Devyni mėnesiai, kol lauki savo kūdikio, yra kupinas jaudulio, džiaugsmo, planavimo ir jaudulio. Jūsų kūnas keičiasi, emocijos paūmėja, ir net jei tai nėra pirmasis nėštumas, jūs vis tiek jaudinatės: skaitote straipsnius, forumus ir socialinius tinklus, kad geriau pasiruoštumėte.
Neseniai leidykla „Mann, Ivanov and Ferber“ išleido tėvams naudingą knygą „Aš būsiu mama“. Jį parašė seserys Marina Vogl ir daktarė Chiara Hunt, „Bump“ klasės įkūrėjos Londone. Jų tikslas buvo ne tiek praktiškai ir techniškai paruošti jaunus tėvus kūdikio gimimui, kiek padėti visapusiškai išgyventi laukimo laikotarpio džiaugsmą ir laimę, įskiepyti jiems ramybę ir pasitikėjimą savimi. Ypač motinoms iš Rusijos knyga papildyta naudinga vidaus ekspertų informacija: patarimus ir rekomendacijas teikia kineziterapeutai, akušeriai, anesteziologai, žindymo specialistai ir pediatrai. Atsakome į 5 įdomius klausimus būsimoms motinoms, remdamiesi knygos informacija.
Kiek turėčiau priaugti nėštumo metu?
Vidutiniškai svoris nėštumo metu padidėja 13,8 kg. Apytikslis svorio padidėjimas pagal trimestrą: 1 trimestras - 3 kg; 2 trimestras - 6,5 kg; 3 trimestras - 4,5 kg (daugiau septintą – aštuntą mėnesius ir mažiau per paskutinį).
Svoris kiekvienai moteriai skiriasi, kūno svoris keičiasi kiekvieną savaitę. Moterys, kurių svoris iš pradžių yra mažas, labiau priauga; antsvorio turinčių moterų - mažiau. Aukštos moterys paprastai priauga daugiau svorio nei žemos. Moterims, kurių krūtų tūris labai padidėjo, jų kūno svoris paprastai padidėja. Vidutinio svorio moteris turėtų tikėtis, kad nėštumo metu svoris padidės nuo 11 iki 16 kg.
Laikantis sveikos mitybos nereikia „valgyti už du“. Vidutiniškai per dieną reikia tik 100 kalorijų daugiau. Valgyk, jei esi alkanas, bet būk sveikas. Nėštumas neturėtų būti laikomas pasiteisinimu pamėgti „kenksmingą“ maistą arba paprastai valgyti daugiau, nei reikia jūsų kūnui ir kūdikiui - tada dauguma moterų dėl to labai gailisi.
Ar sportuojate nėštumo metu? Koks turėtų būti fizinis aktyvumas?
Ištvermė ir jėga jums naudingi ne tik gimdymo metu: paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai priaugate svorio, jums neabejotinai prireiks papildomų jėgų. O naujagimio priežiūros našta varžysis su bet kuriomis sporto varžybomis.
Būsimos motinos mankštinasi dažnai nesibaigiančių darbų sąrašo gale, tačiau mankšta turėtų būti prioritetas: sveika, stipri mama, galinti įveikti fizinę motinystės naštą, galės geriau prižiūrėti savo kūdikį.
Sportavimo intensyvumas nėštumo metu priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Paprastai pačioje pradžioje turėtumėte atlikti iki 80% apkrovos, su kuria susidūrėte prieš nėštumą, ir tada ją sureguliuoti. Visada pasitikėkite savo intuicija: jei atlikdami pratimą jaučiate skausmą, pereikite prie kažko kito. Vidutiniškai širdies ritmas sportuojant neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę. Arba vadovaukitės taip: pratimai turėtų būti atliekami tokiu ritmu, kad be jokių problemų būtų palaikomas pokalbis su kitu asmeniu.
Reikėtų vengti:
- Susisiekite su sportu.
- Sportas, turintis didelę riziką nukristi, pavyzdžiui, slidinėjimas, jojimas, važiavimas dviračiu.
- Nardymas.
- Įtemptas sportas, jei anksčiau jų nedarėte, pavyzdžiui, bėgimas.
- Pratimai, kuriems reikia gulėti ant nugaros (po 16 nėštumo savaičių).
Atkreipkite dėmesį, kad maždaug nuo 8-osios nėštumo savaitės jūsų organizme pradeda gamintis hormonas relaksinas, dėl kurio minkštėja raumenys, sąnariai ir raiščiai, o tai leidžia kūnui prisitaikyti prie augančio vaisiaus. Tai padidina traumų riziką, todėl nepersistenkite.
Kokius batus turėtumėte avėti nėštumo metu?
Idealiame pasaulyje visos nėščios moterys iškart nuleidžia aukštakulnius ir pereina prie saugių, patogių batų. Tačiau realiame gyvenime mes ne visada pasirenkame protingiausią variantą, kartais dėl noro atrodyti gražiai, trumpai ar dėl savo užgaidos.
Jei norite vaikščioti su kulnais, pavyzdžiui, darbe, nusipirkite batus su žemakulniais. Kulnas turi būti kuo stabilesnis - vietoje diržinio kulno ant dirželio rinkitės batus su platforma, storesniu kulnu ar pleištu. Avėdami aukštakulnius batus, su savimi turėkite papildomą batų porą. Plonos balerinos nėra idealios nėštumo metu, nes nepakankamai palaiko koją. Bet greičiausiai negalėsite įsimylėti mėgstamų sandalų poros į rankinę, todėl baleto butai yra geriau nei nieko. Stenkitės labai ilgai nevaikščioti su aukštakulniais ir daugiau sėdėti. Jei esate ilgame žygyje, pats laikas apsvarstyti patogią avalynės porą. Apsiaukite sportbačius ir, jei reikia, pakeiskite juos kitais bateliais.
Kaip jaustis patogiai lovoje?
Kai moters pilvukas auga ir jos svoris padidėja, ji tampa nemaloni ilgai gulėti. Jei jūsų galūnės nutirpusios, išbandykite minkštą čiužinį arba po paklodė naudokite antklodę. Jums gali būti patogiau papildomai palaikyti pilvą ir šerdį. Daugelis moterų mėgaujasi motinystės pagalve, o kitos ant pilvo ar nugaros uždeda antklodę ar pagalvę. Idealiu atveju moteris turėtų priprasti miegoti kairėje pusėje. Remiantis tyrimų rezultatais, ši padėtis yra optimali tiek būsimai motinai, tiek vaikui, tačiau galite miegoti dešinėje pusėje.
Kaip elgiatės su „naudingais“ patarimais?
Kuo labiau pastebimas nėštumas pašaliniams asmenims, tuo daugiau patarimų, rekomendacijų ir nuomonių išgirsite iš kitų. Jie dažnai bus prieštaringi, netikslūs ir neprašomi. Nurodykite vieną asmenį, kurio nuomonė jums bus lemiama - tai gali būti prenatalinis mokytojas, geras draugas ar gydytojas, ir nekreipkite dėmesio į kitus patarėjus.
