Kaip sako daktaras Komarovsky, „laiminga mama yra mieganti mama“. Deja, ne visi gauna tokią laimę. Psichologai, neurologijos specialistai pataria moterims, kenčiančioms nuo miego trūkumo.
Rūpinimasis vaiku visada reikalauja didžiausios jėgų koncentracijos iš mamos, o tuo labiau - pirmaisiais gyvenimo metais. Vienas sunkiausių iššūkių jaunoms motinoms yra nesugebėjimas gerai išsimiegoti. Kūdikiui sunku užmigti, jo miegas dažnai nutrūksta dėl įvairių priežasčių. Jauni tėvai taip pat nemiega su juo.
Padėkite kūdikiui užmigti
Dauguma jaunų motinų mano, kad budėjimas naktį su vaiku yra įprastas reiškinys ir čia nieko negali padaryti, turi tai ištverti. Tačiau yra keletas gudrybių, kaip pagerinti jūsų kūdikio miegą. Turite išspręsti šią problemą, studijuoti pediatrų, psichologų patarimus, skaityti forumus jaunoms motinoms. Būtina nustatyti miego režimą ir griežtai jo laikytis.
Svarbu išmokti suprasti savo vaiką - kodėl jis nemiega, kas jį jaudina. Jei vaikas sveikas, tada visiškai įmanoma pasinaudoti patyrusių tėvų rekomendacijomis jo miegui pagerinti.
Nepraleiskite progos miegoti su savo kūdikiu.
Kai kurie tėvai, kai tik vaikas užmiega, iškart puola atlikti tūkstantį dalykų. Būtina sutvarkyti lentynose linus, nuplauti grindis ir paruošti vakarienę. Taip pat noriu pabendrauti telefonu ar pasėdėti socialiniuose tinkluose. Bet vis tiek negalima visko perdaryti - kūdikis gali bet kurią akimirką pabusti ir nutraukti jūsų studijas. Todėl išmokite atsijungti nuo vaiko. Visai nebūtina miegoti tiek pat laiko, kiek jis, bet 40–60 minučių suteiks jums gyvybingumo, nudžiugins ir paskatins norą atlikti namų ruošos darbus.
Išmokite dieną užmigti
Kartais jaunos motinos pervargimas būna toks, kad ji negali užmigti. Atrodytų, kad niekas jai netrukdo: tėtis vaikšto su vaiku gatvėje arba močiutė savaitgaliui išsivežė kūdikį pas save, vaikas balkone gerai miega savo vežime - miegok, ilsėkis! Mama atsigula, užmerkia akis ir ... nieko nevyksta. Svajonė kažkur eina, atsiranda skirtingų minčių: reikia ir to, ir kito, ir trečio.
Pabandykite atsipalaiduoti, negalvokite apie užmigimą dabar. Jums tiesiog reikia pagulėti tyloje, ištiesinti nugarą, leisti pailsėti rankoms. Jei laikas praeina (pusvalandis - keturiasdešimt minučių), bet vis tiek nėra miego, tada atsikelkite, išgerkite puodelį arbatos ar kavos poilsio metu, klausykitės ramios muzikos. Atsipalaidavimas jums naudingas ir jausitės žvalūs.
Eiti miegoti anksti
Yra dvi bendros galimybės šeimoms su mažais vaikais. Pirmasis variantas: vaikas kartu su suaugusiais budi iki 23–12 val., O ryte miega iki 10, po pietų beveik neguldomas 16 val. Ir miega iki 18 val. Ar tai gerai? Vargu ar. Antras variantas: vaikas paguldomas 8–9 valandą vakaro, o kai jis užmiega, mama mieliau su vyru žiūri televizijos laidą, žaidžia kompiuterinį žaidimą ir eina miegoti iki 11–12 nakties ar dar vėliau. Vaikas keliasi 6-7 ryto, o vienas iš tėvų turėtų atsikelti su juo. Dienos metu jo poilsio valandos būna nuo vienos iki trijų po pietų. Ar ši galimybė gera? Taip pat nelabai gerai.
Taip pat yra trečiasis, optimaliausias mamos bėrimui - eik miegoti su vaiku ne vėliau kaip 21–22. Čia jūs turite ką nors paaukoti: arba savo gerovę, arba bendravimą su vyru.
Suplanuokite naktines pamainas
Kodėl vyrai dažniausiai miega prie sienos, o moterys - prie krašto? Taip, nes naktį jai buvo patogu keltis prie vaiko. Visi žino šį vaizdą: tėtis miega ramiai, o mama vidury nakties nuneša verkiantį vaiką į kitą kambarį ir bando priversti jį užmigti kelioms valandoms. Kai kurios moterys, kaip košmaras, prisimena, kad kiekvieną vakarą nuo dviejų iki keturių jos nešiodavo vaiką ant rankų, kad jis nerėktų ir netrukdytų miegoti ryte į darbą išėjusiam tėčiui. Pasikalbėkite su sutuoktiniu apie naktinių budėjimų pakaitą. Sutikite, kad savaitgalio naktį naktį tėvas atsikels su kūdikiu.
Tačiau problema yra ta, kad jei vaikas verkia, jūs vis tiek negalite miegoti, nors puikiai žinote, kad tėtis jam suteiks viską, ko jam reikia. Čia reikia nuslopinti padidėjusios atsakomybės sindromą, pabandyti išmokti miegoti bet kokioje aplinkoje.
Nesiekite idealo
Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais jaunos mamos nepalieka įtampos: reikia padaryti tą ir tą. Moteris nori būti ideali šeimininkė, žmona, mama. Bet vis tiek visko nepavyksta užbaigti. Palaipsniui kaupiasi nuovargis, dirginimas, nervai sugenda. Susitvarkykite atostogas sau: padedami sutuoktinio ar močiučių eikite apsipirkti, nusipirkite sau naują suknelę, išeikite į mėgstamos grupės koncertą ar aplankykite draugus. Tada laikas, praleistas sau, daugiau nei atsipirks: dirginimas atslūgs, o jūs prisiimsite savo pareigas su nauja jėga.
Pasirūpinkite savo miegu
Dažniausiai jaunos motinos užmiega iškart, kai tik atneša galvą prie pagalvės. Tačiau per didelis darbas gali sukelti tai, kad moteris niekaip negali miegoti, nors svajoja pakankamai išsimiegoti. Nesinaudodami narkotikais, galite ištaisyti šią situaciją. Prieš miegą išvėdinkite kambarį, pritemdykite šviesą ir pabandykite atsipalaiduoti. Atlikite kvėpavimo pratimus, automatines treniruotes, klausykitės ramios ramios muzikos. Svajonė tikrai ateis.
