Žinoma, kiekvienas kūdikis turi savo miego poreikius, todėl tėvų užduotis yra apskaičiuoti jo individualų „mieguisto“ grafiką. Tai leis sukurti miego ir budrumo režimą taip, kad kūdikis galėtų gerai pailsėti. Labai svarbu užtikrinti, kad jūsų kūdikis dieną ir naktį miegotų pakankamai valandų. Miego trūkumas neigiamai veikia vaiko savijautą, daro jį verkšlenantį ir irzlų.
Miegas atlieka svarbias funkcijas palaikant ir gerinant kūdikio sveikatą.
Miegas yra svarbiausia kūno funkcija
Somnologai pabrėžia gyvybiškai svarbų pakankamo miego poreikį bet kuriam asmeniui. Tačiau tai yra svarbiausia norint laiku fiziškai ir emociškai vystytis mažam vaikui.
Pasak pediatrų, tinkamai organizavus budrumo ir poilsio režimą, vaikai auga greičiau, pagreitėja medžiagų apykaitos procesas.
Sveikas miegas apsaugo kūdikius nuo neigiamų aplinkinio gyvenimo padarinių: streso, ligų, atsiskyrimo nuo motinos - nuo visko, kas gali neigiamai paveikti trapią jų sveikatą.
Vaikų gydytojai sako: „Kai kūdikis miega gerai, jis gamina specialius baltymus - citokinus, kurie dalyvauja organizmo reakcijoje į infekciją ir stresą“. Todėl labai svarbu stebėti kūdikio miego kokybę ir trukmę.
Atkreipkite dėmesį! Sudarydama savo vaiko „mieguistą“ grafiką, mama turėtų atsižvelgti į tai, kad naujagimiai miega vidutiniškai 18 valandų per dieną. Metams bėgant, vaikų miego trukmė sutrumpėja ir yra apie 13 valandų, nes kūdikio aktyvumas didėja, o budėjimo laikas ilgėja.
Vaikų miego trukmė iki metų
Tėvai dažnai klausia, kiek vaikas turėtų miegoti dieną ir naktį. Pediatrai paaiškina, kad vaikų miego trukmė ir pasiskirstymas nakties ir dienos laikotarpiais daugiausia priklauso nuo kūdikio amžiaus ir psichinių savybių.
Nepaisant konkretaus vaiko „mieguisto“ grafiko specifikos, būtina laikytis PSO rekomenduojamų vaikų iki vienerių metų miego normų. Vadovaujantis šiomis rekomendacijomis, maždaug nuo šešių mėnesių dienos poilsis padalijamas į du ar tris apsilankymus, o naktį vaikas turi miegoti nepabudęs.
Tuo pačiu metu visų kūdikių „mieguistų“ laikotarpių trukmė yra individuali, todėl orientacija į kūdikių miego normas bus apytikslė. Jei motina mato, kad kūdikis miega mažiau nei tikėtasi, galbūt tai yra jo individuali norma. Todėl nereikia jaudintis dėl jo skirtumo nuo visuotinai priimtų kriterijų.
Pastaba. Siūlomi kriterijai tėra tėvelių gairės, leidžiančios teisingai sudaryti savo vaiko budrumo ir poilsio tvarką.
Kūdikių miego trukmė priklauso nuo amžiaus ir individualių savybių.
Pediatrai primygtinai reikalauja, kad kiekvieno mažylio individuali rutina turėtų būti lygi rekomenduojamiems miego rodikliams vaikams iki vienerių metų.
Pasak PSO, į kūdikių režimą turėtų būti įtrauktos šios kiekybinės miego charakteristikos:
- Iki 2 mėnesių - „mieguistas“ laikotarpis yra iki 18 valandų;
- Nuo 2 iki 12 mėnesių - laikas sutrumpinamas maždaug iki 14-15 valandų;
- Nuo metų ir vyresni - bendra miego trukmė trunka 12-14 valandų.
Amžiaus standartai
Remdamiesi ilgalaikiais stebėjimais ir specialiais tyrimais, vaikų somnologai parengė standartų lentelę, kiek vaikas turėtų miegoti mėnesiais, kuri padės tėvams sudaryti mažylio dienos režimą.
Miego trukmė mėnesiais
| Amžius mėnesiais | Trukmė | ||
|---|---|---|---|
| Dienos metu | Naktis | Iš viso | |
| Pirmosios savaitės | 1-2 valandos po kiekvieno pabudimo | 5-8 valandos | 16-20 valandų |
| 1-3 mėn | 5-7 valandos | 8-10 valandų | 15-17 val |
| 4-6 mėn | 3-4 val | 10–11 valandų | 14-15 val |
| 7-8 mėn | 2 periodai po 1-2 valandas. | 10–12 valandų | 13-15 val |
| 9-12 mėn | 2 periodai po 1-1,5 val. | 11–12 valandų | 13-15 val |
Dienos ir nakties poilsio režimų ypatybės
Pagal ekspertų sudarytus amžiaus standartus, naktinis kūdikių miegas trunka nuo 9 iki 12 valandų per dieną, dienos miegas - nuo 2 iki 5 valandų. Skirstydami bendrą valandų skaičių į dienos ir nakties fazes ir aiškiai atskirdami ramias valandas, pediatrai jas apskaičiuoja taip:
- Nuo 2 mėnesių ir vyresni - dienos metu kūdikiai miega 2–4 kartus;
- Iki 12 mėnesių miego periodų skaičius sumažėja iki 1-2 kartų.
Svarbu! Didėjantis kūdikio aktyvumas, tokių naujų judesių kaip ropojimas, atsistojimas su palaikymu įvaldymas lemia paviršutinišką miegą ir dažną pabudimą. Į šias ypatybes reikia atsižvelgti kasdieniame kūdikių režime, todėl kas tris mėnesius miego ir budrumo režimas būtinai koreguojamas.
Pasak vaikų gydytojo Komarovsky, šiuolaikiniai vaikai miega mažiau nei turėtų savo amžiuje. Jis mano, kad toks sutrikimas daugiausia priklauso nuo režimo nesilaikymo ar neteisingos jo sudėties.
Iki 6 mėnesių kūdikis turėtų miegoti visą naktį nepabudęs.
Tačiau dauguma kūdikių gali miegoti visą naktį be pertraukų maitindami naktį iki 6 mėnesių. Jei vis dėlto naktį įvyksta trumpi pabudimai, tai neturi įtakos miego kokybei. Pediatrai mano, kad tokie pabudimai gali atsirasti nuo 4 iki 6 kartų per naktį ir neturėtų trukdyti tėvams.
Atkreipkite dėmesį! Sveikas vaikas sugeba pats nusiraminti ir užmigti po trumpo laiko, be suaugusiųjų pagalbos. Jei kūdikio psichika lengvai jaudina, ar yra sveikatos problemų, tokiems vaikams sunku užmigti patiems, jiems reikia tėvų pagalbos.
Pediatrai dažniausiai pasitaikančias miego sutrikimų priežastis įvardija kaip ligos atsiradimą ar staigų įprastos rutinos pasikeitimą. Pirmaisiais gyvenimo metais kai kurioms motinoms ne visada pavyksta aiškiai laikytis sudaryto vaiko miego grafiko. Būna, kad vakare kūdikis atsisako eiti miegoti, nes mato, kad namų ūkis nemiega.
Gydytojas Komarovsky tokiais atvejais pataria persvarstyti kūdikio kasdienybę ir pritaikyti jo režimą prie bendro šeimos gyvenimo būdo. Jei šeima užmiega 23 val. Ir keliasi 7 val., Tuomet geriau mokyti kūdikį pagal tokį grafiką. Tame nėra nieko blogo, nes jei rytinis pakilimas vyksta be neigiamų emocijų, atsigulimo laikas nėra svarbus geram poilsiui.
Vaiko miego norma per dieną
Kad kūdikio grafikas būtų sudarytas teisingai, pediatrai rekomenduoja remtis PSO duomenimis, pagal kurią kūdikio dienos miego rodikliai yra tokie:
- Pirmąją savaitę naujagimis miega iki 20 valandų per dieną, pertraukos tarp maitinimo skiriasi priklausomai nuo maitinimo tipo. Šiuo laikotarpiu motina prisitaiko prie vaiko režimo;
- Nuo 1–3 mėnesių bendras poilsio laikas sutrumpėja iki 17–18 valandų, dienos laikotarpiai - iki 4 kartų. Maksimali budrumo trukmė yra nuo 1 iki 1,5 valandos;
Vaiko miego poreikis priklauso nuo jo sveikatos ir biologinių ritmų.
- Nuo 3 iki 6 mėnesių bendras vaiko „mieguistas“ laikas sutrumpėja ir yra maždaug 17 valandų, poilsio dienų skaičius - 3-4 kartus. Budrumas tarp jų yra 1,5-2 valandos;
- Nuo 6 iki 9 mėnesių miegas sutrumpėja iki 15 valandų, kūdikis pereina į tris dienos miegus;
- Nuo 9 mėnesių iki metų bendra miego trukmė yra 15 valandų, „ramiai valandai“ pakanka dviejų kartų, maždaug po 1,5 valandos;
- Sulaukę vienerių metų dauguma kūdikių poilsiauja po 2–3 valandas.
Svarbu! Toks paskirstymas laikotarpiams yra labai savavališkas, nes dažnai vaikai patys nustato savo režimą pagal biologinius ritmus. Šiuo atžvilgiu kiekvienai motinai naudinga atidžiai stebėti kūdikio elgesį.
Ilgesnio miego poreikis gali padidėti susirgus trupiniams, patyrus emocinę suirutę ir nuovargį. Tokiose situacijose būtina sukurti ramesnes ir patogesnes sąlygas, nes staigus jų pasikeitimas gali neigiamai paveikti vaiko psichikos būseną.
Priešingai, negalite priverstinai paguldyti kūdikio, jei jis neparodo noro miegoti. Dauguma kūdikių per metus vidutiniškai miega apie 13 valandų. Jei trupinys pažeidžia normas, bet tuo pačiu jaučiasi gerai, tada nėra pagrindo nerimauti net ir esant nestabiliam dienos poilsiui.
Kaip išlaikyti sveiką miegą vaikams iki vienerių metų
Norint padėti pirmųjų metų vaikui palaipsniui priprasti prie dienos režimo, būtina laikytis tam tikros taisyklės: mokyti užmigti ir pabusti tam tikru laiku.
Kūdikio paguldymas vakare, atsižvelgiant į pediatrų rekomendacijas, galite būti tikri kad jis geriau miegos ir bus mažiau kaprizingas dieną:
- Nakties ir dienos miegui naudokite ritualus;
- Paruoškite patalynę: plokščią čiužinį, natūralių audinių patalynę, sauskelnes;
Norint gerai išsimiegoti, svarbu tinkamai paruošti miego vietą vaikui.
- Vaikų kambaryje palaikykite patogią temperatūrą iki 20 laipsnių, kad išvengtumėte kūdikio perkaitimo naktį;
- Laikykitės dienos režimo, nes slaugantis kūdikis, įpratęs laikytis grafiko, naktimis vis geriau miega;
- Dėl bet kokios priežasties netrumpinkite dienos „ramybės valandos“, kad naktį nesusidarytų pervargimas ir neramus miegas;
- Mokėti suprasti „mieguistus“ signalus, kuriuos kūdikis duoda, kai nori užmigti. Padėkite jį miegoti nemiegojęs.
Svarbiausia, kad motina turi suprasti, kad esamos amžiaus normos yra koreguojamos, jei jų pagrindu neįmanoma suformuoti konkretaus kūdikio miego režimo. Vaikams, kuriems jaudulys ir nerimas pasireiškia ypač stipriai ir dažnai, parengiama individuali budrumo ir poilsio rutina, kuri gali skirtis nuo visuotinai priimtų standartų.
