Tempimo vaikams ypatumai

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus darniai vaikų raidai. Ir visai nebūtina iš kūdikio auginti būsimą olimpinį čempioną. Norint išlaikyti jo formą ir sveikatą, pakanka adekvačios ir subtilios apkrovos. Tempimas vaikams yra vienas iš tokių krūvių, kurį galite savarankiškai įvaldyti ir praktikuoti namuose.

Kas tai yra?

Tempimas - tai specialių fizinių pratimų rinkinys, skirtas palaipsniui didinti visų raumenų grupių motorinį diapazoną. Vaikų tempimas yra atskira vaikų fitneso sritis. Nuolatinė šių pratimų praktika padeda vaikui kad visi sąnariai būtų judrūs ir aktyvūs, padidėja raiščių ir sausgyslių aparato elastingumas.

Kalbėdami apie tempimą apskritai, ekspertai tai teigia šios gimnastikos užsiėmimai turėtų prasidėti būtent vaikystėje, tuo tarpu raumenų, sausgyslių ir raiščių audiniai, sąnariai ir kremzlės yra palyginti „minkšti“ ir judrūs. Nebūtina, kad vėliau vaikas tikrai užkariautų čempionų pakylą ir taptų ritminės ar meninės gimnastikos, aerobikos pasaulio rekordininku ar taptų bet kurios kitos profesionalios sporto šakos čempionu. Tačiau puikus pratęsimas, kurį padės įgyti žaidimų tempimas, liks jam visam gyvenimui. Geras tempimas pirmiausia garantuoja mažesnę traumų riziką kritimo ar kitos avarijos atveju.

Tempimas yra taikoma kaip visa sporto treniruočių sistema padidinti kūno lankstumą, stiprinti raumenų ir kaulų sistemą. Pratimus treniruotėse aktyviai naudoja įvairaus profilio sportininkai - nuo gimnastų iki ledo ritulio žaidėjų ir boksininkų. Bet net atskirai šis kompleksas yra puikus būdas pagerinti fizinę augančio organizmo formą ir sukurti didelį „rezervą“ ateičiai vaiko sveikatos požiūriu.

„Stretch“ vertimu iš anglų kalbos reiškia tempimą, elastingumą. Ir tai visiškai atspindi gimnastikos komplekso esmę. Jo unikalumas ir pagrindinis bruožas slypi tame, kad niekas iš tikrųjų nieko neišradė - pagrindas paimtas iš judesių, kurie žmonėms laikomi gana natūraliais. Pavyzdžiui, mes dažnai pasitempiame atsikeldami iš lovos ar atsikeldami nuo stalo po ilgo sėdimo darbo. Tai yra tempimas.

Vaikų tempimo ypatumai yra tokie vaikas nepavargsta per žaidimą-pamoką, nesuvokia to kaip kažko nemalonaus, privalomo, ko iš jo reikalauja suaugusieji.

Yra specialios programos ikimokyklinukams ir moksleiviams. Reikalas tas, kad ikimokyklinis ir mokyklinis amžius turi savų raumenų audinio augimo ypatumų ir niuansų, todėl patyręs instruktorius privalo į juos atsižvelgti planuodamas individualią ar grupinę vaikų programą.

Kam tai?

Kaip minėta anksčiau, sąnarių tempimas ir judrumas leidžia vaikui augti harmoningiau. Labai dažnai vaikai patiria fiziologinį skausmą intensyvaus kaulų, raumenų audinio augimo laikotarpiais, skundžiasi kelių ir nugaros skausmais. Reguliarus tempimas padės lengviau išgyventi šiuos laikotarpius, o energingas augimas nesuteiks vaikui nepatogumų.

Vaikai ir paaugliai dažniau nei suaugusieji susiduria su išnirimais ir lūžiais. Ir tai suprantama - jie yra labiau žingeidūs, judrūs, neramūs, dažniau krenta, suvokdami visatos pamatus, todėl tempimas traumų atveju gali būti laikomas savotišku „draudimu“ - vaikas, gerai išsitiesęs, rečiau patiria sunkių traumų net krisdamas, nei vaikas, kuris nenukelia ją.

Tempimas padeda vaikui įgyti ne tik didesnę fizinę ištvermę, bet ir daro jį atsparesnį stresui. Tokie vaikinai yra mažiau linkę į emocinį nestabilumą, pervargimą, o esant šiuolaikiniam gyvenimo ritmui tai yra itin reikalingas įgūdis.

Tempimas padeda ištaisyti laikysenos ir eisenos problemas, todėl jo elementai visada įtraukiami į vaikų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, fizioterapijos pratimų programą. Jei nėra laikysenos problemų, sisteminga mankšta yra puiki jų prevencija.

Psichosomatikos ekspertai svarsto tempimą puikus raumenų rėmo „treniravimas“ - raumenys pamažu įpranta sukurti tinkamą kūno reakciją į bet kokią emocinę ir psichinę perkrovą, ir tai kelis kartus sumažina psichosomatinių negalavimų riziką.

Vaikų tempimas rekomenduojamas ne tik būsimiems sportininkams, bet ir tiems vaikams, kurie nori tapti aktoriais, vairuotojais ir pilotais - ši gimnastika yra puiki judesių koordinavimo treniruotė.

Pagaliau, tempimas skatina vaizduotės vystymąsi. Žaidimo treniruotės reiškia asmeninį vaiko dalyvavimą savotiškoje „fitneso pasakoje“, kurioje vaikas tikriausia prasme išbandys gyvatės, kiškio, voveraitės, varlės, auksinės žuvelės ir kitų įdomių ir gerai žinomų personažų vaizdus, kurie net ir vaikui yra gana paprasti. įsivaizduok.

Šiandien vaikai patiria bendrą fizinį pasyvumą. Jie yra labai neaktyvūs, o tai yra daugelio sveikatos problemų priežastis, sako pediatrai. Aistra tempimui padės vaikui normalizuoti svorį, raumenų tonusą, stuburą ir sąnarius, ir tai bus puiki platforma jo sveikam augimui ir vystymuisi.

Pagrindinės klasių taisyklės

Kalbant apie tempimo taisykles, reikia pažymėti, kad pagrindinė yra atvirkštinė reakcija - vaikui turėtų patikti veikla, kitaip jis iš to negaus jokios naudos. Vaikams paprastai patinka šios treniruotės. Ir norint tai pasiekti, svarbu atsiminti, kad geriausia treniruotė yra treniruotė su muzika. Jei yra keli vaikai, tai dar geriau, nes tai leis jums suvaidinti tikrą pasakos spektaklį.

Visi pratimai turi būti pakankamai lengvi, kad vaikas nepavargtų, juos atlikdamas, raumenims ir sąnariams tenkantis krūvis turėtų būti subtilus ir pakankamas. Pagrindinės pamokos taisyklės yra šios:

raumenys turi būti kruopščiai sušilti, paruošti pagrindiniam pratimų rinkiniui, todėl treniruotės visada prasideda nuo apšilimo;
pratimai atliekami lėtai ir labai sklandžiai;
technika ir siūlomi pratimai turėtų būti nukreipti į simetrišką raumenų tempimą - dešinėje ir kairėje;
per pamoką vaikas turėtų kvėpuoti ramiai ir tolygiai.

Vaikui siūlomi pratimai turi atitikti pagrindinius reikalavimus - jie turi būti saugūs jo sveikatai, įdomūs, vaizdūs, kuriuos rodo treneris, instruktorius ar suaugęs žmogus, dirbantis su vaiku namuose. Pasakojimas, kuris lydės veiksmą, turėtų būti suprantamas pagal amžių, lengvas, vaizduotės turintis ir įdomus.

Reguliariai sportuokite, kitaip pasiekta pažanga bus greitai prarasta per ilgą pertrauką ir teks viską pradėti iš naujo. Palaipsniui technikos sudėtingumas didėja, tačiau apsunkinti pratimą galima tik tada, kai vaikas visiškai įsisavina paprastą pratimo versiją. Vieno pratimo pakartojimų skaičius taip pat turėtų didėti palaipsniui.

Ir tai sako dar viena labai svarbi taisyklė skausmingas pratimas neturėtų būti tempimo sistemos dalis. Jei skauda, tai gali būti dėl to, kad raumenys buvo prastai sušilę ir nebuvo pasirengę pagrindiniam krūviui, arba pratimas atliekamas per aštriai, greitai, intensyviai.

Jei vaikas skundžiasi skausmu, turėtumėte nustoti sportuoti, leisti raumenims atsigauti ir grįžti į treniruotes švelnesniu režimu, net jei tai tampa tam tikru „žingsniu atgal“ jūsų programoje.

Pratimų pavyzdžiai

Bet kuri vaiko mėgstama istorija gali tapti jūsų mėgstamiausia „phineas pasaka“. Galite sukurti pratimų rinkinį pagal „Kolobok“ ar „Teremok“ - yra daugybė gyvūnų, vaizduojančių plastiką, kurio vaikas gaus ne tik naudos raumenims, bet ir malonumas atpažinti bei vizualizuoti mėgstamus vaizdus.

Pateikiame pasakos pavyzdį, kuris padės jums ir jūsų kūdikiui susipažinti su žaidimo tempimu namuose. Jis vadinamas „tingiu maša“.

„Viename mieste gyveno mergina vardu Maša, kuri buvo tokia tinginė, kad nemėgo vaikščioti savo kojomis. Visi žmonės tai darė su malonumu, bet Maša - ne “. Šioje vietoje jūs ir vaikas turėtumėte aktyviai vaikščioti, parodyti, kaip visi vaikščiojo, ir vaikščioti lėtai, vos judindami kojas, kaip tai darė Maša.

„Kartą Maša susirinko miške skinti gėlių. Visi šio miesto vaikai mėgo rinkti gėles “. Šiuo metu vaikas atsisėda ant kojų, ištiesia vieną koją ir iš statinės padėties ima siekti kitų „gėlių“.

„Maša pamatė didelę pievą, kurioje augo tulpės ir ramunės. Bet ji tingėjo rinkti gėles ir atsigulė į žolę “. Iš polinkio padėties vaikas turėtų siekti įsivaizduojamų gėlių dešinėje ir kairėje.

"Grįžtant namo, Mašą, kuri vėl labai lėtai, nenoriai ėjo, pagavo garnis, kuris pasiūlė pasodinti mergaitę ant nugaros ir parvežti namo." Vaikas rodo garnį - išskleidžia rankas į šonus, plačiai išskleidžia kojas, atlenkia sparnus.

„Maša važiavo su gėlėmis ant garnio nugaros. Tačiau garnis greitai pavargo ir paprašė merginos eiti kojomis. Maša sutriko ir pradėjo verkti. Tada kumeliukas išbėgo jos pasitikti ir pakvietė joti ant jos “. Šiuo metu turėtų būti parodytas kumeliukas. Vaikas stovi keturiomis, išlaiko galvą tiesiai, savo ruožtu ištiesina koją pakaitomis - dešinė ir kairė pakaitomis.

- Kumeliukas šoko, bet taip greitai, kad Maša negalėjo atsispirti ir krito. Vaikas turi parodyti, kaip mergina guli ant žemės, ilsisi. Svarbu pasiekti bendrą visų raumenų atsipalaidavimą, tam atskirai galite paprašyti vaiko parodyti, kaip atsipalaidavo Mašos rankos, kojos, kaklas, pilvas ir kt.

- Maša atsigula ir pamato, kad jo link artėja didelis kupranugaris. Vaikas rodo šį gyvūną, stovintį keturiomis, o paskui numetęs rankas už galvos ir „kupra“ suapvalindamas nugarą.

- Eime, Maša, parvesiu tave namo, - tarė kupranugaris. Bet Maša vėl negalėjo atsispirti ant aukštos kupros ir krito “. Vaikas guli ant grindų ir aktyviai purto rankas ir kojas.

- Ir mergina suprato, kad teks vaikščioti savo kojomis. Vaikas pereina į aktyvų ėjimą su lygiais ir aukštais kelio pakėlimais.

„Vakare, kai Maša grįžo namo, ji buvo tokia laiminga, kad sugebėjo įveikti tingumą, kad užmigo taip giliai, kaip niekada anksčiau. Ir ji turėjo nuostabių stebuklingų sapnų “. Vaikas atlieka pratimų rinkinį ramiam kvėpavimui ir sklandžiam rankų ir kojų tempimui.

Bet kokia pasaka ikimokyklinukams ir jaunesniems mokiniams gali būti sukurta tokia pat įdomi ir naudinga. Tam padės pagrindiniai pratimai.

Balerina yra rankų mankšta. Reikia atsistoti tiesiai, šiek tiek sulenkti kojas per kelius ir pasukti kojas į skirtingas puses. Sklandžiai rankenos turi užsidaryti už nugaros juosmens srityje. Laikydami juos taip, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti. Pratimas puikiai tinka pasakojimams apie alavo kareivį, apie kamuolius ir šokius mėgstančias princeses, apie fėjas.
Bėgikas yra kojų mankšta. Ant vienos kojos reikia pasinerti, žengti į priekį ir sulenkti ją kelio sąnaryje. Antroji koja lieka tiesi. Svarbu, kad pėdos atrodytų tiesiai į priekį, o ne į šonus. Rankenos laikosi ant kelio, kūnas šiek tiek eina į priekį, tačiau neturėtumėte sulenkti nugaros. Tiesi koja už nugaros palaipsniui ir labai sklandžiai įtraukiama atgal, kol juntamas raumenų įtempimas. Tada pratimas atliekamas ant antrosios kojos. Ši technika puikiai apibūdina, kaip princai skuba į pagalbą, kaip jie siekia priešą ar drakoną.
„Arklys“ - pratimai nugarai ir pilvui. Vaikas stovi keturiomis, pakaitomis traukdamas dešinę ir kairę kojas atgal į raumenis, kad įtemptų, ir tada tą patį daro rankomis. Svarbu, kad nugara būtų tiesi. Naudinga demonstruoti herojiškus superherojų ir princų arklius.
„Gimnastė“ yra mankšta klubams. Mums reikia kamuolio. Vaikas sėdi, remdamasis rankomis ant grindų iš užpakalio, kojas išskėtęs į skirtingas puses. Turite paimti kamuolį į rankas ir palaipsniui perkelti jį į priekį, nekeisdami kojų padėties. Šis pratimas padės vizualiai parodyti, kaip, pavyzdžiui, važiuoja vežimas arba kaip keliaujančių pasakų herojų grupė lėtai juda mišku.
„Cobra“ - gulint ant pilvo, reikia pakelti galvą aukščiau ir šnypšti. Pratimą apsunkina verpiantys kūno judesiai, kaip tikroji gyvatė.