Kada galiu pradėti sportuoti po cezario pjūvio operacijos?

Sutvarkyti figūrą ir išvaizdą po gimdymo - tai užduotis, kurią išsikelia beveik visos moterys, tapusios motinomis. Nėštumas atnešė papildomų kilogramų, pasikeitė pilvo ir šlaunų oda, ji gali atrodyti suglebusi. Moteriai atlikus cezario pjūvį gana sunku sportuoti po gimdymo, tačiau yra išeitis. Šis straipsnis jums pasakys, kada galite grįžti į aktyvų sportą po operacijos ir kaip teisingai organizuoti tokią veiklą.

Apribojimai po operacijos

Cezario pjūvis yra kompleksinė pilvo operacija, kurios metu perpjaunama pilvo oda, raumenų audinys ir gimdos sienelė. Tada kiekvienas sluoksnis yra susiuvamas atskirai, o atsigauti reikia daug laiko. Reikėtų atkurti nervų galūnes, chirurgo skalpelio pažeistas kraujagysles ir operuoto audinio ląsteles.

Po cezario pjūvio per pirmąsias 8–10 valandų moteriai rodomas visiškas poilsis, nes šiuo laikotarpiu aktyviai formuojasi vidinės siūlės. Žaizdų kraštai sulimpa, fibrino siūlai sukuria lipimo efektą. Po dienos prasideda pirmųjų ląstelių gamyba, kurios turėtų pakeisti pažeistas, po 2-3 dienų kraujagyslės atkuriamos. Po savaitės pradeda gamintis kolagenas, dėl kurio tiek vidiniai, tiek išoriniai randai tampa elastingesni. 8–10 dieną galima pašalinti siūles, jei moteriai buvo duoti nesavinamieji siūlai.

Visiškas vidinio rando susidarymas gimdoje trunka apie 2 metus. Pradinis jo gijimas trunka apie 2 mėnesius. 20 dieną po operacijos išorinis siūlas paprastai gyja. Bet koks neigiamas poveikis, įskaitant netinkamą fizinį aktyvumą, gali sukelti ankstyvas ar vėlyvas komplikacijas: rando išvaržą, nemokų randą ant gimdos, fistulių atsiradimą, sukibimą ir netgi randų (vidinių ar išorinių) išsiskyrimą.

Būtent dėl galimų pooperacinio laikotarpio sunkumų reabilitacijos programa po cezario pjūvio operacijos nereiškia intensyvaus fizinio aktyvumo. Moteriai draudžiama kelti daugiau nei 3 kilogramų svorį, ji negali smarkiai pasilenkti ar atsisėsti, per pirmuosius du mėnesius neleidžiama grįžti prie seksualinės veiklos, draudžiama įtempti priekinės pilvo sienos raumenis.

Todėl svorio ir po gimdymo, jei jie buvo chirurginiai, būdų ir būdų pasirinkimas yra žymiai ribotas. Negalite nepaisyti draudimų, nes jie padės išlaikyti sveikatą bendrąja prasme ir ypač reprodukcinę sveikatą.

Maitinančiai motinai griežtos vienkartinės dietos yra draudžiamos, ji negali vartoti hormoninių vaistų svorio metimui, antidepresantų, o pirmaisiais metais po operacijos plastinės chirurgijos galimybės ir daugelis kosmetinių procedūrų, priklausančių minimaliai invazinių (pvz., Mezoterapijos) kategorijai, jai nebus prieinamos.

Teisingas požiūris į fizinę būklę po cezario pjūvio operacijos turėtų būti visiškai saugus moteriai. Rekomenduojamas šis veiksmų planas:

subalansuota mityba;
atkuriamoji gimnastika;
tradicinė gimnastika;
grįžimas prie tam tikrų sporto šakų;
išorinių įrankių ir prietaisų naudojimas.

Grįžimo į skirtingas sporto šakas laiko juosta

Į „sporto“ sąvoką galima įtraukti visiškai skirtingas prasmes. Moterims, kurios anksčiau to nemėgo, vaikščiojimas parke gali būti sportas. Moterims, kurios sistemingai užsiėmė sportu arba profesionaliai užsiėmė tuo prieš operaciją, grįžimas į sportą turi kitą prasmę.

Paruoštas sportiškos ir tinkamos moters kūnas po operacijos atsigauna šiek tiek greičiau, tačiau vis tiek nerekomenduojama profesionaliai sportuoti per pirmuosius 8–10 mėnesių po operacijos. Intensyviai dideliam sportui reikia visiškai atsigauti tiek fiziologinėmis žaizdomis, tiek imunitetu, o tai po operacijos pakerta 100% gimdančių moterų.

Reabilitacinė gydomoji gimnastika rekomenduojama nuo pirmųjų dienų po operacijos visoms moterims, neatsižvelgiant į jų fizinę būklę. Tik po 3 mėnesių po operacijos turėtumėte pereiti prie tradicinės gimnastikos. Pirmiausia leidžiama daryti jogą, pilatesą, fitballo pratimus. Praėjus trims mėnesiams po gimdymo, moteris gali pradėti lankytis baseine, užsiimti vandens aerobika.

Stiprumo treniruotes, įskaitant spaudos pumpavimą, norint atsikratyti pilvo liekanų, rekomenduojama atlikti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių, o treniruoklius treniruoklius, intensyvų dinaminį pasirengimą - praėjus 8–10 mėnesių po cezario pjūvio.

Svorių kilnojimas - ne anksčiau kaip po metų, bet geriau - per pusantrų metų. Bet koks sportas, susijęs su intensyvia pilvo raumenų įtampa, šokinėjimu, kritimu, nurodomas tik praėjus metams po operacijos. Tai reiškia, kad per pirmuosius 12 mėnesių žaisti tenisą, tinklinį ir krepšinį, sunkiosios atletikos sportą, šuolį su kartimi yra griežčiausias draudimas. Pasibaigus metams, į užsiėmimus turėtų leisti gydytojas, kuris nustatys, ar moteris turi pooperacinių komplikacijų, kurios yra kontraindikacijos.

Galimos komplikacijos

Nepagrįstas požiūris į savo sveikatą siekiant gražios figūros gali sukelti rimtų komplikacijų, kurių negalima ignoruoti. Jei moteris per anksti pradeda patirti sunkų fizinį krūvį, gali kilti problemų ne tik dėl išorinės pooperacinės siūlės, bet ir dėl vidinio gimdos rando. Dėl to susidarys nemokus randas, susidedantis iš kieto jungiamojo audinio. Su tokiu randu bus sunku ištverti vėlesnį nėštumą, jei moteris nori kito kūdikio. Nėštumo metu bus didelė gimdos plyšimo rizika.

Gimdos plyšimo rizika vėlesnio gimdymo metu taip pat padidės, jei moteris nori pati gimdyti (jei anamnezėje yra tik vienas cezario pjūvis). Nenuoseklus randas, kurio negalima pajusti, tačiau jį galima nustatyti tik atlikus specialią diagnostiką, gali sukelti įprastus persileidimus, nevaisingumą, placentos nepakankamumą ir uždelstą vaisiaus vystymąsi.

Jei pradėjote sportuoti ir pajutote sveikatos pablogėjimą, pilvo skausmus, pastebėjote pooperacinės siūlės paraudimą, jos vientisumo pažeidimą, išskyras iš rando (kruvinas, kruvinas ar pūlingas), būtinai nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją. Galite nedvejoti, nes kai kurios komplikacijos gali būti mirtinos.

Bendrosios mokymo organizavimo taisyklės

Bet kokie pratimai po cezario pjūvio turi būti atliekami labai atsargiai. Iki operacijos praėjus 6 savaitėms, reikia laikytis tik atkuriamųjų terapinių pratimų. Po šio laikotarpio programa gali būti šiek tiek komplikuota, tačiau tradicinė gimnastika turėtų atstatomąją gimnastiką pakeisti tik praėjus 2,5-3 savaitėms po operacijos.

Galite susukti lanką, kad atkurtumėte figūrą per 4–5 mėnesius, o pilvo raumenims geriau pridėti pratimų po šešių mėnesių.

Visos apkrovos turėtų didėti palaipsniui. Nemanykite, kad jei leistinas laikotarpis po operacijos jau buvo įvykdytas, galite nedelsdami nustatyti intensyvų treniruočių režimą. Pradėti reikia sklandžiai, etapais, neperkraunant raumenų. Tai ypač pasakytina apie pilvo raumenis, kurie taip pat buvo išardyti operacijos metu.

Reabilitaciją ir tradicinę gimnastiką galima atlikti namuose. Taip pat namuose moteris gali užsiimti joga, jei turi tokios veiklos patirties. Bet bet koks aktyvesnis sportas turi būti vykdomas prižiūrint specialistams: minimalus - treneris, maksimalus - ir treneris, ir medikas. Net jei namuose yra treniruoklis, sportuoti geriau pradėti tada, kai tam tinkamas laikas sporto salėje.

Svarbu nepamiršti informuoti trenerį apie jūsų pilvo raumenų ypatumus, kur pagrindinis bruožas yra operacija ir raumenų audinio susiuvimas. Tada specialistas galės pasirinkti jums idealią programą, kurioje pilvo raumenys gali būti įtempti palaipsniui, tačiau saugūs moterų sveikatai.

Reabilitacinė gimnastika

Pagrindinis pirmosios gimnastikos po operacijos uždavinys yra užkirsti kelią raumenų tonuso sumažėjimui labiau nei tai jau įvyko. Todėl per kelias valandas po operacijos moteriai patariama sukamaisiais judesiais kojomis, rankomis, pasisukimais iš nugaros į kitą. Tai padės sumažinti galūnių patinimų tikimybę, taip pat palengvins ir greitesnį atsigavimą. Tokią gimnastiką rekomenduojama atlikti pirmosiomis savaitėmis po išrašymo iš ligoninės.

Praėjus 4 savaitėms po operacijos, moteris gali apsunkinti mankštos programą. Pristatykite:

vaikščiojimas vietoje;
kūnas pakrypsta į dešinę ir į kairę, palaipsniui - į priekį ir atgal;
vaikščiojimas vietoje su aukštais keliais;
klubų sukimasis ratu.

Pašalinus siūles, moteriai bus naudinga vaikščioti. Vaikščiojimas su vežimėliu gali būti derinamas su tuo, pagrindinis dalykas yra ne stovėti vietoje vaikščiojimo metu, ne sėdėti ant suoliuko, o ramiai, pamatuotai eiti į priekį. Pamažu žingsniai turėtų tapti vis intensyvesni. Valanda aktyvaus ėjimo per dieną gali padėti numesti iki 3 kilogramų per mėnesį, todėl nereikėtų to pamiršti. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų pačių savijauta: pasivaikščiojimas neturėtų per daug nuvarginti jaunos mamos.

Geriausios tradicinės pratybos

Gerą fizinę formą galite atkurti atlikdami pratimų rinkinį namuose. Kai po operacijos praėjo maždaug 3 mėnesiai, treniruotes taip pat galite įtraukti į kasdienės mankštos programą. Norėdami pradėti, pakaks 10 minučių per dieną. Pamokų laiką galima palaipsniui didinti, bet ne daugiau kaip 1-2 minutes per dieną. Optimalus treniruočių intensyvumas yra 3 kartus per savaitę. Pridėkite pratimus spaudai paskutinius, kai praeis maždaug šeši mėnesiai.

Hanteliai, kurie yra visiškai natūralus tradicinio gimnastikos komplekso priedas, po cezario pjūvio yra draudžiami. Todėl turėtumėte planuoti savo veiklą naudodamiesi veiksmingais, bet ne varginančiais pratimais.

"Tiltas". Šis pratimas bus naudingas ir pilvo raumenims, ir šlaunims. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas, padėkite jas ant kojų, stenkitės kuo aukščiau pakelti klubus, kelias sekundes palaikykite ir švelniai nuleiskite atgal.

Kegelio pratimai. Didesniu mastu šis pratimų rinkinys, skirtas stiprinti dubens dugną ir makštį, yra svarbus moterims, kurios pagimdė natūraliai, tačiau po cezario pjūvio dubens raumenys yra šiek tiek atsipalaidavę. Keliomis paprastomis gudrybėmis galite išgauti jų formą ir taip pagerinti sekso kokybę ir savo savivertę. Susitraukite ir atlaisvinkite makšties raumenis. Po 10 sekundžių krūvio atlikite tą pačią pertrauką ir pakartokite pratimą dar kartą. Palaipsniui ilginkite spaudimo laiką ir mažinkite rinkinių skaičių.

Jei iš pradžių jie daro tris po 10 sekundžių, tada finale jau yra 1 rinkinys su pusės minutės makšties raumenų suspaudimo periodu.

„Plankas“. Visi yra girdėję apie šio pratimo naudą. Po cezario pjūvio jis turėtų būti įvestas į gimnastiką ne anksčiau kaip po 6 mėnesių. Moteris turi pakelti liemenį ant alkūnių ir kojų pirštų, linkusi nuo veido iki grindų. Liemuo turi būti lygiagretus grindų paviršiui. Šioje būsenoje turite laikyti nuo 10 sekundžių iki pusės minutės.

"Malūnas". Apskritos judesiai rankomis nuo peties gali būti naudingi palaikant raumenų tonusą ne tik pečių juostoje, bet ir klubuose. Svarbiausia išlaikyti savo laikyseną ir didinti apskritimų skersmenį su kiekvienu sekančiu sūpynėmis.

„Vakuumas“. Tai jogos pratimai, o nemokančioms moterims tai gali pasirodyti nepaprastai sunku. Tiesą sakant, pratimas „Vakuumas“ yra daug lengvesnis nei atrodo. Tai padeda sutrumpinti juosmenį, taip pat sustiprina pilvo raumenis, įskaitant tuos, kurie buvo nupjauti skalpeliu (aponeurozė ir rectus abdominis raumenys). Prieš rytinį valgį rekomenduojama tai padaryti tuščiu skrandžiu. Moteris turi giliai įkvėpti ir iškvėpti per burną, kad plaučiai būtų kuo labiau išlaisvinti iš oro, o po to priekinė pilvo siena pradės artėti prie stuburo.

Su pozomis yra įvairių variantų - „Vakuuminį“ galite atlikti stovėdami, sėdėdami, gulėdami ar stovėdami ant keturių.

Naudingi patarimai

Jei anksčiau nesportavote ir galvojate pasirinkti tam tikrą tipą tik po cezario pjūvio, rinkitės vandens aerobiką ar pilatesą. Pirmuoju atveju visus krūvius fizinio krūvio metu „išlygina“ tai, kad gimnastika vyksta vandenyje. Pilvo raumenys nepatirs pavojingų apkrovų. Paprastai tokių užsiėmimų programoje yra visų raumenų grupių pratimai. Tiems, kurie nemoka plaukti, jie naudoja specialius saugos diržus. Pamažu, kai sveiksta, moteris galės naudoti specialius svorius - batus, kuriuose galėsite pasilikti vandenyje, rankogalius. Vandens aerobikos treniruoklių arsenale yra daugybė būdų, kaip atgaivinti raumenis.
Pilatesas yra gimnastikos forma, derinama su specialia kvėpavimo technika. Tiesą sakant, ir kitu atveju geriau užsiimti ne vaizdo pamokomis, o prižiūrint specialistams.

Derinkite gimnastiką (bet kokią), taip pat bet kokią papildomą fizinę veiklą, tinkamai maitindamiesi. Venkite kepto, riebaus, aštraus, krakmolingo, saldaus ir sūraus maisto. Gerkite daug švaraus vandens (pageidautina ne mažiau kaip 2 litrus per dieną). Garinkite, virkite ir kepkite. Iki 40% dietos turėtų būti bet kokios formos daržovės (išskyrus marinuotas ir konservuotas). Valgykite mažai ir dažnai: 5–6 kartus per dieną, po 300–400 gramų maisto.
Venkite mankštos tomis dienomis, kai karščiuojate ar turite nemalonių pojūčių.
Negalima pakabinti galutinio rezultato. Kadangi sveikimas po operacijos yra daug lėtesnis, nereikia tikėtis greitų rezultatų. Neteisingi lūkesčiai gali nuvesti moterį į aklavietę ir sukelti depresiją po gimdymo.

Atsiliepimai

Internete gausu atsiliepimų apie moteris, kurios sportuoja po cezario pjūvio operacijos. Nerimą kelia tai, kad tie, kurie spaudą pradėjo pumpuoti per anksti (praėjus 2-3 mėnesiams nuo operacijos datos), beveik pusei atvejų rando srityje skauda, randas tampa purpurinis ir skauda.

Daugelis jaunų motinų patenkintos patarimais iš interneto, daktaro Komarovsky programomis ir nemano, kad būtina konsultuotis su gydytojais dėl jų pačių svorio metimo. Ir tai yra didelė klaida. Gana dažnai po gimdymo pasikeičia hormoninis fonas ir būtent jame slypi priežastis, dėl kurios papildomi kilogramai atkakliai nenori palikti. Sportas šiuo atveju, kaip ir dieta, bus bejėgis, ir tik patyręs endokrinologas galės rasti disbalansą ir atlikti teisingą korekciją.

Stresas kūnui bandant sulieknėti kuo greičiau be išankstinio gydytojo sutikimo, o tada stresas dėl to, kad kilogramai neišnyksta (lėtai praeina, nustojo nykti arba padidėjo), dažnai sumažina motinos pieno kiekį. Sutrikusi žindymas, vaikas turi būti perkeltas į dirbtinius pieno mišinius.

Kūdikiui bus daug naudingiau valgyti motinos pieną, net jei jos pilvas ir užpakalis dar toli gražu nėra idealūs. Tai dar viena priežastis po cezario pjūvio šiek tiek palaukti aktyviai sportuojant.