Vaikas, kuris visada patinka tėvams su ramiu vaikystės miegu, neatsiranda taip dažnai, kaip norėtume. Paprastai net ramus ir subalansuotas kūdikis, kai ateina laikas eiti miegoti, virsta mažu tironu ar verkiančiu kūdikiu. Jei mama ir tėtis mokys kūdikį miegoti pagal taisykles ir neleis, kad šis subtilus procesas vyktų savaime, tada vaikas neturės jokių problemų dėl miego. Atitinkamai nebus problemų, susijusių su jo tėvų ir kitų šeimos narių miego trūkumu ir nuovargiu.
Jevgenijus Komarovskis, autoritetingas pediatras, daugelio straipsnių ir knygų tėvams apie vaikų sveikatą autorius, žino, kaip tinkamai išmokyti vaiką eiti miegoti. Ir visada noriai dalijasi šiomis žiniomis su tėvais, kurie jokiu būdu negali nustatyti savo kūdikio poilsio režimo.
Kūdikio miegas
Tėvai turėtų susimąstyti apie vaikų miego organizavimą iškart po grįžimo iš ligoninės. Ir nors naujagimis kūdikis miega iki 20 valandų per dieną, tačiau pats tinkamiausias laikas nustatyti ir pirmiausia „paleisti“ miego ir budrumo režimą. Jei tai bus padaryta, retai vyresniame amžiuje kūdikiui bus sunku užmigti.
Bet jei kūdikiui nuo pat pradžių nebuvo padėta gyventi pagal tam tikrą režimą, tada padėtis gali pablogėti.
Vaikų miego taisykles kitame vaizdo įraše pasakos dr. Komarovsky.
Naktinis miegas ir dienos miegas yra labai susiję. Jei vaikas dieną nemiega gerai, tada, greičiausiai, jam kils sunkumų dėl ramaus poilsio naktį, o tai reiškia, kad visa šeima negaus pakankamai miego.
Žinoma, visi vaikai yra skirtingi, kaip ir šeimos, kuriose jie auga, tačiau gydytojai bandė apskaičiuoti kasdienį miego poreikį įvairaus amžiaus vaikams. Jų nuomone, vaikas galės normaliai vystytis tik tada, kai jo miego trukmė bent jau maždaug atitinka šiuos gana vidutinius standartus:
- Naujagimiai ir vaikai iki mėnesio Skiriama 9 valandos dienos miego ir 11–12 valandų nakties miego (su pertraukomis užkandžiams).
- Iki 2 mėnesių vaikas paprastai turi 4 dienos sapnų epizodus ir 10 valandų naktinio poilsio.
- Iki šešių mėnesių kūdikis gali miegoti 2-3 kartus per dieną, o naktį jis miega mažiausiai 9-10 valandų. Nereikia jo maitinti naktimis.
- Kūdikis miega dienos metu per 7–9 mėnesius, nakties poilsio trukmė išlieka ta pati. Vienerių metų ir šiek tiek vyresniam kūdikiui reikia 10 valandų nakties ir 1-2 dienos miego 2 valandas.
Dar kartą pažymiu, kad šios normos yra gana bendros, o kūdikiai visiškai neprivalo tiksliai ir tiksliai laikytis šių rodiklių ir rekomenduojamų verčių.
Vaikai miega kitaip nei suaugusieji. Remiantis JK mokslininkų atliktais tyrimais, jie turi visiškai kitokią miego struktūrą, skirtingą lėtų ir greitų fazių kaitos tempą.
Vaikai iki 6–7 metų nemato sapnų taip dažnai, kaip galvoja suaugusieji, tačiau dažniau kenčia nuo parasomnijų (tai tos pačios miego patologijos, kurios taip apsunkina normalaus poilsio procesą visai šeimai). Dažniausiai parosomijas išreiškia košmarai, sapnai, nevalingi galūnių judesiai miegant, vaikštant miegant. Visa tai būdinga visiškai sveikiems vaikams, nėra kalbos apie nervų sistemos ligas.
Bet bet kokia parasomnija, su kuria kūdikis susidūrė prieš dieną, gali padidinti baimę užmigti, ir kūdikį paguldyti nebus taip lengva.
Jevgenijaus Komarovskio taisyklės
Garsus pediatras pažymi, kad jokiu būdu negalima nuvertinti miego svarbos. Vaikui to reikia ne mažiau nei geros mitybos, vitaminų, gryno oro ir tėvų meilės bei dėmesio.
Jevgenijus Olegovičius įvardija dešimt pagrindinių normalaus miego komponentų:
- Visų miegas yra svarbus! Tai reiškia, kad vaikas neturėtų miegoti dėl motinos, kuri visą naktį sūpavo, ar tėvo, kuris ryte turi eiti į darbą, nemigos. Būtina stengtis užtikrinti, kad visi šeimos nariai miegotų tuo pačiu metu ir pakankamai miegotų.
- Miegoti reikia pagal grafiką! Vaikas turėtų miegoti, kai tai patogiausia mamai ir tėčiui. Tėvai nustato miego laiką remdamiesi daugeliu veiksnių - darbo grafiku, šeimos taisyklėmis. Tačiau svarbu, kartą pasirinkus, nuolat laikytis būtent tokio režimo.
- Miego vieta. Dabar praktikuojamas bendras tėvų miegas su vaiku, pasak Komarovskio, turi nedaug bendro, su sveiku vaiko miegu, bet kokiu atveju bendras miegas jokiu būdu neturi įtakos mažiausio šeimos nario miego stiprumui. Šiuo klausimu taip pat geriau nuspręsti dėl tėvų patogumo - jei norite miegoti su vaiku, prašau. Bet Jevgenijus Olegovičius vis tiek rekomenduoja kūdikiui padovanoti savo lovelę. Jei gyvenamasis plotas leidžia, tai turėtų būti vaikų kambaryje, jei ne, tėvų miegamajame.
- Pabusk nesigailėdamas! Jei vaikas dieną miega gerai, o vakare negali atsigulti, tada Komarovskis pataria nebijoti pažadinti kūdikio, jei jis išnaudojo visą sapnų dienos limitą. Tai palengvins kūdikio paguldymą, kai pats laikas eiti miegoti vakare.
- Mityba. Pavalgę kai kurie vaikai nori žaisti ir aktyviai mėgautis sotumu, o kiti (ir dauguma jų) pavalgę pradeda užmigti. Komarovsky rekomenduoja optimizuoti kūdikio maitinimo režimą, kad prieš miegą (vakare ar po pietų) maitinimas būtų labiau patenkintas ir tankus. Tai padės kūdikiui lengviau užmigti, kai bus nustatytas ramus valandos ar nakties miegas. O jei vaikas pavalgęs traukia žaisti, tada geriau jį pamaitinti iš anksto, likus pusantros valandos iki numatomo laiko „H“.
- Mikroklimatas. Kūdikį paguldyti bus daug lengviau, jei tėvai prisimins, kad karštoje ir tvankioje patalpoje sunku užmigti, o miegoti yra bjauru. Gydytojas optimalius mikroklimato parametrus vadina taip: oro temperatūra yra ne mažesnė kaip 18 ir ne aukštesnė kaip 20 laipsnių, o drėgmė yra 50-70%. Nepamirškite prieš kiekvieną miegą vėdinti miegamąjį ar darželį.
- Maudymasis. Visai įmanoma paguldyti kūdikį per pažodžiui per 5 minutes, sako Komarovskis, jei prieš miegą jį maudysite vėsiame vandenyje, o tada paguldysite ir uždengsite šilta antklode. Kūdikis sušils ir pradės užmigti be judesio ligos, kurios reikalauja seneliai.
- Lova turi būti teisinga! Jokių plunksninių lovų ir minkštų antklodžių, perspėja Jevgenijus Olegovičius. Tik lygus ir tvirtas čiužinys, geriausia - specialus vaikiškas ortopedinis čiužinys, kad jis „nepapultų“ ir nesulenktų. Kūdikiui iki dvejų metų pagalvės visai nereikia. Po šio amžiaus galite miegoti ant pagalvės, tačiau ji neturėtų būti per didelė ar per minkšta. Ir jokių plunksnų! Jie gali sukelti stiprią alergiją.
- Subtilūs klausimai neturėtų varginti! Komarovsky pataria tėvams būti labai atsargiems renkantis kūdikiui sauskelnes. Kuo geriau, tuo geriau vaikas miegos. O jei vaikas jau eina į puodą, tai prieš eidami miegoti, būtinai turėtumėte jį nunešti į tualetą. Palaipsniui tai įvyks į ritualą, kuris pats savaime primins vaikui apie neišvengiamą pensiją miegoti ir protiškai jį tam paruoš.
Judesio ligos
Gydant judesiu, nėra jokios naudos vaiko sveikatai, tačiau nėra jokios žalos, pasak daktaro Komarovsky. Jei vaikas atsisako užmigti be jo, tėvai turi žinoti, kad vaikas nori ir reikalauja širdį virpinančio riksmo, o ne paties judesio ligos. Jis turi (gamtos sąlygotas) saugumo jausmo poreikį. Natūralu, kad kūdikis jaučiasi apsaugotas savo rankose.
Šis instinktyvus poreikis praeina savaime su amžiumi, vaikas augdamas jį „išauga“. Taigi, supdami kūdikį, tėvai tik pratęsia instinkto „gyvenimą“, kuriam vis dar lemta pasitraukti į praeitį.
Jei norite atsisiųsti - prašau, sako Evgenijus Olegovičius. Tačiau nepamirškite, kad tai kenkia tėvų sveikatai, kurie gali praleisti šį laiką naudingesniam nei judesio liga.
Prieš miegą atpratinti nuo judesio ligos nėra taip sunku, sakė Komarovsky. Pakanka pašalinti nerimo priežastį, nes ne judesio ligos nebuvimas trukdo mažyliui užmigti, o, kaip taisyklė, realesnės problemos - jis šlapias, alkanas, jį kažkas skauda.
Jei vaikas verkia, kol jį paima, ir vėl pradeda verkti, kai tik jį vėl įmeta į lovelę, tada kalbame apie blogą įprotį, kuris susiformavo iš neteisingo mamos ir tėčio požiūrio į kūdikio poreikius.
Šioje situacijoje šeimos susiduria su sunkiu pasirinkimu - leisti vaikui rėkti ir tada mėgautis tyla, nes jis vis tiek užmigs, arba vis tiek ims ir purtys. Jei lengviau purtyti ir daryti kiekvieną dieną ar net kelis kartus per dieną, tuomet reikia pasirinkti antrą.
Jevgenijus Komarovskis pabrėžia, kad tėvai, nusprendę ištverti riksmą ir visam laikui pašalinti judesio ligos klausimą, anaiptol nėra beširdžiai ar blogi. Be to, tikslas yra gana aiškiai matomas už horizonto - vaikų protesto šūksniai paprastai trunka tik keletą vakarų, o tada visos šeimos miegas taps ramus, stiprus ir sveikas.
Daugiau apie judesio ligas rasite kitame vaizdo įraše.
Gydytojo Komarovskio patarimas
Kuo vaikas aktyviau praleidžia laiką tarp miego periodų, tuo lengviau jam užmigti. Aktyvumas šioje situacijoje nereiškia animacinių filmų žiūrėjimo. Kūdikiui gera daryti gimnastiką, masažą, vyresniam vaikui - tinka aktyvūs žaidimai gryname ore.
Neramų miegą dažnai sukelia įspūdžių gausa. Vaikai iki 3 metų yra labai jautrūs viskam, kas nauja. Neverta žiūrėti naujo animacinio filmo ar apsilankyti, taip pat prieš pat užmigti rengti triukšmingus vakarėlius. Visą pramoginę veiklą patartina baigti likus bent dviem valandoms iki vakaro procedūrų prieš miegą - maudynes, tualetą ir miegą.
Labai dažnai, sako Komarovsky, apkūnių kūdikių tėvai skundžiasi užmigimo problemomis ir paties miego sutrikimais, kurie nuo pat gimimo buvo mokomi valgyti daug ir tankiai. Virškinimas, kuriuo užsiėmęs kūnas, jei valgote prieš pat miegą, nemiegoja. Todėl geriau vaiko nemaitinti.
Jei vaikas labai jaudinasi ir jaučia įspūdį, tėvai gali jam įsigyti „draugą“ - pliušinį žaislą, su kuriuo jis kiekvieną vakarą visada eis miegoti. Svarbiausia nepamiršti pasiimti šio „draugo“ su savimi, jei turite kelionę, kelionę ar nakvynę kur nors vakarėlyje ar pas gimines. Nes trejų metų vaikas be įprasto lokio kategoriškai atsisakys užmigti ir bus visiškai teisus savaip.
Norėdami sužinoti, ką daryti, jei vaikas sapnuoja blogą sapną, žiūrėkite dr. Komarovsky vaizdo įrašą.
