Fizinis vaiko vystymasis turi vykti nuo pat gimimo. Tėvai visada turėtų stebėti kūdikio veiklą, nesvarbu, kiek jam metų. Būdamas 7-8 metų vaikas jau pradeda lankyti mokyklą, o jam palengvinti stuburą ypač svarbu judėti. Svarbi gimnastikos užduotis vaikui yra sveiko organizmo, turinčio stiprų imunitetą, formavimasis, kuris bus pagrindas visapusiškai išsivysčiusiai asmenybei formuotis.
Funkcijos:
Fizinis aktyvumas gali apimti daugybę komponentų, apie kuriuos žino ne visi. Dažniausiai vaikams siūlomi pratimai, kurie juos lydi namuose, darželyje ir iš dalies mokykloje, tačiau negalima vien tuo apsiriboti. Mokyklinio amžiaus vaikai jau yra pakankamai stiprūs ir sunkūs, kad galėtų įveikti rimtesnius kūno kultūros iššūkius. Jei tėvai negali suteikti visos apkrovos, rytinė mankšta bus gana įgyvendinama užduotis visiems.
Gimnastika namuose neturėtų būti bet kokia fizinė veikla. Tėvai turėtų pasirinkti tik galimas ir būtinas galimybes, kurių pagrindu jie sudaro pratimų rinkinį. Tokios klasės leidžia gauti apčiuopiamos naudos, tai yra:
- kova su galimu nutukimu;
- prevencinės priemonės, susijusios su širdies darbu;
- vaiko raumenų ir kaulų sistemos raida;
- pagalba pašalinant nervų smailes ir atpalaiduojant studentą;
- kūno kėlimas į optimalią darbinę būseną;
- psichologinis komfortas po treniruotės, nuotaikos gerinimas;
- pagalba pažadinant visą kūną ir pasiruošimas darbo dienai;
- mainų mechanizmų įtraukimas.
Norint, kad vaikas kasdien mėgautųsi rytinėmis mankštomis, verta jas praleisti kartu, nes bendra veikla vaiką motyvuoja, o su tėvais praleistas laikas suteikia pasitenkinimą ir laimę. Jei yra galimybė kartu su mokiniu atlikti papildomą veiklą kartu su mokiniu, tai bus tik į naudą. Tiems, kurie to negali sau leisti dėl darbo ar kitų niuansų, būtina rasti vaikams skirtą sporto skyrių pagal jų interesus.
Gimnastikos treniruočių taisyklės
Tiems, kurie gali savarankiškai bendrauti su vaiku namuose ir pasirinkti visus jam reikalingus fizinius pratimus, turite žinoti pagrindines taisykles, kurios padės pamoką padaryti ne tik naudingą, bet ir įdomią. Ne kiekvienas vaikas yra pasirengęs pabusti anksti ryte ir bėgti daryti pratimų vien todėl, kad tai yra būtina ir naudinga. Tėvai dažnai pamiršta, kad kūdikį reikia motyvuoti ne šaukiant, o poelgiu, tiksliau, savo pavyzdžiu.
Tos mamos ir tėčiai, kurie kiekvieną rytą pradeda net su lengvu pratimų rinkiniu, labai greitai šalia savęs ras palaikymo grupę savo pačių vaikų pavidalu, kurie taip pat norės būti gražūs, tinkami ir energingi ryte. Jūs neturėtumėte atlikti pratimų ar gimnastikos su vaiku, naudodami tuos pačius pratimus, kurie buvo skirti suaugusiems. Vaikas labai greitai pavargs nuo monotoniško to paties judesio kartojimo, todėl viena iš taisyklių yra sutelkti dėmesį į vaiką. Visi pratimai turėtų būti įdomūs, derinami su akompanuojančia muzika.
Jei treniruotės metu pavyksta sukurti gerą nuotaiką, tada jums nebereikės versti vaiko, jis mielai tai padarys pats.
Papildomas metodas, kuris padės susidomėti jaunaisiais sportininkais, gali būti partnerių gimnastika, kur pratimai bus parinkti taip, kad juos reikia atlikti su partneriu. Idealus šiuo atveju bus tėvas, kuris vadovaus ir palaikys kūdikį šiame procese. Aktyvių pratimų, šuolių ir šokio elementų naudojimas turėtų kaitaliotis su lėtesniais ir ramesniais judesiais. Partnerių gimnastika šiuo atveju yra ideali, nes tai leidžia pasirinkti pratimų rinkinį tiek vaikui, tiek suaugusiajam, padedančius ugdyti tam tikras savybes.
Treniruočių metu verta stebėti vaiko savijautą ir periodiškai tikrinti jo pulsą, ypač jei tai yra viena pirmųjų pamokų.
Norma šiuo atveju bus pulsas, kuris nepakyla virš 110 dūžių per minutę, tačiau jei ženklas pasiekia 120, verta pakeisti intensyvumą ar net panaikinti tam tikrą veiklą, jei vaikas dar nėra fiziškai tam pasirengęs.
Jei kalbėtume apie svarbiausias taisykles, jas reikėtų priskirti:
- ryto pratimai turėtų būti atliekami tuo pačiu metu per savaitę;
- mokymo kambarys turi būti paruoštas ir gerai vėdinamas;
- vaiko mokymo forma turėtų būti ne tik patogi, bet ir pagaminta iš natūralių medžiagų;
- treniruotė atliekama pusantros valandos po valgio, o rytinę mankštą galima atlikti prieš pusryčius;
- vaikui skirtų pratimų rinkinyje turėtų būti pratimai, skirti lavinti lankstumą ir koordinaciją, visiškai neįtraukiant jėgos treniruočių;
- treniruotės metu svarbu atkreipti dėmesį į vaiko kvėpavimą, reikia įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną;
- po pamokos vaikas neturėtų būti pavargęs;
- bet kokia ilga treniruotė atliekama apšilimu ir prikabinimu;
- dirbant su vaiku reikia nuolat girti ir skatinti per treniruotes ir po jų.
7-8 metų vaikų užduočių parinktys
Gimnastika 7 metų ir vyresniems vaikams yra tinkamai lavinti visus vaiko įgūdžius ir kurti sveiką kūną. Atsižvelgdami į jaunesnių moksleivių amžiaus ypatybes, jų pageidavimus, galime išryškinti įdomiausias ir reikalingiausias fizinio aktyvumo galimybes. Gimnastikos pratimai, kuriuos galima atlikti šiame amžiuje, yra šie:
- pratimų rinkinys nugaros raumenims;
- tempimo pratimai;
- pagrindinės bagažinės mankštos galimybės;
- kompleksas, leidžiantis atkurti kvėpavimą ir baigti treniruotę.
Norint vaikus pritraukti prie sporto ar tiesiog gimnastikos namuose, svarbu atlikti treniruotes. Tai gali būti visokie žaidimai ir linksma veikla, kuri ugdys teigiamą požiūrį ir tuo pačiu paruoš organizmą fiziniam darbui. Kuo jaunesni vaikai, tuo svarbesnis tokios veiklos vaidmuo. Iki 9 metų jų skaičių jau galima sumažinti iki minimumo, ypač jei vaikai praktikuojasi daugiau nei metus.
Sporto pratimai turėtų būti grindžiami tik vaiko fizinių galimybių lygiu, dėl greito rezultato neįmanoma suteikti nepakeliamų krūvių, tai sukels neigiamų pasekmių kūno vystymuisi. Ypač svarbu pasirinkti tinkamą kompleksą vaikams su bet kokia negalia. Skoliozės, kifozės, lordozės ar kitų pakitimų atveju ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas probleminei sričiai, kad ji būtų ištaisyta ir vaikas būtų sveikas. Tam padės „Parterre“ gimnastika. Kūdikiams, kurie pradeda fizinę veiklą po lūžių, operacijų ar panašių situacijų, neturėtumėte duoti įprastų pratimų rinkinių. Jiems suteikiama mankštos terapija, pagal kurios rezultatus jie gali eiti į bendrą grupę ir treniruotis su kitais vaikais.
Jei kalbėsime apie paprasčiausius pratimus, kuriuos galima atlikti su šio amžiaus vaikais, tai apima:
Nugaros raumenims
- Pradinė padėtis: atsiklaupęs, kūnas vertikaliai. Užduotis: pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite atgal.
- Pagrindinė padėtis yra ta pati, tačiau mes uždedame rankas ant grindų, siūbuojame kiekvieną koją atgal ir į viršų, laikydami tiesų kelį ir nugarą.
- Pagrindinė padėtis yra ta pati, užduotis: pakaitomis išlenkti nugarą, nuleidžiant galvą, ir išlenkti nugarą, pakeliant galvą.
Tempimas
- Pagrindinė padėtis: kojos kartu, rankos ant pečių. Užduotis: vienu metu pakelti rankas aukštyn ir grįžti į pradinę padėtį.
- Pagrindinė kojų padėtis yra ta pati, rankos aukštyn. Užduotis: lenkitės į priekį, judindami rankas pirmyn ir atgal.
- Pagrindinė kojos laikysena yra ta pati, rankos sukryžiuotos apačioje. Užduotis: suspausti rankas į kumštį, pakelti jas ir gerai ištiesti.
Bagažinės raumenims
- Pozicija: kojos atskiriamos pečių plotyje, rankos dedamos ant diržo. Užduotis: sulenkite pakaitomis į dešinę ir į kairę.
- Pagrindinė kojų padėtis yra ta pati, rankos į šonus. Užduotis: rankos pakreipimas į priešingą koją („Malūnas“).
- Atsistokite: kojos kartu, nuleistos rankos. Užduotis: palenkti į priekį ir žemyn pirštais paliečiant grindis.
Pasveikimui
- Žingsniai pagreitintu tempu su aukštais keliais, kurie palaipsniui pereina į lėtą režimą, atkuriant kvėpavimą.
- Stovas: kojos atskirai, rankos nuleistos. Užduotis: kėlimas ant pirštų pakeltomis rankomis, tuo tarpu reikia įkvėpti ir iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.
- Stovas: kojos atskirai, rankos nuleistos. Užduotis: kėlimas ant pirštų pakeltomis rankomis, įkvėpimas ir lenkimas žemyn rankomis, nuleistomis į grindis, iškvėpimas.
Šie pratimai padės jūsų vaikui būti aktyviam, sveikam ir geros nuotaikos.
Tobulėdamas turite padidinti pratimų pakartojimų skaičių ir pridėti naujų, kurie yra įmanomi šio amžiaus vaikams.
Patarimai
Kad vaikas galėtų mokytis su malonumu, jis pats to nori taigi reikia rasti motyvacijos.
- Geriausia mokyti su visa šeima, tai padeda suburti visus ir padaryti kiekvieną šeimos narį sveikesnį.
- Svarbu pasirinkti paskatą konkrečiam vaikui, jei mergaitė domisi tonizuota figūra, dėvėti madingiausius daiktus, tada berniukui bus malonu išsiugdyti savo kūną, kad didžiuotųsi savo raumenimis. Jei jūsų kūdikis turi problemų dėl antsvorio, svarbu paskatinti jį patį spręsti šią problemą, o ne įžeisti ir kaltinti vaiką.
- Svarbu parodyti vaikui stabą, kurį jis gali mėgdžioti, kad jis galėtų praktiškai pamatyti fizinių pratimų naudą, iš kurios kūnas ir dvasia tampa stiprūs.
- Jei namuose yra keli vaikai, vyresnysis gali būti motyvuotas atlikti pratimus ar gimnastiką, kad galėtų apsaugoti seserį ar brolį, turintį tvirtą kūną ir greitas kojas.
- Pokalbiai apie sveikatą, kūno grožį ir sportą prisidės prie vaiko susidomėjimo šia problema, todėl nepamirškite vesti tokių prevencinių pokalbių.
- Norėdami padidinti susidomėjimą mankšta ar treniruotėmis namuose, galite sugalvoti pratimų rinkinį su kamuoliu, lanku, gimnastikos lazda, šokinėjančia virve ar šokinėjimu ant batuto, galite juos supažindinti su treniruočių procesu.
Žinodami savo kūdikio ypatybes ir norą iš jo išauginti visavertį ir sveiką žmogų, bet kuris iš tėvų galės susidomėti vaiku pratimais ar gimnastika. Atliekant bendras treniruotes bus sustiprintas vaiko ryšys su suaugusiaisiais, išmoksite pasitikėti vienas kitu, išklausyti ir suprasti kiekvieną sporto renginio dalyvį.
Pratimai 7-8 metų vaikams, žiūrėkite žemiau.
