Visi yra girdėję frazę „Judėjimas yra gyvenimas“. Tik nedaugelis žmonių į kasdienį gyvenimą įtraukia kūno kultūrą. Tai daug lengviau tiems žmonėms, kurie įpratę sportuoti nuo mažens. Viskas prasideda nuo kūdikystės. Tėvai vaidina svarbų vaidmenį įskiepijant gerus įpročius. Daug kas priklauso nuo jų pačių gyvenimo būdo ir noro sustiprinti kūdikį. Paįvairinti laisvalaikį su kūdikiu ir tuo pačiu metu paskatinti jo fizinį vystymąsi padės pratimai fitballui naujagimiams.
Kas tai yra?
Fitballas Tai ne tik didelis gimnastikos kamuolys ir madingas hobis. Tai daugiafunkcinis treniruoklis, skirtas išspręsti daugybę užduočių. Tokie pratimai leidžia sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, pagerinti vestibuliarinį aparatą. Fitballo pagalba jie pašalina dieglius, pagerina virškinimą, taip pat masažuoja pilvą.
Nuolat treniruodamiesi kamuolio, bėgant laikui, galite atsikratyti tokių problemų kaip raumenų hipo- ir hipertoniškumas, klubų sąnarių displazija (kaip kompleksinės terapijos dalis).
Svarbūs patarimai mamoms ir tėčiams
- Naujagimiai turėtų pradėti treniruoti fitballą nuo dviejų savaičių amžiaus, nes tuo metu maitinimasis gerėja, bambos žaizda užgyja.
- Pratimą reikia pradėti nuo 40 minučių iki 1 valandos po maitinimo.
- Nereikalaukite mankštos, jei jūsų mažylis nėra nusiteikęs. Jūs neturėtumėte daryti pratimų, kai kūdikis dantija, skauda pilvą. Geriau pasirinkti geresnę akimirką.
- Pamokos laikas yra nuo 3 iki 15 minučių (atsižvelgiant į nuotaiką ir priklausomybę). Pirmieji pratimai neturėtų viršyti 5 minučių, tada galite padidinti trukmę.
Nereikalaukite tęsti užsiėmimų, jei vaikas jaučiasi pavargęs. Geriau skirti laiko užsiėmimams pirmoje dienos pusėje, kai kūdikis yra pilnas jėgų ir energijos.
Draudžiama laikyti ar traukti ant vaiko delnų ar kojų. Kulkšnies ir riešo sąnariai dar nėra paruošti dirbti su kūdikio kūno svoriu. Yra didelė traumų rizika.
- Geriau treniruotis ant fitballo nuogam, uždengiant kamuolį minkšta šluoste, kad kūdikis jaustųsi patogiai.
- Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, turite stengtis kasdien dirbti su vaiku.
- Prieš pradedant užsiėmimus, reikia vėdinti kambarį. Optimali temperatūra treniruotėms yra 18 - 20 laipsnių Celsijaus. Vėsioje aplinkoje kūdikis pradeda aktyviau dirbti.
- Geriau, kad pamoką lydėtų mėgstama muzika, linksmas bendravimas, pokštai ar tiesiog švelnūs žodžiai. Taigi fitneso gimnastika kūdikiams sukels daug teigiamų emocijų. Tai padeda užmegzti vaiko ir tėvų kontaktą.
Kurį fitballą pasirinkti?
- Geriausias mankštos kamuolio skersmuo yra 75 cm.
- Geriau turėti rutulį lygaus paviršiaus be rankenų ir išsipūtimų.
- Kamuolys turėtų būti sudarytas iš hipoalerginių medžiagų, būti elastingas liečiant ir turintis prieš ašarojimą (jei toks kamuolys pradurtas, jis nesprogs, o tiesiog išsipūs).
- Spenelis turi būti visiškai paslėptas rutulyje, kad judant vaikas nesusibraižytų.
- Kamuolio paviršius turi turėti antistatinį poveikį, kad ant jo nesikauptų nešvarumai ir dulkės.
Fitballo pratimų sąrašas kūdikiams nuo dviejų savaičių amžiaus
- Atidarome delnus. Paimkite kūdikio rankeną ir lengvai palieskite ją ant kamuolio. Atlikite tą patį pratimą su kita rankena. Laikui bėgant, kūdikis bandys atidaryti delną ir su malonumu belstis.
- Atpalaiduokite kojas. Ranka suimkite kūdikio koją ir bakstelėkite ant fitballo, tą patį atlikite ir su kita koja.
- Pavasaris ant fitballo. Mes uždedame vaiką ant fitballo pilvu žemyn, laikome jį už nugaros, lengvai prispaudžiame kamuolį, kad jis spręstų po kūdikio kūnu. Galite apversti kūdikį ant nugaros ir taip pat jį pakelti.
Būtina užtikrinti, kad gulint gulint galva visada atsiremtų į kamuolį. Tokie spyruokliniai judesiai atpalaiduoja kūdikį ir pašalina hipertoniškumą.
Pratimai vyresniems nei 2 mėnesių vaikams
Mes riedame pirmyn ir atgal.
Mes dedame kūdikį ant pilvo ir sukame jį į skirtingas puses: pirmyn ir atgal, kairę ir dešinę.
Vaiką iki 2 mėnesių reikia laikyti, geriausiai pilvo srityje arba už pažastų. Vėliau, kai išmoksite užtikrintai elgtis su kamuoliu, galėsite laikyti kūdikį už klubų ar blauzdų.
Laikui bėgant, jūs galite padidinti judesio amplitudę, vaikas gali atsiremti į rankenas judėdamas į priekį, ant kojų - judėdamas atgal. Atliekant šį pratimą, atliekamas gilus vidaus organų masažas, pašalinamos dujos. Be to, šį veiksmą galima atlikti ant nugaros. Bus sustiprinti raumenys išilgai stuburo.
Važiuojame ratu.
Vaikas guli ant fitballo nuleidęs pilvą. Galite važiuoti kūdikiu ratu. Tai gerai vysto vestibuliarinį aparatą. Geriau atlikti tą patį pasukimų skaičių prieš laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pratimai vyresniems nei 4 mėnesių vaikams
Mokytis ropoti
Vaikas yra ant pilvo, viena ranka laikome jį už nugaros, kita - suimame apatinę koją, judindami koją į priekį ir sulenkdami ją ties keliu. Jei kūdikis nenori atlikti pratimo, jo nereikėtų versti. Jūs turėtumėte lengvai judinti koją, šiek tiek purtydami. Tai padeda sušvelninti vaiko kojų raumenų hipertoniškumą. Atlikite tą patį judesį su kita koja.
Masažuokite pilvą
Vaikas sėdi ant kamuolio su pilvu. Mes sujungiame abi rankenas rankoje, kita vertus, mes paimame sujungtas kojas, mes ritiname kūdikį pirmyn ir atgal už rankų ir kojų.
Mes siūbuojame presą
Vaikas guli nugara ant fitballo. Laikydami už rankenų, mes šiek tiek prispaudžiame sau, kad kūdikis sėdėtų ant kamuolio.
Spirk kamuolį
Kūdikis guli nugara ant kieto paviršiaus. Ant jo kojų uždėkite kamuolį, kurį jis instinktyviai pradės atstumti.
Pratimai vyresniems nei 6 mėnesių vaikams
Čiupęs žaislą
Kūdikiams, vyresniems nei šešių mėnesių, galite pastatyti žaislą priešais kamuolį ir leisti jam patraukti ant jo judant į priekį. Ateityje žaislą galima pastatyti ant kūdikio šono, kad jis treniruotųsi pasitempti. Šis pratimas gerai lavina suvokimo refleksą.
„Ratukas“
Mes uždedame kūdikį ant pilvo, suteikiame jam galimybę pailsėti prie kamuolio rankomis. Pakeliame kūdikį už kojų, švelniai pradedame siūbuoti pirmyn ir atgal. Šis pratimas puikiai sutvirtina trupinių rankas.
„Lėktuvas“
Mes pastatėme kūdikį ant fitballo šonu, laikydami jį, pavyzdžiui, už dešinio blauzdos ir dešinio dilbio. Mes svyruojame pirmyn ir atgal, o tada keičiamės pusėmis.
Šokinėja
Laikydami kūdikį už pažastų ir kamuolį kojomis, mes suteikiame jam galimybę pašokti, nustumdami kamuolį.
Išmokti stovėti
Laikydami rankomis, mes nuleidžiame vaiką, leidžiant jam atsistoti pilnomis kojomis. Pajutęs palaikymą, kūdikis nustumia.
Sėdėdama ant fitballo ir lengvai spyruokliuodama, motina lengvai sukrės kūdikį. Tai taip pat padės pagerinti mamos raumenų tonusą. Pratimai turėtų būti kartojami 10-15 būdų, tačiau viskas yra individualu ir priklauso tik nuo kūdikio noro. Internete galima lengvai rasti naudingų straipsnių ir vaizdo įrašų, kuriuose aiškiai parodyta, kaip tinkamai atlikti fitballo pratimus.
Rezultatas
Taigi kasdienis fitballo pratimas yra geras būdas pagerinti fizinį vaiko vystymąsi, sustiprinti jo raumenis. Kūdikis geriau koordinuos kūno padėties pokyčius, pakils jo nuotaika, jis geriau miegos ir valgys. Vaikščiojimas, ropojimas, sėdėjimas, galvos laikymas su tokia fizine veikla kūdikiui prasideda šiek tiek anksčiau.
Reikia atsiminti, kad kūdikio sveikatos gerinimo programa apima ne tik fitballą, bet ir masažą, gimnastikos užsiėmimus, plaukimą, grūdinimąsi. Pažymėtina, kad vaiko iki 1 metų intelekto raida yra lygi fizinei raidai. Kuo greičiau kūdikis išmoks valdyti savo kūną, tuo greičiau jis turės galimybių tyrinėti aplinkinį pasaulį.
Iš to išplaukia, kad sportuoti būtina kuo anksčiau, nes vaiko sveikata yra klojama nuo labai švelnaus amžiaus.
