Kaip kovoti su depresija motinystės atostogose? Mes surinkome 10 paprastų, bet labai efektyvių būdų susidoroti su pirmosiomis bliuzo apraiškomis. Išbandykite kiekvieną iš jų!
Depresija yra pagrindinis tų, kurie išeina motinystės atostogų, priešas. Anksčiau ar vėliau kiekviena jauna mama pradeda pavargti - ant jos krinta beviltiška melancholija, nuovargis ir jausmas, kad visi ją apleido ir niekam nereikia.
Neskubėkite prarasti širdies! Mes žinome, kaip kovoti su pirmaisiais depresijos požymiais, ir mielai tuo dalijamės su jumis! Norėdami pradėti, išanalizuokite savo dieną ir apskaičiuokite, kiek laiko praleidžiate nieko neveikdami, kalbėdami telefonu ir naršydami socialinius tinklus. Dabar sudarykite naujo ir laimingo gyvenimo tvarkaraštį, būtinai įtraukdami į jį 10 pakeitimų.
1. Savaitgalis visai šeimai!
Nepaisant to, kad yra labai užimtas ir nuolat užsiėmęs namų ruošos darbais, kiekvienas turėtų rasti laiko savo šeimai. Organizuokite savaitgalį kartu - apsilankykite, eikite į kiną, atsisėskite jaukioje kavinėje, pasivaikščiokite gamtoje. O svarbiausia - pabandykite visiškai išjungti smegenis ir negalvoti apie režimą. Net jei jūsų kūdikis turės valgyti įprastą konservą, o ne naminę sriubą, o miegoti automobilyje, o ne mėgstamoje lovoje, jam nieko neatsitiks.
2. Nepamirškite apie sportą!
Nėštumo metu priaugusios mamos turi puikią galimybę susitvarkyti save. Tačiau užuot bėgę į sporto salę, jie susiranda pateisinimų sąrašą: „Toli! brangu! o kur dėti vaiką? “. Tuo tarpu, pamatę veidrodyje jūsų suglebusį juosmenį ir suglebusius klubus, pateksite į dar didesnę depresiją. Nėra papildomų lėšų sporto salei? Bėk parke, sūpuoklėmis, šokinėk virve ... Variantų yra daug - viskas priklauso nuo tavęs!
3. Įvaldykite naują verslą
Motinystės atostogos yra tinkamiausias laikas mokytis anglų kalbos, fotografuoti ar užsiregistruoti vairavimo kursuose. Be to, galite susikurti savo kulinarinį tinklaraštį, megzti daiktus pagal užsakymą ar pasidaryti manikiūrą. Pagrindinis dalykas yra rasti ką veikti. Galbūt artimiausiu metu tai taps jūsų nauja profesija.
4. Veskite laimės dienoraštį
Skirkite laiko, kad užfiksuotumėte smagiausias ir jaudinančias mažylio gyvenimo akimirkas. Pirmieji žingsniai, pirmasis žodis, pirmasis dantis, juokingos frazės - peržiūrėdami dienoraščio puslapius, patirsite neįtikėtiną džiaugsmą ir vėl surasite savo gyvenimo prasmę. Popierinio dienoraščio alternatyva bus vaizdo įrašai.
5. Suteikite peno apmąstymams
Ar nerimaujate dėl savo galimos negalios? Taigi tai nėra problema! Vietoj įrašų socialiniuose tinkluose skaitykite išmaniąsias knygas, studijuokite profesinius vadovus, įsisavinkite „Karą ir taiką“ ir darykite kryžiažodžius. Dirbkite ne visą darbo dieną arba dirbkite laisvai samdomu darbuotoju, jei turite laisvo laiko. Net ir nedideli pasiekimai padidins jūsų savivertę, suteiks entuziazmo ir leis jaustis šiek tiek laimingesniems.
6. Apsilankykite komandoje
Dar neseniai svajojote išeiti motinystės atostogų, kad bent 2-3 metus nieko nematytumėte, tačiau dabar jaučiatės esanti gyvenimo nuošalėje? Pirkite pyragą ir saldumynus, apsilankykite komandoje, priminkite sau - iškart pasijusite geriau. Zoodno ir primink apie save.
7. Pasirūpink savimi
Dekretas nėra laikas apleisti. Apsivilk naują suknelę, pajudink akis, pakeisk šukuoseną, eksperimentuok su spalvomis. Pagavę susižavėjusius kitų žvilgsnius, atsigaivinsite ir pamiršite depresiją. Ir atminkite, kad turite atrodyti gražiai ir gerai prižiūrimi ne tik viešumoje, bet ir namuose.
8. Lik vienas
Kiekviena mama yra pamišusi dėl savo vaiko, tačiau būti su jais 24/7 yra nepakeliama! Žinoma, vargu ar pavyks palikti namus visai dienai, tačiau išvykti bent valandai yra visai realu! Palikite trupinį močiutei ar vyrui ir pasivaikščiokite po miestą, išgerkite kavos su draugu, eikite į drabužių parduotuvę (tiesiog išbandykite!). Tokių išėjimų reikia bent du kartus per savaitę.
9. Užmegzti naujas pažintis
Dekretas yra geriausia proga išbandyti draugystės tvirtumą, nes būtent šiuo laikotarpiu galite suprasti, kaip dažnai žmonės jus prisimena. Jei jūsų seni draugai ir kolegos darbe jums neskambina, neskubėkite nusiminti - paskambinkite sau. Gal bijote būti išsiblaškęs, pažadinti vaiką ar paprasčiausiai „apsivynioti“. Be to, pabandykite išplėsti savo pažinčių ratą. Susipažinkite su tomis pačiomis motinomis žaidimų aikštelėje, klinikoje, forumuose.
10. Pakankamai išsimiegokite
Mokslininkai įrodė, kad geras miegas, sveikas ir visavertis, yra labai svarbus gerai nuotaikai. Nesėdėkite iki vidurnakčio, naudokite vaiko miegą sau atsipalaiduoti, neimkite į lovą dalykėlių. Tai pagerins ne tik jūsų savijautą ir išvaizdą, bet ir nuotaiką.
Na, linkime visokeriopos sėkmės!
