Geros kokybės mityba turėtų būti jūsų nuolatinis rūpestis nėštumo metu. Kokios medžiagos yra ypač reikalingos jūsų viduje augančiam kūdikiui ir kokiuose produktuose jos yra? Būtinai valgykite šiuos maisto produktus, kad turėtumėte sveiką kūdikį!
Antrasis nėštumo trimestras yra tyliausias. Jūsų pilvas dar nėra toks didelis, kad jaustumėtės nepatogiai: jis netraukia ir netrukdo miegoti. Ir svarbiausia, kad šiuo metu jūsų nebevargins ankstyvos toksikozės simptomai. Rytinė liga baigėsi, o jūsų apetitas vėl grįžta. Nėštumo metu turėtumėte gerai valgyti dviese: yra maisto produktų, kurie jums ir jūsų kūdikiui yra sveiki, turtingi vitaminais ir mineralais, kad jūsų kūdikis gerai vystytųsi ir gimtų sveikas.
Mechanizmai, kurie suaugusį žmogų apsaugo nuo įvairių ligų, daugiausia yra tinkamos intrauterinės mitybos rezultatas. Be kokių mikroelementų nėščios moters meniu bus neišsamus?
Antruoju nėštumo trimestru į savo dietą būtinai įtraukite maisto produktų, kuriuose yra magnio ir vitamino D, kurie yra svarbūs jūsų sveikatai ir tinkamam kūdikio vystymuisi.
Magnis
Iki antrojo trimestro, kai kūdikio kaulai pradeda intensyviau augti, magnis tampa ypač aktualus. Šis mikroelementas yra svarbus vaiko kaulinio audinio augimui ir vystymuisi. Tai suteikia pusiausvyrą tarp kalcio, natrio ir kalio - elementų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį gimdos viduje. Normalus naujagimio augimas, svoris ir galvos tūris daugiausia priklausys nuo to, ar nėra magnio trūkumo.
Magnis bus naudingas ne tik jūsų vaikui, bet ir jums, nes jis teigiamai veikia gimdos raumenų būklę. Trečią trimestrą magnio naudojimas nebėra toks aktualus, tačiau antruoju - būtinas.
Vienas iš geriausių magnio šaltinių yra arbūzas. Gaila tik to, kad neįmanoma jo valgyti visus metus. Ne sezono metu pirktas arbūzas gali būti pavojingas dėl nitratų kiekio. Kiti magnio šaltiniai yra grūdai, viso grūdo duona, figos, žalios daržovės, bananai, migdolai ir riešutai.
Magnio kiekio lentelė maiste
Magnio kiekio daržovėse ir vaisiuose lentelė
Vitaminas D
Vitaminas D reikalingas norint išvengti vaiko rachito. Vitamino D naudojimas antrajame nėštumo trimestre yra dar svarbesnis, nes kūdikis jūsų kūne jau susiformavo.
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai (dėl jų įtakos jis gaminasi odoje), todėl dažniau vaikščiokite gryname ore.
Vitamino D yra daugelyje maisto produktų: kiaušinio trynyje, piene ir pieno produktuose. Labiausiai tai yra žuvyse: sardinėse, silkėse, lašišose. Žuvyse taip pat gausu jodo ir jose yra omega-3 riebalų rūgščių. Šie elementai yra svarbūs vaikui, nes jie teigiamai veikia smegenų vystymąsi ir regėjimo kokybę. Jodo trūkumas gali sulėtinti vaiko fizinį ir psichinį vystymąsi. Trūkstant omega-3 rūgščių, sumažėja jūsų ir jūsų kūdikio kraujagyslių tonusas.
- TOP-5 nepakeičiami maisto produktai nėščių moterų racione
- TOP 6 kenksmingi produktai nėščioms moterims
- Subalansuota nėščios moters mityba
Tai, kaip mama valgo nėštumo metu, paveiks ne tik kūdikio vystymąsi iki gimimo, bet ir visą jo tolesnį gyvenimą. Štai kodėl nėščios moters dieta turėtų skirtis nuo įprastos dietos.
