karto medituoti, savo išvaizda parodydami, kokie jie geri. Maži vaikai yra linkę kopijuoti, jie mielai pakartos mamos ar tėčio veiksmus, įsisąmonindami naują, naudingą veiklą.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikai pradeda pernelyg apkrauti psichoemocinę sferą, ir ne visi sugeba su tuo susidoroti. Jei tėvai mato kokių nors socializacijos ar savikontrolės problemų, verta pabandyti išmokyti kūdikį meditacijos technikos. Vaikams nuo 3 iki 8 metų yra įvairių pratimų, kurie žaismingai leis atsipalaiduoti ir pažinti save.
Tėvai, kurie ruošiasi medituoti su savo vaikais, skaito tinkamą literatūrą ir randa kūrybiškų požiūrių į darbą su savo vaikais, gauna nuostabių rezultatų nei tie, kurie savo vaikus veda pas specialistus ir verčia juos medituoti. Meditacijos su mažais vaikais esmė yra žaidimas, vyresniems vaikams tai yra meditacija su jogos ir mantros elementais, o paaugliai gali įvaldyti bet kokį metodą, svarbiausia netrukdyti jam.
Norint padėti kūdikiui, svarbu aiškiai suprasti jo norus ir reikalavimus, visais įmanomais būdais padėti ir skatinti savęs pažinimą, nesistumdant ar neverčiant, nedalyvaujant procese, jei vaikas to nori, arba nesuteikdamas jam asmeninės erdvės.
Kaip mokyti meditacijos?
Meditacijos procesas bus skirtingas kiekvienam, ypač kalbant apie vaikus, tačiau jei tėvai nori padėti savo vaikui, jie turi padaryti jo veiklą įdomią ir gyvą, kodėl verta laikytis šių principų.
- Padarykite meditaciją įdomią ir įdomią - vaikai pagal savo prigimtį yra aktyvūs, žingeidūs, jiems sunku sėdėti vietoje, todėl monotoniškas sėdėjimas ant grindų nesukels jokio susidomėjimo jais. Tėvai turėtų pasirinkti įdomiausias meditacijos galimybes, kurios domintų vaiką. Šiuo atveju universalūs yra žaidimai, apimantys kūdikio jausmus ir leidžiantys žaisti jo vaizduotei. Kiekvienas pratimas turėtų būti pateiktas taip, kad suintriguotų mažąjį ir paskatintų jį toliau dirbti. Kūdikių įtakos metodų pasirinkimas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į amžių ir asmenines savybes, kitaip bus sunku pasiekti norimą rezultatą.
- Pasitelkite fantaziją - daugelis fiziologinių procesų vaikas neatpažįsta ir yra savaime suprantamas dalykas. Medituojant galima atkreipti dėmesį į kvėpavimą, kuris yra esminis meditacijai. Vaizduotės dėka galite sugalvoti žaidimų, kuriuose kvėpavimo procesui teks pagrindinis vaidmuo, o vaikas pats to nesuvokdamas išmoks jį valdyti. Be tėvų požiūrio, jūs galite padėti pabėgti nuo realybės ir būti nuvežti į išgalvotą erdvę dėka specialiai klasėms skirtos zonos, kurioje bus pasakiška ar fantastiška atmosfera.
- Koreguokite sesijų laiką - vaikams sunku ilgai sėdėti vietoje, todėl neturėtumėte jų laikyti jėga, verčiant juos sėdėti 20–30 minučių, optimali pamokos trukmė bus 5–15 minučių. Kad nesuklystumėte su meditacijos laiko pasirinkimu, galite naudoti formulę: vaiko amžius + 1, kur 5 metų vaikai turėtų treniruotis 6 minutes, 9 metų amžiaus - 10 minučių. Ši taisyklė puikiai tinka vaikams iki 10 metų, kuriems vis dar sunku kontroliuoti savo veiklą. Jei neperkrausite sūnaus ar dukros užsiėmimais, jie mielai jas praleis, mėgaudamiesi procesu.
- Būkite pavyzdžiu savo vaikui - norėdami suinteresuoti vaiką ir paskatinti jį savarankiškai pradėti medituoti, turėtumėte pradėti medituoti patys. Siekis imituoti mamą ir tėtį padės jūsų mažyliui susipažinti su meditacija. Jei tėvai medituoja patys, neverčia vaiko ir nepasakoja, ką daro, tai anksčiau ar vėliau vaikas susidomės ir paklaus. Tinkamai laikydamiesi savo trupinių galite stipriai norėti nuveikti ką nors naujo su tėvais, būti suaugusiais ir nuveikti kažką nepaprasto.
- Palaikykite savo vaiką meditacijos metu ir po jos - norint ugdyti procedūros supratimą ir išmokti geriau suprasti savo vaiką, svarbu po procedūros pabendrauti, paklausti apie jo jausmus, pasidalinti savo jausmais. Tėvo ir vaiko dialogas leis jums suartėti, geriau pažinti vienas kitą ir teisingai įvaldyti meditacijos techniką.
- Blaiviai įvertinkite rezultatus - meditacijos nauda ir nauda gali pasireikšti skirtingu metu. Tėvai neturėtų tikėtis vaiko elgesio pokyčių po savaitės ar mėnesio užsiėmimų, visiems šis procesas vyksta skirtingai, svarbu ne reikalauti rezultatų, o palaikyti darbo procese, kad ir kiek tai užtruktų.
Teisingas požiūris į meditaciją, palaikymas ir pačių tėvų pavyzdys leidžia vaikui pasikeisti, tobulėti ir tapti geresniu.
Metodai
Norint greitai įsisavinti meditacijos techniką, yra įvairių metodų ir pratimų, kurie parenkami atsižvelgiant į amžių ir kitas vaiko savybes. Populiariausi ir efektyviausi yra šie.
- „Trečioji akis“ - turite paimti mažą akmenuką ir uždėti ant vaiko kaktos, paprašydami įsivaizduoti jo spalvą, dydį, svorį, šilumą ar šaltį, pajusti, atsipalaiduodami ir ramiai kvėpuodami. Jei vaikai atsibodo meluoti, galite jiems pasiūlyti užimti skirtingas pozicijas, laikydami akmenuką ant kaktos.
- Vandenyno kvėpavimas - paguldę kūdikį ant grindų, turite duoti jam užduotį išklausyti jo kvėpavimą, kuris leis išgirsti jūrą, bangų garsą. Dėl tokio požiūrio vaikas atsipalaiduoja ir kontroliuoja kvėpavimą.
- „Balionas“ - būtina paprašyti vaiko paimti orą, kad kuo labiau pripūstų skrandį, pavyzdžiui, balioną, o paskui lėtai jį ištuštintų, tyliai skleisdamas šnypštimą. Tai leis jums kontroliuoti kvėpavimą ir atsipalaiduoti.
- „Garso meditacija“ - duokite užduotį klausytis visų kambario garsų, tada klausykitės tyliausių. Tai nuramins vaiką, suteiks jam galimybę rasti harmoniją ir savitvardą.
- „Meditacija su mantra Om“ - duokite vaikui užduotį užmerkti akis ir iškvėpti ištarti „Om“, kiekvienas pakartojimas turėtų būti labiau ištemptas ir tylus. Tokia meditacija padeda nusiraminti, atsipalaiduoti, iškrauti galvą ir net pagerinti miegą.
Yra labai daug įvairių meditacijos metodų, kurie naudojami vaikams ir suaugusiems, todėl verta išbandyti įvairius variantus ir palikti tuos, kurie geriausiai veikia ir teikia malonumą, leidžia atsipalaiduoti ir pažinti save.
